És possible que de vegades hagueu d’orinar més sovint. Aquesta inusual necessitat de buidar la bufeta pot ser el resultat de beure molts líquids, músculs del sòl pèlvic febles o fins i tot una cirurgia. Si creieu que teniu incontinència urinària, podeu provar d’enfortir els músculs pèlvics i altres mesures, com ara limitar la quantitat que beveu per haver de fer servir el bany amb menys freqüència. Si trobeu que orina amb més freqüència del que és normal per a vosaltres, consulteu el vostre metge, ja que això pot indicar un problema de salut més greu.
Passos
Part 1 de 2: Realització d’exercicis de Kegel per enfortir els músculs pèlvics
Pas 1. Reconeix els avantatges dels exercicis de Kegel
Els exercicis de Kegel són una manera d’enfortir els músculs del sòl pèlvic que poden ser febles per l’embaràs, el part, la cirurgia, l’envelliment o el sobrepès. Qualsevol persona pot fer aquests exercicis discrets a qualsevol hora del dia i pot ajudar amb la incontinència urinària i fecal.
- Els músculs del sòl pèlvic suporten l’úter, la bufeta, l’intestí prim i el recte.
- Kegels treballa obligant-vos a relaxar-vos i a contraure els músculs del sòl pèlvic.
- Kegels pot treballar per a qualsevol persona per ajudar a prevenir la incontinència urinària, especialment durant l’embaràs.
- Si teniu fuites urinàries greus quan esternudeu, tossiu o riu a causa dels músculs del sòl pèlvic afeblits, els exercicis de Kegel poden ser menys efectius.
Pas 2. Identifiqueu els músculs del sòl pèlvic
És possible que no estigueu segur d’on es troben els músculs del sòl pèlvic, però identificar-los és molt fàcil. Això us pot ajudar a garantir que esteu fent correctament els exercicis de Kegel i a enfortir els músculs pèlvics de manera més eficaç.
- La forma més senzilla de trobar els músculs pèlvics és aturar la micció a mitja corrent. Si atureu amb èxit el flux d’orina, haureu identificat els músculs del sòl pèlvic.
- Pot trigar un parell de dies a identificar els músculs pèlvics, però continua intentant-ho i no et desanimis.
Pas 3. Buideu la bufeta
Després d’haver identificat els músculs pèlvics, ja podreu fer exercicis de Kegel. Haureu de buidar la bufeta per entrenar amb més eficàcia el sòl pèlvic.
No utilitzeu Kegels per iniciar o aturar el flux d’orina. Això pot debilitar els músculs del sòl pèlvic, causar incontinència addicional i augmentar el risc d'infecció del tracte urinari
Pas 4. Acuéstese d'esquena
Mentre us dediqueu a fer Kegels per primer cop o si teniu dificultats per identificar els músculs pèlvics, estireu-vos a l’esquena. Això us pot ajudar a contraure amb més eficàcia els músculs del sòl pèlvic.
Assegureu-vos d’estirar-vos d’esquena només després d’haver buidat completament la bufeta
Pas 5. Contreu els músculs del sòl pèlvic
Ja sigui a l’esquena o, si sou un professional més avançat de Kegels, en algun altre lloc que trieu, contracteu els músculs pèlvics. Mantingueu-los per un recompte de cinc i després relaxeu-vos per un recompte de cinc.
- Proveu quatre o cinc sèries d’exercicis de Kegel.
- Finalment, treballeu fins a contraure els músculs del sòl pèlvic durant 10 segons i després relaxeu-los durant 10 segons.
- No retingueu la respiració quan contracteu els músculs. Permet que la respiració flueixi de forma natural.
Pas 6. Centreu-vos a contraure només els músculs del sòl pèlvic
És possible que tingueu la temptació d’estrenyir els músculs abdominals, de la cuixa o de les natges, però us heu de centrar a contractar només els músculs del sòl pèlvic. Això pot ajudar a maximitzar l'enfortiment del sòl pèlvic.
