3 maneres de desfer-se del dolor de les cames

Taula de continguts:

3 maneres de desfer-se del dolor de les cames
3 maneres de desfer-se del dolor de les cames

Vídeo: 3 maneres de desfer-se del dolor de les cames

Vídeo: 3 maneres de desfer-se del dolor de les cames
Vídeo: El dolor de barriga en los niños ¿cuándo es grave? 2024, Març
Anonim

El dolor a les cames pot variar de lleu a greu i pot passar per moltes raons diferents, inclosos problemes amb els músculs, les articulacions, els ossos, els nervis o els vasos sanguinis. Si teniu un dolor greu o inexplicable a les cames, la millor opció és trucar immediatament al vostre metge o anar a un centre d’atenció d’emergència per obtenir ajuda. Si el dolor muscular és lleu a moderat, hi ha algunes coses que podeu fer a casa per ajudar a alleujar el dolor. Tingueu en compte que hauríeu de consultar un metge si el dolor a les cames empitjora o no millora.

Passos

Mètode 1 de 3: alleujar el dolor

Desfer-se del dolor a les cames Pas 1
Desfer-se del dolor a les cames Pas 1

Pas 1. Descanseu tant com sigui possible

El millor que podeu fer quan comenceu a tenir dolor a les cames és descansar. Atureu tot el que feu i baixeu dels peus durant unes hores.

  • Si teniu una feina física, és possible que hàgiu de prendre una mica de temps lliure de la feina. Parleu amb el vostre metge per obtenir una nota mèdica per excusar-vos.
  • Penseu en prendre un dia o dos de descans de la vostra rutina d’exercici normal. Si normalment feu exercici cada dia, és possible que vulgueu prendre un o dos dies de descans fins que la cama es senti una mica millor.
Desfer-se del dolor a les cames Pas 2
Desfer-se del dolor a les cames Pas 2

Pas 2. Elevar la cama

Elevar la cama pot ajudar a reduir la inflamació i també pot ajudar a alleujar part del dolor. Si observeu que la cama està inflada, és possible que vulgueu elevar-la. Si esteu asseguts, podeu posar els peus i les cames cap amunt sobre una otomana amb un parell de coixins sota les cames, o bé, estirar-vos al llit i col·locar un parell de coixins sota les cames i els peus.

Desfer-se del dolor a les cames Pas 3
Desfer-se del dolor a les cames Pas 3

Pas 3. Gelar la cama

L’ús d’un paquet de gel pot ajudar a adormir el dolor a la cama. No poseu gel directament a la pell. Emboliqueu el paquet de gel amb una tovallola fina i col·loqueu el paquet a la zona afectada de la cama. Podeu deixar el paquet de gel al seu lloc fins a 15 minuts, però hauríeu de deixar la cama com a mínim una hora de descans del fred.

  • Proveu de gelar la zona durant 5-10 minuts i, a continuació, repetiu-la una hora més tard. Feu-ho diverses vegades al dia.
  • El gel ajudarà a reduir la inflamació de la cama, cosa que és especialment útil si el dolor de les cames es deu a l’artritis o algun tipus de lesió.
Desfer-se del dolor a les cames Pas 4
Desfer-se del dolor a les cames Pas 4

Pas 4. Escalfeu les cames amb una calor suau

La calor també pot ajudar a desfer-se del dolor a les cames si el dolor és causat per dolor muscular o tensió. Proveu d’utilitzar un coixinet de calefacció a les cames per calmar els músculs adolorits. No deixeu el coixinet de calefacció a la cama durant més de 20 minuts a la vegada, ja que podreu escalfar la pell.

