3 maneres de fer front a la tristesa

Taula de continguts:

3 maneres de fer front a la tristesa
3 maneres de fer front a la tristesa

Vídeo: 3 maneres de fer front a la tristesa

Vídeo: 3 maneres de fer front a la tristesa
Vídeo: Deja La Tristeza (Video Oficial) 2024, Març
Anonim

Una manera comuna d’afrontar la tristesa és negar-se, evitar-se o jutjar-se per sentir-se així. No obstant això, enterrar les emocions no és la manera d’afrontar-les eficaçment. En lloc d’això, mireu el que sentiu. A continuació, utilitzeu estratègies saludables per animar-vos i trobar el suport que necessiteu per aconseguir la tristesa.

Passos

Mètode 1 de 3: afrontar els vostres sentiments

Inicieu un diari de gratitud Pas 1
Inicieu un diari de gratitud Pas 1

Pas 1. Reconeix com et sents

No us mantingueu en la tristesa ni fingiu que esteu bé. Tingueu en compte el que us sentiu, ja que fer-ho fa que sigui més fàcil alliberar l’emoció i avançar.

  • Etiqueta quina emoció estàs sentint. Si algú us pregunta, com us sentiu, sigueu honestos i digueu: "Estic trist". És el primer pas cap a la curació i l’obtenció del suport necessari.
  • Si explicar-li a una altra persona sobre la vostra tristesa sembla massa difícil, expliqueu-ho primer. Mireu-vos al mirall i admeteu com us sentiu simplement dient: "Estic trist". També podeu escriure com us sentiu en un diari.
Atureu-vos de plorar Pas 13
Atureu-vos de plorar Pas 13

Pas 2. Doneu-vos permís per estar trist

Tampoc no voleu castigar-vos ni castigar-vos per estar trist. La tristesa és una emoció humana comuna que tothom sent, de manera que no cal que us apagueu per sentir-vos tristos. Permeteu-vos l’espai i el temps per estar presents en aquesta emoció sense jutjar-vos ni criticar-vos per sentir-vos així.

  • Feu tot el que necessiteu per deixar sortir la tristesa. Plora, vés a dormir al teu llit o acarona’t amb la teva mascota.
  • Per evitar que us truqueu massa temps amb tristesa, fixeu un termini. És possible que us doneu 1 o 2 dies (o més, segons la situació) per estar trist. Després, comprometeu-vos a canviar el vostre estat d’ànim amb activitats més optimistes, com escoltar música enèrgica, fer exercici o sortir amb els amics.
Centreu-vos en els estudis Pas 2
Centreu-vos en els estudis Pas 2

Pas 3. Cerqueu sortides creatives per als vostres sentiments

Canalitzeu la vostra tristesa cap a una expressió creativa. Escrivint poesia, contes o cançons o dibuixant o pintant, podeu expressar i alliberar la vostra tristesa d’una manera positiva i significativa.

  • Dibuixa una imatge que mostri com et sents o escoltes música que et commou.
  • Malgrat el que pugueu creure, la música trista no us farà necessàriament més tristesa. De fet, moltes persones troben un impuls emocional després d’escoltar música trista que els ajuda a sentir-se millor després.
Bescanvia't el pas 10
Bescanvia't el pas 10

Pas 4. Recordeu com heu passat els períodes anteriors de tristesa

És important reconèixer que la tristesa, com qualsevol altra emoció, és temporal. La millor manera de fer-ho és recordar una altra vegada que us sentíeu tristos i reflexionar sobre com us sentíeu millor.

  • Pensar enrere us pot ajudar a sentir-vos més capaç d’afrontar la tristesa perquè ja sabeu que ho teniu abans.
  • A més, és possible que reconegueu estratègies d’afrontament positives que han estat útils anteriorment, com trucar per telèfon a un amic o jugar amb la vostra mascota.

Pas 5. Mantingueu un diari per ajudar-vos a identificar les causes i avançar

Pot ser útil i aclaridor escriure els vostres pensaments i sentiments per determinar què us causa la tristesa. A partir d’aquest moment es pot fer un pas per tornar a sentir-se feliç.

  • Si creieu que la vostra tristesa pot ser situacional, escriviu els esdeveniments i / o situacions específics que us posen trist, com ara una feina estressant o una situació financera difícil. Això us pot ajudar a trobar possibles solucions per ajudar-vos a situar-vos.
  • Si creieu que la vostra tristesa és mental, consulteu els tipus de pensaments que teniu, ja que us serà útil saber quan busqueu suport professional. Escriviu tants pensaments com pugueu, ja que normalment descobriran creences més profundes.

Mètode 2 de 3: aixecar els ànims

Mima’t Pas 16
Mima’t Pas 16

Pas 1. Activa físicament

Quan estigueu trist, és possible que només vulgueu estirar-vos, i això està bé durant un temps. Finalment, pot ajudar-vos a empènyer-vos a aixecar-vos i moure’s.

