L’acidesa d’estómac és un fet extremadament incòmode i habitual, i les causes no sempre són clares. Per a algunes persones, l'acidesa es pot atribuir a certs aliments o hàbits alimentaris, per a altres, l'acidesa es pot atribuir a roba ajustada, excés de pes o fumar. També hi ha moltes maneres diferents d’alleugerir l’acidesa estomacal, des de canviar els vostres hàbits alimentaris, adoptar una nova posició per dormir i provar medicaments sense recepta o sense recepta. Seguiu llegint per obtenir més informació sobre com alleujar l'acidesa.
Passos
Mètode 1 de 3: Canviar els hàbits alimentaris
Pas 1. Presteu atenció als aliments que us causen ardor d'estómac
Tot i que hi ha alguns aliments habituals que causen ardor d’estómac, tothom té diferents aliments desencadenants. Feu un seguiment dels aliments que semblen causar-vos ardor d’estómac i intenteu evitar o, com a mínim, limitar la ingesta d’aquests aliments i evitar que les cremades d’estómac es brollin.
- Intenteu mantenir un diari alimentari per ajudar-vos a fer un seguiment dels aliments que us causen ardor d’estómac.
- Els aliments habituals que provoquen l’acidesa estomacal inclouen menta, cafeïna, refrescos, xocolata, cítrics i sucs, tomàquets, cebes i aliments rics en greixos.
Pas 2. Deixeu de menjar almenys tres hores abans d’anar a dormir
Planifiqueu fer l’últim àpat del dia almenys tres hores abans d’anar a dormir, ja que el vostre cos necessita unes dues hores per digerir els aliments que heu menjat. Si us ajusteu mentre encara hi ha menjar a l’estómac, teniu més possibilitats d’acidesa d’estómac.
Pas 3. Menja el menjar lentament
Un estudi va trobar que menjar els aliments massa ràpidament pot augmentar el risc d’acidesa estomacal. Les persones que mengen el menjar massa ràpid també són més propenses a patir una malaltia de reflux gastroesofàgic, també coneguda com a ERGE. Preneu-vos el temps mentre mengeu per eliminar l’alimentació ràpida com a factor de l’ardor d’estómac.
Proveu de deixar la forquilla entre les picades i mastegar més el menjar per ajudar-vos a frenar la velocitat mentre mengeu
Pas 4. Beure un got de llet descremada o descremada com a berenar entre els àpats
El calci de la llet pot actuar com un amortidor àcid temporal, que pot ajudar a alleujar l’acidesa. Tingueu en compte que els efectes de beure llet només són temporals, de manera que és possible que hàgiu d’utilitzar altres mètodes per evitar les acideses.
Una tassa de iogurt pot proporcionar el mateix benefici que beure llet, ajudant a alleujar l'acidesa
Pas 5. Mastegueu un tros de goma sense sucre després dels àpats
El xiclet fa que la boca produeixi més saliva, que actua com a tampó àcid. Mentre mastegueu xiclet, també empasseu més sovint, empenyent l’àcid cap a l’estómac. Mastegeu un tros de xiclet durant 30 minuts després de cada menjar per ajudar a alleujar els símptomes de l'acidesa estomacal.
Pas 6. Preneu una tassa de te d'herbes després dels àpats
Alguns estudis han trobat que el te de camamilla i regalèssia és eficaç contra els símptomes de l'acidesa quan es pren després d'un àpat. La camamilla i la regalèssia tenen propietats antiinflamatòries, motiu pel qual poden ajudar a alleujar l’acidesa d’estómac per a algunes persones. Proveu els dos tipus de te per veure si cap dels dos funciona.
- El gingebre també s'ha trobat eficaç contra l'acidesa estomacal. Podeu fer el vostre propi te de gingebre afegint unes rodanxes de gingebre fresc a l’aigua bullent. Tapeu l’aigua i deixeu que el gingebre s’impregni durant 30 minuts abans de beure. Per obtenir els millors resultats, beure te de gingebre uns 20 minuts abans d’un àpat.
- Tingueu en compte que la regalèssia no s’ha d’utilitzar a llarg termini, ja que conté una substància química anomenada glicirricina, que pot causar inflor dels teixits i hipertensió arterial. Com passa amb qualsevol fitoteràpia, parleu primer amb el vostre metge.
Mètode 2 de 3: Canviar altres hàbits
Pas 1. Deixar de fumar
El fumar no només causa càncer i molts altres problemes de salut, sinó que també pot ser la causa de l’acidesa. El tabaquisme s’ha relacionat amb l’ardor d’estómac i la malaltia per reflux gastroesofàgic (ERGE). Els estudis han demostrat que fumar debilita l'esfínter esofàgic inferior, que és el múscul que impedeix que el contingut de l'estómac es reculli a l'esòfag. És més probable que un esfínter esofàgic inferior afeblit permeti la fugida d’àcids estomacals i causi danys a l’esòfag. Parleu amb el vostre metge sobre els programes per deixar de fumar a la vostra zona, si voleu deixar de fumar. Proveu d’utilitzar les sigles START per deixar de fumar:
- S = Estableix una data de sortida.
- T = Digueu-ho a amics i familiars.
- A = Preveure els reptes del futur.
- R = Traieu els productes del tabac per a la llar, la feina i el cotxe.
- T = Parleu amb el vostre metge per obtenir més assistència.
Pas 2. Perdre pes
Es creu que el sobrepès contribueix a l’ardor d’estómac perquè l’excés de greix a l’abdomen exerceix pressió sobre l’estómac i pot fer que el contingut de l’estómac torni a pujar a l’esòfag. Els estudis han demostrat que no és necessària una pèrdua dràstica de pes per alleujar l’acidesa estomacal causada pel sobrepès. Fins i tot una petita pèrdua de pes, del 5 al 10% del pes corporal, pot ajudar a alleujar l’acidesa.
Per aprimar, intenteu limitar les calories a 1800 a 2000 kcal al dia, mentre feu exercici durant 30 minuts cinc vegades a la setmana. Podeu utilitzar un rastrejador de fitness o una aplicació per registrar els vostres aliments i fer un seguiment de la vostra activitat
Pas 3. Porteu roba fluixa
Els pantalons i cinturons ajustats poden contribuir a l’acidesa estomacal provocant una pressió excessiva a l’abdomen i fent que el contingut de l’estómac faci còpies de seguretat. Assegureu-vos que els pantalons s’adapten còmodament i que no porteu el cinturó massa ajustat. Trieu roba d’una mida massa gran o que tingui una cintura elàstica si la vostra ardor d’estómac és greu.
Pas 4. Canvieu la vostra posició habitual per dormir
Si sovint es pateix ardor d’estómac nocturn, hi ha dues posicions que semblen ser les més efectives contra l’acidesa: dormir al costat esquerre i dormir amb la part superior del cos elevada. Proveu una o ambdues d'aquestes posicions per dormir per veure si alguna ajuda a alleujar la vostra ardor d'estómac.
- Dormir al costat esquerre ajuda a la digestió. Proveu de dormir a la part esquerra si sembla que no ajuda a elevar la part superior del cos.
- Dormir amb la part superior del cos elevada redueix la possibilitat que l’àcid estomacal flueixi cap a l’esòfag. Proveu d’utilitzar un coixí en forma de falca per elevar tota la part superior del cos. L’ús de coixins regulars només us elevarà el cap.
Pas 5. Relaxeu-vos cada dia
L'estrès pot contribuir als símptomes de l'acidesa estomacal provocant que l'estómac produeixi més àcid a l'estómac. La incorporació de tècniques de relaxació a la vostra rutina diària, sobretot després de menjar, pot ajudar a alleujar l’acidesa. Proveu la meditació, el ioga, el massatge, l’aromateràpia, la respiració profunda o alguna cosa més per relaxar-vos cada dia.
Mètode 3 de 3: Ús de medicaments de recepta i sense recepta
Pas 1. Barregeu 1 culleradeta de bicarbonat de sodi amb aigua i beveu la solució
L’estómac produeix àcid clorhídric per digerir els aliments. Es tracta d’un àcid fort que és molt corrosiu i provoca la cremada al pit. Podeu neutralitzar part de l’àcid consumint una base, com ara bicarbonat de sodi barrejat amb aigua. En comparació amb els antiàcids sense recepta, aquest medicament casolà no té molt bon gust. Però beure una barreja de bicarbonat i aigua aportarà el pH del líquid a l’estómac i ajudarà a alleujar la cremada.
No utilitzeu aquest mètode si seguiu una dieta baixa en sodi perquè el bicarbonat de sodi és molt ric en sodi
Pas 2. Utilitzeu un antiàcid sense recepta per alleujar l’acidesa estomacal ocasional
Si teniu algun episodi ocasional d’acidesa estomacal, pot ser que només necessiteu un antiàcid sense recepta com Alka-Seltzer, Tums, Milk of Magnesia, Maalox, Rolaids, Pepcid Complete o Pepto-Bismol. Tingueu a mà un d'aquests medicaments per ajudar a alleujar l'acidesa estomacal quan es produeixi. Assegureu-vos de llegir i seguir les instruccions abans de prendre qualsevol medicament sense recepta.
