Moltes persones pateixen rampes durant el període menstrual. Els rampes poden anar des de lleugerament incòmodes fins a francament debilitants. No hi ha manera d’evitar-los del tot, però és possible reduir els rampes i fer-los més manejables i menys greus. Seguiu llegint per esbrinar com fer-ho.
Passos
Mètode 1 de 3: Relleu ràpid
Pas 1. Utilitzeu un coixinet o una ampolla d'aigua calenta
Acuéstese i col·loqueu el coixinet o l'ampolla sobre la zona que fa mal. Simplement descanseu uns 20 minuts a mitja hora i deixeu que la calor funcioni amb la seva màgia. Emboliqueu sempre un coixí de calefacció amb un drap o tovallola fina per evitar cremades.
Si no teniu un coixinet de calefacció ni una ampolla d’aigua calenta, preneu-vos un bany o una dutxa calents. Escampeu-hi algunes perles de bany d’espígol o rosa o olis essencials per ajudar-vos a relaxar-vos encara més
Pas 2. Feu-vos un massatge
Una altra manera fantàstica de relaxar un múscul estret és fer-lo massatges. Col·loqueu la mà sobre la zona que fa mal i premeu suaument cap avall. Pastar la zona durant uns minuts. Intenta mantenir el cos el més relaxat possible durant el procés. Per obtenir un alleujament addicional, utilitzeu unes gotes d’un oli essencial, com ara espígol o sàlvia, barrejat amb la vostra loció o oli corporal preferits.
- Podeu fer massatges a l’estómac o a l’esquena. Centreu-vos en el lloc on el dolor sembla ser més intens.
- Per a una experiència encara més relaxant, demaneu a un company que faci el massatge. Assegureu-vos que no saben prémer massa fort.
- Dilueix sempre els olis essencials, ja que posar-los directament sobre la pell pot causar irritació.
Pas 3. Fer una infusió
Hi ha diverses herbes que es troben a la natura i que s’utilitzen des de fa temps per alleujar els rampes menstruals. Fer una olla de te feta d’una d’aquestes herbes i prendre’l lentament pot alleujar temporalment el dolor. Feu una ullada a una botiga d’aliments naturals o a una altra botiga que ven herbes i proveu els tes següents:
- Escorça de rampes
- Menta
- Camamilla
- Gingebre
- Fulles de gerds: hi ha poques evidències científiques que ho avalin, però molta gent informa que els ajuda a obtenir alleujament
Pas 4. Preneu medicaments per al dolor
Prendre un medicament sense recepta és una de les maneres més efectives de fer desaparèixer els rampes. Els antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) com l’ibuprofèn (Motrin, Advil) i el naproxè (Aleve) funcionen ràpidament per eliminar el dolor. Els podeu trobar a la majoria de farmàcies.
- Alguns medicaments contra el dolor, com ara Pamprin o Midol, estan dissenyats amb l’objectiu específic d’alleujar les rampes menstruals i altres dolors menstruals. Molts d’aquests medicaments contenen una combinació d’acetaminofè (Tylenol) i altres medicaments, com ara antihistamínics.
- Preneu només la dosi recomanada a l'ampolla. Si el dolor no s’alleuja al cap d’una hora aproximadament, proveu altres mètodes per alleujar-lo en lloc de prendre més medicaments.
Pas 5. Proveu un suplement de magnesi
El magnesi pot ajudar a relaxar els músculs i reduir el dolor de les rampes del període. També pot alleujar altres símptomes, com inflor i ansietat. Parleu amb el vostre metge sobre la presa d’un suplement de magnesi i demaneu-los que us recomanin la millor dosi.
El magnesi pot funcionar encara millor si es combina amb vitamina B6
Pas 6. Mediteu per alleujar l'estrès
L’estrès i la tensió poden empitjorar les rampes. Trobeu un lloc tranquil i seureu o estireu-vos en una posició còmoda. Tanqueu els ulls i concentreu-vos en les sensacions del pit i de l’abdomen entrant i sortint mentre respireu. Mentre expireu, intenteu alliberar qualsevol tensió que sentiu a tot el cos. Després de fer-ho durant uns minuts, hauríeu de començar a sentir-vos més relaxats.
A més de relaxar el cos, la meditació i la respiració profunda us ajudaran a treure la ment del dolor
Pas 7. Tenir orgasme
Els orgasmes poden alleujar el dolor de les rampes de l’època, ja que relaxen l’úter i alliberen productes químics sensibles anomenats endorfines. Si no teniu una parella que us ajudi, preneu-vos un moment per relaxar-vos i divertir-vos en solitari.
- Aquestes endorfines no només alleujaran el dolor, sinó que també poden ajudar a augmentar el vostre estat d’ànim si teniu el blues hormonal.
