Un nervi pinçat pot ser extremadament dolorós, cosa que pot dificultar la bona son de la nit. És possible que tingueu dificultats per trobar una posició còmoda, per afrontar el dolor o simplement per acabar amb el son i adormir-vos. Hi ha diverses coses que podeu fer perquè sigui més fàcil adormir-vos i romandre adormit si teniu un nervi pinçat.
Passos
Mètode 1 de 3: trobar una posició còmoda
Pas 1. Utilitzeu un matalàs ferm
Un matalàs ferm us ajudarà millor al cos, cosa que pot evitar que el cos es plegui sobre el nervi i el faci més mal. Si el vostre llit no té un matalàs ferm, us recomanem que dormiu al sofà o al reclinable per passar la nit.
També podeu col·locar unes taules sota el matalàs per augmentar la fermesa i evitar que es flueixi. Una altra opció és posar el matalàs a terra fins que es recuperi del nervi pinçat
Pas 2. Poseu-vos a l'esquena per tenir mal al coll
Si teniu dolor al coll per un nervi pessic, proveu de posar-vos a l'esquena. Podeu utilitzar coixins sota el coll i els genolls per mantenir la columna vertebral el més recta possible. Aquesta posició hauria d’ajudar a alleujar part del dolor causat pel nervi pessicat.
Assegureu-vos que el coixí estigui al nivell adequat. De vegades, flexionar el coll pot reduir el dolor. Algunes persones començaran a utilitzar coixins més gruixuts. Eviteu-ho a tota costa, ja que també s’escurçaran els músculs de la part anterior del coll. En lloc d’aixecar els coixins, pot ser millor aixecar el cap del llit, que es descriu a continuació
CONSELL D’EXPERT
Ashley Mak, DPT
Physical Therapist Ashley Mak is a Physical Therapist and the Owner of Ashley Mak Performance and Rehabilitation, his physical therapy business based in Hoboken, New Jersey. He is also the CEO of Hudson River Fitness and an Adjunct Professor at Kean University. With over seven years of physical therapy experience, Ashley specializes in both pain management and maximizing physical performance. He received his BA in Biology from Villanova University in 2010 and his Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Thomas Jefferson University in 2012.
Ashley Mak, DPT
Physical Therapist
Expert Trick:
When you have a pinched nerve, it's important to find any position that will reduce the intensity or the type of pain you're experiencing, whether that's laying on your stomach, your side, or your back. Once you find something that's comfortable, create a barrier with pillows so you don't move out of that position in your sleep.
Pas 3. Proveu una posició lateral per dormir per tenir dolor de ciàtica
El nervi ciàtic s’estén des de la part més baixa de l’esquena fins als malucs i les natges i cap avall a través de les cames. Quan es pessiga aquest nervi, pot causar dolor i adormiment en una cama o un costat de la part baixa de l'esquena, els malucs o les natges. Dormir al costat pot ajudar quan la ciàtica és la causa del dolor.
- Si dormir al costat se sent còmode, estireu-lo al costat i porteu la cama superior cap al pit. Utilitzeu coixins per recolzar la cama i feu-vos el més còmode possible. Posar un coixí entre el genoll pot fer que el seu costat dormi més còmode.
- Trieu el costat que us resulti més còmode.
Pas 4. Aixequeu el cap del llit
Elevar el cap del llit també pot proporcionar un cert alleujament. Si sou capaç d’aixecar el cap del llit, proveu-ho i comproveu si us sembla més còmode que posar-vos pla a l’esquena. Si és així, és possible que vulgueu intentar dormir en aquesta posició.
- Tingueu en compte que el millor és aixecar tot el cap del llit en lloc de confiar en coixins. Podeu elevar el cap del vostre llit entre 6 i 9 polzades col·locant blocs de ciment o alguna fusta resistent sota les potes superiors del llit. Aquesta estratègia també és útil si es tracta d’acidesa estomacal nocturna o ERGE.
- Si no podeu aixecar el cap del llit, també podeu provar un coixí de falca o posar uns coixins a l’esquena per elevar la part superior del cos.
Pas 5. Col·loqueu el braç amb cura
Si teniu un nervi pinçat al canell o al braç, haureu de col·locar-lo de manera còmoda. Una opció és dormir d’esquena amb el braç o el canell afectat recolzat sobre un coixí.
- Si preferiu dormir al vostre costat, podeu estirar-vos del costat no afectat i col·locar un coixí davant vostre per bressolar el braç o el canell.
- No dormiu al braç afectat pel nervi pessicat perquè això pot empitjorar la malaltia.
Pas 6. Utilitzeu un tirant si en teniu
Pot ser necessari que porteu un aparell ortopèdic o una fèrula per evitar que la zona al voltant del nervi pessicat es mogui. Això és comú amb un nervi pinçat al canell. Si el vostre metge us ha aconsellat que utilitzeu un aparell ortopèdic o fèrula, assegureu-vos que el porteu també a la nit.