Desfer-se del dolor a les cames Pas 5
Desfer-se del dolor a les cames Pas 5

Pas 5. Utilitzeu estiraments suaus per ajudar a alleujar la tensió muscular

Si creieu que el dolor a la cama es deu a rampes musculars o tensió muscular, fer estiraments suaus us pot ajudar a sentir-vos millor. Proveu un dels estiraments següents per afluixar els músculs tensos:

  • Lunge. Poseu-vos amb els peus a l’amplada de les espatlles i feu un gran pas endavant amb un peu. Mantingueu l’altre peu darrere vostre. Els dos peus haurien d’estar orientats cap endavant. El genoll davanter hauria d’estar doblegat en un angle de 90 ° i la cama posterior hauria de romandre recta. Mantingueu aquest tram durant uns 10 segons i, a continuació, feu el tram a l’altre costat.
  • Doblega cap endavant. Poseu-vos amb els peus a l’amplada de les espatlles i comenceu lentament a doblegar-vos cap endavant, mantenint els genolls rectes, però sense bloquejar. Si podeu tocar els vedells o els dits dels peus, feu-ho i mantingueu el tram allà fins al compte de 10. Fins i tot si només podeu arribar a les cuixes o als genolls, encara hauríeu de sentir un estirament a la part posterior de les cames.
  • Tram quad. Per fer un tram quad, poseu-vos a prop d'una paret o d'una cadira resistent i col·loqueu una mà a la paret o a la cadira per mantenir l'equilibri. Després, doblegueu una de les cames i porteu el peu cap amunt. Agafa els dits dels peus amb la mà si pots i mantén el tram estirat. Si no podeu arribar al peu, també podeu provar de col·locar els dits dels peus contra la paret per ajudar a estirar els quàdriceps.
Desfer-se del dolor a les cames Pas 6
Desfer-se del dolor a les cames Pas 6

Pas 6. Fer massatges als músculs

Després d’estirar-vos, també us pot resultar útil fer massatges als músculs de les cames. Proveu d’utilitzar una mica d’oli de massatge per facilitar el massatge dels músculs de les cames. Utilitzeu cops llargs i pressió ferma per ajudar a alleujar part de la tensió de les cames.

  • Aconseguir un massatge d’un terapeuta professional també pot ajudar a calmar el dolor a les cames causat per músculs molt estrets.
  • També podeu utilitzar un corró d’escuma per fer massatges als músculs de les cames. Col·loqueu-lo sota la zona adolorida i passeu la cama sobre el corró durant 5 a 10 minuts.
Desfer-se del dolor a les cames Pas 7
Desfer-se del dolor a les cames Pas 7

Pas 7. Trobeu un acupuntor

L’acupuntura pot ajudar a alleujar el dolor de les cames en algunes situacions. Si experimenta espasmes musculars o inflamació juntament amb dolor a les cames, l’acupuntura pot ser un tractament eficaç. Proveu de parlar amb un acupuntor professional per saber si l’acupuntura us pot resultar eficaç.

  • Penseu en la possibilitat d’escollir un acupuntor que se centri principalment en problemes d’ortopèdia i medicina muscular, ja que estaran més familiaritzats amb el tractament del dolor a les diferents parts del cos.
  • Assegureu-vos de triar un acupuntor autoritzat. Per exemple, podeu triar un doctor en medicina oriental o bé un metge amb les credencials LAC (acupunturista autoritzat) o NCCAOM (Comissió Nacional de Certificació d’Acupuntura i Medicina Oriental).
Desfer-se del dolor a les cames Pas 8
Desfer-se del dolor a les cames Pas 8

Pas 8. Preneu un analgèsic sense recepta

Si encara teniu dolor després d’utilitzar altres mètodes per alleujar-lo, podeu provar de prendre un medicament per al dolor sense recepta per alleujar-ne part. Per exemple, podeu provar de prendre acetaminofè, ibuprofè o aspirina.

