Més del 75% de les dones pateixen rampes menstruals (o dismenorrea) i almenys un 10% de les dones pateixen rampes menstruals greus. Els còlics menstruals greus poden afectar dràsticament la qualitat de vida de la dona durant diversos dies de cada cicle. Si cada mes us produeix molts dolors, molèsties i molèsties, podeu alleujar els símptomes mèdicament o mitjançant canvis d’estil de vida. És possible que el vostre període no sigui mai divertit, però almenys podeu eliminar alguns dels seus pitjors símptomes.
Passos
Mètode 1 de 4: buscar tractament mèdic per alleujar els rampes greus
Pas 1. Determineu quin tipus de rampes experimenta
Hi ha dos tipus de còlics: dismenorrea primària i dismenorrea secundària. La dismenorrea primària és més freqüent i menys greu que la dismenorrea secundària, tot i que els dos tipus de còlics poden causar dolor intens. Podeu parlar amb el vostre metge sobre l'alleugeriment del dolor per als dos tipus de rampes, però si creieu que experimenta dismenorrea secundària, necessitareu tractament mèdic i hauríeu de parlar amb el vostre metge el més aviat possible.
- La dismenorrea primària és més freqüent i és causada simplement per les hormones i substàncies hormonals alliberades durant un cicle menstrual. Les prostaglandines ajuden l'úter a eliminar el seu revestiment, però també poden ser superproduïdes pel cos. Quan es produeixen en excés, les prostaglandines poden restringir el flux sanguini a l’úter i causar dolor. Qualsevol dona o nena menstruant pot experimentar dismenorrea primària i, normalment, comença uns dies abans que comenci un període i disminueixi quan finalitza el període.
- Tanmateix, la dismenorrea secundària és causada per un altre problema de salut subjacent, com ara l’endometriosi, la malaltia inflamatòria pèlvica, una infecció de transmissió sexual, problemes amb un dispositiu intrauterí (o DIU) o fibromes. La dismenorrea secundària és més greu i sol afectar a dones que han estat menstruant des de fa diversos anys. La dismenorrea secundària també pot causar dolor, fins i tot quan una dona no experimenta síndrome pre-menstrual o menstruació.
- Si els vostres rampes es deuen a endometriosi o fibromes, pot ser que sigui necessària una cirurgia per eliminar el dolor. Si els vostres rampes es deuen a una malaltia inflamatòria pèlvica, és possible que necessiteu antibiòtics amb recepta.
Pas 2. Busqueu atenció mèdica immediata si teniu símptomes preocupants
Si a més dels còlics experimenta altres símptomes, haurà de parlar amb un metge immediatament. Aquests poden ser senyals d'alguna cosa més greu que els còlics habituals:
- Un canvi en la secreció vaginal
- Febre
- Dolors bruscos i aguts quan el període és tardà
- Fa uns mesos que teníeu un DIU inserit i encara teniu problemes
- Creus que podries estar embarassada
- El dolor no desapareix quan s’acaba el període
- També haureu de parlar amb el vostre metge si no experimenta cap alleujament del dolor després de fer els canvis recomanats. És possible que el vostre metge vulgui realitzar un examen d’ecografia o laparoscòpia per assegurar-vos que no teniu quists, infeccions o altres problemes de salut crònics.
Pas 3. Demaneu al vostre metge una recepta per al control de la natalitat
El control de la natalitat hormonal de qualsevol tipus (pegat, anell, píndola, tret) pot reduir els símptomes. El control de la natalitat amb dosis baixes ajuda a reduir la producció de prostaglandines, cosa que redueix els còlics menstruals. El control de la natalitat és un dels mètodes més comuns i recomanats per reduir els còlics mèdicament.
- El control hormonal de la natalitat pot causar efectes secundaris, com ara trombosi venosa profunda, acne, sensibilitat mamària i augment de la pressió arterial. No obstant això, les píndoles anticonceptives són ara molt més segures que les píndoles anticonceptives del passat i molts dels riscos són molt lleus. Parleu amb el vostre metge de qualsevol risc potencial.
- Fins i tot si deixeu de prendre píndoles anticonceptius després de 6-12 mesos d’ús, encara podreu experimentar un alleujament del dolor. Moltes dones informen d’una reducció de les rampes, fins i tot després de deixar d’utilitzar el control hormonal de la natalitat.
- Els dispositius intrauterins (DIU) que contenen hormones, com ara Mirena, també poden ajudar a tractar els còlics greus.
- Algunes formes hormonals de control de la natalitat també redueixen la freqüència dels períodes, de manera que les dones només poden tenir 4 períodes en lloc de 12 per any, i d'altres poden no experimentar períodes en absolut. Aquests tipus es coneixen com a píndoles de control de la natalitat contínues i molts metges asseguren que són tan segurs com altres formes de control de la natalitat hormonal. La reducció de la freqüència de la menstruació podria reduir la freqüència de còlics dolorosos.
Pas 4. Demaneu al vostre metge un analgèsic amb recepta si els medicaments sense recepta no funcionen
Tot i que en general es recomana provar primer els analgèsics sense recepta, és possible que no siguin efectius per a vosaltres. Parleu amb el vostre metge sobre la possibilitat de provar un analgèsic amb recepta mèdica, com l’àcid mefenàmic.
Mètode 2 de 4: Ús de medicaments sense recepta per alleujar el dolor
Pas 1. Pregunteu al vostre metge si podeu utilitzar AINE (antiinflamatoris no esteroides) amb seguretat
Els medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (o AINE) sense recepta poden ser molt eficaços per alleujar els rampes. Els AINE no només són analgèsics (analgèsics), sinó també antiinflamatoris, cosa que significa que ajuden a estimular el flux sanguini a l'úter, reduint així els còlics. També poden ajudar a reduir la quantitat de flux menstrual. Els AINE comuns són l’ibuprofè i el naproxè.
- Tanmateix, no tothom pot utilitzar els AINE amb seguretat. Les persones menors de 16 anys o que pateixin asma, fetge o problemes renals no haurien de prendre AINE. Consulteu el vostre metge abans de començar qualsevol règim analgèsic.
- Els AINE són els més eficaços per a les rampes, però podeu prendre analgèsics alternatius si no se’ls permet utilitzar AINS. Per exemple, els analgèsics com l’acetaminofè poden ser útils.
Pas 2. Preneu els AINE segons les indicacions durant els símptomes
Perquè els AINE funcionin eficaçment, no podeu demorar-ne la presa. Comenceu a prendre AINE quan detecteu els símptomes per primera vegada i continueu prenent-los segons les instruccions durant 2-3 dies o fins que disminueixin els símptomes. Tanmateix, assegureu-vos de seguir totes les instruccions del paquet.
- Penseu en la possibilitat de mantenir un diari menstrual per saber quan podeu començar a experimentar símptomes cada mes.
- Assegureu-vos que no preneu massa AINE. Seguiu totes les instruccions del medicament i del vostre metge. Els AINE tenen alguns efectes secundaris, especialment amb l’ús a llarg termini, així que tingueu cura de no exagerar els analgèsics cada mes.
Pas 3. Preneu suplements vitamínics per reduir els còlics
Tot i que les vitamines no alleugen el dolor si actualment experimenta còlics menstruals greus, els suplements de vitamina D poden evitar que es produeixin rampes menstruals. Altres suplements que poden ajudar a reduir els còlics són els àcids grassos Omega-3, el magnesi, la vitamina E, la vitamina B-1 i la B-6.
Cal que consulteu el vostre metge abans de començar un règim vitamínic per assegurar-vos que no experimentareu cap efecte advers. Seguiu acuradament les instruccions del paquet quan preneu medicaments i suplements sense recepta
Pas 4. Parleu amb el vostre metge sobre els medicaments amb recepta
Si els còlics són greus, parleu amb el vostre metge sobre les opcions de recepta per ajudar-vos a controlar el dolor. Hi ha algunes opcions que el vostre metge pot recomanar:
- Es pot recomanar hidrocodona i acetaminofè (Vicodin, Lortab) per al dolor moderat a intens causat per còlics.
- L’àcid tranexàmic (Lysteda) us pot ajudar si els rampes són causats per un sagnat excessiu. Preneu aquest medicament només durant la menstruació per reduir el flux i els còlics.
Mètode 3 de 4: utilitzar l'activitat física per reduir els còlics
Pas 1. Feu exercici suaument quan experimenteu rampes
Tot i que no heu de participar en règims d’exercici extenuant i d’impacte durant les rampes menstruals greus, l’exercici suau pot alleujar els símptomes estimulant el flux sanguini i alliberant endorfines.
- Els exercicis efectius durant els rampes són exercicis aeròbics com caminar, anar en bicicleta o nedar.
- Les postures de ioga que estiren l'esquena, l'engonal, el pit i els músculs abdominals també poden ajudar a estimular el flux sanguini a l'úter i alleujar el dolor.
- Assegureu-vos que feu exercici suaument mentre porteu roba fluixa i no restrictiva. Exagerar-ho o portar roba constrictiva pot agreujar els símptomes.
- Un avantatge addicional de l’exercici és la pèrdua de pes potencial, que també pot reduir la freqüència de rampes menstruals.
Pas 2. Tenir orgasme
Tot i que pot semblar contraintuitiu practicar activitat sexual durant els rampes menstruals, l’activitat sexual pot ser una bona manera d’alleujar els símptomes. Els orgasmes ajuden a alleujar els rampes estimulant el flux sanguini, alliberant endorfines i matant el dolor. A més, poden ser una distracció del vostre dolor.
Pas 3. Massatge de l’abdomen
Fregar la zona afectada pot ajudar a estimular el flux sanguini cap a l’úter, cosa que pot millorar aquesta sensació de calambres. Fer massatges suaument amb la punta dels dits i fer un moviment circular. Podeu fer massatges a l’abdomen el temps que necessiteu, tantes vegades com calgui, per reduir els símptomes.
L’acupuntura i la acupressió poden tenir efectes positius similars al massatge. Algunes dones han informat d'alleujament del dolor a través d'aquests serveis. L’acupuntura i la acupressió funcionen estimulant el sistema nerviós central per tal de curar lesions i alleujar el dolor. Si feu aquesta ruta, assegureu-vos que primer parleu amb el vostre metge i que feu la vostra investigació: només voleu veure un professional amb llicència, no un aficionat
Pas 4. Preneu-vos una dutxa o banyera calenta
La calor ajuda a augmentar el flux sanguini, cosa que ajuda a minimitzar els dolors de còlics. Feu-vos un bany calent sempre que sentiu que apareixen els pitjors rampes. Repetiu una o dues vegades al dia si cal.
- Si no podeu prendre un bany calent, podeu obtenir avantatges similars aplicant una ampolla d’aigua calenta o un coixinet de calefacció a l’abdomen durant 20 minuts a la vegada.
- Assegureu-vos que no esteu exagerant la calor: no voleu escaldar-vos ni cremar-vos. Una calor còmoda és tan eficaç i molt més segura que una calor escaldant.
- La calor pot ser tan eficaç com la medicació contra el dolor per reduir els rampes menstruals i té menys efectes secundaris.
Mètode 4 de 4: Canviar la dieta per alleujar els còlics menstruals
Pas 1. Eviteu la cafeïna, l'alcohol i els aliments salats els dies anteriors a la menstruació
Com que les rampes sovint són causades per la constricció dels vasos sanguinis, no voleu consumir cap producte que restringeixi el flux sanguini, com ara diürètics o aliments rics en sodi. Mantingueu-vos allunyats de la cafeïna, l’alcohol i els menjars brossa durant el període per ajudar a minimitzar els còlics. Ajusteu la dieta diversos dies abans d’esperar que comenci el període i mantingueu la dieta ajustada durant la durada del període.
També heu d’evitar els cigarrets durant el període si voleu evitar rampes pel mateix motiu: no voleu restringir els vasos sanguinis
Pas 2. Beure molta aigua
Mantenir-se hidratat ajudarà a evitar que els vasos sanguinis es restringeixin. És especialment important mantenir-se hidratat si es dediquen a altres activitats físiques per ajudar a reduir els còlics, com prendre banys calents o fer exercici.
Pas 3. Beu te de camamilla
La camamilla pot ajudar a reduir la inflamació, que alleujarà els símptomes de calambres. El te de camamilla també pot ajudar a substituir el vostre desig de begudes amb cafeïna, com ara el cafè i el te negre, que s’han d’evitar durant els còlics menstruals.
Pas 4. Menjar menjars lleugers amb més freqüència
En lloc de tres àpats abundants cada dia, proveu de menjar més lleugers.
Pas 5. Menja aliments rics en calci
Els aliments rics en calci també poden ajudar a alleujar els símptomes. Els aliments rics en calci, inclouen verds de fulla fosca i fosca, com ara la col arrissada o els espinacs, el tofu, les ametlles, la soja, les sardines i els lactis baixos en greixos, i formen part d’una dieta generalment sana.
Consells
- Penseu en la possibilitat de combinar diversos dels mètodes anteriors per combatre els rampes menstruals. Per exemple, fer exercici suaument mentre es pren un AINE pot ser més eficaç que cap dels dos mètodes.
- Assegureu-vos que els rampes menstruals no interfereixen en la vida diària o l’escola. Les nenes adolescents són particularment susceptibles a rampes menstruals greus, i és una de les principals causes de falta d’escola. I moltes dones adultes troben a faltar la feina a causa de rampes menstruals greus. Parleu amb el vostre metge si els símptomes menstruals afecten les vostres activitats quotidianes.
- Porteu un diari menstrual per fer un seguiment de qualsevol símptoma o dolor que experimenti durant el cicle, així com la seva durada. Això us pot ajudar a preparar-vos per a l’aparició dels símptomes i fer els ajustaments necessaris, com ara reduir la ingesta de cafeïna i augmentar la ingesta de calci. Un diari menstrual també us permetrà saber si esteu experimentant algun canvi estrany o sobtat al cicle que haureu de parlar amb el vostre metge.
- Fins i tot es pot tombar a l’estómac. Impulsa l’estómac cap a l’interior i redueix així el dolor.
Advertiments
- Parleu amb un metge abans de prendre medicaments o suplements sense recepta per assegurar-vos que siguin segurs. Pregunteu sobre els efectes secundaris de qualsevol altra substància sense recepta. Assegureu-vos que utilitzeu qualsevol medicament segons les instruccions i que no excedeixi les recomanacions de dosificació.
- Aneu a un metge immediatament si els rampes duren més enllà del cicle menstrual, si teniu sagnat anormal, nàusees o vòmits o si és possible que estigueu embarassada.
