3 maneres d'utilitzar un bloc de ioga

Taula de continguts:

3 maneres d'utilitzar un bloc de ioga
3 maneres d'utilitzar un bloc de ioga

Vídeo: 3 maneres d'utilitzar un bloc de ioga

Vídeo: 3 maneres d'utilitzar un bloc de ioga
Vídeo: Йога для начинающих дома с Алиной Anandee #3. Здоровое гибкое тело за 40 минут. Продвинутый уровень. 2024, Març
Anonim

Els blocs de ioga són un puntal en forma de maó que ajuda a millorar la vostra pràctica de ioga. De vegades, aquestes eines s’entenen malament, tot i que sovint les utilitzen els novells i aquelles amb una flexibilitat limitada, que són utilitzades per molts professionals a tots els nivells per reduir la tensió, relaxar-se més profundament o modificar una actitud per al cos en particular. Tant si sou nou en el ioga com si teniu anys d’experiència, l’ús d’un bloc us ajudarà a equilibrar-vos, a tenir postures i a intensificar els estiraments. Proveu d’utilitzar el bloc amb diferents postures per trobar el vostre millor ajust.

Passos

Mètode 1 de 3: equilibri favorable

Utilitzeu un pas de bloc de ioga 1
Utilitzeu un pas de bloc de ioga 1

Pas 1. Col·loqueu el bloc davant dels peus per obtenir un plegat dret cap endavant

De peu amb els turmells i els genolls alineats amb els malucs, doblegueu lentament el cos de les articulacions del maluc, doblegant lleugerament els genolls. En lloc d’arribar a tocar el terra, poseu les mans al bloc.

L’ús d’aquesta modificació permet que el cos es relaxi més i faci menys pressió als isquiotibials

Utilitzeu un pas de bloc de ioga
Utilitzeu un pas de bloc de ioga

Pas 2. Col·loqueu el bloc sota la mà per obtenir estabilitat a Triangle Pose

Mantingueu els peus amples, fent la distància entre ells sobre la longitud de la cama. Estireu els braços cap als costats perquè siguin paral·lels al terra. Gireu els dits del peu més a prop de la part davantera de l'habitació de 45 a 90 graus per mirar cap a la part frontal de la vostra estora. Col·loqueu la mà del darrere al maluc i deixeu anar la mà davantera per la canyella i després al bloc.

  • El bloqueig redueix el risc d’extensió excessiva dels isquiotibials i les articulacions mentre s’obre el pit.
  • Eviteu bloquejar els genolls en aquesta posició.
Utilitzeu un pas de bloc de ioga 3
Utilitzeu un pas de bloc de ioga 3

Pas 3. Recolzeu el cap sobre el bloc durant una flexió cap endavant de potes amples

De peu amb els peus més amples que els malucs, col·loqueu el bloc davant vostre a terra. Doblegueu-vos des dels malucs cap al terra, equilibrant el cap sobre el bloc de ioga per evitar estendre o estirar-vos massa.

Utilitzeu un pas de bloc de ioga 4
Utilitzeu un pas de bloc de ioga 4

Pas 4. Feu servir el bloc per "elevar el terra" en qualsevol posat de peu

Quan es posa en un postura de ioga que requereixi estar i estirar-se cap a terra, el bloc afegeix alçada al terra perquè pugui trobar el seu equilibri i establir-se a la postura.

L’equilibri és una part clau de la pràctica del ioga que desafia tant els principiants com els experts. Fins i tot si ja heu practicat ioga, les postures poden semblar diferents cada dia, així que no dubteu a mantenir un bloc a prop durant els dies que el necessiteu

Mètode 2 de 3: Millora de la postura i la forma

Utilitzeu un pas de bloc de ioga 5
Utilitzeu un pas de bloc de ioga 5

Pas 1. Col·loqueu el bloc entre les cuixes al gos orientat cap avall

Poseu-vos amb els peus sota els malucs i utilitzeu els músculs de la cuixa per assegurar i mantenir el bloc de ioga entre les cames. Doblegueu el cos cap endavant cap als malucs, doblegant lleugerament els genolls i col·loqueu les mans a terra davant vostre, caminant-les lleugerament cap endavant per equilibrar el vostre pes. Equilibri a les mans i els genolls amb els malucs cap amunt.

El bloc manté els músculs de les cames actius en aquesta postura i manté una forta alineació del cap als peus

Utilitzeu un pas de bloc de ioga
Utilitzeu un pas de bloc de ioga

Pas 2. Mantingueu el bloc entre les cuixes a Bridge Pose

Acuesteu-vos d'esquena i alineeu les cames en línia recta amb els malucs. Doble els genolls i col·loqueu els peus a terra. Col·loqueu el bloc entre les cuixes. Amb els braços laterals, premeu els colzes i les espatlles per aixecar l’esquena i els malucs cap al sostre. Uniu les mans per sota de l’esquena i acosteu els omòplats a la catifa.

