Surya Namaskar és una seqüència de 12 passos d’asanes realitzats com a escalfament en una sessió de ioga. Es va originar a l’Índia per saludar el Sol, que és considerat una divinitat i venerat. Un Surya Namaskar té 12 esglaons i un conjunt de Surya Namaskar comprèn 12 Surya Namaskars. Podeu començar amb un conjunt de tres o sis i augmentar gradualment el nombre a 12. És habitual que es cantin 12 salutacions abans de cada Surya Namaskar (seqüència de 12 passos).
Passos
Pas 1. Uniu les mans i manteniu-vos drets
Feu la salutació: ॐ मित्राय नमः (om mitrāya namaḥ).
Pas 2. Aixequeu les mans i estireu-les cap enrere
Feu la salutació: ॐ रवये नमः (om ravaye namaḥ.)
Pas 3. Dobleu-vos i intenteu aguantar els turmells amb les mans
Feu la salutació: ॐ सूर्याय नमः (om sūryāya namaḥ).
Pas 4. Col·loqueu el peu dret a l'esquena, el peu esquerre sota el tors i mireu recte
Feu la salutació: ॐ भानवे नमः (om bhānava namaḥ).
Pas 5. Poseu les dues cames juntes a la part posterior, manteniu el colze dret i manteniu la columna vertebral recta
Feu la salutació: ॐ खगाय नमः (om khagāya namaḥ).
Pas 6. Doble els colzes i empeny el cos cap al terra, mantenint-lo rígid com una flexió
Feu la salutació: ॐ पूष्णे नमः (om pūṣṇe namaḥ).
Pas 7. Empènyer els malucs cap al terra, les mans rectes, el pit cap amunt i estirar les espatlles cap amunt
Feu la salutació: ॐ हिरण्यगर्भाय नमः (om hiraṇya garbhāya namaḥ).
Pas 8. Mantingueu les mans a la mateixa posició, aixequeu el maluc i l’esquena per formar una corba
Feu la salutació: ॐ मरीचये नमः (om marīcaye namaḥ).
Pas 9. Retracteu-vos per formar la posició com al pas 4 utilitzant les potes oposades
Feu la salutació: ॐ आदित्याय नमः (om ādityāya namaḥ).
Pas 10. Retracteu-vos a la posició del formulari com al pas 3
Feu la salutació: ॐ सवित्रे नमः (om savitre namaḥ).
Pas 11. Poseu-vos drets mentre alceu les mans sobre el cap
Això és el mateix que el pas 2, sense un tram. Feu la salutació: ॐ अर्काय नमः (om arkāya namaḥ).
Pas 12. Torneu a posar les mans a la posició del pas 1
Feu la salutació: ॐ भास्कराय नमः (om bhāskarāya namaḥ).
