Viure amb càncer de mama pot ser un repte, ja que probablement experimentareu canvis físics, emocionals i mentals a causa de la malaltia. És possible que estigueu afrontant un diagnòstic de càncer de mama o que intenteu controlar la fatiga i altres símptomes relacionats amb el càncer de mama. És possible que també estigueu calculant com viure després de sobreviure al càncer de mama. Mantenir una bona qualitat de vida quan es té càncer de mama i, un cop superat, és possible amb alguns ajustaments al seu estil de vida i rutina.
Passos
Mètode 1 de 4: fer front al diagnòstic de càncer de mama
Pas 1. Comenteu el vostre pronòstic amb el vostre metge
Un cop us hagin diagnosticat, haureu de seure amb el vostre metge i determinar en quina etapa es troba el càncer. Podeu tenir càncer de mama en l’etapa 1, 2, 3, 4 i 5. L'etapa 1 significa que el càncer es limita a només un pit i l'etapa 5 significa que el càncer s'ha estès a altres òrgans o zones del cos a un ritme ràpid. L’etapa del càncer de mama, així com la història clínica, determinaran les opcions de tractament. El vostre metge hauria de descriure el millor curs de tractament perquè pugueu recuperar-vos amb èxit.
- La majoria dels càncers de mama es tracten amb quimioteràpia i medicaments contra el càncer. És possible que hàgiu de fer sessions de quimioteràpia setmanals per evitar que el càncer s’estengui a altres zones del cos.
- En alguns casos, el vostre metge us pot suggerir treure 1 o ambdós pits per evitar la propagació del càncer, anomenada mastectomia.
Pas 2. Uniu-vos a un grup de suport al càncer per obtenir ajuda emocional i mental
Demaneu al vostre metge una derivació per a un grup de suport centrat en aquells amb càncer de mama. També podeu cercar grups de suport en línia que es reuneixen personalment. Assistiu a reunions regularment per crear una comunitat de suport sòlida. Sovint és útil parlar amb altres persones que viuen una experiència molt similar a la vostra.
Si no sou mòbil, podeu unir-vos a un grup d'assistència en línia on parleu mitjançant una càmera web i un xat web
Pas 3. Participa en un programa de coincidència per ajudar-te a afrontar el teu diagnòstic
La majoria dels centres de tractament del càncer duran a terme un programa de voluntariat on podeu connectar-vos amb una altra persona amb càncer per obtenir ajuda. A continuació, podeu reunir-vos o parlar regularment amb la persona i recolzar-vos els uns als altres durant tot el procés de recuperació. Demaneu al vostre metge o conserge una derivació a aquest programa.
Pas 4. Parleu amb un terapeuta o conseller per mantenir el vostre benestar mental i emocional
Podeu provar teràpia o assessorament individual, on us trobeu amb un terapeuta o conseller pel vostre compte. També podeu fer assessorament en parelles amb la vostra parella o assessorament familiar, ja que la gent que us envolta també necessita suport. Demaneu al vostre metge o a un representant del centre de tractament del càncer una derivació a un terapeuta o conseller.
Pas 5. Connecteu-vos amb amics i familiars regularment per mantenir la vostra salut emocional
Inclini's en els més propers per obtenir ajuda i atenció. Feu que els amics o la família us vinguin a visitar el dia que us sentiu poca energia o necessiteu suport emocional. Planifiqueu sortides amb amics o familiars per mantenir una vida social i passar temps amb altres persones que us interessen.
També podeu parlar amb familiars i amics sobre la convivència amb càncer de mama, especialment els éssers estimats que són pacients i que són bons oients
Mètode 2 de 4: Mantenir-se saludable durant el tractament
Pas 1. Mantingueu una dieta sana i equilibrada per fer front a la baixa energia i fatiga
Feu una dieta rica en fruites i verdures fresques, amb molt poca sal, greixos o sucre. Intenteu menjar menys carn, especialment carns processades, i aliments més rics en fibra, com els fesols i els cereals integrals. Feu un pla d’àpats per a la setmana i busqueu algú que us ajudi a preparar aliments saludables perquè els tingueu a mà.