En lloc de deixar que les cames i els genolls es separin, el bloqueig us assegura que enganxeu les cames. Un alineament adequat redueix les possibilitats que es produeixi una lesió durant la vostra pràctica

Utilitzeu un pas de bloc de ioga
Utilitzeu un pas de bloc de ioga

Pas 3. Seieu a la vora del bloc de Sukhasana

Aquesta posició, coneguda també com a "Posició assentada fàcilment", pot resultar incòmoda si experimenta tensió als malucs. Amb el bloc a la seva alçada més baixa al terra, seure a la vora. Doble els genolls i apropar els turmells al cos. Creueu un turmell sobre l’altre i obriu els genolls per descansar de manera natural a cada costat.

  • Col·locar el bloc fins al punt més baix i assegut damunt seu recolza els malucs, l’esquena i els genolls.
  • Es poden utilitzar blocs addicionals per recolzar els genolls en aquesta posició.
Utilitzeu un pas de bloc de ioga 8
Utilitzeu un pas de bloc de ioga 8

Pas 4. Feu servir el bloc per recolzar la columna vertebral i els genolls a Hero's Pose

Agenolleu-vos a l’estora amb els genolls alineats amb els malucs. Col·loqueu el bloc entre els vedells i seieu a la part superior del bloc. Deixeu reposar les mans sobre les cuixes.

Mantingueu el nucli i la columna vertebral llargs i forts. L’ús del bloc suporta aquesta postura aixecant els malucs i disminuint la pressió sobre els genolls

Mètode 3 de 3: Intensificar i aprofundir les postures

Utilitzeu un pas de bloc de ioga 9
Utilitzeu un pas de bloc de ioga 9

Pas 1. Col·loqueu el bloc sota la pelvis a Viparita Karani

Mentre estigueu a l'esquena, col·loqueu el bloc sota la pelvis. Aixequeu les cames a l'aire perquè estiguin alineades directament per sobre del bloc. D’aquesta manera es redueix el mal d’esquena i la pressió mentre es recolza el maluc.

Invertir la postura normal en aquesta postura afavoreix la calma del cos

Utilitzeu un pas de bloc de ioga 10
Utilitzeu un pas de bloc de ioga 10

Pas 2. Utilitzeu el bloc entre els omòplats a Reclined Hero Pose

Agenollat amb els peus una mica més amples que l’amplada del maluc, col·loqueu el bloc a l’espai entre els peus. Utilitzeu les mans per ajudar-vos a recostar-vos, amb el bloc que suporta la part superior de l’esquena. Posa els braços a terra al teu costat.

El bloc obre el pit per afavorir la respiració i relaxar el cos. Respirar profundament durant el ioga és important per ajudar el cos a realitzar un nivell òptim

Utilitzeu un pas de bloc de ioga 11
Utilitzeu un pas de bloc de ioga 11

Pas 3. Col·loqueu el bloc sota els colzes a Frog Pose

Amb les mans i els genolls a terra, col·loqueu els colzes sobre el bloc. Amplieu els genolls i acosteu els malucs a terra, alineant els turmells amb els genolls. El bloc ajuda a obrir i estirar els malucs i la zona de l'engonal.

Utilitzeu blocs separats per als colzes per a més comoditat

Utilitzeu un pas de bloc de ioga 12
Utilitzeu un pas de bloc de ioga 12

Pas 4. Poseu un bloc sota els turmells a Elevated Butterfly Pose

Seure a terra i col·locar les plantes dels peus juntes. Acosteu els peus al cos i deixeu que els genolls baixin cap al terra. Elevar els turmells al bloc i deixar que l'esquena es dobli cap endavant sobre els turmells.

  • L’ús del bloc ajuda a augmentar la flexibilitat dels malucs sense esforçar les bandes de TI.
  • Presteu atenció als senyals del vostre cos per evitar estiraments excessius.
Utilitzeu un pas de bloc de ioga 13
Utilitzeu un pas de bloc de ioga 13

Pas 5. Utilitzeu dos blocs sota l'esquena i el coll a Fish Pose

Asseu-vos al mig de l’estora i deixeu prou espai per estirar-vos. Col·loqueu un bloc verticalment on els omòplats i l’altre horitzontalment on estarà el cap. Amb les cames estirades davant vostre, recolzeu-vos cap enrere per situar-vos sobre els blocs i deixar que els braços caiguin als costats i descansin sobre l’estora.

Recomanat: