Com a postura final utilitzada en moltes seqüències de ioga, pot ser fàcil passar per alt la importància de Savasana. Savasana, coneguda també com a pose de cadàver, està dissenyada per donar al vostre cos l’oportunitat de relaxar-se i recuperar-se de l’esforç d’altres postures de ioga. Aquesta postura també ofereix meravellosos beneficis meditatius; s’ha demostrat que completar aquesta postura ajuda a reduir l’estrès i a millorar el rendiment acadèmic dels seus professionals.
Passos
Primera part de 3: Preparació per a la postura de Savasana
Pas 1. Trieu la ubicació adequada
Mantenir una ment tranquil·la és clau per a una correcta actuació de Savasana. Heu de buscar un lloc tranquil i fosc que us permeti concentrar-vos en la respiració i la meditació.
- Si teniu moltes distraccions o no us podeu relaxar, és possible que hàgiu de mudar-vos a una altra habitació que la que feia servir per realitzar les vostres postures anteriors. Si esteu a classe, el vostre instructor pot enfosquir els llums de l’habitació mentre us relaxeu.
- Assegureu-vos que l’habitació tingui una temperatura agradable. Les temperatures extremes amb calor o fred us podrien distreure dels beneficis mentals de la postura.
- També heu de tenir una superfície còmoda per descansar. En general, necessitareu una estoreta de ioga o tovalloles per proporcionar-vos un amortidor als terres de fusta. És possible que vulgueu evitar practicar aquesta postura en terres de formigó o rajoles sense estora.
Pas 2. Mantingueu el vostre espai
Haureu d’estirar-vos completament a la postura de Savasana. Això pot significar que les cames s’estendran més enllà de l’estora. Assegureu-vos que teniu prou espai per completar la postura.
Si esteu en una classe de ioga multitudinària, proveu-la estirada a la vostra estora abans de començar la classe per tal de saber on col·loqueu l’estora
Pas 3. Reflexiona sobre el valor del ioga
Tot i que s’ha demostrat que la postura de Savasana té avantatges meravellosos per a la musculatura de l’esquena i de l’abdomen, no només hauríeu de completar aquesta postura per obtenir beneficis físics.
Recordeu els beneficis mentals de Savasana quan feu aquesta postura. El ioga us proporciona el poder de controlar i minimitzar els pensaments negatius que poden provocar estrès, ansietat o depressió
Part 2 de 3: Interpretació de la Savasana Pose
Pas 1. Acuéstese sobre l'esquena
Mentre reclineu a la vostra estora de ioga, col·loqueu els peus una mica separats els uns dels altres. Poseu els braços al costat amb els palmells cap amunt. Els dits s’han d’arrodonir de forma natural.
- Tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració. Respireu del diafragma, que es troba a la panxa inferior. Traieu els músculs del diafragma mentre inspireu. Inhale durant cinc recomptes. A continuació, exhala durant cinc altres comptes.
- Repetiu la seqüència respiratòria fins que us sentiu relaxats.
Pas 2. Apretar i aixecar les cames
Inspira profundament mentre tens el cos. Estreny les natges i aixeca lleugerament les cames del terra.
- Assegureu-vos de no exercir una pressió addicional a la part baixa de l’esquena; aixeca't de les cuixes i els vedells.
- Tanca els punys i aixeca els braços també.
- Tenseu el front i aspireu-vos les galtes. Imagineu que comprimeu tota l'energia del cos a les extremitats: els dits dels peus, els dits i el nas.
Pas 3. Relaxa el teu cos
Expireu, respirant cap a dins mentre deixeu anar la postura. Baixeu les cames i desconnecteu el puny mentre us relaxeu.
- Deixeu anar qualsevol pensament ansiós, estressant o negatiu mentre realitzeu aquesta postura. Imagineu que la vostra ment es buida com si estigués abocant aigua d’una gerra.
- Tot i que hauríeu d’intentar relaxar el cos alhora, no sentiu pressió per precipitar-vos a la relaxació. Respireu gradualment i sentiu el vostre cos relaxat al terra.
- No hi ha límit de temps per a aquesta postura. Si heu completat 45-60 minuts d’exercicis de ioga, proveu de relaxar-vos a la postura de Savasana durant 10 minuts per apreciar plenament la vostra sessió.
- No és estrany adormir-se en aquesta postura, però assegureu-vos que no tingueu cap reunió o esdeveniment important després. Configureu un temporitzador al telèfon o al rellotge proper si heu d’aturar-vos una hora determinada.
Part 3 de 3: Recuperació de la postura
Pas 1. Despertar de nou el cos
Comenceu movent els dits i els dits dels peus. Obriu els ulls per últim.
Imagineu que us obriu a un nou cos quan sortiu de la postura. Savasana us ha de donar una sensació de renovació i renaixement
Pas 2. Abraça els genolls
Estireu els genolls al pit, emboliqueu-los amb els braços i doneu-los una pressió.
Aquesta postura també pretén estirar els músculs després d’haver-los provat amb una llarga sessió de ioga. És especialment eficaç per protegir els genolls de lesions
Pas 3. Estireu la pose
Gireu a la vostra dreta. A continuació, empenteu-vos lentament cap a una posició vertical amb el colze dret.
Mantingueu la respiració perquè expireu mentre empenyeu cap amunt sobre el colze dret
