El ioga ha guanyat popularitat al llarg dels anys i ara podeu trobar estudis i classes de ioga a la majoria de ciutats. Amb el nombre d'opcions disponibles, pot ser difícil decidir quin estudi és el millor per a vosaltres. Cerqueu-ne una que us ofereixi una classe que vulgueu fer durant un període de temps disponible. Sempre podeu visitar l’estudi per endavant per assegurar-vos que també s’hi ajusta.
Passos
Mètode 1 de 3: Aclarir els vostres objectius
Pas 1. Escolliu una classe per a principiants si sou novells en el ioga o voleu una opció més suau
Cerqueu paraules com "introducció", "suau", "bàsic" i "tots els nivells" als noms de les classes. Aquestes classes són ideals per a algú que vulgui una introducció bàsica al ioga o per a persones interessades en una classe menys exigent físicament.
- Eviteu classes dirigides a ioguis avançats o que requereixin un nivell alt d’habilitat.
- Si no esteu segur del que comporta una classe, truqueu a l’estudi i pregunteu si us convindria.
Pas 2. Seleccioneu una classe nova si teniu més experiència i busqueu un repte
Si us interessa trobar la vostra nova classe preferida o fer un altre tipus d’entrenament, busqueu una classe que us expulsi del vostre límit de comoditat. Per exemple, si normalment feu ioga reparador, podeu provar ioga calent per a una experiència totalment nova.
Independentment de la classe que trieu, segur que experimentareu alguna cosa nova, encara que només sigui perquè el vostre nou instructor fa les coses de manera diferent a la que heu vist abans
Pas 3. Decidiu quin tipus de ioga us interessa practicar
A mesura que el ioga ha augmentat en popularitat, els tipus de ioga que podeu triar han crescut i hi ha alguna cosa per a tothom. Hi ha molts tipus diferents de ioga per triar:
- Bikram: també conegut com a ioga "calent"; estareu en una habitació climatitzada i suareu molt.
- Hatha: es centra en les postures físiques i en una transició suau d'un a l'altre.
- Restaurador: relaxant i rejovenidor, centrat en postures suaus.
- Vinyasa: moviments fluids de postura a pose, centrats en mantenir una respiració profunda al llarg de cada moviment.
- Qualsevol estudi pot oferir encara més tipus de classes. Llegiu les descripcions de cada classe per obtenir més detalls sobre el que cobreixen.
Pas 4. Trieu una classe de power yoga si us interessa sobretot fer un entrenament
Algunes persones adoren el ioga perquè és un entrenament fantàstic i no els preocupa l’aspecte espiritual de la pràctica. Si us interessa més suar-vos bé, cerqueu classes que es promocionin d’aquesta manera.
Les classes que s’ofereixen als gimnasos tradicionals sovint es centren més en la fisicitat del ioga
Pas 5. Opteu per un estudi de ioga tradicional per a una combinació d’exercici espiritual i físic
La majoria dels estudis de ioga incorporaran una pràctica espiritual juntament amb la pràctica física del ioga. Consulteu el lloc web de l’estudi per obtenir més informació sobre la seva filosofia de ioga i veure si s’ajusta al que voleu.
La meditació, la respiració profunda i la connexió amb la terra i el cos són algunes de les maneres principals en què el ioga pot esdevenir una pràctica espiritual
Mètode 2 de 3: Selecció d'una ubicació i d'un professor
Pas 1. Cerqueu una ubicació que satisfaci les vostres necessitats per al vostre horari personal
Necessiteu classes a primera hora del matí o a la nit? Només està disponible els caps de setmana? Trobeu un estudi que ofereixi classes regularment quan les necessiteu.
No oblideu:
Assegureu-vos de preguntar també sobre les comoditats. Per exemple, hi ha una dutxa que pugueu utilitzar abans de sortir a la feina? Podeu portar la vostra pròpia estora de ioga o n’hi ha per llogar a l’estudi? Hi ha aparcament al carrer disponible?
Pas 2. Escolliu un estudi amb un professor certificat que hagi estat adequadament format
Els professors titulats han de completar un curs de formació de professors, registrar-se per ser professor i obtenir prou hores de formació continuada cada any per mantenir la llicència. En general, es necessiten unes 500 hores per completar tota la formació necessària.
Treballar amb un professor certificat és realment important per practicar ioga segur. Hi ha molts moviments complicats que si no es fan correctament podrien ferir-vos
Pas 3. Feu un recorregut per l'estudi i conegueu els professors per conèixer el lloc
Atureu-vos en horari d'obertura o truqueu amb antelació per veure si hi ha un moment preferit per als possibles estudiants. Si ho feu, us ajudarà a finalitzar la vostra decisió i, a més, us sentireu més còmodes quan torni cap a la primera classe.