- Tot i que no hi ha hagut moltes investigacions específiques sobre com l’orgasme ajuda amb els rampes del període, s’ha demostrat que redueix altres formes de dolor. Per exemple, l’activitat sexual pot alleujar certs tipus de mals de cap. També pot minimitzar el dolor de les contraccions durant el part.
Mètode 2 de 3: prevenció
Pas 1. Beure menys cafeïna i alcohol
Molts troben que reduir la ingesta d’aquestes substàncies redueix la gravetat dels rampes. Els dies previs a la menstruació, relaxeu-vos amb el cafè i les copes de happy hour. Intenteu evitar-los del tot mentre realment sentiu rampes.
- Si teniu rampes greus, és possible que vulgueu adoptar un estil de vida sense cafeïna i sense alcohol durant tot el mes, en lloc de només durant el període.
- Proveu de substituir el cafè per te negre. Reduirà dràsticament la ingesta de cafeïna, però encara en conté prou per donar-li un petit impuls al matí.
Pas 2. Feu més exercici
Els estudis mèdics han demostrat que les dones que fan més exercici tenen rampes menys greus. Fer exercici durant tot el mes us ajudarà a reduir el dolor al mínim i continuar fent exercici mentre sentiu rampes pot ajudar a afluixar els músculs i fer-vos sentir millor.
- Feu exercici cardiovascular com córrer, nedar i anar en bicicleta durant tot el mes.
- Afegiu entrenament amb peses a la vostra rutina, ja que enforteix els músculs i millora la salut general.
- Tot i que realment sentiu rampes, els exercicis més lleugers com el ioga o caminar poden ajudar-vos a desaparèixer.
Pas 3. Pregunteu al vostre metge sobre la presa de suplements vitamínics
Alguns suplements poden ajudar a regular les hormones i reduir la inflamació. Abans de començar un suplement nou, pregunteu al vostre metge si és segur. Informeu-los sobre qualsevol altre medicament o suplement que estigueu prenent actualment, així com sobre qualsevol afecció mèdica o problemes de salut que pugueu tenir. Alguns suplements que us poden ajudar són:
- Vitamina D
- Vitamina E.
- Gingebre
- Magnesi
- Vitamina B6
Pas 4. Penseu en la possibilitat de prendre control de la natalitat hormonal
El control de la natalitat conté estrògens i progestina, hormones que aprimen el revestiment uterí de manera que l’úter no s’hagi de contraure tant per alliberar-lo. Això significa que les dones amb control de la natalitat solen tenir rampes menys greus. Per obtenir el control de la natalitat, consulteu un proveïdor de salut per obtenir una recepta.
- El control de la natalitat hormonal es pot administrar en forma de pastilles, tirs, un anell vaginal, un implant, un DIU (un petit dispositiu inserit a l'úter) o un pegat. Col·laboreu amb el vostre metge per triar el que més us convingui.
- El control hormonal de la natalitat és un fàrmac fort que té efectes secundaris. Feu moltes investigacions abans de decidir-vos com una forma d’alleujar els rampes.
Mètode 3 de 3: Tractaments mèdics
Pas 1. Consulteu el vostre metge si teniu símptomes greus
Per a la majoria de la gent, els còlics menstruals desapareixen al cap d’unes hores o al dia. Per a altres, pot ser un greu problema que interrompi la vida habitual. Si aquest és el vostre cas, les rampes poden ser un senyal que un problema reproductiu és el que causa el dolor. Consulteu un metge si experimenta el següent:
- Calambres que us obliguen a romandre al llit en lloc d’anar a l’escola, treballar o completar les vostres activitats habituals.
- Rampes que duren més de 2 dies.
- Calambres tan doloroses que provoquen una migranya, sensacions de nàusees o vòmits.
Pas 2. Feu la prova d’un trastorn reproductiu
Probablement, el vostre metge realitzarà proves per determinar si teniu un trastorn que provoca que els còlics siguin anormalment greus. Feu una investigació sobre els trastorns reproductius següents:
- Endometriosi. Aquesta és una afecció comuna en què el revestiment uterí es troba en part fora de l’úter, cosa que provoca molt dolor.
- Fibromes. Es tracta de petits tumors que poden créixer a la paret uterina i causar dolor.
- Malaltia inflamatòria pèlvica. Es tracta d’un tipus d’infecció que pot causar dolor intens.
Pas 3. Pregunteu sobre els tractaments mèdics si els remeis casolans no funcionen
Si teniu rampes greus i res sembla alleujar-vos, el vostre metge pot ajudar-vos. Segons el que us provoqui les rampes, poden recomanar diversos enfocaments de tractament, com ara:
- Tractaments hormonals, com ara el control hormonal de la natalitat
- Cirurgia per eliminar els fibromes o el teixit uterí massa crescut
- Fisioteràpia o biofeedback per ajudar-vos a relaxar-vos a través del dolor
- Tractaments alternatius, com ara l’acupuntura, la acupressió o el massatge del punt d’activació
