El vostre període es produeix un cop al mes, cada mes, un cop arribeu a la pubertat. Depenent del vostre cos i del vostre cicle, és possible que tingueu períodes plens de calambres, inflor, canvis d'humor, acne i molèsties generals. Podeu intentar tenir un període més suportable centrant-vos en la vostra dieta, així com en la quantitat d’exercici i de son que tingueu durant el període. També heu d’estar sempre preparats per a qualsevol problema durant el període, de manera que la vostra època del mes us sembli menys estressant.
Passos
Part 1 de 3: Menjar bé durant el vostre període
Pas 1. Eviteu els aliments rics en sucre, cafeïna i sal
Tot i que pot tenir moltes ganes d’aliments rics en sucre, cafeïna i sal durant el període, intenteu evitar menjar-los tant com pugueu. Menjar aliments rics en sucre farà que el sucre a la sang augmenti i es caigui, provocant més canvis d’humor i mals de cap. Menjar aliments rics en sal pot fer que retingueu més aigua i que us senti més inflat. Tenir aliments rics en cafeïna augmentarà la producció d’estrògens al cos, cosa que provocarà símptomes més intensos del període.
- Intenteu substituir el cafè i els te cafeïnats per aigua o tisanes. Aneu a buscar aliments baixos en sal i sucre, almenys mentre tingueu la menstruació.
- Si no podeu suprimir els desitjos de xocolata, podeu provar de menjar xocolata crua. Cerqueu xocolata crua, feta amb cacau cru i sense additius, a la vostra botiga d'aliments naturals. Està ple de magnesi sense sucres ni additius afegits.
Pas 2. Menja aliments que contenen calci
Els aliments amb calci, com ara iogurt baix en greixos, sardines, llet sense greix, formatge, espinacs i tofu, poden reduir la inflor, rampes, desitjos d’aliments i canvis d’humor. Proveu d'obtenir almenys 1, 200 mil·ligrams de calci al dia. Si teniu problemes per complir aquest número, proveu de prendre un suplement.
Pas 3. Preneu aperitius saludables durant tot el dia
També heu d’ajustar el vostre horari de menjar per menjar porcions més petites amb més freqüència durant tot el dia. Menjar amb més freqüència mantindrà el metabolisme en funcionament. També us garantirà que tingueu prou energia durant tot el dia.
Encara podeu menjar tres menjars de mida mitjana al llarg del dia, però programeu-hi pauses per berenar on mengeu una petita quantitat d’aliments entre aquests àpats. Enganxeu-vos a aperitius rics en vitamines, com ara fruits secs, fruites i verdures crues
Pas 4. Canvieu la dieta si acostumeu a patir migranyes durant el període menstrual
Moltes dones desenvolupen migranyes abans i durant els períodes a causa de la caiguda dels nivells d’estrògens. Si tendeix a patir migranyes durant el període, haureu de canviar la dieta. Reduïu els aliments rics en carbohidrats, midons, sucres i ingredients processats. Això pot ajudar a reduir les migranyes.
Si les migranyes no milloren, és possible que vulgueu consultar al vostre metge per obtenir medicaments per al problema. El vostre metge pot prescriure analgèsics antiinflamatoris, suplements d’estrògens o suggerir-vos que prengueu anticonceptius hormonals si encara no els preneu. Aquests tractaments poden ajudar a reduir la intensitat i la freqüència de les migranyes menstruals
Part 2 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Feu exercici lleuger almenys un cop al dia
Tot i que teniu rampes i us sentiu adolorits durant el període, fer exercici pot ajudar a reduir aquests símptomes. Intenteu programar exercicis lleugers almenys un cop al dia, fins i tot els dies que tingueu la menstruació. Fer moure el cos pot millorar l’estat d’ànim i regular els símptomes del període.
Podeu fer una cursa de 10 a vint minuts un cop al dia o fer una llarga passejada amb bicicleta. També podeu provar una classe d’aeròbic o una classe de dansa per augmentar la freqüència cardíaca. És possible que vulgueu evitar exercicis relacionats amb la zona abdominal, ja que aquesta zona pot estar adolorida durant el període
Pas 2. Prova el ioga
Una altra opció per fer exercici és fer ioga. El ioga pot ser beneficiós per al vostre cos durant el període, ja que us permet desestressar-vos i relaxar-vos mitjançant el moviment. Podeu optar per un estil de ioga més tranquil·litzador o un estil de ioga més rigorós, segons el vostre estat d’ànim.
Podeu considerar unir-vos a un estudi de ioga i seguir un horari regular de classes cada setmana. D’aquesta manera, quan tingueu la menstruació, podeu intentar mantenir el mateix horari i assistir a les vostres classes habituals de ioga
Pas 3. Aprendre tècniques de relaxació
La meditació i el biofeedback són dues maneres d’aprendre a afrontar eficaçment el període i es poden utilitzar conjuntament amb o en lloc de medicaments. La meditació, com ara la meditació conscient i la meditació transcendental (TM), pot ajudar a augmentar la tolerància al dolor i a eliminar la ment dels símptomes. El biofeedback és una tècnica que us ensenya a prendre consciència de les respostes i senyals del vostre cos, com ara la temperatura, la respiració i la pressió arterial. També us pot ajudar a controlar els rampes menstruals i altres símptomes.
Busqueu un professional sanitari amb formació en biofeedback que us ensenyi com es fa
Pas 4. Mantingueu el vostre dormitori fresc i tranquil
Dormir quan tinguis el període menstrual pot ser un repte, sobretot si tendeixes a tenir rampes i mals de cap durant el període. Podeu contrarestar qualsevol inquietud nocturna mantenint el vostre dormitori fresc i tranquil. Instal·leu un ventilador a la vostra habitació si tendeix a escalfar-se o obriu una finestra per al flux d’aire. Utilitzeu llençols lleugers de cotó al llit i assegureu-vos que el vostre dormitori es senti fosc i acollidor.
També podeu relaxar el vostre dormitori encenent espelmes o encens a l’habitació. També podeu posar música relaxant per calmar-vos i dormir
Pas 5. Dormiu amb una ampolla d'aigua calenta
També us podeu sentir més còmodes al llit dormint amb una ampolla d’aigua calenta a la zona abdominal. Això és ideal si tendeix a tenir rampes a la nit o quan s’estira. Emboliqueu l’ampolla d’aigua calenta amb una manta o una tovallola i col·loqueu-la a la zona abdominal o just a sobre dels ossos pèlvics.
També podeu prendre un bany calent abans d’anar a dormir per calmar les zones adolorides o de calambres i prendre un te calent a base d’herbes, com ara camamilla, menta o rosa mosqueta
Part 3 de 3: Preparació per als números de períodes
Pas 1. Embalatge de medicaments per a rampes a la bossa
Sempre heu d’estar preparats durant el període per tenir un període sobtat de calambres o una migranya. Assegureu-vos d’empaquetar analgèsics a la bossa o a la bossa perquè els tingueu a mà. D’aquesta manera, s’assegurarà que si el període es torna insuportable, tingueu els mitjans necessaris per fer-ho una mica menys.
Podeu empaquetar analgèsics antiinflamatoris com l’ibuprofè, el naproxè i l’àcid mefenàmic
Pas 2. Porteu tampons o coixinets addicionals
Empaqueu tampons o coixinets addicionals a la bossa en cas de taques. Tingueu-les a mà per si us cal canviar el tampó o el coixinet mentre no esteu a casa.
Podeu empaquetar diverses mides de tampons o coixinets perquè estigueu preparats. Mantingueu a la mà tampons que tinguin una taxa d’absorció baixa i alta perquè pugueu portar el correcte segons el vostre flux
Pas 3. Emporteu-vos una ampolla d'aigua a tot arreu
Mantingueu-vos hidratat durant el període prenent molta aigua cada dia; proveu de beure fins i tot més del que normalment faria. Haureu d’orientar-vos entre vuit i deu gots d’aigua de 1,9 a 2,4 litres al dia per assegurar-vos que no esteu deshidratat. Acostuma a emportar-se una ampolla d’aigua allà on vagi, sobretot quan tingui la menstruació. Preneu aigua durant tot el dia per mantenir-vos hidratats i sans.
És possible que vulgueu provar d’afegir suc de llimona o llima a l’aigua per al vostre gust
Pas 4. Penseu en una solució higiènica menstrual diferent
Si creieu que el vostre mètode d’higiene menstrual actual no és efectiu, podeu considerar canviar a un mètode diferent. Potser trobeu que els tampons són incòmodes i decidiu canviar-los a coixinets, o voleu ser més respectuosos amb el medi ambient i utilitzar una copa menstrual. Canviar a una altra solució d’higiene menstrual pot fer que els vostres períodes siguin més suportables i còmodes.
Teniu diverses opcions de protecció interna durant el període, com ara tampons, tasses menstruals o esponges menstruals. Per obtenir protecció externa durant el període, podeu provar coixinets menstruals o revestiments de panty o coixinets de tela reutilitzables
Pas 5. No us faci vergonya la menstruació
Tot i que us pot resultar molest i incòmode aconseguir la menstruació cada mes, intenteu recordar que tot és part de ser dona i completament natural. No cal que tingueu vergonya ni vergonya pel vostre període, ja que totes les dones experimenten el mateix flux cada mes i tracten molts dels mateixos problemes menstruals. Aconseguir la menstruació forma part de ser una dona sana i no s’ha de considerar tabú ni vergonyós. Intenta abraçar el període com a natural i essencial per a la salut.
