Els accessoris de ioga són eines excel·lents per a tothom, ja que amplien la seva pràctica i aprenen noves postures. Aquests accessoris es poden utilitzar com a rodes d’entrenament a mesura que s’aprenen postures de ioga noves i més complexes, i fins i tot poden ser beneficioses si es pot realitzar postures de ioga. És possible que necessiteu accessoris un dia i no l’altre, segons com se senti el vostre cos.
Passos
Part 1 de 3: Ús de mantes i estores de ioga
Pas 1. Utilitzeu la vostra estora de ioga per evitar relliscades
Les estores de ioga tenen moltes funcions en la pràctica del ioga. Un dels usos principals de les catifes de ioga és proporcionar una superfície més antilliscant i segura perquè pugueu practicar les vostres postures de ioga.
- Quan fas ioga, les mans i els peus sovint es suen i rellisquen. Si utilitzeu una estora de ioga, proporciona una mena de superfície enganxosa a la qual el cos es pot aferrar i no relliscar.
- Això també us permet inclinar-vos més completament en una postura si no esteu tan preocupats per relliscar.
Pas 2. Integrar les estores de ioga a la rutina per evitar lesions a l'esquena
Les estoretes de ioga també us proporcionen una superfície una mica encoixinada per poder realitzar les vostres postures. Això pot ajudar a donar una mica de coixí a les persones amb l'esquena lesionada o que no són capaços de fer ioga a terra dura.
El suport addicional de la catifa de ioga ajuda les persones amb lesions a l’esquena a practicar ioga amb seguretat, a més de contribuir a la prevenció de lesions a l’esquena addicionals
Pas 3. Utilitzeu una estora de ioga per definir el vostre espai personal durant les classes grupals
El tapet funciona per crear una mena d’espai privat per a l’usuari, un espai que altres no poden infiltrar-se. En una classe de ioga, el terra nu és un espai públic per on pot caminar qualsevol persona. Però la vostra estora de ioga defineix la vostra àrea privada en el context d’aquest espai compartit.
Pas 4. Incorporeu mantes de ioga a les vostres activitats de ioga
Les mantes de ioga sovint es col·loquen a sobre de les catifes de ioga per absorbir la suor addicional i evitar que rellisqui. També afegeixen una mica de coixí addicional per suavitzar els efectes del sòl dur a les articulacions i els músculs mentre es fan determinades postures.
- Enrotlleu una manta per donar suport a l’esquena durant les postures. També es pot utilitzar per sota del coll. Proveu-lo amb diferents gruixos per determinar quina s’adapta millor a les vostres necessitats. Varia el gruix de la manta per obtenir la mateixa postura i experimentar alguna cosa diferent.
- Podeu utilitzar mantes de ioga per ajudar-vos a oferir més suport rodant-lo o plegant-lo en una mida determinada necessària per a diverses postures.
CONSELL D’EXPERT
Ellen East
Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.
Ellen East Instructora de ioga
Et fan mal els genolls durant el ioga?
Ellen East, instructora de ioga, afegeix:"
Part 2 de 3: Ús de corretges i corretges de ioga
Pas 1. Comprar una corretja o cinturó de ioga
Les corretges i els cinturons de ioga us ajuden a establir-vos més profundament en diversos estiraments i poses de ioga. L’ús d’aquests articles també us pot ajudar a millorar la vostra flexibilitat en general i el vostre equilibri, especialment quan feu algunes postures de ioga.
També es poden utilitzar per mantenir les cames juntes perquè els peus no rellisquin durant una postura on cal mantenir les cames elevades i quietes
Pas 2. Utilitzeu corretges de ioga
Amb les corretges de ioga, podeu agafar els dos extrems de la corretja ja que s’embolica al voltant d’una altra part del cos per ajudar-vos a allargar l’estirament. Amb el pas del temps, ja no necessitarà la corretja de ioga.
Per exemple, si esteu provant de posar l’arc a l’estómac i traieu les cames cap amunt per darrere amb les mans, però no podeu arribar fins a les cames, podeu utilitzar una corretja de ioga per ajudar-vos a arribar i estirar-vos en un tram més profund
Pas 3. Proveu cinturons de ioga
Les corretges de ioga funcionen de la mateixa manera que les corretges de ioga. La principal diferència és que una corretja està oberta als dos extrems, mentre que un cinturó està connectat en un cercle continu.
El cinturó de ioga us pot ajudar a aprofundir en trams i millorar la flexibilitat, però també us pot ajudar a millorar sense necessitat d’utilitzar les dues mans com una corretja de ioga. Sovint, això permet un major abast de moviment que amb les corretges de ioga
Part 3 de 3: Ús de suports i suports de ioga
Pas 1. Decidiu si necessiteu blocs o reforços de ioga
Aquests accessoris de ioga són ideals per crear el tipus de suport i alçada que necessiteu per realitzar les vostres postures amb seguretat. També us ajuden a aconseguir l’alineació corporal necessària en la vostra postura que contribueixi a unes postures segures i efectives.
Si teniu problemes per mantenir la postura correcta per a determinades postures, us recomanem que vulgueu comprar un bloc de ioga o un reforç
Pas 2. Utilitzeu blocs de ioga
Els blocs de ioga són ferms i no es transformen en el cos. Com a tals, són més solidaris, però menys còmodes. T’ajuden a estirar i recolzar els músculs i les extremitats. Els blocs de ioga us permeten situar el vostre cos al nivell adequat per a cada postura que vulgueu intentar.
- Aprofiteu els blocs per ajudar a mantenir una part del cos mentre practiqueu ioga. Poden ajudar a elevar una cama o reforçar el braç si necessiteu ajuda per equilibrar-vos. Els blocs, cadires i taulells són especialment beneficiosos per a postures més complexes o si teniu limitacions físiques.
- Per exemple, si utilitzeu un bloc de ioga per aixecar els malucs mentre us poseu asseguts, com ara Sukhasana o Easy Pose, això permetrà que la columna vertebral mantingui les corbes naturals del cos i us ajudi a mantenir la postura adequada per a la postura.
Pas 3. Proveu reforços de ioga
Els reforços de ioga estan fets de fibres denses (com coixins gruixuts) que alteren la seva forma segons la pressió que el cos hi fa. Això significa que és menys ferm i de suport que un bloc de ioga, però encara us proporcionarà més suport quan intenteu posicions de ioga difícils.
Per exemple, podeu recolzar-vos a l'esquena i col·locar el reforç directament sota el pit, just a sota de les espatlles. Les espatlles haurien de penjar-se de la vora del reforç. Col·loqueu els braços a banda i banda. Això us ajudarà a obrir el pit, les costelles i l’estómac
Pas 4. Reutilitzeu objectes quotidians com a accessoris de ioga
Definitivament, pot resultar car comprar tot l’equip necessari per a una rutina d’entrenament, i el ioga no és diferent. Si no teniu tots els accessoris de ioga que necessiteu per practicar, proveu d’utilitzar articles per a la llar quotidians.
Podeu utilitzar un llibre de tapa dura gruixut en lloc d’un bloc de ioga. Podeu utilitzar una manta gruixuda habitual en lloc d’una manta de ioga. Podeu utilitzar una cadira o una paret per ajudar-vos a fixar-vos més profundament en les vostres postures
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Les postures de ioga poden esdevenir més difícils mentre s’utilitzen accessoris.
- Els articles per a la llar, com ara cadires, cornises, taulells, portes, parets o taules, també es poden utilitzar com a accessoris de ioga substitutius.
- Els accessoris us permeten fer una postura amb seguretat, que potser no hagueu estat capaç d’executar d’una altra manera.
- Els accessoris de ioga us poden ajudar a mantenir les postures de ioga més temps del que no podríeu fer d’una altra manera.
- Les postures invertides també es poden beneficiar de l’ús d’atrezzo per al ioga.
Advertiments
- No confieu massa en els accessoris de ioga, ja que poden dificultar la vostra experiència de ioga.
- No utilitzeu accessoris per superar el vostre nivell de confort; això pot provocar lesions.
