Voleu dedicar-vos al ioga sense gastar molts diners en equips de ioga? Tot i que hi ha diverses eines de ioga que podeu utilitzar a la vostra pràctica, des de corretges de ioga fins blocs de pantalons de ioga fantàstics, una estora de ioga és probablement l’article més assequible que necessiteu. Podeu comprar una estora de ioga per menys de 20 dòlars en una gran botiga o crear la vostra pròpia estora de ioga a casa amb alguns subministraments bàsics i una habilitat mínima.
Passos
Primera part de 2: cosir una estora de ioga
Pas 1. Reuneix els teus materials
Si busqueu una alternativa casolana a una estora de goma, utilitzeu tela de cotó per crear una estora de ioga suau i resistent. Per a una estora de ioga de mida estàndard, necessitareu:
- Quatre metres de teixit de cotó d’un color llis o neutre. Trieu un color que no us importarà mirar durant llargs períodes de temps mentre manteniu les vostres postures de ioga.
- 11 metres de cinta de polarització coordinada.
- Bata de cobrellits amb elevació elevada.
- Dos metres de tela antilliscant.
- Cola de tela.
- Un plat de sopar.
- Guix de tela.
- Agulles de cosir.
- Accés a una màquina de cosir.
Pas 2. Talleu els quatre metres de tela en dos trossos
Feu que cada peça sigui de 2 iardes per 1 iarda. Aquestes peces formaran els dos costats de la vostra estora de ioga.
Podeu donar vores arrodonides a l’estora doblegant les peces en quarts. Utilitzeu un plat per dibuixar una corba a les vores d’ambdues peces de tela amb un tros de guix. A continuació, retalleu la tela al llarg de la línia de guix
Pas 3. Col·loqueu la capa de cobrellit entre els dos trossos de tela
La batuda és el material blanc i esponjós que es troba al mig dels cobrellits. Cerqueu batudes regulars a la vostra botiga d'artesania local o planxes sobre batudes que tinguin un adhesiu que s'enganxi a la tela. El ferro sobre la batuda tendeix a moure’s i canviar amb el pas del temps, així que utilitzeu una batuda regular si és possible.
Col·loqueu la batuda a les dues peces de tela amb passadors de costura o seguiu les instruccions del paquet per planxar la batuda si utilitzeu ferro a la batuda. Escaloneu els passadors de cosir a uns 6 centímetres de distància a banda i banda de la tela perquè la batuda quedi ferma al mig de les dues teles
Pas 4. Utilitzeu la màquina de cosir per unir els dos trossos de tela
Si mai no heu encoixinat abans, haureu d'assegurar-vos que la vostra màquina tingui l'accessori del peu ambulant. És possible que hagueu de treure la canya normal de la màquina amb un tornavís per, a continuació, fixar el peu que camina.
- Utilitzeu el guix de la tela per dibuixar una línia vertical al centre de la part superior de la tela. Comenceu cosint la línia marcada per assegurar-vos que la tensió de la màquina és correcta i us acostumeu a cosir una línia recta. Hauríeu de cosir la longitud de la tela.
- Podeu portar guants de cobrellit per ajudar-vos a guiar el cobrellit a través de la màquina de cosir, ja que pot ser complicat mantenir els dos trossos de tela rectes mentre cosiu. També podeu fer els vostres propis guants de cobrellit amb un parell de guants de punt barats i dibuixar línies a la part interior dels guants amb pintura de tela.
Pas 5. Continueu cosint la meitat de l’estora
Utilitzeu la línia dibuixada amb guix de tela com a marcador i cosiu línies que es desplacen de l'interior a l'exterior a la meitat de l'estora.
- A continuació, podeu donar la volta a l’estora i cosir línies per l’altra meitat de l’estora, començant per l’interior i movent-vos cap a l’exterior.
- Quan hàgiu acabat, hauríeu de tenir filades de línies cosides espaiades uniformement pels dos costats de la tela.
Pas 6. Acabeu les vores amb la cinta de polarització
Podeu comprar cinta de biaix a la vostra botiga d'artesania local. Utilitzeu pins per mantenir la cinta de polarització al seu lloc mentre utilitzeu la màquina de cosir per cosir-hi. La cinta de polarització donarà a la catifa un bonic acabat.
Pas 7. Afegiu llaços a la catifa
Si voleu afegir llaços per fer més fàcil mantenir l’estoreta enrotllada mentre aneu i torneu de l’estudi de ioga, utilitzeu la cinta de biaix addicional per crear llaços.
- Talla quatre trossos de cinta adhesiva de 18 polzades. A continuació, doblegueu les vores curtes de la cinta a uns ¼ de polzada per sota i cosiu-les cap avall. Torneu a plegar les peces de cinta esbiaixada i cosiu-les al llarg de les vores obertes.
- Utilitzeu pins per fixar dues peces de cinta de biaix cosida a 6 polzades de cada extrem de la catifa. Col·loqueu una peça a cada costat de la catifa i cosiu-les al lloc.
Pas 8. Poseu la tela antilliscant a la catifa
Si teniu previst fer servir l’estoreta en una superfície diferent de la catifa, haureu d’adherir un teixit antilliscant a la part inferior de l’estoreta per assegurar-vos que no rellisqui ni es desplaci sota vostre durant la classe de ioga.
- Podeu tallar el teixit antilliscant en formes, com ara diamants o cercles, i utilitzar la cola de tela per fixar-les a la part inferior de l’estora. També podeu posar dos diamants o cercles a cada extrem de la part superior de l’estora perquè les mans i els peus estiguin segurs quan practiqueu ioga.
- Una altra opció és tallar la tela antilliscant perquè cobreixi completament els dos costats de la catifa i enganxi les dues peces amb cola de tela per tenir una superfície antilliscant completa que pugui moure durant la classe de ioga.
Part 2 de 2: Ús d’altres materials
Pas 1. Proveu una estora Twister
Si teniu una edició de Twister que ja no utilitzeu, torneu a utilitzar la colorida estora Twister utilitzant-la com a estora de ioga. La catifa Twister està feta de materials que es mantindran al seu lloc mentre es mou, es mou i es gira durant la classe de ioga.
També podeu utilitzar els colorits cercles de l’estoreta com a marcadors de mans i peus mentre practiqueu ioga
Pas 2. Practicar sobre una catifa neta
Cerqueu una catifa llarga i estreta a la botiga de decoració de la llar local i utilitzeu-la com a estora de ioga. Comproveu que la catifa de la zona tingui una superfície antilliscant a la part inferior de manera que quedi al seu lloc mentre es mou.
Intenteu comprar una catifa de zona que es pugui rentar a màquina o que sigui fàcil de netejar i feta de fibres curtes i duradores. Probablement suareu durant la classe de ioga i voleu poder rentar la catifa després d’utilitzar-la
Pas 3. Utilitzeu sabates antilliscants i guants de goma
Si no teniu accés a una catifa o una altra estora, podeu substituir una estora per un parell de sabates antilliscants i un parell de guants de goma. Poseu-vos les sabates als peus i els guants a les mans. A continuació, us podeu sentir segurs en qualsevol superfície, des de catifes fins a fustes i rajoles, mentre feu els vostres moviments de ioga.
Eviteu practicar els peus descalços i les mans nues sobre una tovallola o una manta, ja que aquests materials no són antilliscants i poden canviar o moure’s mentre fa ioga
Com puc configurar un espai a casa per fer ioga?
Veure