  • Assegureu-vos de llegir les instruccions del producte i seguir-les.
  • Si no us ajuda a prendre un analgèsic sense recepta, haureu de trucar al vostre metge.
  • Si el vostre dolor està relacionat amb la inflamació, com l’artritis, prendre un AINE com l’ibuprofè pot ser la millor opció, ja que els AINE ajuden a reduir la inflamació i el dolor.
Desfer-se del dolor a les cames Pas 9
Desfer-se del dolor a les cames Pas 9

Pas 9. Obteniu més magnesi, calci i potassi a la vostra dieta

Aquests nutrients són crucials per mantenir un bon equilibri electrolític i prevenir els rampes musculars. Per millorar la ingesta d’aquests nutrients, assegureu-vos que mengeu moltes fruites, verdures, cereals integrals, productes lactis baixos en greixos, carns magres i fruits secs i llegums.

Una manera de garantir que obtingueu molt calci, magnesi i potassi és seguir la dieta DASH. Aquesta dieta se centra en aliments baixos en sodi i rics en calci, magnesi i potassi

Desfer-se del dolor a les cames Pas 10
Desfer-se del dolor a les cames Pas 10

Pas 10. Proveu d'afegir una multi-vitamina

Si voleu assegurar-vos que teniu prou vitamines i minerals que necessiteu per mantenir-vos sans i mantenir allunyats els rampes de les cames, també us recomanem que prengueu un multivitamínic. Trieu un multivitamínic que proporcione el 100% de les vostres necessitats diàries de vitamines i minerals.

Mètode 2 de 3: identificació de les causes del dolor a les cames

Desfer-se del dolor a les cames Pas 11
Desfer-se del dolor a les cames Pas 11

Pas 1. Mantingueu-vos hidratat

Si esteu deshidratat o si els vostres minerals estan desequilibrats, és possible que tingueu còlics musculars. Aquest és un problema habitual i sovint el podeu resoldre bevent més aigua i incloent begudes que continguin electròlits. Assegureu-vos que beveu almenys 240 ml d’aigua per dia.

Desfer-se del dolor a les cames Pas 12
Desfer-se del dolor a les cames Pas 12

Pas 2. Alleugereu els entrenaments

Un exercici intens i prolongat pot causar dolor muscular, però és possible que no experimenti cap dolor muscular fins uns dies després de l’entrenament. Intenteu alleugerir els entrenaments en el futur per ajudar a prevenir el dolor a les cames. Tingueu en compte que fins i tot podeu experimentar dolor muscular per exercici lleuger si el vostre cos no fa massa exercici, per la qual cosa és bo començar lentament i deixar que el vostre cos tingui prou temps per acostumar-se al seu nou nivell d'activitat.

Fer canvis sobtats en el nivell d’activitat, com augmentar el nombre de dies que fa exercici o augmentar la distància que corre cada dia, pot comportar el risc de desenvolupar fèrules de la canya. Es tracta d’una inflamació dolorosa al voltant de la tíbia (os de la canya)

Desfer-se del dolor a les cames Pas 13
Desfer-se del dolor a les cames Pas 13

Pas 3. Inspeccioneu-vos si hi ha ferides

Les lesions, com ara esquinçaments musculars, tendons i esquinços, també poden causar dolor muscular. Si us feriu, és possible que hagueu experimentat algun dolor intens i intens com a resultat de fer alguna cosa. El dolor pot persistir durant dies, setmanes o fins i tot mesos després de la lesió inicial. Assegureu-vos que consulteu un metge si creieu que podríeu haver estat ferit.

Desfer-se del dolor a les cames Pas 14
Desfer-se del dolor a les cames Pas 14

Pas 4. Cerqueu problemes de circulació

Els problemes de circulació també poden causar dolor a les cames. Si teniu alguna malaltia com la gota, la diabetis, l’aterosclerosi o les varius, pot ser que us causi dolor a les cames. Si teniu o sospiteu que teniu alguna d’aquestes afeccions, consulteu un metge el més aviat possible per obtenir tractament.