Busqueu un estudi net, tranquil i ampli
Pas 4. Pregunteu sobre els paquets disponibles, les opcions de pagament i les ofertes
Quan acabes de començar en un estudi de ioga nou, és possible que hi hagi paquets disponibles per a 5 o 10 classes que puguis adquirir de manera que no hagis de fer un compromís a llarg termini de seguida. És possible que també pugueu pagar a mesura que depèn de les pràctiques de l’estudi.
Consulteu també els llocs d’ofertes, com Groupon, per veure si hi ha ofertes especials per a l’estudi de ioga que trieu
Mètode 3 de 3: assistir a la vostra primera classe
Pas 1. Compreu una estora per portar-la a classe
Hi ha molts estudis que ofereixen estores de lloguer per un parell de dòlars, però és molt més sanitari invertir-hi. La majoria de les estores són 1⁄8 polzades (0,32 cm) de gruix, però si en voleu una que sigui una mica més encoixinada, compreu-ne una 1⁄4 polzades (0,64 cm) de gruix. Si sou més alt de 5’6”, busqueu una estora que sigui més llarga que els 170 cm (68 polzades) estàndard.
Les catifes de ioga costen entre 20 i 100 dòlars, depenent d’on la compreu
Pas 2. Utilitzeu roba d’entrenament fluixa i còmoda perquè pugueu moure’s fàcilment
Una samarreta de tirants i pantalons de ioga o una samarreta i pantalons curts atlètics són vestits adequats per portar a la vostra sessió de ioga. Voleu poder passar fluidament de postura en postura, però no voleu que la vostra roba estigui tan fluixa que quedi atrapada per res.
No us preocupeu per les sabates i els mitjons! Tot i que els portareu a l’estudi, és normal tenir els peus descalços durant la classe per evitar relliscades
Pas 3. Porteu a classe la vostra estora, una ampolla d’aigua, una tovallola i una camisa de màniga llarga
És possible que no necessiteu una tovallola si no sueu fàcilment, però si ho feu, us pot ajudar a tenir-ne una per poder netejar-vos l’estora i les mans segons sigui necessari. Els estudis de ioga poden refrescar-se cap al final de la classe a mesura que es mouen cada vegada menys, i una camisa de màniga llarga pot evitar que es refredi.
Deixeu el telèfon a la bossa del gimnàs perquè no s'apagui i distreu a ningú durant la classe
Pas 4. Alineeu la vostra estora amb la del vostre veí i recolliu els accessoris que necessiteu
Si esteu en una classe d’iniciació, és possible que no necessiteu accessoris. Pregunteu al vostre professor què necessiteu o preneu un senyal de la resta. Molt sovint, és possible que necessiteu corretges o blocs de ioga i el vostre estudi us hauria de proporcionar aquestes coses.
En general, intenteu deixar com a mínim 1 peu (12 polzades) entre la vostra catifa a la catifa del vostre veí. Per a classes més petites, és possible que pugueu tenir encara més espai. Per a classes més grans, és possible que us hagueu d’apropar
Pas 5. Estigueu atents i escolteu les instruccions del professor durant la classe
Si vas anar amb un amic a fer ioga, ara no és el moment de xerrar. El vostre instructor us donarà indicacions verbals sobre com posicionar-vos per a cada moviment, així que escolteu atentament.
Si teniu problemes per prestar atenció, proveu de col·locar la vostra estoreta el més a prop possible de la part davantera de l'aula. Això minimitzarà les distraccions visuals entre vosaltres i el professor
Pas 6. Seguiu amb tots els altres el millor possible i proveu de gaudir
És probable que el vostre professor passegi per la classe ajudant la gent amb les seves postures. Si no esteu segur de què heu de fer, intenteu imitar un veí o cridar l’atenció del vostre professor per fer-los saber que necessiteu una mica d’ajuda addicional.
Consell:
Abans de classe, presenteu-vos al professor i feu-los saber que sou novells en el ioga. Després haurien de ser conscients de donar-vos una mica d’ajuda addicional durant la classe.
Pas 7. Acabeu la classe amb la pose de savasana i dieu “namasté
”Gairebé totes les classes acabaran amb una postura de savasana, que sovint també s’anomena postura de cadàver. Bàsicament, estireu-vos a terra a l'esquena i deixeu que els braços i les cames es "fondran" al terra. Després que el vostre mestre us alliberi de la pose, aixequeu-vos, poseu la mà al davant i digueu "namasté", que significa "M'inclino al diví que hi ha en vosaltres".
No oblideu hidratar-vos després de classe i prendre un aperitiu saludable abans de continuar amb la resta del dia
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Si viviu en algun lloc on no hi hagi estudis de ioga, proveu una classe de ioga en línia.
- Si proveu un estudi i decidiu que no és per a vosaltres, no està malament. Continueu provant estudis nous fins que en trobeu un que s’ajusti bé.