Hauríeu de limitar-vos a portar un aparell ortopèdic només a la nit. Eviteu portar-lo durant el dia per permetre que els músculs facin moviment i facin exercici. Mantenir el coll rígid reduirà la resistència muscular i, en última instància, afeblirà els músculs del coll
Puntuació
0 / 0
Mètode 1 Concurs
Com es pot mantenir la columna recta mentre dorm si el dolor del coll és causat per un nervi pessicat a la columna vertebral?
Afegiu més coixins sota el cap.
No, no! Pot ser còmode, però no us ajudarà a mantenir la columna vertebral recta. Si afegiu més coixins sota el cap, la columna vertebral es mantindrà corba mentre dormiu, cosa que us pot provocar encara més dolor. Trieu una altra resposta.
Dormiu en una cadira reclinable.
No exactament! Una cadira reclinable pot ser còmoda, però no us mantindrà la columna recta mentre dormiu. Si sabeu amb certesa que pateix un nervi espinjat, penseu en una altra opció per dormir per assegurar-vos que la columna vertebral sigui recta. Hi ha una millor opció per aquí!
Dorm al teu costat.
Torna-ho a provar. Dormir de costat no ajudarà amb un nervi pessicat a la columna vertebral. Si teniu dolor de ciàtica, dormir al vostre costat pot ser una bona idea. Torna-ho a provar …
Afegiu coixins sota el coll i els genolls.
Exactament! Recolzar el coll i els genolls amb coixins ajudarà la columna vertebral a mantenir-se recta mentre dorm. Tot i que al principi pot semblar incòmode, al final s’eliminarà part del dolor al coll. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 2 de 3: alleujar el dolor
Pas 1. Utilitzeu analgèsics sense recepta si cal
Prendre un medicament sense recepta (OTC) també us pot facilitar el son i adormir-vos. Proveu de prendre ibuprofè, naproxè o acetaminofè per ajudar-vos a combatre el dolor del vostre nervi pessicat i facilitar-vos el son.
- Assegureu-vos de llegir i seguir les instruccions del fabricant abans de prendre qualsevol medicament per al dolor de venda lliure.
- Si el vostre metge us ha prescrit analgèsics, assegureu-vos de prendre-les exactament tal com s’indica.
Pas 2. Preneu-vos una dutxa calenta abans d’anar a dormir
Prendre una dutxa calenta abans d’anar a dormir pot ajudar a relaxar els músculs i pot ajudar a alleujar part del dolor del nervi pessicat. Proveu de prendre una dutxa calenta just abans d’anar a dormir per ajudar a calmar i relaxar els nervis.
Pas 3. Proveu un coixinet de calefacció
També és possible que vulgueu aplicar un coixinet de calefacció a la zona afectada per proporcionar una mica d’alleujament. Podeu utilitzar un coixinet de calefacció fins a 20 minuts a la vegada a la zona del nervi pinçat. Proveu d’utilitzar un coixinet de calefacció just abans d’anar a dormir per proporcionar un alleujament calmant abans d’anar a dormir.
- Traieu el coixinet calefactor al cap de 20 minuts per evitar que us cremi la pell o causi danys als teixits.
- Fins i tot potser voldreu plantejar-vos aconseguir un coixinet de calefacció que tingui un temporitzador, per si us adormiu amb el coixinet de calefacció engegat.
Pas 4. Apliqueu un paquet de gel
El gel funciona millor en lesions noves, que tendeixen a augmentar-se. Podeu aplicar un paquet de gel a la zona afectada per ajudar a adormir-lo i reduir la inflamació. Utilitzeu un paquet de gel durant no més de 20 minuts alhora.
- Assegureu-vos d’embolicar el paquet de gel amb una tovallola abans d’aplicar-lo a la pell. No apliqueu gel directament a la pell.
- Doneu una pausa a la pell del paquet de gel després de 20 minuts per evitar congelacions i danys als teixits.
Pas 5. Pregunteu sobre les injeccions de corticoides
Si el dolor del vostre nervi pinçat us manté despert a la nit, és possible que vulgueu preguntar al vostre metge sobre les injeccions de corticosteroides. El vostre metge pot administrar-li una injecció de corticosteroides per ajudar a reduir la inflamació i la inflor al voltant del nervi pinçat. Puntuació
0 / 0
Prova de mètode 2
Quan hauríeu d’utilitzar un coixinet de calefacció per obtenir el màxim alleujament del vostre nervi pinçat?
Just abans d’anar a dormir.
Absolutament! Proveu d’utilitzar un coixinet de calefacció al nervi pinçat 20 minuts abans d’anar a dormir. Al cap de 20 minuts, traieu el coixinet de calefacció per evitar danyar la pell. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Mentre dorms.
No, no! No dormiu mai amb un coixinet de calefacció, tret que estigui en un temporitzador que s’apagarà al cap de 20 minuts. Si dormiu amb un coixinet de calefacció, corre el risc de danyar la pell, els teixits o fins i tot provocar un incendi. Trieu un altre moment per utilitzar de manera efectiva el coixinet de calefacció. Tria una altra resposta.
Sempre que pateixes més.