  • Si el problema és la vostra circulació, les mitges de compressió us poden ajudar. Consulteu amb el vostre metge si les mitges de compressió poden ser una bona opció per a vosaltres.
  • Si sovint observeu que els peus i els dits dels peus se senten dolorosos i formiguejats, els músculs dels panxells són febles i teniu úlceres als peus i els peus, la malaltia de l'artèria perifèrica (PAD) pot ser la causa del dolor a les cames.
Desfer-se del dolor a les cames Pas 15
Desfer-se del dolor a les cames Pas 15

Pas 5. Penseu en altres raons menys habituals per les quals pot fer mal la cama

El dolor a les cames també pot ser causat per algunes afeccions menys freqüents que són més difícils de detectar. Per exemple, el càncer ossi, els quists i la ciàtica també poden causar mal a les cames. Tingueu en compte que haureu de consultar un metge per determinar si alguna d’aquestes afeccions us pot causar dolor a la cama.

El dolor ciàtic comença a la part inferior de l’esquena i dispara a la cama. Preneu un antiinflamatori i descanseu tant com sigui possible fins que pugueu consultar al vostre metge

Mètode 3 de 3: veure un metge

Desfer-se del dolor a les cames Pas 16
Desfer-se del dolor a les cames Pas 16

Pas 1. Programeu una cita amb el vostre metge per obtenir un diagnòstic

Si les estratègies d’atenció domiciliària no ajuden al dolor de les cames, hauríeu de concertar una cita amb el vostre metge el més aviat possible. En alguns casos, el dolor a les cames pot ser un signe d’un problema greu. Truqueu al vostre metge immediatament si:

  • La cama té un aspecte negre i blau
  • La cama és freda i pàl·lida
  • El dolor és més intens quan es mou o fa exercici
  • La cama es veu vermella i inflada i / o té febre
  • Les cames estan inflades i teniu problemes per respirar
Desfer-se del dolor a les cames Pas 17
Desfer-se del dolor a les cames Pas 17

Pas 2. Descriviu la ubicació, el tipus i les característiques del dolor a les cames

El vostre metge us farà moltes preguntes sobre el tipus de dolor que teniu. Penseu en les característiques del vostre dolor abans de la cita per ajudar el vostre metge a fer el millor diagnòstic. Alguns aspectes a tenir en compte són:

  • On es troba el dolor a la cama (superior, inferior, frontal, posterior, etc.)
  • Quin tipus de dolor sentiu (agut, apagat, punyalant, dolor que va i ve, etc.)
  • Què empitjora el dolor i què el fa sentir millor
  • Qualsevol altre símptoma que tingueu
Desfer-se del dolor a les cames Pas 18
Desfer-se del dolor a les cames Pas 18

Pas 3. Pregunteu sobre les opcions de tractament

Un cop el vostre metge hagi diagnosticat el problema, us donaran algunes opcions per tractar-lo. En alguns casos, pot ser necessària la fisioteràpia. Pregunteu al vostre metge sobre altres opcions si no esteu segur de les que us han donat.

El vostre metge us pot prescriure medicaments contra els còlics de les cames, com ara bloquejadors de canals de calci, diltiazem i verapamil, i altres medicaments com la gabapentina

Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube

Advertiments

  • No intenteu autotratar-vos si us heu lesionat, si el dolor és greu o si sospiteu que podeu tenir un coàgul de sang. Cal buscar atenció mèdica immediata en aquestes situacions.
  • Si teniu dolor a les cames juntament amb inflor, enrogiment o decoloració i calor a la cama, truqueu al vostre metge immediatament. Aquests són símptomes de trombosi venosa profunda, una afecció en què es forma un coàgul de sang a la cama i altera el flux sanguini normal. Si el coàgul es desprèn, es podria allotjar als pulmons i causar una embòlia pulmonar perillosa.
  • Tot i que aquest article proporciona informació relativa al dolor a les cames, no s’ha de prendre com a consell mèdic. Consulteu sempre al vostre metge sobre la millor manera de tractar la vostra condició específica.

Recomanat: