3 maneres de prevenir el dolor periòdic

Taula de continguts:

3 maneres de prevenir el dolor periòdic
3 maneres de prevenir el dolor periòdic

Vídeo: 3 maneres de prevenir el dolor periòdic

Vídeo: 3 maneres de prevenir el dolor periòdic
Vídeo: Cómo quitar el dolor de ciática en menos de un 1 minuto te lo explicó 2024, Març
Anonim

El dolor de qualsevol tipus causat per la menstruació no és divertit. De vegades, el dolor (rampes, mals de cap, etc.) es produeix abans que comenci el període a causa de la síndrome premenstrual (PMS) i, de vegades, el dolor es produeix durant el període. Hi ha diverses coses que podeu fer per evitar que comenci el dolor, però també podeu fer diverses coses per alleujar el dolor un cop ja ha començat. Com que totes les dones són diferents, és possible que hagueu de provar diverses opcions fins que no trobeu les que us funcionin millor.

Passos

Mètode 1 de 3: Utilització de tècniques senzilles a casa

Prevenir el dolor periòdic Pas 1
Prevenir el dolor periòdic Pas 1

Pas 1. Feu una dieta equilibrada

Garantir una dieta equilibrada a intervals regulars durant tot el dia pot ajudar a prevenir o reduir el dolor associat a la menstruació. Una dieta ben equilibrada inclou cereals integrals, llegums, verdures i fruites.

  • Els aliments rics en hidrats de carboni complexos també poden ser útils, ja que ajuden al cos a produir més serotonina, cosa que al seu torn ajuda a regular l’estat d’ànim i els símptomes.
  • Aliments addicionals a tenir en compte són: fruits secs i llavors, ametlles, fajol, mill, civada, sèsam i llavors de gira-sol, melassa de corretja negra, raïm i remolatxa vermella.
  • A més de menjar els aliments adequats, potser voldreu provar de menjar sis menjars més petits al llarg del dia, en lloc de tres més grans. Distribuir la ingesta d’aliments pot ajudar a mantenir equilibrats els nivells de sucre en sang, cosa que al seu torn pot ajudar a alleujar molts símptomes associats a la menstruació, inclosos el dolor i les rampes.
  • Quan es cuina, s’utilitzen olis saludables com l’oli vegetal o l’oliva.
Prevenir el dolor periòdic Pas 2
Prevenir el dolor periòdic Pas 2

Pas 2. Consumeix aliments amb poca càrrega glucèmica

La càrrega glucèmica es basa en l’índex glucèmic. L’índex glucèmic s’utilitza per classificar els aliments en funció de la rapidesa amb què s’obren camí pel sistema digestiu i de la rapidesa amb què s’absorbeixen al torrent sanguini. Menjar aliments amb una càrrega glucèmica baixa significa que triguen més a funcionar a través del sistema digestiu i no provoquen pics en els nivells de sucre a la sang.

  • Alguns exemples d’aliments amb poca càrrega glucèmica inclouen: pa integral, pomes, aranja, taronges, préssecs, síndries, pastanagues, llenties, pèsols i soja.
  • Alguns exemples d’aliments amb una elevada càrrega glucèmica inclouen: bagels blancs, flocs de blat de moro, patates al forn i moniatos.
  • Podeu trobar més informació i fer cerques on hi ha aliments específics a l’índex glucèmic en aquest lloc web:
Prevenir el dolor periòdic Pas 3
Prevenir el dolor periòdic Pas 3

Pas 3. Eviteu els aliments rics en greixos i sodi

Cal evitar els aliments que contenen grans quantitats de greix, juntament amb aliments altament processats. A més, també és útil reduir la quantitat de sodi que consumeix. Els aliments que contenen tots aquests elements poden empitjorar el dolor associat a la menstruació (i altres símptomes del síndrome premenstrual).

També és millor eliminar la ingesta d'aliments que continguin greixos trans. Els greixos trans normalment es troben en aliments de producció comercial com: galetes, galetes, pastissos, patates fregides, anelles de ceba, bunyols i margarina

Prevenir el dolor periòdic Pas 4
Prevenir el dolor periòdic Pas 4

Pas 4. Reduir el consum d'alcohol

Els dies previs a la menstruació, hauríeu d’intentar reduir la quantitat d’alcohol que consomeu. L’alcohol té la capacitat d’empitjorar el dolor associat a la menstruació (i altres símptomes del síndrome premenstrual).

Bleach les dents Pas 11
Bleach les dents Pas 11

Pas 5. Eviteu la cafeïna

Les begudes i els aliments que contenen cafeïna poden empitjorar els rampes i la inflor. La cafeïna pot provocar que els vasos sanguinis es restringeixin i restringeixin més que en aquells que eviten la cafeïna.

Retalla el cafè i el te amb cafeïna la setmana anterior a la menstruació

Prevenir el dolor periòdic Pas 5
Prevenir el dolor periòdic Pas 5

Pas 6. Proveu tècniques de relaxació

De vegades, el dolor associat al període de la dona, inclosos molts dels símptomes associats al síndrome premenstrual, pot empitjorar per l’estrès, l’ansietat i la tensió general del cos. Implementar tècniques per ajudar-vos a relaxar-vos i alleujar l’estrès pot ajudar a reduir o eliminar els vostres símptomes dolorosos.

  • Les tècniques de relaxació poden incloure: exercicis de respiració, meditació i ioga. Assistir a una classe de ioga a través d’un estudi o centre de recreació ioga local també us pot ajudar a aprendre mètodes de respiració adequats i tècniques de meditació.
  • El massatge és una altra gran manera d’ajudar a reduir la tensió i augmentar la relaxació. Programar un massatge regular abans o durant la menstruació cada mes us pot ajudar a controlar el dolor.
Prevenir el dolor periòdic Pas 6
Prevenir el dolor periòdic Pas 6

Pas 7. Apliqueu pressió als punts d’acupressió

Hi ha un punt d’acupressió situat a l’interior de la cama, aproximadament a tres amples dels dits de l’os del turmell, que pot alleujar els rampes i el dolor causats per la menstruació.

  • Feu servir els dits per aplicar una pressió profunda a aquesta zona durant cinc minuts per ajudar a alleujar el dolor.
  • Aplicar pressió i fer massatges a la part inferior de l’abdomen, on els rampes són més dolorosos, també pot ajudar. És possible que vulgueu provar-ho en combinació amb un coixinet de calefacció.
Prevenir el dolor periòdic Pas 7
Prevenir el dolor periòdic Pas 7

Pas 8. Utilitzeu gel per alleujar els mals de cap

El canvi en els nivells hormonals just abans de la menstruació sovint pot causar mals de cap greus i fins i tot migranyes. Una forma d’ajudar a alleujar el dolor causat per aquests mals de cap és aplicar un drap fred o un paquet de gel al cap o al coll, allà on el dolor sigui més important.

Si decidiu utilitzar un paquet de gel o glaçons, assegureu-vos d’embolicar-lo primer amb una tovallola. Eviteu aplicar articles gelats directament a la pell, ja que poden causar irritació o danys

Prevenir el dolor periòdic Pas 8
Prevenir el dolor periòdic Pas 8

Pas 9. Feu exercici regularment

L’exercici és una part important d’un estil de vida saludable, però també pot ajudar a alleujar els rampes i altres dolors causats per la menstruació. Dos tipus d’exercici més eficaç són el ioga i els exercicis aeròbics.

Intenta fer exercici durant 30 minuts al dia, almenys cinc dies a la setmana

Prevenir el dolor periòdic Pas 9
Prevenir el dolor periòdic Pas 9

Pas 10. Preneu-vos un bany calent o utilitzeu coixinets de calefacció

Un bany calent (o dutxa) o un coixinet de calefacció poden ajudar a reduir la gravetat de les rampes causades per la menstruació. El coixinet de calefacció es pot col·locar a la panxa, a sota del panxa.

Aneu amb compte de no adormir-se amb un coixinet de calefacció posat. Si és possible, adquireix un coixinet de calefacció que s’apagui automàticament després d’un determinat període de temps

Mètode 2 de 3: Prendre medicaments

Prevenir el dolor periòdic Pas 10
Prevenir el dolor periòdic Pas 10

Pas 1. Prendre medicaments antiinflamatoris

Els medicaments antiinflamatoris inclouen medicaments com l’ibuprofè (és a dir, Advil) i el naproxè (és a dir, Aleve). Per tal que aquests medicaments siguin més eficaços, comenceu a prendre’ls un dia abans que comenci la menstruació i continueu prenent la medicació (tal com s’indica a l’ampolla) durant uns quants dies després d’haver començat la menstruació.

Prevenir el dolor periòdic Pas 11
Prevenir el dolor periòdic Pas 11

Pas 2. Pregunteu al vostre metge sobre certs medicaments amb recepta

Si creieu que el vostre dolor és prou sever com perquè interfereixi en la vostra capacitat per funcionar diàriament, us recomanem que consulteu el vostre metge sobre medicaments amb recepta.

  • Hi ha diversos tipus de receptes que poden ajudar a reduir o eliminar el dolor associat a la menstruació, incloent: píndoles anticonceptives, DIU que contenen progesterona, medicaments antiinflamatoris amb recepta, antidepressius, antidepressius i fins i tot alguns antibiòtics.
  • Per als mals de cap causats pel canvi de nivells hormonals abans i durant el període, el vostre metge pot prescriure triptans. Els triptans ajuden a bloquejar els senyals de dolor al cervell i poden provocar un alleujament ràpid quan es pateix un mal de cap sever.
Prevenir el dolor periòdic Pas 12
Prevenir el dolor periòdic Pas 12

Pas 3. Penseu en prendre anticonceptius hormonals regularment

Fins i tot si no necessiteu un control de la natalitat amb l’objectiu del control de la natalitat real, els medicaments dels productes de control de la natalitat poden ajudar significativament a controlar molts dels efectes secundaris dolorosos de tenir la menstruació. Alguns aspectes específics que cal tenir en compte sobre els productes de control de la natalitat són:

  • Els anticonceptius hormonals inclouen píndoles anticonceptives, el pegat, l’anell vaginal i les injeccions Depo-Provera.
  • Les píndoles anticonceptives tenen normalment 21 píndoles al mes que contenen ingredients actius i set píndoles al mes que són placebos. (Algunes píndoles anticonceptives no proporcionen píndoles placebo, sinó que simplement tenen set dies en què deixeu de prendre les píndoles.) La reducció del nombre de dies que preneu els placebo pot ajudar als vostres símptomes.
  • Una alternativa a reduir el nombre de dies que pren una píndola placebo és eliminar-les del tot. Això vol dir que prendríeu 21 dies dels ingredients actius i, tot seguit, començareu el següent conjunt de 21 pastilles immediatament.
  • Cada tipus de píndola anticonceptiva conté diferents nivells d’estrògens (com a ingredient actiu). Disminuir la quantitat d’estrògens canviant el tipus de control de la natalitat que utilitzeu pot ajudar als vostres símptomes, ja que els nivells d’estrògens no augmentaran ni baixaran tan significativament.
  • Substituïu les píndoles placebo per medicaments antiinflamatoris, píndoles d’estrògens a dosis baixes o un pegat d’estrògens. Una vegada més, això ajudarà a regular els nivells d’estrògens abans i durant el període i a alleujar els símptomes.
  • Totes les dones reaccionen de manera diferent als productes anticonceptius. Si trobeu que no us funcionen i que no els necessiteu per a propòsits de control de la natalitat, parleu amb el vostre metge per aturar-los.

Mètode 3 de 3: afegir vitamines i suplements a la vostra dieta

Prevenir el dolor periòdic Pas 13
Prevenir el dolor periòdic Pas 13

Pas 1. Augmenteu la ingesta de calci

El calci pot ajudar a prevenir i reduir el dolor que ha associat amb el seu període, així com molts altres símptomes del síndrome premenstrual. El calci es pot consumir a través d’articles com: productes lactis, begudes enriquides de soja, conserves de salmó i sardines i verdures de fulla.

També podeu prendre calci addicional mitjançant un suplement de calci d'entre 500 mg i 1, 200 mg al dia

Prevenir el dolor periòdic Pas 14
Prevenir el dolor periòdic Pas 14

Pas 2. Afegiu més magnesi a la vostra dieta

Els nivells baixos de magnesi es poden associar a molts símptomes del síndrome premenstrual, inclosos rampes i mals de cap. Augmenteu la quantitat d’aliments que consumiu amb un alt contingut de magnesi, com ara: llavors de gira-sol, fruits secs, llenties, llegums, cereals integrals, soja, figues i verdures verdes.

També podeu augmentar la ingesta de magnesi prenent suplements de magnesi en forma de pastilles. Per obtenir el millor efecte, prengui 360 mg al dia durant tres dies abans que comenci el període

Prevenir el dolor periòdic Pas 15
Prevenir el dolor periòdic Pas 15

Pas 3. Augmenteu els nivells de vitamina B6

La vitamina B6 ajuda a produir serotonina. La serotonina pot ajudar a reduir l’ansietat i la depressió provocades pel síndrome premenstrual. Els aliments amb una elevada quantitat de vitamina B6 són: vedella, porc, pollastre, peix, cereals integrals, plàtans, alvocats i patates.

Tot i que la vitamina B6 es troba als suplements, però tingueu cura de no prendre més de 100 mg al dia. L’excés de vitamina B6 pot ser tòxic

Prevenir el dolor periòdic Pas 16
Prevenir el dolor periòdic Pas 16

Pas 4. Preneu suplements de vitamina D

La vitamina D ajuda el cos a absorbir el calci i pot actuar com a antiinflamatori. Proveu de prendre 400 UI al dia per ajudar a reduir el dolor que teniu a causa de la menstruació.

Prevenir el dolor periòdic Pas 17
Prevenir el dolor periòdic Pas 17

Pas 5. Proveu suplements de vitamina E

S’ha demostrat que la vitamina E disminueix el dolor associat al vostre període quan es prenen 500 UI al dia. El millor és començar a prendre els suplements de vitamina E dos dies abans que comenci el període i deixar tres dies després d’haver començat el període. Per tant, l’hauríeu de prendre durant cinc dies.

Prevenir el dolor periòdic Pas 18
Prevenir el dolor periòdic Pas 18

Pas 6. Complementar àcids grassos omega-3

Els àcids grassos omega-3 es troben més sovint en l’oli de peix com a suplement. Es pot prendre en forma de pastilles o en forma líquida.

L’oli de peix és antiinflamatori i pot ajudar a reduir el dolor associat a la menstruació

Prevenir el dolor periòdic Pas 19
Prevenir el dolor periòdic Pas 19

Pas 7. Feu tisana

Diversos tipus de tisanes contenen ingredients que poden ajudar a reduir els rampes dolorosos provocats per la menstruació.

  • El te de fulles de gerds pot ajudar a relaxar l’úter i reduir els còlics.
  • El te de camamilla conté un anti-espasmòdic que també pot reduir els còlics.
  • El te d’escorça de rampes (fet amb 1 culleradeta d’escorça de rampes seques a foc lent a 1 tassa d’aigua durant 15 minuts) pot ajudar a reduir el dolor. Es pot prendre fins a tres vegades al dia.
Prevenir el dolor periòdic Pas 20
Prevenir el dolor periòdic Pas 20

Pas 8. Proveu l'oli d'onagra

L’oli d’onagra es pot obtenir tant en forma líquida com en forma de pastilles. Conté un àcid gras essencial anomenat àcid gamma linolènic (GLA). La GLA bloqueja les prostaglandines del cos que poden causar rampes doloroses durant el període.

Per obtenir els millors efectes, pren de 500 a 1.000 mg al dia

Prevenir el dolor periòdic Pas 21
Prevenir el dolor periòdic Pas 21

Pas 9. Utilitzeu suplements de gingebre

Prendre suplements de gingebre en forma d’extracte (específicament Zintoma o Goldaru) pot ajudar a reduir el dolor associat a la menstruació.

Recomanat: