Com triar entre ioga i Pilates: 14 passos (amb imatges)

Taula de continguts:

Com triar entre ioga i Pilates: 14 passos (amb imatges)
Com triar entre ioga i Pilates: 14 passos (amb imatges)

Vídeo: Com triar entre ioga i Pilates: 14 passos (amb imatges)

Vídeo: Com triar entre ioga i Pilates: 14 passos (amb imatges)
Vídeo: Йога для начинающих дома с Алиной Anandee #2. Здоровое гибкое тело за 40 минут. Универсальная йога. 2024, Març
Anonim

Esteu decidint si voleu reservar una classe de ioga o una de Pilates? Esteu confós amb les diferències entre aquests dos? Hi ha diversos factors que hauríeu de pensar si decidiu quin és el vostre tipus d’exercici preferit. És possible que estigueu pensant en fer un tipus d’exercici relativament nou i tingueu dificultats per decidir entre el ioga i el Pilates. El que escolliu passarà a formar part de la vostra vida i la decisió que prendreu dependrà dels resultats que voldríeu obtenir.

Passos

Part 1 de 3: Aclarir els vostres objectius

Trieu entre Yoga Vs Pilates Pas 1
Trieu entre Yoga Vs Pilates Pas 1

Pas 1. Cerqueu rehabilitació física?

Tant el ioga com el Pilates poden oferir ajuda en el rebot físic. Per exemple, per a les persones amb lesions físiques, Pilates ha estat un mètode provat per reduir el dolor físic i recuperar-se de lesions. El ioga, en canvi, s’ha utilitzat sovint com a part de la rehabilitació mental i emocional.

  • El ioga pot ser un exercici excel·lent per a la rehabilitació, de vegades millor que el pilates en funció de les vostres necessitats particulars. Un instructor de ioga amb molta experiència i coneixement útil us pot ajudar a guanyar força i flexibilitat, a triar exercicis que s’adaptin a les vostres capacitats i a modificar els exercicis si ho necessiteu.
  • Les classes de ioga poden variar molt, segons el focus, el professor o l’estudi de ioga. Hi ha classes dissenyades per a persones grans amb cadira en cases de gent gran, ioga meditatiu, ioga per a nens en edat preescolar i classes a les quals assisteixen atletes de calibre olímpic. Pilates no és tan divers en la seva presentació.
Trieu entre Yoga Vs Pilates Pas 2
Trieu entre Yoga Vs Pilates Pas 2

Pas 2. Decidiu si tonificar el vostre cos us preocupa

El ioga i el Pilates són meravellosos per tonificar i enfortir tots els grups musculars del cos. El Pilates tendeix a centrar-se més en la tonificació muscular. Per exemple, si intenteu aprimar-vos, podeu provar exercicis de Pilates amb diferents màquines Pilates que afegeixen l'element cardio i fitness a les vostres postures de Pilates i us ajudaran a cremar calories addicionals. No hi ha màquines a la pràctica del ioga.

Trieu entre el pas 3 de Yoga vs Pilates
Trieu entre el pas 3 de Yoga vs Pilates

Pas 3. Penseu en la millora de la salut mental que voleu del vostre exercici

Se sap que el ioga té molts efectes beneficiosos sobre la salut mental. Fer ioga calmarà el vostre sistema nerviós simpàtic, ajudant amb l’estrès i el vostre eix hipotàlamo-hipòfisi-suprarenal, que controla els nivells hormonals. CONSELL D’EXPERT

Atthena Breitton, E-RYT 500
Atthena Breitton, E-RYT 500

Atthena Breitton, E-RYT 500

Fitness Instructor Atthena Breitton is a Yoga Alliance E-RYT 500 and Continuing Education Provider. She is the Founder & Principal Teacher of AtthenaYoga, a boutique yoga and meditation studio in New York City. She has been teaching since 2015, and some of her clients include NFL football player, Jordan Matthews, and Hip Hop Rapper, Lil Yachty. In addition to her studio, Atthena teaches and lectures around the city at major corporations such as Facebook, Ernst & Young, HSBC, U. S. Bank, and WPP. Atthena follows the path of Bhakti Yoga, a path of selfless love, devotion, and service to the Divine. Atthena holds a BS in Economics with concentrations in Finance and Management from the University of Pennsylvania.

