De vegades, si s’estira d’una determinada manera, és possible que sentiu un so que surti de l’estèrnum. De vegades, això pot acompanyar-se d’una sensació d’alleujament, sobretot si heu tingut problemes amb dolor muscular al pit. Fins i tot hi ha estiraments que podeu fer si voleu intentar trencar-vos l'estèrn vosaltres mateixos. Tot i que no és més perillós que esclatar qualsevol altra articulació del cos, hauríeu de consultar un metge si teniu dolor toràcic persistent o si l’esclat s’acompanya de formigueig o dolor intens, ja que això podria indicar un problema més greu.
Passos
Mètode 1 de 3: estirar-se per trencar l'estèrnum
Pas 1. Tireu els colzes cap enrere per fer un tram senzill que us pugui esquerdar l'estèrnum
Comenceu parant amb els peus separats de l’amplada de les espatlles. Doblega els braços als colzes i empeny el pit cap endavant perquè comenci a estirar la zona de la caixa toràcica. A mesura que avanci el pit cap endavant, moveu els colzes i les espatlles al mateix temps. Aquest moviment estirarà encara més el pit, cosa que pot provocar que es trenqui l'estèrnum.
Imagineu-vos intentant tocar els colzes a l’esquena. Aquest és el moviment que hauríeu d’apuntar
Pas 2. Torceu el tors d'un costat a un altre si l'estèrnum no s'ha esquerdat
Porteu els braços cap amunt perquè siguin gairebé uniformes amb les espatlles i, a continuació, doblegueu els colzes. Gira el tors cap a l’esquerra tant com puguis sense esforçar-te, mantenint els peus, els genolls i els malucs al seu lloc. A continuació, gireu fins a la dreta. Repetiu aquest procés unes 4 o 5 vegades, o fins que aparegui l'estèrnum.
- Aquest moviment us ajudarà a obrir el pit, cosa que us pot ajudar a estalviar l’estèrnum. Tanmateix, fins i tot si no sentiu cap esclat, és probable que obtingueu un alleujament del dolor només per estirar-vos.
- Podeu fer aquest exercici mentre esteu de peu o, si ho preferiu, podeu provar-lo assegut.
Pas 3. Proveu un tram de la porta per obtenir una variació fàcil en un gir
Mantingueu un dels colzes en un angle de 90 ° respecte al cos, amb l'avantbraç pressionat contra el marc de la porta. Escaloneu els peus i, a continuació, gireu el tors per allunyar-lo del marc de la porta, pressionant amb l'avantbraç per augmentar la resistència. Mantingueu l'estirament durant 10-15 segons o fins que sentiu un estalvi al pit.
Deixeu de fer aquest estirament si sentiu formigueig al pit, a les espatlles o a l'esquena
Pas 4. Practiqueu la postura de la vaca gat per trencar l'estèrnum amb el ioga
Agenolleu-vos a quatre potes, amb els palmells directament sota les espatlles i els genolls alineats amb els malucs. Arqueu l'esquena cap amunt i mireu el terra a prop dels vostres peus de manera que s'esquingui l'esquena, de manera similar a l'aspecte d'un gat xiulant. Estireu-vos en aquesta posició durant uns segons i, a continuació, arqueu l’esquena cap avall mentre mireu cap al sostre, de manera que l’esquena tingui una influència semblant a una vaca. Mantingueu aquest tram durant uns quants segons i després relaxeu-vos. Repetiu l’exercici unes 3 vegades.
L’estèrnum pot trencar-se quan es mou a la posició de la vaca
Pas 5. Proveu un tram de pont per fer saltar l'estèrnum mentre esteu estirat
Estireu-vos d'esquena sobre una catifa o una catifa i, a continuació, doblegueu els genolls perquè els peus quedin plans al terra. Empènyer els malucs cap a l’aire, estrenyent els músculs abdominals i els glutis mentre s’aixeca. Mantingueu la postura durant uns segons, després relaxeu-vos i baixeu-vos a terra.
