Es pretén que el ioga sigui una forma d’exercici meditador i relaxant. Però vestir-se per practicar ioga pot ser intimidatori per als estudiants principiants. En general, és important portar roba còmoda i feta de teixit transpirable (com el cotó, el bambú o el jersei). També us ajudarà a saber a quin tipus de classe de ioga assistiu per determinar el millor vestit.
Passos
Primera part de 4: Decidir una classe
Consulteu el calendari per esbrinar a quin tipus de classe de ioga assistiu. Els horaris generalment estan disponibles als llocs web dels estudis de ioga o es poden publicar a la ubicació. Tot i que hi ha molts estils diferents de ioga, és probable que us trobeu amb un dels següents.
Pas 1. Feu una classe per a principiants a Hatha Yoga o Vinyasa Yoga
Moltes classes per a principiants seran Hatha o Vinyasa. Tots dos se centren a coordinar el moviment amb la respiració. Vinyasa té una mica de ritme més ràpid i implicarà estiraments més intensos, aixecament de cames i inversions. Com més avançades siguin aquestes classes, més desafiaran fins i tot un iogui habitual.
Pas 2. Proveu una classe d'Ashtanga o Power Yoga si voleu provar una mica més d'una classe avançada
Aquestes classes impliquen un moviment constant entre postures, cosa que les fa una mica més difícils.
Pas 3. Preneu el ioga Iyengar per centrar-vos en les postures durant períodes de temps més llargs
Moltes postures es mantindran durant molt de temps, cosa que us permetrà trobar l’equilibri i apreciar els beneficis de l’estirament. Aquesta forma de ioga sol demanar accessoris com ara blocs, mantes o corretges (que solen estar a la mà a l’estudi; no cal que en porteu el vostre).
Pas 4. Preneu la classe de Bikram Yoga o Hot Yoga
Les habitacions s’escalfen a aproximadament 100 graus (37ºC) per provocar sudoració, que es creu que és netejadora. La calor també afavoreix la relaxació dels músculs, cosa que provoca estiraments molt més profunds.
Part 2 de 4: triar la part superior
Una bona camisa per portar al ioga és la que s’adapta a la forma sense ser ajustada ni obligada. Sigui quina sigui la camisa que hàgiu triat, proveu de practicar-hi una amplitud de moviment abans de sortir de casa. Això us garantirà que pugueu moure’s lliurement i que no exposeu més part del cos del que us sentiu còmode durant una postura determinada.
Pas 1. Utilitzeu una samarreta de tirants per practicar ioga
Algunes de les postures de ioga més bàsiques impliquen molts moviments de braços. Si no teniu cap màniga, no us haureu de preocupar de deixar-los fora del vostre camí i podeu centrar-vos en les vostres postures.
Escolliu aquell que no tingui un escot profund i que s’adapti bé al vostre cos: una camisa fluixa o un escot baix us deixarà al descobert quan us doblegueu o torceu cap a una nova posició
Pas 2. Porteu un sostenidor esportiu a una classe de Bikram
Durant el ioga calent o Bikram, us escalfareu molt. És possible que les dones vulguin optar per un sostenidor esportiu per mantenir-se fresques. Els sostenidors esportius es classifiquen normalment per nivell d’impacte; un sostenidor de baix impacte està bé. Per als homes, anar sense samarreta a Bikram és una opció.
Pas 3. Proveu una samarreta
Trieu-ne un que sigui còmode i que s’adapti bé. Practiqueu a estirar, arribar i doblegar els braços per assegurar-vos que la camisa no estigui massa ajustada.
En posicions inverses, la camisa pot lliscar el tors cap amunt, de manera que podeu preparar-vos per ficar-la durant la classe o bé portar una camisola a sota
Pas 4. Experimenteu amb capes
Per a una classe més suau com Iyengar o Vinyasa, és possible que vulgueu portar una dessuadora lleugera sobre una samarreta de tirants perquè estigueu calents al principi i al final de la classe quan hi hagi menys moviment. Sempre podeu eliminar capes si us fa massa calor.
Pas 5. Utilitzeu el banyador
A l’estiu, si practiqueu ioga a l’aire lliure, el banyador és perfectament acceptable sempre que us en sentiu còmode.
Part 3 de 4: Escollir un parell de pantalons
Els pantalons també han de ser relativament ajustats, fets d’un material lleuger i molt estirat.
Pas 1. Utilitzeu pantalons de ioga
Els pantalons de ioga són fàcils de trobar a la majoria de botigues que portin roba d’entrenament. Es presenten en molts colors diferents perquè pugueu escollir el que s’adapti a la vostra personalitat. Proveu algunes estirades o estiraments al vestidor per assegurar-vos que teniu un ampli ventall de moviments. També els podeu utilitzar per a altres activitats de condicionament físic, com córrer o anar en bicicleta.
- Els pantalons de ioga de cos sencer són més adequats per a classes que no suposaran un moviment ràpid, ja que l’excés de teixit us podria provocar.
- Per a classes més actives en què us farà més calor molt més ràpid, penseu a aconseguir un pantaló de ioga de 3/4 de longitud.
- Els estils varien des de la cama de llapis fins als fons de campana. També hi ha estils més ajustats que s’assemblen als pantalons de xandall lleugers. Penseu en quins estils us faran sentir més còmodes, ja que voleu treballar les vostres postures sense preocupar-vos en absolut de la vostra aparença.
Pas 2. Proveu pantalons curts de bicicleta
De nou, a una classe de Bikram, menys és més; és possible que no vulgueu que us cobreixin les cames senceres. Els pantalons curts per a bicicletes són ideals per al ioga perquè es mantenen en moviment mentre es mou.