Atthena Breitton, E-RYT 500
Atthena Breitton, E-RYT 500

Atthena Breitton, E-RYT 500

Fitness Instructor

Our Expert Agrees:

Yoga will help you work on your balance and flexibility more than Pilates will, and you'll do a lot more twisting. In addition, yoga is great for stress relief, and it can even help you improve your focus. Even more than that, however, yoga is a spiritual practice that allows you to get in touch with yourself.

Trieu entre Yoga Vs Pilates Pas 4
Trieu entre Yoga Vs Pilates Pas 4

Pas 4. Penseu en si la recerca de l’espiritualitat és quelcom que voleu fer fora de l’exercici

El ioga és una pràctica antiga que sovint implica explorar l’espiritualitat. La mediació és una part important del ioga. El ioga i el Pilates impliquen l’alineació del cos i la ment, però Pilates no afegirà cap enfocament a l’esperit a diferència del ioga.

D'altra banda, el ioga també es pot fer sense un gran focus en l'espiritualitat, si això no és el vostre. Quan arriba el moment de triar una classe, si el ioga us interessa però l’espiritualitat no, podeu buscar una classe de ioga més secular

Part 2 de 3: Comprendre les principals diferències

Trieu entre el pas 5 de Yoga vs Pilates
Trieu entre el pas 5 de Yoga vs Pilates

Pas 1. Llegiu els orígens de les dues pràctiques

En el vostre procés de decisió, podríeu trobar-vos beneficiós investigar en línia sobre els orígens del ioga i del Pilates. Alguns dels principals punts d’interès són:

  • El ioga va començar fa més de 5000 anys a l’Índia. El que es coneix col·loquialment com ioga forma part d’una filosofia i d’una forma de vida més àmplies. Es va inventar per promoure una millor comprensió d'un mateix i l'alineació de la ment, el cos i l'esperit.
  • El Pilates es va inventar a principis del segle XX com a mètode de rehabilitació i enfortiment corporal. Va començar com una eina per rehabilitar els soldats de la Primera Guerra Mundial, però va agafar força quan els ballarins van començar a utilitzar-la per augmentar la seva actuació de ball.
Trieu entre el pas 6 de Yoga Vs Pilates
Trieu entre el pas 6 de Yoga Vs Pilates

Pas 2. Avaluar els diferents focus d’ambdues pràctiques

El ioga i el Pilates són similars en molts aspectes. Tots dos inclouen moviments i postures destinats a augmentar la força, la flexibilitat i la connexió entre el cos i la ment. En última instància, però, el ioga és una pràctica centrada en la vostra ment i en el vostre sentiment, amb força i flexibilitat com a efecte secundari. Pilates és una pràctica enfocada a tonificar el cos i millorar la postura i el moviment.

Trieu entre Yoga Vs Pilates Pas 7
Trieu entre Yoga Vs Pilates Pas 7

Pas 3. Peseu les diferències en la forma en què s’utilitza la respiració de manera diferent en el ioga i el Pilates

Les tècniques de respiració que utilitzeu a Pilates i al ioga difereixen bastant.

  • Amb Pilates, la respiració s’utilitza més com a tècnica per proporcionar als músculs l’energia que necessiten per fer exercici amb eficàcia. Concentrar-se en la tècnica de respiració de Pilates us ajudarà a controlar la quantitat d’oxigen que entra al cos i a viatjar cap als músculs per ajudar-los a relaxar-vos.
  • En el ioga, els exercicis de respiració us ajuden a relaxar-vos. Al llarg de les rutines de ioga, és important concentrar-se contínuament en com s’utilitza la respiració. L’enviament de la respiració a zones que poden estar estretes o que mantenen l’estrès pot ajudar a relaxar aquests grups musculars específics del cos.
Trieu entre el pas 8 de Yoga vs Pilates
Trieu entre el pas 8 de Yoga vs Pilates

Pas 4. Avalueu el vostre desig de millorar la vostra flexibilitat

Una de les principals diferències entre el ioga i el Pilates és que el ioga es pot utilitzar per millorar la flexibilitat del cos i també augmentarà gradualment la flexibilitat de les articulacions. L’estirament i la celebració de postures estàtiques és un tema central del ioga. Pilates és més dinàmic i, tot i que la flexibilitat millorarà a Pilates, no és un focus. No obstant això, és molt recomanable estirar-se després de Pilates, cosa que pot millorar la vostra flexibilitat. Els instructors de Pilates en línia (com Cassey Ho de Blogilates) oferiran vídeos estirables per seguir després dels entrenaments.

