El ioga tàntric es centra en l’espiritualitat i la claredat mental. Això no és tan exigent físicament com altres formes de ioga, però normalment requereix més concentració. Moltes posicions de tantra semblen postures de ioga normals, però la diferència és com us concentreu en els vostres xacres i us centreu a connectar el vostre cos i la vostra ment. També podeu fer ioga tàntric amb una parella per crear connexió i intimitat. Si voleu veure tot el que el ioga tàntric té per oferir, podeu començar ara mateix.
Passos
Mètode 1 de 3: tècniques de tantra
Pas 1. Centreu-vos en els chakres mentre estireu o mediteu
El ioga tàntric té més a veure amb l’equilibri espiritual que l’entrenament físic. La manera principal d’equilibrar la ment i el cos consisteix a concentrar-vos en els chakres, o en 7 punts d’energia específics al llarg de la columna vertebral, mentre practiqueu. Independentment de la postura que tingueu, concentreu-vos en diferents chakres per obtenir una experiència tantra real.
- Les ubicacions dels xacres són la base de la columna vertebral, la part superior del sacre (just a sobre del còccix entre els malucs), darrere del melic, entre els omòplats, a la gola, entre els ulls i la part superior del cap. Dediqueu una estona a centrar-vos en cadascuna durant les vostres rutines.
- Podeu centrar-vos en diversos chakres mentre manteniu la mateixa posició. Tindrà el mateix aspecte des de fora, però equilibraràs la teva energia espiritual.
Pas 2. Repetiu un mantra per centrar la vostra ment
Els mantres o paraules espirituals són una part important del tantrisme. En general, repeteix un mantra cada vegada que respires. Això centra l'energia i la concentració.
- El mantra més comú és "Om", però també hi ha altres frases hindús que podeu utilitzar.
- En algunes postures, podeu repetir un mantra cada vegada que us centreu en un dels vostres xacres.
- El ioga és una gran manera d’enfortir el vostre cos, però també us permet aprofitar realment l’ànima i purificar la consciència.
Pas 3. Mantingueu el contacte visual amb la vostra parella per crear intimitat
Si practiqueu tantra amb una parella, el focus principal és establir una connexió entre tots dos. Tot i que no es requereix contacte visual quan es treballa amb un soci, és molt bo per establir aquesta connexió. En totes les postures de parella on us enfronteu, mireu-vos als ulls per obtenir la màxima intimitat.
El contacte visual és especialment important si treballeu amb una parella romàntica
Pas 4. Medita per complementar el ioga
El ioga és només una part del tantrisme. La meditació conscient també és un aspecte important per construir la connexió amb tu mateix. Seieu en una posició de pau de cames creuades i tanqueu els ulls. Respira profundament i concentra't en els teus pensaments. Feu tot el possible per esborrar el cap de distraccions i aconseguir un control sobre la vostra ment.
- També podeu meditar abans o després d’una sessió de ioga. Això pot ajudar a construir la vostra relaxació i atenció.
- També podeu meditar amb la vostra parella.
Mètode 2 de 3: postures individuals
Pas 1. Relaxeu-vos amb la postura de pau
Aquesta és una bona posició inicial per alliberar l’estrès abans d’una sessió de ioga. Seieu les cames creuades sobre una estora amb els genolls més baixos que els malucs. Col·loqueu les mans a la posició gyan mudra tocant la punta dels dits índex fins a la punta dels polzes, amb els altres 3 dits estesos. Recolzeu la part superior de les mans sobre els genolls. Després feu 5 respiracions profundes i deixeu-les anar per relaxar el cos i la ment.
- Recordeu respirar i concentrar-vos en els chakres mentre esteu en aquesta postura.
- Si no podeu aconseguir els genolls per sota dels malucs, aixequeu els malucs asseguts sobre una estora o un bloc.
- També podeu utilitzar aquesta posició com a postura de meditació.
Pas 2. Afluixeu l'esquena i els costats amb un tram de prana mudra
Mentre seguiu asseguts en posició de cames creuades, premeu les puntes dels dits entre les cames per formar un triangle cap avall amb les dues mans. Inhale i alça lentament els braços per sobre de les espatlles amb els palmells cap amunt. Baixeu-los lentament i repetiu el moviment 10 vegades més.
- Aquesta també és una bona posició per meditar.
- Proveu de repetir un mantra cada vegada que les mans passen un dels vostres xacres per centrar la vostra energia.
Pas 3. Estireu cap amunt amb una posició de salutació al sol
Comenceu en una postura de muntanya a un extrem de la vostra estora de ioga. Per a una postura de muntanya, poseu-vos dret amb els peus junts, cliqueu els dits dels peus a la vostra estora i flexioneu l'esquena i les espatlles cap enrere. Esteneu els braços cap amunt per estirar l’esquena i les espatlles. A continuació, doblegueu-vos mantenint els braços estirats i el cap cap endavant. Quan les mans arribin a les cames, gireu el cap cap endavant per allargar la columna vertebral. Aixeca’t lentament i repeteix-ho 3 vegades més.