- També voldreu tenir en compte si són transparents quan s’estiren, però voleu estar segur que estareu ben ocults a tota la classe.
- Si suareu molt amb els pantalons curts, tingueu en compte els colors negre o blau marí que tendeixen a mostrar la humitat amb menys facilitat.
Pas 3. Porteu pantalons curts normals i solts
Si teniu un parell de pantalons curts preferits que es mouen amb vosaltres tal com ho feu, pot ser que siguin perfectes per al ioga.
Pas 4. Tria un parell de polaines
És possible que ja tingueu polaines a l’armari. Assegureu-vos que trieu un parell opac.
Si abans no heu provat el ioga i voleu invertir en un nou armari abans de saber si anireu a les classes amb regularitat, un parell de polaines està bé. Però voldreu aconseguir uns pantalons dissenyats adequadament per al ioga si els feu més sovint, ja que la manera d’adaptar-se de la roba de ioga es presta bé a fer postures flexibles amb comoditat i sense restriccions
Part 4 de 4: Accessoritzar el vostre vestit de ioga
No seran necessaris accessoris típics, com ara joies, però alguns extres com ara cintes per al cap, guants i, per descomptat, la vostra estoreta us serà útil.
Pas 1. Recordeu portar una diadema o una corbata per als cabells
Mantenir els cabells fora de la cara sempre és important en fer exercici. Si el cabell és massa curt per lligar-se enrere, una diadema l’ajudarà a mantenir-lo fora del front i fora dels ulls.
Pas 2. Agafeu un parell de guants de ioga
Tot i que certament no semblen elegants, els guants de ioga són molt útils. Les seves palmes antilliscants us proporcionen una mica més de poder d’adherència i eviten que les mans rellisquin a l’estoreta. Són bastant econòmics i es poden trobar a les botigues de roba de ioga i, de vegades, a les botigues d'aliments naturals.
Pas 3. Aconsegueix un parell de mitjons de ioga
Això us ajudarà a evitar relliscades a la vostra estora, cosa que pot resultar molt frustrant, sobretot en classes de calor o intensitat superior.
Pas 4. Una tovallola mai és una mala idea
La classe de ioga pot suar molt, de manera que us pot alegrar que porteu una tovallola. També podeu posar la tovallola a la vostra estora per evitar que les mans rellisquin, una bona opció si no us agraden els guants de ioga.
Pas 5. Invertiu en una estora de ioga
Les catifes poden costar molt, però és bo tenir-ne de pròpies si voleu practicar a casa o si teniu problemes amb l’ús de l’estora d’una altra persona.
- Si no esteu segur de si el ioga és adequat per a vosaltres i només voleu provar-ho, la majoria dels estudis tenen lloguers disponibles.
- Les estoretes varien de gruix, de manera que si teniu els genolls tendres o voleu més suport quan esteu asseguts a terra ferma, tingueu en compte l’opció de comprar una estora més gruixuda.
Pas 6. Compreu una bossa o corretja de ioga per a la vostra estora
Tenir un d’aquests us permet moure’s més fàcilment amb la vostra estora, ja que podeu portar-la per sobre de l’espatlla. També és una manera fantàstica d’evitar que la vostra estoreta es desfaci quan no l’utilitzeu.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- No us preocupeu per si el vostre aspecte està prou de moda o no. Se suposa que el ioga tracta de relaxació i introspecció personal, no de competència per obtenir el millor aspecte.
- Proveu sempre alguns moviments de pràctica abans de sortir de casa. D’aquesta manera, sabreu amb seguretat que podeu moure’s lliurement a classe.
- La majoria dels instructors prefereixen les polaines perquè puguin comprovar la posició de les cames i l’afectació muscular.
- La roba interior amb tons de pell és la millor opció si us preocupa el fet de veure els pantalons, sobretot si no voleu que la vostra roba interior sobresurti com si fos el blanc o el negre.
- El ioga es practica descalç, però tot i així voldreu portar sabates cap a i des de l’estudi. Trieu sabates fàcils de lliscar i treure, com ara sandàlies o pisos.
- La comoditat és fonamental. Fins i tot les postures de ioga senzilles solen ser difícils ja que treballen músculs que no estem acostumats a utilitzar en el nostre dia a dia. La roba còmoda no dificultarà un tram profund i gratificant.
- Altres articles que us poden semblar útils són un bloc, corretges i manta. La majoria dels estudis proporcionen aquests articles, però si voleu practicar a casa, també poden ser útils.
- Per tal de minimitzar la "transparència", utilitzeu roba interior que coincideixi. Per exemple, calces negres sota polaines negres.
Advertiments
- Eviteu els pantalons o pantalons curts fluixos i / o fluixos. Moltes postures impliquen inversions i pot sorprendre els companys amb la quantitat de pell que exposa.
- Intenteu no caure en equips de ioga a un preu excessiu. Podeu trobar tota la roba i accessoris que necessiteu a preus molt econòmics. Sobretot si sou nou al ioga, no gasteu molts diners en un vestit que no esteu segur de tornar a portar.
- Porteu un canvi de roba. Després d’una classe suada, sempre és bo canviar-se per un vestit fresc.
- Posseir massa equipament pot dificultar el ioga, així com preocupar-se per tenir la roba més cara. Bàsicament, una tovallola a la platja, gespa o terra suau i la vostra roba còmoda preferida poden funcionar bé sempre que no us obsessioni el factor imatge.