Com que les espatlles es queden a terra, aquest exercici pot allargar i estirar l’estèrnum, cosa que pot fer que s’esquerdi
Pas 6. No intenteu trencar-vos l'estèrnum més d'una vegada al dia
Tot i que és una bona idea estirar-se diàriament, limiteu la fissura de l’estèrnum una vegada al dia com a màxim. Igual que amb qualsevol altra articulació, trencar-la massa sovint pot provocar hipermobilitat, el que significa que l'articulació s'estendrà més enllà del lloc natural. Això pot provocar problemes de dolor continus i també pot fer-vos més vulnerable a lesions en aquesta zona.
Advertència:
Eviteu els exercicis que facin saltar el pit cada vegada que els feu, com per exemple. Amb el pas del temps, aquests moviments poden afectar el cartílag i provocar dolor.
Mètode 2 de 3: Respirar profundament per trencar l'estèrnum
Pas 1. Inspireu profundament pel nas
De vegades, una respiració profunda pot expandir el tors prou com per esquerdar-se l'estèrnum. Comenceu assegut o estirat, i després inhaleu profundament pel nas. Mentre respireu, tireu lentament i constantment tot l’aire que pugueu. Proveu de comptar fins a 4 o fins i tot 8 al cap mentre inspireu.
Si no podeu respirar pel nas, està bé respirar per la boca
Pas 2. Col·loqueu la mà sobre l'estómac per sentir l'ús del diafragma
Quan respireu pel diafragma, el ventre es mourà en lloc del pit. En recolzar la mà sobre l’estómac, podreu veure visualment si respireu prou profundament.
Aquest moviment en expansió és el que us pot fer aparèixer l’estèrnum
Pas 3. Respireu per la boca
Exhaleu l'aire que heu aspirat. Preneu almenys el doble de temps per exhalar la respiració que per inspirar. Compteu al cap si ho necessiteu.
Pas 4. Repetiu el procés durant uns minuts
La respiració profunda és una manera excel·lent de relaxar-se, de manera que, fins i tot si no estireu l’estèrnum, encara té avantatges. Intenteu respirar i sortir d’aquesta manera durant 1-2 minuts, fins que us sentiu relaxat o fins que el vostre esternó s’esquerdi.
Mentre respireu, concentreu-vos a relaxar el coll i les espatlles. Intenta respirar la tensió que tens allà
Mètode 3 de 3: veure un metge
Pas 1. Penseu en la possibilitat de visitar un metge o quiropràctic per detectar dolor muscular continu
Si teniu inflor, tendresa o molèsties a llarg termini, és una bona idea fer una avaluació mèdica. És probable que sigui quelcom menor, però és millor estar segur.
És possible que el vostre metge us pugui ajudar a determinar si la vostra postura, posició per dormir o hàbits d’exercici poden contribuir al vostre malestar
Pas 2. Visiteu un metge immediatament si teniu tensió al centre del pit
De vegades, els problemes cardiovasculars poden semblar dolor muscular. Si sentiu pressió, plenitud o tensió al pit, consulteu el vostre metge el més aviat possible o acudeixi a assistència mèdica d’urgència si el dolor és intens o s’acompanya amb falta d’alè.
Altres signes de problemes cardiovasculars que heu de tenir en compte inclouen una sensació de cremor o aixafament al pit
Pas 3. Demaneu ajuda mèdica d'emergència si el pop va acompanyat de dolor
Si sentiu un intens dolor, entumiment o formigueig després d'escoltar un estalvi, pot ser un signe de lesió. També pot experimentar una inflor localitzada a la zona del pit. Si això es produeix, demaneu atenció mèdica d’urgència el més ràpidament possible.
Si no busqueu ajuda mèdica, podríeu empitjorar la lesió
Rutina d’estiraments i causes d’un esternó estalent
Rutina d’estiraments per trencar l’estèrnum
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Causes d'un estèrnum popping
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Advertiments
- No intenteu trencar-vos l'estèrnum més d'una vegada al dia.
- Eviteu exercicis que facin que el vostre esternó es trenqui repetidament.
- Consulteu el vostre metge si teniu tensió persistent o dolor al pit.