Trieu entre el pas 9 de Yoga vs Pilates
Trieu entre el pas 9 de Yoga vs Pilates

Pas 5. Decidiu quina importància té per a vosaltres l’augment de la força

Pilates se centra a tractar de relaxar els músculs tensos i proporcionar enfortiment als nombrosos músculs del cos. A diferència del ioga, Pilates inclou l’ús de màquines de resistència a més dels exercicis de matalassos, cosa que el fa molt més similar a l’entrenament amb peses que el ioga.

El ioga i el Pilates contenen diverses postures adequades per tonificar els músculs abdominals. No obstant això, els exercicis de Pilates són molt més intensos i es poden obtenir resultats molt més ràpids del que podrien ser si es practica ioga. Mitjançant exercicis freqüents de Pilates, es pot aconseguir un estómac més pla i ferm

Trieu entre Yoga Vs Pilates Pas 10
Trieu entre Yoga Vs Pilates Pas 10

Pas 6. Avaluar les diferències en beneficis mentals entre el ioga i el pilates

Compreneu que el ioga se centrarà més en la vostra ment. S'ha demostrat que l'exercici és útil per a les persones que pateixen depressió o ansietat. El ioga pot ser l'exercici més eficaç per combatre la malaltia, ja que se centra en la ment i l'esperit, així com en el cos. La reflexió tranquil·la i la meditació són una part important de la pràctica del ioga. Moltes persones comencen el ioga amb l'objectiu principal de reduir l'estrès.

Part 3 de 3: Provar tots dos

Trieu entre Yoga Vs Pilates Pas 11
Trieu entre Yoga Vs Pilates Pas 11

Pas 1. Proveu Pilates a casa vostra

Tot i que és impossible obtenir l’experiència completa de Pilates a casa, podeu fer-vos una idea de com és. Potser la millor manera de començar amb Pilates a casa és fer servir YouTube. YouTube té una gran quantitat de vídeos gratuïts d'instructors que donen classes per a principiants en exercicis bàsics de Pilates.

Una cosa que no es pot sortir de l’exercici de pilates a casa és l’ús de màquines, així que tingueu-ho en compte

Trieu entre Yoga Vs Pilates Pas 12
Trieu entre Yoga Vs Pilates Pas 12

Pas 2. Proveu ioga a casa vostra

No es necessita res més per al ioga que una mica d’espai i temps lliure, cosa que fa que sigui un exercici fantàstic per començar a casa. Pot ser útil la compra d’una estora però no és necessari. Cerqueu en línia instruccions sobre com realitzar postures i postures bàsiques. Hi ha molts tutorials de vídeo i de text que us permetran conèixer com és la pràctica del ioga.

Trieu entre Yoga Vs Pilates Pas 13
Trieu entre Yoga Vs Pilates Pas 13

Pas 3. Cerqueu classes a prop vostre

Si ho desitgeu, podeu continuar practicant ioga o pilates a casa, sense trepitjar mai cap classe. Tot i això, trobar una bona classe us pot ajudar a treure l’experiència completa de ioga o pilates i treure el màxim partit a l’exercici. Cerqueu en línia per trobar classes a prop vostre. Compareu els preus i les ressenyes. A continuació, trieu-ne uns quants en persona.

Un cop arribeu a un estudi de ioga o Pilates, esteu interessats en provar-los, parleu amb l’instructor sobre els vostres objectius i el que esteu buscant en una classe. Això us ajudarà a decidir quina classe és la més adequada per a vosaltres

Trieu entre Yoga Vs Pilates Pas 14
Trieu entre Yoga Vs Pilates Pas 14

Pas 4. Assistiu a les dues classes per decidir quin és el millor per a vosaltres

Si encara no heu decidit amb seguretat si voleu fer ioga o Pilates, passeu una estona a les dues classes. Cerqueu classes que ofereixen proves gratuïtes o classes gratuïtes per a nouvinguts. Assistiu a una classe de ioga de qualitat i a una classe de Pilates de qualitat unes quantes vegades cadascuna i, aleshores, hauríeu de poder prendre una decisió totalment informada sobre quina us servirà millor a les vostres necessitats.

Gràfic comparatiu i moviments bàsics de ioga i Pilates

Image
Image

Ioga v. Taula de comparació de Pilates

Image
Image

Moviments bàsics de ioga

Image
Image

Moviments bàsics de Pilates

Recomanat: