Un canell tendre i dolorós pot dificultar l’ús de les mans. Afortunadament, la majoria del dolor desapareixerà un cop hagis reposat els canells i reduït la inflamació. Els analgèsics i els paquets de gel us faran més còmode a mesura que els canells es curin. Un cop recuperats de la lesió per aixecament, enforteix els músculs dels avantbraços per evitar una altra lesió. Fer exercicis d’estiraments senzills, utilitzar corretges esportives i aixecar quantitats més petites us pot protegir els canells.
Passos
Mètode 1 de 2: reducció del dolor al canell
Pas 1. Eviteu l’aixecament o qualsevol altra activitat pesada durant diversos dies
Si sent dolor després d’aixecar-se, fer exercici o estirar-se, eviteu pressionar o estirar els canells fins que el dolor desaparegui. Això pot trigar diversos dies en funció de la lesió que tinguin els canells.
- Descansar els canells pot reduir la inflamació i evitar més danys als músculs al voltant dels canells.
- No obstant això, alguns moviments poden ajudar els vostres canells mantenint el rang de moviment. Podeu fer activitats diàries normals, com escriure o netejar.
Pas 2. Feu cercles de canell per mantenir els canells flexibles
Mentre no tingueu fractures ni esquinços al canell, els cercles del canell poden millorar la vostra amplitud de moviment, reduir la rigidesa i afavorir la curació. Per fer cercles de canell, feu girar el canell lentament fins a 10 vegades en sentit horari. A continuació, aneu en sentit antihorari 10 vegades.
Si necessiteu suport, utilitzeu fèrules de canell mentre feu activitats diàries normals per evitar lesions. Comprar fèrules de canell a una farmàcia o supermercat. Eviteu portar-los massa temps, ja que us podrien reduir la mobilitat del canell
Pas 3. Apliqueu paquets de gel als canells
Col·loqueu paquets de gel als canells i manteniu-los allà durant 10 minuts. Podeu fer-ho un cop cada hora durant els primers 1 o 2 dies que us facin mal els canells.
Si no teniu paquets de gel, emboliqueu els glaçons amb una tovallola humida i manteniu-los sobre els canells. Eviteu col·locar gel directament sobre la pell
Pas 4. Apliqueu calor als canells si el dolor continua
Tot i que el gel és millor just després d’una lesió, la calor pot afavorir la curació i reduir el dolor un dia o dos després de la lesió. Posa calor als canells durant 15-20 minuts. Engegueu un coixinet o poseu una tovallola amb aigua calenta.
Per obtenir el màxim benefici, alterneu la calor i el gel als canells
Pas 5. Feu un massatge o fregueu-vos els avantbraços
La teràpia de massatge professional pot alleujar el dolor del canell, reduir la inflamació i alleujar la inflamació. Un massatgista se centrarà en els músculs dels avantbraços, ja que aquests controlen els moviments del canell. També podeu fregar les parts interiors dels avantbraços prop dels colzes per obtenir un alleujament ràpid.
Pas 6. Prendre analgèsics sense recepta
Compreu un analgèsic que redueixi la inflamació als canells i us faci estar més còmode. Seguiu les instruccions de dosificació del fabricant per prendre ibuprofè o acetaminofè. És possible que necessiteu analgèsics de venda lliure durant uns dies després de ferir-vos els canells.
Pas 7. Obteniu tractament mèdic, si cal
Si heu recolzat el canell i heu pres mesures per alleujar el dolor, però encara us fa mal després d’1 a 2 setmanes, poseu-vos en contacte amb el vostre metge. Si tens un fisioterapeuta, també pots concertar una cita amb ells. També hauríeu de rebre tractament mèdic si:
- Tens un dolor agut.
- El dolor és massa greu per tractar-lo amb analgèsics de venda lliure.
- El canell s’infla.
Mètode 2 de 2: Enfortiment dels canells
Pas 1. Emboliqueu els canells amb una corretja o cinta adhesiva
Quan estigueu a punt per tornar a aixecar-vos, proteccioneu els canells de lesions abans de començar. Emboliqueu-vos els canells amb cinta esportiva o poseu-vos les corretges abans d’aixecar-los. Això pot alleujar part de la pressió que exercireu als canells en recuperació.
Pas 2. Feu estiraments de flexió per enfortir els músculs
Eviteu que la tensió s’acumuli als músculs estirant-vos suaument abans d’aixecar-vos. Mantingueu els avantbraços i els colzes rectes mentre doblegueu els canells. Mantingueu el tram durant 30 a 60 segons. Doblega els canells en la direcció oposada i mantén el tram durant 30 a 60 segons més.
- També podeu fer aquest tram durant tot el dia per millorar el rang de moviment dels canells.
- Com a alternativa, proveu els rínxols del canell, que poden enfortir els músculs de l’articulació del canell.
- Mantingueu una manuela de 5 a 7 lliures (2,3 a 3,2 kg) amb el palmell cap avall i flexioneu el canell cap amunt i cap avall durant 20 a 50 repeticions. A continuació, podeu fer el revés amb el palmell cap amunt.
Pas 3. Practicar la rotació dels canells 3 vegades al dia
Doblegueu els colzes a un angle de 90 graus i mantingueu els palmells de les mans cap a terra. Mantingueu aquesta posició entre 5 i 10 segons. A continuació, gireu les mans perquè els canells i els avantbraços es girin. Els palmells de les mans ara haurien d’estar cap amunt. Mantingueu aquesta posició entre 5 i 10 segons. Feu 10 repeticions d’aquests girs aproximadament 3 vegades al dia.
Pas 4. Reduïu la quantitat que aixequeu
Comenceu amb peses més lleugeres del que esteu acostumat a aixecar i, a poc a poc, aneu afegint pes a mesura que els canells es tornin més forts. Si afegiu pes i comenceu a sentir dolor al canell, feu una pausa i utilitzeu menys pes quan torneu a aixecar-vos.
Pas 5. Mantingueu els canells en posició neutra quan aixequeu
Presteu atenció a l’ús que feu dels canells mentre us aixequeu. No haurien d’estar arrissats ni assumir la major part del pes. En canvi, els canells haurien de ser rectes o neutres. Mantingueu la part posterior de la mà alineada amb l’avantbraç. Per exemple, si feu rínxols bíceps, manteniu els canells rectes mentre porteu els pesos cap a vosaltres.