Per tal d’executar les diferents postures de ioga de forma adequada i amb les mínimes molèsties, la majoria dels ioguis (practicants de ioga) utilitzen diferents eines. Un d’aquests accessoris que pot ajudar a augmentar la flexibilitat i proporcionar un augment addicional és el suport de ioga. Un reforç de ioga és un coixí molt dens que serveix per recolzar l’esquena, les cames, el coll, el pit i els isquiotibials mentre es fan posicions específiques de ioga. Comercialment, aquests reforços solen tenir una forma rectangular o circular, però podeu fabricar el vostre propi reforç de ioga en qualsevol forma i mida que vulgueu. Es pot fer a mida per crear l’ajust perfecte al vostre tipus de cos. Aprendre a fer el vostre propi suport de ioga us ajudarà a estalviar diners i a millorar la vostra pràctica de ioga.
Passos
Mètode 1 de 3: Preparació dels vostres materials
Pas 1. Recolliu els vostres subministraments
Per fer un reforç, necessitareu unes mantes antigues (per utilitzar com a farciment) i una funda per al farciment. Si voleu fer un reforç temporal que es pugui desmuntar a voluntat, utilitzeu una funda de coixí i una corda o passadors de seguretat. Si voleu un reforç permanent, podeu utilitzar 3/4 iardes de la tela que trieu i cosir-la. Si ho preferiu, també podeu utilitzar tovalloles antigues en lloc de mantes.
Independentment dels materials que trieu utilitzar, assegureu-vos que el producte final us proporcionarà prou suport i suport mentre practiqueu les vostres posicions de ioga. Les mantes poden ser més voluminoses que les tovalloles, però, finalment, qualsevol dels dos materials hauria de funcionar bé en un reforç
Pas 2. Decidiu com assegurar el reforç
Hi ha diverses opcions a l’hora d’enllaçar el reforç. Una opció popular és utilitzar agulles de seguretat. No obstant això, poden resultar incòmodes durant certes postures de ioga. Una altra alternativa són les gomes, que es poden estirar al voltant de l’amplada del reforç per mantenir-ho tot al seu lloc. Una altra opció és utilitzar fil o corda per lligar el reforç. Utilitzeu el material que preferiu o el que tingueu a mà.
Pas 3. Determineu quant de temps heu d’utilitzar el reforç
Si teniu intenció de desmuntar el reforç i fer servir mantes o tovalloles al seu interior, és possible que vulgueu assegurar l’extrem obert del reforç amb un cordill o una goma. Si utilitzeu el reforç com a addició permanent a la vostra pràctica de ioga, és possible que vulgueu cosir l’obertura per obtenir una major estabilitat i durabilitat.
Mètode 2 de 3: Muntatge d'un reforç temporal
Pas 1. Rodeu i introduïu el farcit
El farciment, tant si decidiu utilitzar mantes o tovalloles antigues, s’haurà d’enrotllar longitudinalment. Col·loqueu el farciment pla i enrotlleu-lo bé, com una estora de ioga.
- Penseu en fer servir gomes o cordes per lligar el farciment enrotllat. D’aquesta manera, serà més fàcil omplir el farcit a l’interior de la funda o coixí de coixí, i també ajudarà a mantenir el reforç ben fort durant l’ús.
- Un cop enrotllat el farcit, l’haureu d’inserir a la funda. Si utilitzeu una funda de coixí, hauria de ser bastant fàcil. Tot el que heu de fer és fer lliscar el farcit dins de la funda de coixí, tot conservant l’embolcall ajustat del farciment.
Pas 2. Comproveu les vostres mesures
Si el reforç és massa petit, podeu afegir un farciment addicional (tovalloles o mantes) per crear un reforç més llarg o més gruixut. Si és massa gran, podeu reduir la mida del farciment. En última instància, però, la mida del producte acabat hauria de ser determinada pel vostre cos i les vostres necessitats.
- Una mida comuna per als reforços cilíndrics és de 24 polzades de llarg per vuit polzades d'alçada. Alguns practicants de ioga troben que aquesta alçada és ideal per a corbes endavant ben recolzades i una obertura profunda del pit.
- Alguns practicants de ioga prefereixen un reforç més petit per suportar el coll, els genolls i la columna vertebral. Si voleu un reforç més petit, intenteu apuntar a 16 polzades de llarg i cinc a sis polzades d’alçada.
Pas 3. Assegureu el reforç
Si heu utilitzat una funda de coixí, és fàcil assegurar l'extrem obert. Simplement utilitzeu una goma o un tros de corda per lligar hermèticament l'extrem obert. Això us proporcionarà un reforç funcional que encara es pot desmuntar segons sigui necessari.
Mètode 3 de 3: fer un reforç permanent
Pas 1. Feu rodar el farcit
De manera similar al reforç temporal, haureu de fer rodar el farciment longitudinalment en un paquet estret i compacte. Tant si feu servir mantes com tovalloles, decidiu el gruix que voleu que tingui el producte acabat i enrotlleu-les en conseqüència.
Si us preocupa que els materials es desfacin, ja sigui durant el procés de costura o un cop acabat el reforç, us recomanem que lligueu el farciment enrotllat amb gomes, cordes o fins i tot tires de velcro
Pas 2. Comproveu les vostres mesures
Si aquest és el vostre primer reforç de ioga, heu de comprovar les mesures abans de cosir-lo per assegurar-vos que tingui un gruix adequat. O simplement podeu fer diversos reforços per adaptar-vos a les vostres necessitats de ioga. Si el reforç és massa petit, afegiu un farciment addicional (tovalloles o mantes) al paquet existent per crear un reforç més llarg o més gruixut. Si és massa gran, haureu de reduir la mida del farciment. En última instància, però, la mida del producte acabat hauria de ser determinada pel vostre cos i les vostres necessitats.
- Molts practicants de ioga troben 24 polzades de llarg per vuit polzades d’alçada i una alçada ideal per a corbes endavant ben recolzades i una obertura profunda del pit.
- Molts practicants de ioga prefereixen un reforç més petit per suportar el coll, els genolls i la columna vertebral. Si voleu un reforç més petit, ajusteu-lo per mesurar 16 polzades de llarg i cinc a sis polzades d’alçada.
Pas 3. Mesureu els materials de la funda
Si utilitzeu un tros de tela de 3/4 iardes, col·loqueu el farciment a una vora del drap i emboliqueu-lo bé dins del drap. Per als extrems llisos del reforç, també haureu de mesurar dos taps rodons. Per mesurar els taps finals, traqueu un plat de sopar de mida mitjana a gran en un tros de tela. Si té una mida adequada per al reforç, traça un segon cercle amb el mateix plat de menjador que utilitzaràs com l’altre tap.
Pas 4. Assegureu el reforç
Cosiu el reforç si esteu satisfet amb la mida i no necessiteu accedir als materials que hi ha a l'interior. Si és possible que necessiteu les tovalloles o mantes que heu utilitzat com a farciment, penseu en utilitzar cordes o gomes per lligar el reforç.
- Si feu servir una funda de coixí i voleu convertir-la en un reforç permanent, només podeu cosir l'extrem obert tancat.
- Si feu servir taps finals, cosiu-los al lloc per cobrir cada extrem del tub de reforç enrotllat.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- A l’hora d’escollir el teixit, opta per aquells que es puguin mantenir fàcilment.
- Trieu una mida i una alçada que siguin còmodes per al vostre cos i adequades a les vostres necessitats de ioga.