  • L’activitat física estimula l’alliberament d’endorfines que actuen com a productes químics per al cervell.
  • Passeja pel barri, juga a buscar amb el teu gos o fes una festa de ball amb el teu millor amic.
Sigues divertit sense dir bromes Pas 7
Sigues divertit sense dir bromes Pas 7

Pas 2. Riu

Les persones amb sentit de l’humor són més resistents en situacions de vida difícils, així que intenteu trobar maneres de riure. Estigueu amb un amic que se sap bromista o feu la cua de la vostra pel·lícula de comèdia o programa de televisió preferit.

Feu que la nit de Nadal sigui tan especial com el pas 2 de Nadal
Feu que la nit de Nadal sigui tan especial com el pas 2 de Nadal

Pas 3. Feu les coses que us agradin

Una manera excel·lent de passar per la tristesa és dedicar temps a les aficions o passions. Sovint són ancoratges que aporten alegria tot i les circumstàncies infeliços.

Si t’agrada jugar a tennis, programa uns quants partits aquesta setmana. Si us agrada coure, proveu una nova recepta amb un ésser estimat

Sigueu guapos Pas 9
Sigueu guapos Pas 9

Pas 4. Eviteu fer front a una insalubritat

L’alcohol, les drogues, el menjar brossa i les compres excessives poden sentir-se bé quan estàs trist. Tot i això, aquestes activitats només adormen el dolor temporalment. Fins i tot poden plantar llavors per tenir un comportament addictiu o destructiu.

  • Resisteix la temptació de recórrer a aquestes activitats quan estiguis trist mantenint-les fora de l'abast. Limiteu l'accés a l'alcohol, a les drogues o al menjar ferralla (abasteixi la nevera i el rebost d'aliments saludables) i retireu la quantitat d'efectiu que necessiteu per a les despeses diàries i amagueu les vostres targetes de crèdit.
  • En lloc de dedicar-vos a fer front a una insalubritat, dediqueu-vos temps a activitats positives d’autocura.

Mètode 3 de 3: obtenir ajuda

Deixeu anar una relació fallida Pas 12
Deixeu anar una relació fallida Pas 12

Pas 1. Dediqueu temps amb persones que els donin suport

Busqueu força i ànims als vostres éssers estimats quan us sentiu trist. Només hi ha algú que us pugui ajudar, però també podeu fer sol·licituds específiques sobre com us poden ajudar.

  • Per exemple, podeu demanar a la vostra parella que acariciï o demanar al vostre amic que se senti amb vosaltres mentre mireu les fotos del vostre pare mort. Feu saber al vostre cercle com poden ajudar-vos.
  • Eviteu aïllar-vos, ja que això pot empitjorar els vostres sentiments i fer que rumieu la tristesa.
Estima la teva nòvia Pas 25
Estima la teva nòvia Pas 25

Pas 2. Obteniu certa responsabilitat

Si esteu trist, és possible que tingueu problemes per fer les vostres activitats diàries normals. Contacteu amb els que us envolten per obtenir responsabilitats.

  • Demaneu al vostre company d’habitació que us assegureu de llevar-vos i vestir-vos al matí. O bé, demaneu a un amic de la feina que us quedi al corrent d’un projecte important.
  • Feu una llista de les coses que voleu o heu de fer i marqueu les tasques a mesura que les completeu. Això us pot ajudar a mantenir-vos motivats i actius.
Gaudeix del pas 3 de l'escola
Gaudeix del pas 3 de l'escola

Pas 3. Uniu-vos a un grup de suport

Parleu dels vostres sentiments amb altres persones que puguin relacionar-se. Participar en un grup de suport presencial o en línia és una manera meravellosa de connectar-se amb els altres i obtenir assistència.

Si heu perdut un ésser estimat, podeu formar part d’un grup de dol. Si teniu problemes per aconseguir un diagnòstic terminal, podeu unir-vos a un grup de suport per a pacients amb càncer

Curar ferides familiars Pas 11
Curar ferides familiars Pas 11

Pas 4. Consulteu un conseller si la tristesa afecta la vostra capacitat de funcionar a la vida

De vegades, malgrat els vostres esforços, la tristesa no desapareix sola. Fins i tot es pot convertir en alguna cosa més greu, com la depressió. Si necessiteu ajuda per fer front a la tristesa, visiteu un assessor professional.

  • És possible que us sentiu millor simplement perquè teniu algú imparcial amb qui parlar. Tanmateix, el vostre conseller també pot suggerir tècniques per fer front a la tristesa, com ara fer un diari o practicar l’agraïment.
  • Tot i que la tristesa general sol ser temporal i gira al voltant d’alguna cosa externa, la depressió sol ser més interna i crònica. Tendeix a que tot se senti menys agradable i normalment no està lligat a un esdeveniment concret. La depressió sovint inclou sensació de fatiga, problemes de concentració, falta de son o de gana i sentiments d’inutilitat o culpa.

Pas 5. Obteniu un material físic per descartar les causes físiques de la tristesa

Penseu en la possibilitat d’aconseguir un aparell físic per veure si la vostra tristesa és causada per factors físics com el sucre en la sang o la baixa vitamina D. Són coneguts per causar tristesa i es poden tractar fàcilment.

Recomanat: