No importa la vostra feina, en algun moment estareu obligats a experimentar una pressió seriosa a la feina. Això pot passar de forma esporàdica, com quan l’empresa viu una transició important o la pressió pot ser un perill dia a dia de la vostra feina. Independentment, gestionar la pressió és primordial; en cas contrari, podríeu explotar. Apreneu a manejar la pressió al vostre lloc de treball canviant la vostra manera de fer la vostra feina en general. Fer alguns ajustaments pot transformar la vostra manera de veure i afrontar l’estrès a la feina, fent que la pressió sembli una mica més suportable.
Passos
Mètode 1 de 3: Canviar la vostra mentalitat i comportaments
Pas 1. Fer pauses sovint
Pren el costum de fer diverses pauses de 10 a 15 minuts al llarg del dia per combatre la pressió i la frustració que sentis. Visiteu-lo amb un company de feina, empleneu l'ampolla d'aigua o sortiu a l'exterior per respirar aire fresc.
- Els entorns de treball a alta pressió sovint comporten cert nivell de competitivitat, cosa que significa que podeu intentar romandre a l’escriptori tot el torn i empènyer-vos cada cop amb més força. Tanmateix, prendre un respir breu pot beneficiar el vostre rendiment laboral.
- Si no podeu fer un descans més llarg, aixequeu-vos només 5 minuts a la vegada. Trobareu que després us sentireu més concentrats i productius, cosa que farà que el descans valgui la pena.
Pas 2. Vegeu les tasques difícils com a jocs
Canvieu la vostra perspectiva sobre el que feu i és possible que tingueu menys pressió. Proveu de mirar una feina difícil com un joc o una mena de competició. Establir un termini personal o esforçar-se per superar el millor moment.
- Per exemple, si el cap es respira pel coll per fer un projecte al final de la jornada laboral, imagineu-vos que cada tasca que realitzeu us ajudarà a destruir un drac que respira foc (és a dir, el vostre cap). Si realitzeu el projecte a temps, conquistareu el drac!
- Si mireu la vostra feina d’aquesta manera, és probable que feu més coses mentre us sentiu menys estressat en el procés.
Pas 3. Deixeu anar el perfeccionisme
De vegades, la pressió que sentiu sobre la vostra feina és interna. Si teniu uns estàndards realment alts per a cada obra que surti del vostre escriptori, podríeu fer que el vostre entorn de treball sigui més estressant del que ha de ser. Objectiu fet, no perfecte.
- Comenceu per prioritzar les tasques a les quals donareu més temps i energia. Per als altres, només cal fer-los; no us preocupeu per donar el 100% en cada tasca.
- Una altra manera de superar el perfeccionisme és jutjar com importaran les coses que us estressin a la llarga. Per exemple, si us preocupa triar el tipus de lletra perfecte en un document de treball, pregunteu-vos la importància que té realment.
Pas 4. Estigueu disposats a dir “no
”Teniu tendència a fer un compromís excessiu dient“sí”a totes les sol·licituds que facin els vostres companys de feina o cap? Desafieu-vos a començar a disminuir les demandes que no us serveixen i establir límits més forts.
Sigues educat, però ferm. Digueu alguna cosa com "No puc. Ja tinc el cap amb el projecte Anderson. Potser Chris us podria ajudar?"
Pas 5. Recordeu el vostre "per què
”La pressió pot resultar prepotent quan us heu desconnectat del vostre propòsit. Reflexionar sobre per què realitza la feina que fa o per què la seva feina és important pot ajudar a alleugerir la seva càrrega mental.
- Penseu per què el vostre treball és valuós. A qui ajuda o beneficia?
- El vostre propòsit pot servir d’àncora quan les coses es posen estressants a la feina.
Mètode 2 de 3: obtenir assistència
Pas 1. Demaneu ajuda quan la necessiteu
Si esteu atrapats, contacteu amb algú per obtenir ajuda. Demaneu a un company de feina que us ajudi amb una tasca difícil o parleu amb el vostre supervisor sobre com podeu repartir grans projectes.
- No us sentiu tímid a l'hora de demanar ajuda, normalment els altres estan encantats de donar un cop de mà quan sigui necessari.
- Digueu: "Ei, Joe, sé que ets molt bo programant. T’importa donar-li un cop d’ull abans d’enviar-lo al client?”
Pas 2. Parleu amb un company de feina de confiança
Si us sentiu pressionat, és probable que també hi hagi altres empleats. Parleu amb algú de confiança sobre la pressió que sentiu. Podeu intercanviar històries de treball i oferir-vos suport mútuament quan les coses se us escapen.
Podríeu dir: "Estic molt estressat per totes aquestes hores extres. Com esteu tractant els nous canvis?"
Pas 3. Feu una conversa sincera amb el vostre cap si la pressió augmenta
Demaneu al vostre supervisor una reunió individual per discutir la situació si la pressió comença a afectar la vostra salut o la vostra capacitat de rendiment. Feu-los saber què passa i treballeu junts per fer una pluja d’idees sobre solucions.
- Podríeu dir alguna cosa així com: "Tinc problemes per concentrar-me quan treballo a la sala de conferències oberta. Em preguntava si podia configurar un espai de treball en un dels cubicles. Realment ajudaria els meus nivells de productivitat ".
- L’empresari vol que tingueu el màxim rendiment, de manera que probablement estarà encantat d’acollir qualsevol canvi o d’oferir-vos assistència per ajudar-vos a fer la vostra feina millor.
Pas 4. Desenvolupeu relacions saludables fora de la feina
El dia a dia us pot consumir la vida fins al punt que poques vegades connecteu amb persones que no treballen amb vosaltres. Feu un esforç per passar temps –almenys una vegada a la setmana– amb persones que no són companys de feina.
Truqueu a aquell amic que heu estat descuidant i demaneu-los que passin una estona. Planifiqueu una excursió divertida amb la vostra família durant el cap de setmana o participeu en clubs o organitzacions locals relacionats amb les vostres aficions
Pas 5. Consulteu un conseller
En lloc de deixar que la pressió sigui insuportable, parleu amb un professional que pugui escoltar-lo i oferir-li consells pràctics per controlar l’estrès a la feina. Comproveu si el vostre empresari té un Programa d’assistència als empleats que ofereix serveis de salut mental.
La pressió a la feina pot augmentar fins al punt que se senti deprimit o ansiós. Sentir-se d’aquesta manera sense obtenir ajuda pot provocar esgotament i ressentiment per la feina que feu
Mètode 3 de 3: Tractament de l'estrès
Pas 1. Preneu-vos el temps per relaxar-vos després d'un dia de treball estressant
Incorpora la relaxació a la teva rutina diària per controlar millor la pressió que sents a la feina. Practiqueu estratègies calmants com la respiració profunda, la meditació plena de consciència o la relaxació muscular progressiva. Realitzeu un massatge personal, feu un bany calent després d’un llarg dia o escolteu música relaxant.
Tècniques com la respiració profunda i la relaxació muscular progressiva es poden aplicar en qualsevol moment, fins i tot quan estigueu al rellotge durant la jornada laboral
Pas 2. Entrenament regularment per alleujar la tensió
L’activitat física no només dóna suport a la vostra salut i benestar, sinó que també pot ser un antídot eficaç contra l’estrès. Aconsegueix una subscripció al gimnàs i pensa anar abans o després de la feina cada dia. Tot i això, també podeu anar a córrer al vostre barri o practicar ioga a la planta de la sala d’estar.
Pas 3. Dormir molt i començar a treballar aviat
Afavoreixi la seva salut mental i assegureu-vos que estigueu totalment carregat dormint de 7 a 9 hores per nit. Us despertareu refrescats i capaços de superar el trànsit intens i arribareu abans a la feina.
- Si us falta son i apareix a treballar atabalat i irritable, tot el que passi a la feina us resultarà aclaparador. La millora dels hàbits de son farà que la feina sigui més suportable.
- Milloreu el son dormint al llit i pujant a les mateixes hores del dia. Apagueu els dispositius tecnològics almenys una hora abans d’anar a dormir per ajudar-vos a relaxar-vos. Proveu de llegir o escoltar música tranquil·la.
Pas 4. Estableix els temps establerts per desconnectar-lo
La pressió laboral no es produeix només quan es troba al recinte. Si ho deixeu, us pot seguir a casa i interferir amb el vostre temps d’oci. Estableix hores fermes quan no tornis trucades de treball ni correus electrònics i segueix-hi.
Per exemple, podeu optar per respondre als correus electrònics relacionats amb la feina només quan esteu al recinte. És possible que digueu als vostres companys de feina i al vostre supervisor que després de les 7 de la tarda no podeu rebre trucades perquè esteu amb la vostra família
Pas 5. Planifiqueu una escapada
Les vacances poden ser una manera excel·lent de canviar l'statu quo i permetre descomprimir l'estrès laboral. Tanmateix, el vostre "vacay" no necessàriament ha d'anar a cap destinació llunyana. Fins i tot un breu viatge de cap de setmana us pot refrescar i donar-vos una nova perspectiva.