- Si teniu nàusees quan intenteu menjar, proveu de menjar petits o berenar en lloc de menjar abundants. També podeu preparar els aliments que us agradin o que gaudiu perquè el menjar sigui més atractiu.
- Prepareu aperitius saludables com fruits secs o rodanxes de fruita perquè pugueu prendre’ls si cal. Mantingueu berenars a prop del llit o d’una cadira per menjar-los durant tot el dia.
Pas 2. Beure molta aigua
Tingueu a l’abast una ampolla d’aigua perquè pugueu prendre un xup durant tot el dia per mantenir-vos hidratat. Afegiu rodanxes de llimona o cogombre a l’aigua perquè la beguda sigui més atractiva.
Beure molta aigua també pot ajudar a millorar altres símptomes dels tractaments contra el càncer, com aftes bucals i sequedat
Pas 3. Limiteu la ingesta d'alcohol
Intenteu no prendre més de 1-2 begudes alcohòliques al mes, ja que l'alcohol pot interactuar negativament amb els tractaments contra el càncer i deshidratar-vos.
Pas 4. Intenteu mantenir-vos físicament actius
Fer exercici durant 30 minuts al dia, encara que sigui un exercici lleuger, com caminar o estirar-se, pot ajudar al vostre cos a mantenir-se sa i millorar la vostra salut mental també. Penseu en la possibilitat d’exercicis de baix impacte com la natació, la bicicleta i el ioga.
- Creeu un gimnàs casolà o uniu-vos a un gimnàs proper perquè pugueu fer exercici amb màquines per fer exercici.
- Uniu-vos a una classe d’exercici setmanal al gimnàs dissenyada per a supervivents o per a persones amb càncer.
- Mireu els tutorials d’exercicis en línia perquè els pugueu fer a casa.
Pas 5. Prengui migdiades i descansi segons sigui necessari durant tot el dia
Viure amb càncer de mama pot provocar que els nivells d’energia disminueixin. Tingueu paciència amb vosaltres mateixos i feu migdiades o descansos quan comenceu a cansar-vos. Intenteu no esforçar-vos massa i feu exercici o sigueu actius quan us sentiu cansat.
Creeu un horari diari on assigneu temps per fer migdiades o descansos quan normalment sentiu un descens en els vostres nivells d’energia
Pas 6. Proveu exercicis de respiració profunda per reduir els nivells d’estrès
Si comenceu a sentir-vos aclaparat pel vostre diagnòstic, podeu intentar seure en una zona tranquil·la i poc il·luminada i fer respiracions profundes, inhalant un recompte de 4-6 i espirant un recompte de 4-6 pel nas. Tanqueu els ulls i intenteu concentrar-vos en un lloc tranquil i relaxant.
També podeu encendre espelmes i reproduir música per crear un estat d’ànim més relaxant
Pas 7. Centreu-vos en una afició o activitat que trobeu relaxant i calmant
Tenir càncer de mama pot ser un repte emocional i afectar la vostra salut mental. Intenteu reduir l'estrès o l'ansietat que pugueu sentir passant temps en una afició o activitat, com ara pintar, escriure, teixir, dibuixar o llegir. Dediqueu temps al vostre dia per fer alguna cosa que us faci sentir bé, com ara veure un programa de televisió favorit o jugar a un joc divertit.
Podeu crear un horari diari on dediqueu 1-2 hores a fer una afició o una activitat que us agradi com a forma de practicar l’autocura i passar una mica de temps
Mètode 3 de 4: Gestió del dolor relacionat amb el càncer durant el tractament
Pas 1. Parleu amb el vostre metge sobre la presa de medicaments per al dolor
El vostre metge us pot prescriure medicaments per al dolor oral que podeu prendre 1-2 vegades al dia per controlar el dolor a la zona del pit i el pit, així com a altres zones del cos. Assegureu-vos de seguir les seves instruccions sobre la dosificació i de no prendre mai més del recomanat.
El vostre metge també us pot suggerir que proveu medicaments epidurals, que us ajuden a apagar les terminacions nervioses i reduir el dolor. Aquest medicament l’ha d’administrar el metge a l’hospital o al seu despatx
Pas 2. Utilitzeu l'acupuntura o el massatge per ajudar a controlar el dolor
L'alleugeriment del dolor no farmacològic, com el massatge i l'acupuntura, també pot millorar la vostra qualitat de vida. Busqueu un massatgista o acupuntor autoritzat a la vostra zona. Demaneu-li al vostre metge que us en recomani un, ja que pot ser que en conegui un especialitzat en el tractament de pacients amb càncer.
