L’envelliment és una cosa que fem tots, però a molts de nosaltres ens agradaria minimitzar els signes visuals de la nostra edat. Aprendre a reduir les arrugues del front amb el ioga facial ofereix una alternativa saludable al botox, als aixecaments facials i a altres tractaments cosmètics invasius mitjançant l’exercici dels músculs del cuir cabellut, del coll i de la cara perquè siguin més ajustats i suaus. A més, quan es practica regularment i amb cura, el ioga facial ajuda a reduir les arrugues del front augmentant la circulació, relaxant els músculs i reduint l’estrès. Els passos següents us guiaran a través de quatre postures de ioga facial per ajudar a reduir les arrugues del front.
Passos
Mètode 1 de 4: Provar la cara de lleó
Pas 1. Seieu recte i respireu profundament
Tot i que la cara de lleó és un gran entrenament facial, també ajuda a relaxar la resta del cos. Assegurar-se que està assegut dret i respirar profundament per endavant assegurarà que l’exercici sigui efectiu.
Pas 2. Limiteu-ho tot
Mentre respireu, intenteu tensar tots els músculs del cos.
Pas 3. Feu la cara de lleó
Quan exhaleu, relaxeu lentament els músculs, traieu la llengua, obriu els ulls ben oberts i estireu les mans.
No només treieu la llengua cap a fora. Intenteu apuntar-lo cap avall mentre somriu o obriu la boca ben oberta
Pas 4. Mantingueu la cara del lleó
Mantingueu aquesta posició entre cinc i deu segons.
Per obtenir el màxim benefici per a les arrugues del front, assegureu-vos que teniu els ulls ben oberts
Pas 5. Relaxeu-vos i repetiu
Relaxeu-vos tot el cos durant uns segons i repetiu aquest exercici un mínim de tres vegades.
- En la darrera repetició, intenteu mantenir la posició durant un minut complet.
- Aquest és un gran exercici per alleujar la tensió que també estira tota la cara i millora la circulació cap a la cara.
Mètode 2 de 4: Intentar la V
Pas 1. Feu una V amb les dues mans
Fingiu que feu un signe de pau o un V amb l’índex i el dit mig de les dues mans.
Pas 2. Utilitzeu el símbol V o pau per emmarcar cada ull
Mou els dits de manera que l’ull estigui al centre de cada V, amb els dits mitjans just a sota del pont del nas prop de la cantonada interna de l’ull. Al mateix temps, col·loqueu els dits índexs de manera que toquin la cantonada exterior de les parpelles superiors.
- Sembla que manteniu els ulls oberts amb el dit central i índex.
- Quan us mireu al mirall, hauria de semblar que els vostres dits formen una V per sota de cada ull.
Pas 3. Mireu cap al sostre mentre mireu els ulls
Mireu cap al sostre mentre formeu els ulls amb els ulls forts.
Pas 4. Empènyer cap amunt amb els dits
Utilitzeu els dits o les formes en V que heu format per empènyer cap amunt mentre mireu els ulls. Això exercita els músculs de les celles i del front, treballant-los contra la resistència dels dits.
Pas 5. Premeu els ulls
Traieu els dits i estreny els ulls. Mantingueu aquesta posició durant deu segons i deixeu-ho anar.
Pas 6. Relaxeu-vos i repetiu
Després de realitzar l'exercici una vegada, relaxeu els músculs facials durant uns segons i, a continuació, repetiu l'exercici sis vegades més, assegurant-vos de tancar els ulls i relaxar-vos entre les repeticions.
A més de reduir les arrugues del front, aquest exercici també ajuda a prevenir els ulls inflats i amples, les parpelles caigudes i els peus de gall, així que utilitzeu-lo juntament amb la resta d’exercicis i feu-lo part del vostre ritual antienvelliment
Mètode 3 de 4: emprar el mussol
Pas 1. Feu una forma de C amb cada mà
Imagineu-vos que teniu un binocular fins als ulls.
Els polzes haurien d’estar a sota dels ulls, mentre que els dits índex estan just a sobre de les celles
Pas 2. Feu servir els dits índex per tirar la pell del front cap avall
Apliqueu una pressió ferma contra el front amb els dits índexs.
Pas 3. Intenteu aixecar les celles cap amunt i obrir els ulls ben oberts
Haureu de treballar contra els dits per dur a terme aquesta tasca.
Pas 4. Mantingueu aquesta posició durant dos segons
Apliqueu pressió cap avall durant dos segons.
Pas 5. Relaxeu-vos i repetiu
Relaxeu la posició de les mans i les celles. Repetiu aquest exercici 3 vegades més.
Pas 6. Mantingueu durant deu segons la darrera repetició
En la vostra última repetició, mantingueu la posició durant deu segons, cosa que enfortirà i estreny els músculs del front.
Pas 7. Repetiu-lo diàriament
Realitzeu aquest exercici diàriament juntament amb les altres postures de ioga facial que es comenten a l'article per tal que el front sigui suau i sense línies.
Mètode 4 de 4: suavitzar el front
Pas 1. Recolzeu les mans suaument sobre el front
Assegureu-vos que els dits apuntin cap a dins i que estiguin enfrontats.
Pas 2. Feu lliscar els dits cap a fora pel front
Mentre moveu els dits des del mig del front cap a les temples, apliqueu pressió per suavitzar la pell del front.
- Imagineu-vos que esteu escombrant les arrugues del front.
- No tingueu por a aplicar una pressió ferma. Voleu sentir certa resistència de la pell mentre realitzeu aquest exercici.
Pas 3. Relaxa els músculs facials
Ara que heu completat una repetició, descanseu breument els músculs facials.
Pas 4. Repetiu deu vegades al dia
En lloc de recórrer al botox, repetiu aquest exercici deu vegades al dia per reduir les línies horitzontals del front.
Aquest és un bon exercici de recuperació per al final de l’entrenament
Pas 5. Utilitzeu-ho amb altres exercicis
Combineu aquest exercici amb alguns dels altres comentats en aquest article per reduir amb més eficàcia les arrugues del front.
Consells
- Pot ser útil realitzar aquests exercicis davant d’un mirall per assegurar-vos que els feu correctament.
- Repetiu aquests exercicis diàriament per reduir amb més eficàcia les arrugues del front.
- Assegureu-vos que les mans estiguin netes abans de tocar-vos la cara.