No necessàriament! Tot i que un coixinet de calefacció pot ajudar a alleujar una mica de dolor, no el mantindrà lluny durant la nit si el fa servir durant tot el dia. Si voleu que el coixinet calefactor alleugui el dolor mentre dormiu, intenteu seguir un programa d’ús més proper a l’hora d’anar a dormir en lloc de fer-ho aleatòriament durant tot el dia. Endevina-ho de nou!
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 3 de 3: Terminar per dormir
Pas 1. Apagueu tots els dispositius
Els ordinadors, els televisors, els telèfons mòbils i altres dispositius us poden dificultar la calma i l’adormiment. Aquests dispositius també poden afectar la qualitat del son. Intenteu apagar tots aquests dispositius almenys 30 minuts abans de planejar anar a dormir.
- Eviteu mirar la televisió al llit, llegir al llit o fer qualsevol altra cosa que pugui activar la vostra ment. Les activitats del vostre dormitori haurien de limitar-se al son i al sexe.
- Una altra estratègia que cal utilitzar per al vostre ordinador és utilitzar un programari que ajusta la llum de l’ordinador en funció de l’hora del dia.
Pas 2. Apagueu els llums
Envair els llums del dormitori ajudarà a enviar el senyal al cervell i al cos que és hora de dormir. Assegureu-vos que els llums de la vostra llar estan apagats uns 30 minuts abans d’anar a dormir.
- El millor és que la vostra habitació sigui el més fosca possible quan aneu a dormir, però podeu tenir una llum tènue si cal. Intenteu connectar una llum nocturna o utilitzar una espelma sense flama per proporcionar una llum tènue suau al vostre dormitori.
- Si la vostra habitació rep molta llum de fonts externes, podeu provar d’utilitzar cortines de bloqueig de llum o utilitzar una màscara de son.
Pas 3. Reprodueix música relaxant o soroll blanc
La música us pot ajudar a relaxar-vos i començar a dormir. Si teniu dificultats per dormir amb la reproducció de música, és possible que gaudiu d’un soroll blanc, com ara alguns sons de pluja o el so de les ones de l’oceà a la platja.
- Un ventilador o purificador d’aire també us proporcionarà un soroll blanc tranquil·litzant.
- El soroll blanc ajuda a elevar el llindar del so de manera que no us sorprengui els sorolls ambientals normals, com ara un cotxe que passa o un gos que borda.
Pas 4. Ajusteu la temperatura
Una temperatura fresca és la millor per dormir. Abans d’anar a dormir, ajusteu la temperatura del dormitori perquè quedi una mica fresca, entre 15,5 i 19,4 ° C (60 a 67 ° F). Podeu experimentar dins d’aquest interval per veure què us funciona millor.
Si el vostre dormitori fa calor a l’estiu, podeu utilitzar un ventilador o aire condicionat per refrescar la vostra habitació
Pas 5. Utilitzeu una ajuda de relaxació per ajudar-vos a dormir
El vostre dolor nerviós pessicat pot provocar ansietat i estrès, cosa que pot dificultar l’adormiment. Per ajudar-vos a relaxar-vos, proveu d’utilitzar una ajuda per relaxar-vos. Algunes bones opcions inclouen:
- Respiració profunda. Fer respiracions profundes i lentes pel nas i per la boca també us pot facilitar el son i adormir-vos.
- Relaxació muscular progressiva. La relaxació progressiva dels músculs és on tensar i alliberar progressivament els músculs, començant pels dits dels peus fins a la part superior del cap. Aquest exercici us pot ajudar a sentir-vos més tranquil i a preparar-vos per dormir bé.
- Te d'herbes. Prendre una tassa de te d’herbes abans d’anar a dormir també us pot ajudar a adormir-vos. Algunes bones opcions inclouen camamilla, menta, rooibos i mescles d’herbes que han estat especialment formulades per afavorir el descans i la relaxació.
Puntuació
0 / 0
Mètode 3 Prova
Com podeu preparar el vostre dormitori i la vostra llar per dormir per donar-vos la millor nit possible?
Feu que l’habitació sigui calenta.
No, no! Fins i tot si és estiu, procureu no mantenir el vostre dormitori massa calent. Un ventilador beneficiarà el vostre dormitori de diverses maneres: proporcionarà una mica de soroll blanc i mantindrà la vostra habitació agradable i fresca. Tria una altra resposta.
Apagueu tots els llums de casa 30 minuts abans d’anar a dormir.
No exactament! Intenteu atenuar els llums 30 minuts abans d’anar a dormir, però no cal que els apagueu tots. Això us pot estressar provocant que xoqueu amb objectes i mobles en lloc de calmar-vos. Proveu una altra resposta …
Apagueu els dispositius 30 minuts abans d'arribar al llit.
Sí! Deixeu de fixar-vos en les pantalles (ordinador, telèfon, TV, etc.) almenys 30 minuts abans d'anar a dormir. Això us ajudarà a relaxar-vos i us prepararà per passar una bona nit de son. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Tot l'anterior.
No exactament! Tot i que és una bona idea preparar la vostra habitació i la vostra llar per anar a dormir, no cal que feu totes les coses que heu indicat anteriorment. Assegureu-vos de preparar-vos mentalment per dormir també meditant o prenent un te calent. Hi ha una millor opció per aquí!
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