L’acupuntura o el massatge mensual us poden ajudar a mantenir-vos relaxats i també a reduir els vostres nivells d’estrès, cosa que pot millorar la vostra salut emocional i mental
Pas 3. Porteu un mocador o afaiteu-vos el cap per fer front a la caiguda del cabell
Com a part dels tractaments de quimioteràpia per al càncer de mama, pot experimentar pèrdua de cabell. Algunes persones es raparan el cap perquè no hagin de perdre els cabells lentament amb el pas del temps. També podeu portar un mocador o un barret al cap per facilitar la caiguda del cabell.
També podeu provar de portar una perruca per fer que la caiguda del cabell sigui menys notable o per canviar d’aspecte
Pas 4. Utilitzeu un raspall de dents suau si desenvolupeu nafres a la boca
Eviteu utilitzar un col·lutiu comercial, ja que us poden irritar la boca. Fes un raspall al voltant de les nafres de la boca i segueix un programa de raspallat regular perquè la boca estigui neta.
Menjar aliments suaus i humits, com cassoles i guisats, també poden facilitar l’hora dels àpats quan es tenen llagues a la boca
Mètode 4 de 4: adaptar-se a la vida després del càncer de mama
Pas 1. Proveu-vos la detecció del càncer de mama cada 6-12 mesos
Programeu les mamografies amb el vostre metge perquè, si torna el càncer, pugueu combatre’l de manera efectiva abans que es propagui. Això és especialment important si teniu 1 pit que no va ser afectat inicialment pel càncer, ja que és possible que aparegui més tard.
Si heu tingut una mastectomia, no necessiteu fer mamografies de seguiment. Tanmateix, hauríeu de fer exàmens físics anuals pel vostre metge per assegurar-vos que el càncer no torni a la pell al voltant dels pits
Pas 2. Comuniqueu-vos amb la vostra parella sentimental per mantenir la vostra salut sexual
Tenir càncer de mama pot causar dificultats amb el desig sexual i la connexió sexual amb la parella. La millor manera d’abordar-ho és mantenir oberts els canals de comunicació i debatre qualsevol problema amb la vostra parella. Fixeu-vos objectius junts on us centreu en ser íntims els uns amb els altres en petits passos o etapes. Preneu-vos temps per treballar la vostra connexió sexual amb la vostra parella, així com la vostra pròpia salut sexual.
Per exemple, podeu fer temps i tu i la vostra parella per mostrar afecte de maneres petites, com ara agafar-vos de la mà o abraçar-vos. També podeu centrar-vos en provar diferents posicions sexuals o jocs previs per mantenir la vostra connexió sexual amb la vostra parella
Pas 3. Penseu en una cirurgia de reconstrucció mamària si teniu una mastectomia (opcional)
És possible que tingueu una cirurgia de reconstrucció mamària que us ajudarà a recuperar-vos i a sentir-vos bé amb el vostre cos. Aquest procediment l’ha de fer un cirurgià plàstic certificat i amb la consulta del seu metge. Tot i que el procediment deixa cicatrius mínimes, pot ser que calgui prendre pell d’altres parts del cos i, en conseqüència, aquestes àrees es poden veure alterades.
La cirurgia de reconstrucció mamària pot ser costosa i es considera un procediment invasiu. Parleu amb el vostre metge i contacteu amb altres supervivents per saber si aquesta opció és adequada per a vosaltres
Pas 4. Donar o ser voluntari amb organitzacions de sensibilització contra el càncer de mama
Com a supervivent del càncer de mama, podeu utilitzar la vostra recuperació com una forma d’inspirar els altres i retornar-los a la comunitat. Donar diners o temps a organitzacions de sensibilització és una bona manera d’assegurar-se que altres dones puguin examinar-se del càncer de mama i donar suport a les persones que lluiten contra la malaltia. Les donacions monetàries també poden ajudar a recolzar estudis científics per trobar una cura per al càncer de mama.