Pas 3. Utilitzeu un reductor d'àcid sense recepta per alleujar l'acidesa freqüent
Si teniu ardor d’estómac dues o més vegades a la setmana, és possible que necessiteu un reductor d’àcid, com ara un bloquejador H2 o un inhibidor de la bomba de protons (PPI). Fàrmacs com Pepcid, Zantac, Prilosec i Nexium estan disponibles al mostrador. Han estat aprovats per la FDA per a fins a 14 dies d’ús continu. Assegureu-vos de llegir i seguir les instruccions abans de prendre qualsevol medicament sense recepta.
- Els bloquejadors H2 poden trigar més a funcionar que altres tipus de medicaments per a l’acidesa, però l’alleujament dura més temps. Els tipus de bloquejadors H2 inclouen cimetidina, famotidina, nizatidina o ranitidina.
- Els IPP poden ser útils si teniu ardor d’estómac més de dues vegades per setmana. No obstant això, prendre IPP durant més d’un any pot augmentar el risc de trencament del maluc, nivells baixos de magnesi, pneumònia i Clostridium difficile a la sang. Parleu amb el vostre metge abans de començar a prendre un medicament PPI. Els inhibidors de la bomba de protons sense recepta inclouen lansoprazol i omeprazol. Tingueu en compte que aquests medicaments poden ser cars si els adquiriu sense recepta mèdica.
- Si creieu que necessiteu prendre aquests medicaments diàriament durant més de dues setmanes, haureu de parlar amb el vostre metge sobre un reductor d’àcid amb recepta.
Pas 4. Parleu amb el vostre metge sobre medicaments amb recepta per a l’acidesa estomacal
Si sembla que l’acidesa d’estómac no respon als canvis en l’estil de vida o interfereix en les activitats diàries, haureu de parlar amb el vostre metge sobre la medicació per a l’acidesa. El vostre metge pot prescriure un medicament que bloquegi l’àcid, com ara un bloquejador de H2, o un inhibidor de la bomba de protons (PPI) per ajudar a alleujar l’acidesa.
Tingueu en compte que, tot i que aquests medicaments us ajudaran a alleujar els símptomes de l’acidesa, probablement el vostre metge us recomanarà que feu altres canvis d’estil de vida per controlar l’acidesa
Pas 5. Parleu sobre les opcions quirúrgiques si els medicaments no ajuden
Si prendre medicaments no proporciona un alleujament adequat o si no voleu continuar prenent medicaments per a l’acidesa d’estómac, hi ha opcions quirúrgiques. Les vostres opcions inclouen:
- Nissen Fundoplication. Una fundoplicació de Nissen estrenyirà i enfortirà l’esfínter esofàgic inferior. El cirurgià embolicarà la part superior de l’estómac per la part inferior de l’esòfag, cosa que hauria d’evitar l’acidesa.
- Linx. La vostra altra opció és que es posi en marxa el que s’anomena un dispositiu Linx, que és un petit anell magnètic de perles de titani que es comporta com el vostre esfínter esofàgic inferior.
Consells
- Proveu de menjar una poma o un plàtan cada dia. Aquests fruits contenen antiàcids naturals que poden ajudar a alleujar l’acidesa al llarg del temps.
- Proveu vinagre de sidra de poma. Algunes persones troben alleujament prenent una barreja d’1 cullerada (14,8 ml) de vinagre de sidra de poma crua en 8 unces d’aigua abans de cada àpat.
- Proveu una aspirina o un material antiroll.
- El berenar amb pastanagues pot ajudar. Les pastanagues contenen compostos alcalins que ajuden a neutralitzar els àcids de la gola.
Advertiments
- L’ús crònic d’inhibidors de la bomba de protons es pot associar amb un lleuger augment del risc de fractura òssia i deficiència de vitamina B-12.
- Quan els símptomes d’acidesa estomacal es tornen greus, es mantenen a la nit o es produeixen almenys dues vegades a la setmana, és possible que tingueu una malaltia de reflux àcid. Si no es controla, això pot provocar càncer d’esòfag.
- Si teniu dolor al pit i creieu que podríeu tenir un atac de cor, busqueu atenció mèdica immediatament.
