Mantenir-se al lloc de treball no només accelera el cansament i la fatiga, sinó que també augmenta el risc de diversos problemes de peus i cames, ja que posa pressió sobre els ossos, les articulacions, els tendons, els músculs i els lligaments. Mantenir-se dret durant llargs períodes de temps també provoca una reducció del subministrament de sang a les extremitats inferiors, cosa que afavoreix el dolor. La posició prolongada de peu també pot crear una acumulació de sang al peu o al voltant dels turmells. Els peus plans, la fascitis plantar, els juanetes, l’edema (inflor), les varius i la insuficiència venosa són problemes relacionats amb la permanència estesa. Afortunadament, hi ha moltes maneres de reduir o evitar els riscos de problemes de peus i cames si heu d’estar molt a la feina.
Passos
Mètode 1 de 4: Prendre pauses més assegudes
Pas 1. Seieu més sovint mentre treballeu
Tot i que molts treballs en l’època moderna són sedentaris i impliquen assegut, encara hi ha alguns treballs que comporten molta atenció, com ara caixer bancari, caixer, treballador de la fàbrica, xef, perruqueria i diverses feines comercials i de construcció, per nomenar alguns. Tot i això, sovint hi ha oportunitats per seure i descansar els peus mentre treballa i és productiu, així que busqueu aquestes oportunitats i assegureu-vos d’explicar al vostre cap el que esteu fent. Per exemple, estar assegut mentre respon al telèfon o omplir els tràmits pot ser adequat al vostre lloc de treball, especialment si no hi ha clients al voltant.
Les persones majors d’edat són més susceptibles a lesions de peus / cames per excés de peu perquè els seus teixits (lligaments, tendons, cartílag, fàscia) perden elasticitat i absorció de xoc
Pas 2. Seieu durant el dinar
Quan feu la pausa per dinar, assegureu-vos d’agafar un seient i aixecar els peus mentre mengeu i us hidrateu. És possible que tingueu pressa, però aprofiteu per treure el pes dels peus. Si el vostre lloc de treball manca de cadires o no disposa de menjador, porteu la vostra cadira o tamboret plegable o trobeu un lloc diferent per menjar on us pugueu asseure amb seguretat.
Pistes d’aliments als centres comercials, taules de pícnic a l’aire lliure, fonts d’aigua o fins i tot una mica d’herba neta sota un arbre són bons llocs per treure càrrega i gaudir del dinar
Pas 3. Seieu durant els descansos
Assegureu-vos de fer tots els descansos assignats i intenteu seure tot el temps, preferiblement amb les cames aixecades, cosa que afavoreix una millor circulació a causa dels efectes de la gravetat reduïts. Treure’s les sabates mentre descansa també permetrà que els peus es refredin per evaporació.
Durant el descans, penseu a fer rodar els peus nus sobre una pilota de golf. Se sentirà molt bé, alleugerirà una mica de tensió a la planta dels peus i potser fins i tot ajudarà a prevenir la fascitis plantar (dolor i inflamació del teixit connectiu que cobreix la part inferior dels peus)
Mètode 2 de 4: Canviar el substrat
Pas 1. Situeu-vos en un lloc diferent
Fa molts anys, la majoria dels llocs de treball es feien amb terres de fusta, que tenen una certa amortiment, tot i que poden semblar bastant difícils de caminar. Tanmateix, en els temps moderns, la majoria de les empreses solen tenir terres de formigó, rajoles ceràmiques o marbre, que no tenen essencialment amortidors, amortidors ni propietats aïllants. Per tant, poseu-vos en una zona que estigui coberta de material més elàstic, com la fusta. Si això no és possible, canvieu de posició només per fer exercici, cosa que afavorirà la circulació sanguínia i pot alleujar la tensió dels músculs dels peus i les cames.
- Les rajoles de formigó i ceràmica transferiran fàcilment el fred als peus, cosa que no serveix per a la circulació sanguínia, així que poseu-vos en zones més càlides sense corrents d’aire fresc.
- Si treballeu fora, busqueu una mica d’herba per mantenir-vos a l’interior mentre espereu la propera tasca.
Pas 2. Poseu-vos sobre una catifa antifatiga
Les estores anti-fatiga estan dissenyades per disminuir l’estrès als peus i les cames, proporcionant una superfície amortida per mantenir-se de peu durant períodes de temps prolongats. Aquestes estores són típicament de goma gruixuda, però algunes també estan fetes d’escuma, cuir, vinil o fins i tot fusta. En molts casos, el vostre empresari us subministrarà fàcilment una estoreta antifatiga si ho demaneu, ja que està demostrat que redueix la incidència de problemes de peus i part inferior de les cames.
Les estoretes gruixudes antifatiga poden ser un perill menor al lloc de treball si la gent les atropella, així que sempre tingueu en compte on es troba la vostra estora i les dels vostres companys de feina
Pas 3. Mantingueu catifes
Feu una ullada al vostre lloc de treball i comproveu si hi ha cap catifa en què pugueu mantenir-vos i poder fer la vostra feina correctament. La catifa (fins i tot les coses fines i econòmiques) proporciona molt més coixí que el formigó i ajudarà els peus i les cames a sobreviure als llargs canvis de treball. Si no hi ha cap catifa instal·lada al lloc de treball, pregunteu al vostre cap si podeu portar una peça de casa.
- Algunes empreses que venen catifes us proporcionaran una mostra de mida decent (prou gran com per suportar-la) de franc.
- Assegureu-vos que la part inferior de la catifa no rellisqui massa fàcilment a terra, o bé teniu un risc elevat de relliscar i caure.
Mètode 3 de 4: portar sabates i mitjons adequats
Pas 1. Utilitzeu sabates que encaixin correctament
Un percentatge important de persones porta sabates que no encaixen, potser perquè els peus de sobte van augmentar de mida, o perquè les sabates estaven a la venda molt barates o perquè van ser transmeses per un familiar o amic. Sigui com sigui, porteu sempre sabates per treballar que s’adaptin adequadament als vostres peus mentre porteu mitjons. Si heu de triar absolutament un parell que no sigui de la vostra mida, escolliu un parell massa gran en lloc de sabates massa petites, perquè les sabates estretes solen provocar butllofes i rampes als peus.
- Poseu-vos a punt les sabates per part d’un venedor de sabates més tard durant el dia, ja que és quan els peus són màxims, generalment a causa de la inflor i la compressió lleu dels arcs.
- Oferir estil i moda per practicar és la millor estratègia per comprar sabates de treball.
- Opteu sempre per sabates que us recolzin l’arc del peu i que tinguin un revestiment interior òptim per absorbir el xoc i l’estrès.
Pas 2. No porteu talons alts
Sovint s’espera o es pressiona que les dones portin talons alts per a moltes feines, però els talons de més de 5 polzades d’alçada poden obligar el cos a inclinar-se cap endavant, cosa que crea diversos desequilibris des dels peus fins a la part baixa de l’esquena. Aquesta situació pot provocar tensions als peus, tendinitis d’Aquil·les, músculs estretes de la vedella, dolor al genoll i problemes d’esquena baixa, així com inestabilitat mentre es camina.
- Portar sabates completament anivellades tampoc no és la resposta, perquè s’exerceix una pressió excessiva al taló, de manera que utilitzeu sabates elevades al taló aproximadament 1/4 o 1/2 polzada.
- La majoria de les sabates esportives o de marxa amb punteres amplis són bones opcions si heu d’estar parades hores a la feina.
Pas 3. No porteu sabates estretes
Els talons alts són sovint massa estrets a la punta del peu, cosa que comprimeix els dits dels peus junts de forma antinatural i augmenta el risc de juanetes dolorosos i callos antiestètics. Les botes de vaquer i algunes sandàlies a l’esquena també són massa punxegudes al peu, sobretot si teniu previst fer molta feina. En lloc d’això, trieu sabates que us agafin el taló amb força, que proporcionin prou espai per moure els dits dels peus i que tinguin prou suport interior per evitar la pronació (la rotació cap a dins o el desplom del turmell).
La pronació és molt més freqüent en persones obeses i sovint coincideix amb els peus plans
Pas 4. Utilitzeu mitges de compressió
Les mitges de compressió proporcionen suport als músculs i vasos sanguinis de la part inferior de la cama, cosa que redueix l’edema / inflor i afavoreix la millor circulació. Es troben en línia, a les botigues de subministraments mèdics i, de vegades, a les farmàcies o consultoris de fisioterapeutes. Com a alternativa, utilitzeu pantis de suport o mitjons ben encoixinats.
- Les mitges de compressió són particularment importants per a les persones amb insuficiència venosa (vàlvules de vena amb fuites) o varices inflamades.
- Els mitjons gruixuts i ben encoixinats són útils si teniu dolor al taló mentre esteu de peu.
- Busqueu altres opcions per reparar les venes danyades.
Mètode 4 de 4: provar teràpies útils
Pas 1. Preneu-vos un bany de peus
Remullar els peus i la part inferior de les cames en un bany de sal Epsom pot reduir significativament el dolor i la inflamació. Es creu que el magnesi de la sal ajuda els músculs a relaxar-se. Si la inflamació i la inflor són un problema, seguiu el bany de sal calent amb un bany de gel fins que els peus s’adormin (uns 15 minuts més o menys).
- Assecar sempre els peus a fons abans de llevar-se i allunyar-se del bany de peus per evitar relliscades i caigudes.
- Es creu que els banys de sal Epsom són útils per alleujar la síndrome de les cames inquietes a la nit, que afecta negativament els cicles del son.
Pas 2. Feu un massatge
Aconsegueix un massatgista o amic simpàtic per fer-te un massatge als peus i els panxells. El massatge redueix la tensió muscular i afavoreix un millor flux sanguini. Comenceu a fregar els dits dels peus i treballeu cap al vedell per ajudar la sang venosa a tornar al cor. L’ús d’un corró de fusta sota els peus us proporcionarà un massatge decent sense esforçar-vos les mans. Penseu en la possibilitat d’aplicar una loció de menta als peus, ja que els formiguejarà i els revigorarà. Després del massatge, realitzeu uns quants estiraments de peus i vedells a les dues cames.
- Estireu els músculs del panxell recolzant-vos en una paret amb el genoll doblegat i l’altra cama cap enrere darrere vostre amb els dos peus a terra; manteniu-ho durant 30 segons i repetiu-ho unes quantes vegades.
- Estireu la part inferior del peu embolicant una tovallola al final dels dits i després intentant estendre la cama; manteniu-la premuda durant 30 segons i repetiu-la poques vegades.
Pas 3. Utilitzeu ortesis de sabates
Les ortopèdies són plantilles fetes a mida per a les sabates dissenyades per proporcionar suport de l’arc, absorció de xocs i una millor biomecànica del peu, que es poden traduir en menys dolor al peu / cama / esquena i un risc reduït de diverses afeccions del peu i la cama. L’ortètica és particularment útil per tractar i prevenir la fascitis plantar, una afecció molt dolorosa a la part inferior del peu i els peus plans. Les ortesis personalitzades poden ser costoses sense cobertura mèdica, però les plantilles disponibles també poden proporcionar beneficis.
- Es calcula que aproximadament 2 milions de persones necessiten tractament per a la fascitis plantar als Estats Units cada any.
- És possible que hagueu de comprar sabates una mica més grans del que faríeu normalment per adaptar-vos a les ortesis.
Pas 4. Perdre una mica de pes
En general, les persones amb sobrepès o obesitat pateixen més problemes als peus a causa de l’augment de la pressió als peus. Els peus plans, els arcs caiguts, la pronació severa i els "genolls colpejats" (coneguts mèdicament com genu valgum) són més freqüents entre els obesos. Com a tal, feu un favor als vostres peus perdent pes. Perdre pes augmentant l’exercici cardiovascular (com caminar) i disminuint el consum calòric.
- La majoria de les persones que són relativament sedentàries només requereixen unes 2.000 calories al dia per mantenir els processos corporals i tenen prou energia per a nivells suaus d’exercici.
- Si reduïu la vostra ingesta de calories en 500 calories diàries, es produiran unes 4 lliures de pèrdua de teixits grassos al mes.
Consells
- La substitució regular de les sabates és un factor important per disminuir el dolor als peus, especialment per als empleats de peu.
- Mentre estigueu treballant, desplaceu-vos periòdicament del pes d’una cama a l’altra i, a continuació, proveu de posar-vos amb un peu davant de l’altre en lloc de l’un al costat de l’altre.
- Mentre estigueu treballant, proveu de peu amb un peu lleugerament alçat (és ideal un tamboret de 6 polzades).
- Recolzar els peus per sobre de la resta del cos (contra una paret o sobre alguns coixins) ajudarà a disminuir la inflor causada per estar a la feina.
- Si teniu una malaltia del peu, consulteu un podòleg (metges especialistes en patologia del peu) per obtenir una consulta i un consell de tractament.