- És possible que encara no sigui prou flexible per arribar fins a les cames o els peus. Està bé. Només necessiteu una mica de pràctica per relaxar-vos.
- Aquesta és una bona posició per centrar-se en els chakres de la columna vertebral.
Pas 4. Colpeja una postura de guerrer per estirar els malucs
Poseu-vos a l'extrem de la catifa i passeu cap endavant cap a una estocada amb el peu esquerre. Doble la cama esquerra perquè el genoll quedi sobre el peu i mantingui la cama dreta recta. Col·loqueu les dues mans sobre el melic i, a continuació, inspireu i aixequeu els braços sobre el cap amb els palmells cap amunt. Estira el més alt possible per obrir el pit. A continuació, expireu i torneu les mans cap avall. Repetiu-ho 5 vegades i canvieu de costat.
També podeu fer-ho amb una parella. Mireu-vos i manteniu el contacte visual per crear la connexió
Pas 5. Obriu el cor amb una postura modificada de la taula
Comenceu a la posició de la taula com a posició inicial. A continuació, poseu la mà esquerra sobre el cor i gireu l’espatlla esquerra cap enrere per obrir el pit i els malucs. Feu 5 respiracions i torneu enrere cap endavant. Canvieu de costat quan us torneu a configurar.
- Si no sabeu com posar-vos en una postura de taula, poseu-vos a terra amb les mans i els genolls. Separeu els genolls de l’amplada del maluc i les mans de l’amplada de les espatlles, directament sota les espatlles.
- Recordeu mantenir el nucli estret per mantenir l’equilibri durant aquesta postura.
Pas 6. Acabeu amb la postura d’un nen
Aquesta és una bona manera de relaxar-se després d’una sessió de ioga. Agenollar-se i seure amb els peus a sota. Després, doblegueu-vos cap endavant i estireu els braços davant vostre. Intenta que el front baixi al terra. Mantingueu aquesta posició i respireu profundament per relaxar-vos.
- Està bé si encara no sou prou flexible per arribar al pis. Construireu la vostra flexibilitat.
- També podeu utilitzar aquesta posició per meditar o relaxar-vos.
Mètode 3 de 3: postures del soci
Pas 1. Proveu la posició pràctica per crear una connexió
Aquesta és una posició inicial senzilla per a una sessió de ioga basada en parelles. Seieu en posició de cames creuades, de cara a la vostra parella. A continuació, poseu la mà dreta sobre el cor de la vostra parella i feu que facin el mateix. Asseu-te i respira profundament, experimentant l’energia dels altres i centrant-te en els batecs del cor de la teva parella.
- Es tracta més d’una rutina de relaxació que d’estiraments. Podeu utilitzar-lo com a escalfament o per establir una connexió amb la vostra parella.
- Tot i que les postures de tantra de parella es fan tradicionalment amb parelles romàntiques, això no és un requisit. Els amics també poden fer postures tàntriques.
Pas 2. Construïu intimitat amb la posició yab yum
Feu que la vostra parella se senti a terra amb les cames creuades. A continuació, seieu a les cuixes i embolcalleu les cames a l’esquena. Emboliqueu els braços amb la vostra parella i toqueu-vos el front amb el seu. Centreu-vos en la respiració i la freqüència cardíaca de cadascun per crear intimitat.
- Podeu mantenir el contacte visual amb la vostra parella o tots dos podeu tancar els ulls.
- Tradicionalment, la parella masculina s’asseu a terra, però podeu practicar-la com vulgueu.
- Aquesta és una posició habitual si voleu provar també el sexe tàntric.
Pas 3. Estireu les cames i l’esquena amb una postura de vaixell
Aquesta és una bona manera de construir equilibri, flexibilitat i connexió entre socis. Seieu cara a la parella i estireu la mà per agafar-vos les mans. Aixequeu les cames entre els braços i toqueu la planta dels peus a la parella. Després estén les cames i aixeca els peus cap al cel. Intenteu redreçar les cames completament sense deixar d’estar asseguts.
- Això pot semblar una mica incòmode quan s’hi acostuma. No us preocupeu si encara no podeu redreçar completament les cames.
- Intenteu mantenir el contacte visual amb la vostra parella durant aquesta posició per establir una connexió.
Pas 4. Relaxeu-vos amb la pose d’un nen parella
Aquesta és una manera senzilla d'estirar-se i construir una connexió. Poseu-vos en actitud infantil normal mentre la vostra parella fa el mateix. Esteneu els braços amb el palmell esquerre cap amunt i el palmell dret cap avall. Entrellaça les mans amb les de la teva parella. Mantingueu aquesta postura i sentiu la connexió entre tots dos.
Consells
- Tot i que els occidentals solen associar el tantrisme amb el sexe, això només és una petita part. Els professionals recomanen practicar tantrisme sols abans d’intentar utilitzar-lo per augmentar la intimitat.
- També podeu fer una classe de ioga tàntrica si necessiteu més orientació.
