El múscul piriforme és un múscul petit, pla i triangular situat profundament a la natja. La síndrome de Piriformis és una afecció neuromuscular que afecta el nervi ciàtic i provoca dolor de maluc i natges. La causa de la síndrome de piriformis no sempre és clara, però sembla que passa com a conseqüència d’irritacions o lesions. Per superar la síndrome de piriformis, haureu de prendre mesures per fer front al dolor i les molèsties, seguir les recomanacions de tractament del vostre metge i fer el que pugueu per evitar una irritació addicional del múscul piriforme.
Passos
Mètode 1 de 3: alleujar el dolor i el malestar
Pas 1. Descanseu els músculs
Si teniu dolor i molèsties per la síndrome de piriformis, una de les millors coses que podeu fer és descansar el cos. La síndrome de Piriformis pot ser el resultat de la irritació o lesió per exercici o altres formes d'activitat intensa.
Si teniu una feina física o us agrada fer exercici cada dia, aquest consell pot ser un repte per a vosaltres. Però és important descansar per evitar més danys o irritacions al piriforme i permetre que es recuperi
Pas 2. Utilitzeu la teràpia de calor
La teràpia per calor és una manera eficaç d’ajudar a calmar el dolor i el malestar causats per la síndrome de piriformis. La teràpia de calor també és una manera eficaç d’escalfar els músculs abans d’estirar-los.
Proveu d'utilitzar un coixinet de calefacció a la zona afectada o preneu-vos un bany calent per cobrir més zones alhora
Pas 3. Realitzeu estiraments de piriformis
S'ha trobat que alguns trams són efectius per alleujar part del dolor i el malestar associats a la síndrome de piriformis. Per obtenir els millors resultats, haureu de realitzar estiraments tres vegades al dia.
- Per realitzar un estirament piriforme, haureu d’estirar-vos a terra amb els genolls doblegats i els dos peus plans a terra. Col·loqueu un peu al genoll oposat. A continuació, estireu el genoll cap al pit, mantenint-lo a l'exterior de l'espatlla.
- Mantenint el genoll cap al costat de l’espatlla, l’estirament es dirigirà al múscul piriforme.
Pas 4. Utilitzeu una bola o corró per fer massatges al múscul
Aconseguiu una bola de lacrosse o un corró d’escuma i seieu-hi de manera que quedi just a la part posterior de l’os del maluc. A continuació, gira cap endavant i cap enrere per aplicar una pressió profunda al múscul piriforme.
Això pot ajudar a estirar el múscul, cosa que pot ajudar a alleujar les molèsties si el dolor es deu a la tensió
Pas 5. Apliqueu gel
Després d’estirar-se, aplicar gel pot ser una forma eficaç de reduir el dolor i la inflor associada a la síndrome de piriformis. Per utilitzar gel, emboliqueu un paquet de gel o una bossa de verdures congelades en un drap fi o un paper absorbent. A continuació, col·loqueu el paquet de gel a la zona més dolorosa. Deixeu el paquet de gel al lloc durant uns 20 minuts i, a continuació, traieu-lo. Espereu almenys 2 hores per tornar a aplicar.
Pas 6. Posa't còmode
La síndrome de Piriformis es pot agitar assegut o de peu en determinades posicions, de manera que haurà d’assegurar-se d’evitar aquestes posicions. Feu el que heu de fer per fer-vos còmodes mentre esteu asseguts i de peu.
Intenteu seure en un coixí o una cadira còmoda si us sentiu dolorós. Si teniu problemes per posar-vos de peu, penseu en utilitzar crosses o canya per ajudar-vos a mantenir el pes mentre esteu de peu
Mètode 2 de 3: considerar les opcions de tractament mèdic
Pas 1. Obteniu un diagnòstic
Obtenir un diagnòstic és el primer pas per tractar qualsevol afecció. No hi ha proves per confirmar si teniu o no la síndrome de piriformis, de manera que el vostre metge realitzarà un examen físic i us demanarà que expliqueu tots els símptomes. El vostre metge també pot voler que us facin una ressonància magnètica per descartar qualsevol altra causa possible dels símptomes.
Pas 2. Feu fisioteràpia
Un fisioterapeuta pot dissenyar un programa desenvolupat per satisfer les vostres necessitats específiques i us guiarà a través d’exercicis que estiraran els músculs de manera eficient i alleujaran el dolor. Comenceu aviat amb la fisioteràpia per obtenir el màxim benefici.
Pas 3. Penseu en teràpies alternatives
La teràpia de massatges i punts desencadenants pot oferir alleujament dels símptomes del piriforme. En alguns casos, els símptomes de piriformis poden ser causats per punts desencadenants o nusos musculars. Aquests nus es poden trobar als músculs piriformis o gluteals, i la pressió que causen pot provocar dolor al lloc del nus o fins i tot a qualsevol altra part del cos. Busqueu un professional de la salut que estigui entrenat en teràpia de punts d’activació (un metge, un massatgista, un fisioterapeuta) i vegeu si aquesta és la font del vostre dolor.
Pas 4. Parleu amb el vostre metge sobre els medicaments
El vostre metge pot recomanar certs medicaments sense recepta i amb recepta per ajudar-vos a combatre el dolor. Per exemple, alguns metges poden prescriure un relaxant muscular per ajudar a alleujar el malestar de la síndrome de piriformis.
Pregunteu al vostre metge sobre la presa d’ibuprofè o naproxè per dolor ocasional de piriformis també
Pas 5. Pregunteu al vostre metge sobre les injeccions
S'ha trobat que alguns tractaments d'injecció són útils en casos de síndrome de piriformis. Pregunteu al vostre metge si pot ser útil un tractament per injecció en la vostra situació. Els dos principals tractaments d'injecció per a la síndrome de piriformis inclouen la injecció anestèsica i la injecció de Botox.
- Injecció anestèsica. Es pot injectar una substància analgèsica com la lidocaïna o la bupivacaïna al piriforme per ajudar a alleujar el dolor.
- Injecció de botox. També s’ha trobat que les injeccions de botox són eficaces per reduir el dolor i el malestar derivat de la síndrome de piriformis.
Pas 6. Penseu en electroteràpia
S’ha trobat que l’electroteràpia és efectiva en alguns casos de síndrome de piriformis. Pregunteu al vostre metge o fisioterapeuta sobre la possibilitat d’utilitzar l’estimulació del nervi elèctric transcutani (TENS) o l’estimulador de corrent interferencial (IFC) per ajudar a tractar la síndrome de piriformis.
Pas 7. Parleu de la cirurgia amb el vostre metge com a últim recurs
La cirurgia ha proporcionat un alleujament del dolor a llarg termini per a alguns que pateixen síndrome de piriformis, però, com passa amb qualsevol cirurgia, hi ha alguns efectes secundaris potencials en aquest tractament. El millor és esgotar totes les altres opcions de tractament abans d’explorar la síndrome de piriformis.
Mètode 3 de 3: Prevenció de la síndrome de Piriformis
Pas 1. Escalfeu-vos abans de fer exercici
Prendre cinc minuts per escalfar els músculs pot ajudar a prevenir lesions i també és una bona manera de prevenir la síndrome de piriformis. Assegureu-vos que permeteu al vostre cos una mica d’escalfament abans de fer res massa intens.
Per escalfar-vos, feu una versió més lleugera del tipus d’exercici que esteu a punt de realitzar. Per exemple, si esteu a punt de córrer, passeu cinc minuts caminant ràpidament
Pas 2. Enganxeu-vos a superfícies planes quan correu i camineu
Les superfícies desiguals poden provocar una tensió muscular més gran que les superfícies planes. Per evitar aquest factor de risc potencial, trieu superfícies planes per fer exercici. Per exemple, si viviu en una zona muntanyosa, aneu a una pista per caminar o córrer.
Pas 3. Estireu després de fer exercici
Els músculs es tensen quan fem exercici, per la qual cosa cal estirar-se després d’un entrenament per afluixar-los de nou. Quan hàgiu acabat d’exercitar-vos, preneu-vos uns minuts per estirar tots els grups musculars principals. Estireu el coll, els braços, les cames i l’esquena.
Pas 4. Poseu-vos dret
Una mala postura també pot conduir al desenvolupament de la síndrome de piriformis, especialment durant l’exercici. Tingueu especial cura de posar-vos drets i alts quan camineu o correu. Presteu atenció a la vostra postura també la resta de vegades.
Pas 5. Deixeu de fer exercici si causa dolor o molèsties
Exagerar-lo pot conduir al desenvolupament de la síndrome de piriformis, per la qual cosa és important conèixer els límits. Si comenceu a sentir dolor i / o molèsties durant l’entrenament, atureu-vos i feu un descans. Si el dolor continua després de reprendre, no feu cap exercici més. Descanseu i espereu a que disminueixi el dolor. Si no disminueix, truqueu al vostre metge.
Pas 6. Eviteu seure perquè gireu un maluc més que l’altre
Si tendeix a desplaçar-se cap a un costat mentre està assegut, moltes vegades el múscul piriforme s’estreny. Això posa tensió al nervi ciàtic i envia senyals de dolor per la cama.
Si normalment us sentiu així, proveu de fer estiraments per alleujar les molèsties
Consells
- Assegureu-vos que seguiu les instruccions del vostre metge per tractar la síndrome de piriformis. No atureu un tractament ni cap medicació sense consultar primer al vostre metge.
- Si teniu la cartera o el telèfon a la butxaca del darrere, proveu d’emmagatzemar-los en un altre lloc. Asseure’s a aquests elements pot agreujar i prémer el múscul piriforme.
