Aquest wikiHow us ensenya a utilitzar Insight Timer al vostre iPhone o iPad per accedir a meditacions guiades gratuïtes, així com a utilitzar el temporitzador integrat per personalitzar les vostres pròpies meditacions.
Passos
Mètode 1 de 2: utilitzar una meditació guiada
Pas 1. Obriu Insight Timer al vostre iPhone o iPad
És la icona gris amb un bol daurat al seu interior. Normalment el trobareu a la pantalla d’inici.
Pas 2. Toqueu Meditació
És la icona dels auriculars a la part inferior de la pantalla (la segona icona de l’esquerra). Això obre la biblioteca de meditació.
Pas 3. Toqueu el mosaic de Meditacions
Cerqueu les dues mans a la segona fila de rajoles.
Per cercar una meditació per paraula clau, escriviu-la a la barra de cerca de la part superior de la pantalla
Pas 4. Refineu la llista de meditació
Com que aquesta pàgina conté milers de meditacions, voldreu filtrar els resultats perquè només vegeu meditacions que s’adaptin a les vostres necessitats. A continuació s’explica:
- Toqueu la icona que conté tres barres lliscants a prop de la part superior dreta de la pàgina.
- Torneu a tocar la mateixa icona (aquesta vegada es troba a l'extrem superior dret) per veure les opcions de filtratge.
- Toqueu un interval de temps a "Minuts". Trieu qualsevol de les 6 opcions de temps (p. Ex., 6-10, 21-30) per mostrar meditacions que podeu completar en aquest nombre de minuts.
- Si només voleu escoltar guies masculines o femenines, seleccioneu un gènere a la capçalera ″ Veus ″.
- Per limitar els resultats a meditacions amb o sense música de fons, seleccioneu una opció a "Música de fons".
- Aixeta PRESENTAR quan hàgiu acabat d’afinar la llista de meditació. Ara només veureu meditacions que coincideixen amb els vostres filtres.
Pas 5. Toqueu una meditació que us interessi
A la part superior de la pantalla, trobareu la durada, la puntuació en estrelles i el nombre de jugades de la meditació a sota del títol. Desplaceu-vos cap avall per veure la descripció, les ressenyes d'altres membres d'Insight Timer, informació sobre el professor i contingut relacionat.
Pas 6. Posa't còmode
Quan estigueu preparats per meditar, voldreu estar còmodes, però no tan còmodes que teniu el risc de quedar-vos adormits. Per obtenir consells sobre la postura de meditació asseguda, vegeu Seure durant la meditació.
Pas 7. Toqueu el botó de reproducció quan estigueu a punt per començar
Es troba a la part superior de la pàgina. La meditació començarà a tocar immediatament. Es mantindrà un temporitzador a la pantalla a mesura que avança la meditació. Un cop finalitzada la meditació, el temporitzador finalitzarà i veureu les vostres estadístiques.
- Per fer un petit descans de la meditació, toqueu el botó de pausa a la part inferior central de la pantalla. Toqueu el botó de reproducció per reiniciar la gravació quan estigueu a punt per continuar.
- Per acabar la meditació aviat, toqueu el botó de pausa i, a continuació, toqueu ACABAR.
Mètode 2 de 2: crear una meditació personalitzada
Pas 1. Obriu Insight Timer al vostre iPhone o iPad
És la icona gris amb un bol daurat al seu interior. Normalment el trobareu a la pantalla d’inici. Si preferiu no fer servir una meditació guiada, podeu crear la vostra pròpia meditació cronometrada i personalitzar-la segons les vostres necessitats.
Pas 2. Toqueu Temporitzador
És la icona del rellotge, la part inferior central de la pantalla.
Pas 3. Seleccioneu una campana inicial
La campana inicial és un to que toca quan comença la meditació. Per seleccionar un so, desplaceu-vos pels bols de so de la part superior de la pantalla fins que el que vulgueu utilitzar estigui al centre.
Pas 4. Toqueu el menú Durada
És a sota dels bols de so.
Pas 5. Seleccioneu un període de temps per a la vostra meditació
Desplaceu-vos per les rodes de l’hora, el minut i la segona fins que el temps de meditació desitjat quedi ressaltat al centre.
Pas 6. Seleccioneu una opció al menú desplegable
El menú està definit per defecte com a ″ Meditació ″ general, però podeu seleccionar-lo Ioga, Caminant, Curació, o una altra activitat de meditació.
Pas 7. Seleccioneu un moment d’escalfament
Desplaceu-vos cap avall fins a la capçalera "Escalfament" per seleccionar el temps que voleu passar abans que comenci la meditació real.
Pas 8. Toqueu Desa
Es troba a l'extrem superior dret de la pantalla. Tornareu a la pantalla del temporitzador.
Pas 9. Configureu l'interval i les campanes finals
Si voleu que la sonorització soni a determinats intervals, seguiu aquests passos:
- Toqueu el botó Campanes d’interval menú.
- Aixeta + Afegir campana.
- Seleccioneu un bol de so.
- Desplaceu-vos pels rodets horaris per establir l'interval de temps.
- Aixeta Desa a l'extrem inferior dret de la pantalla per tornar a la pantalla del temporitzador.
- Aixeta Campana final.
- Seleccioneu un bol de so que vulgueu escoltar quan finalitzi la meditació.
- Aixeta Desa.
Pas 10. Toqueu So ambiental (opcional)
Si voleu sentir àudio ambiental al fons, com ara música suau o sons de natura, toqueu un so per seleccionar-lo i, a continuació, toqueu Desa.
Pas 11. Posa’t còmode
Quan estigueu preparats per meditar, voldreu estar còmodes, però no tan còmodes que teniu el risc de quedar-vos adormits. Per obtenir consells sobre la postura de meditació asseguda, vegeu Seure durant la meditació.
Pas 12. Toqueu Inici
És el botó gran situat a la part inferior central de la pantalla. Començarà el temporitzador de meditació.
- Si definiu un temps d’escalfament, es farà un compte enrere abans que comenci la meditació real.
- Toqueu el botó de pausa (dues línies verticals) per fer un descans en qualsevol moment.
- Si necessiteu aturar la meditació aviat, toqueu el botó de pausa i, a continuació, toqueu ACABAR.