Pas 7. Practiqueu l'exercici Kegel tres vegades al dia
Repetiu els exercicis de Kegel almenys tres vegades al dia. Això us pot ajudar a enfortir els músculs del sòl pèlvic de manera més eficaç i a minimitzar la incontinència.
Treballeu fins a tres sèries de 10 repeticions al dia com a mínim
Pas 8. Fixeu-vos en un sòl pèlvic més fort
Si practiqueu regularment els vostres Kegels, en pocs mesos hauríeu de notar un sòl pèlvic més fort. És possible que també observeu una disminució de la freqüència amb què heu d’orinar.
Part 2 de 2: Ús de tècniques de comportament per controlar la micció
Pas 1. Entrena la bufeta
L’entrenament de la bufeta és una tècnica de comportament en què es retarda la micció després de les ganes d’utilitzar el bany. Aquesta tècnica pot ajudar a augmentar el temps transcorregut entre els viatges al bany.
- Comenceu l’entrenament de la bufeta mantenint l’ús del bany durant cinc o deu minuts després de les ganes d’orinar.
- El vostre objectiu hauria de ser augmentar el temps entre viatges al bany a dues o quatre hores.
Pas 2. Proveu el doble buidatge
El doble buit és una tècnica mitjançant la qual orines dues vegades en poc temps. Aquesta tècnica us pot ajudar a buidar la bufeta i evitar l’anomenada incontinència de desbordament.
La forma més eficaç de "doblar el buit" és buidar la bufeta i després esperar uns minuts i tornar a intentar orinar
Pas 3. Programa les pauses al bany
Esperar a orinar massa temps pot agreujar-se o provocar incontinència. En programar descansos regulars al bany en lloc d’esperar a la necessitat, podeu ajudar a enfortir el sòl pèlvic i controlar la incontinència.
Utilitzeu el bany cada dues o quatre hores en funció de la freqüència amb què aneu habitualment i de la quantitat que beveu. Com més beveu, més sovint haureu d’utilitzar el bany
Pas 4. Beure menys líquids
És important obtenir prou aigua per mantenir la hidratació i la salut general. Però beure massa aigua no és bo i pot fer que hagueu d’utilitzar el bany més sovint.
- Els homes haurien de tenir com a objectiu beure aproximadament 3 tasses de líquid al dia de tres unces i les dones haurien de beure prop de nou tasses de 8 unces (2,2 litres).
- Una bona manera de determinar si està correctament hidratat és si l’orina té un color groc clar al vàter.
Pas 5. Limiteu els aliments i begudes que irriten la bufeta
Alguns aliments i begudes poden irritar o estimular la micció. Si reduïu el consum d’alcohol, cafeïna i aliments àcids, podeu ajudar a controlar la vostra incontinència.
- Reduïu la ingesta de cafè, tes amb cafeïna, refrescos i llet
- Proveu i mengeu aliments menys àcids, com ara tomàquets, cítrics i fruits secs.
- Menjar massa aliments salats pot requerir de beure i orinar més sovint.
- Limiteu la quantitat de proteïna que mengeu perquè requereix que el cos excreti certs subproductes a l'orina, cosa que us obligarà a anar més sovint.
Pas 6. Preneu diürètics només quan el vostre metge ho indiqui
Els diürètics, que de vegades s’anomenen pastilles d’aigua, poden fer que hagueu d’orinar més sovint. Si esteu prenent diürètics per tractar la pressió arterial alta, edema, trastorns renals o diabetis insípida (diabetis que causa miccions freqüents), parleu amb el vostre metge sobre tractaments alternatius. Tingueu en compte que, si el vostre metge us ha prescrit diürètics, de fet pot ser important orinar amb freqüència.
No deixeu mai de prendre els medicaments prescrits sense consultar primer al vostre metge
Pas 7. Reconèixer la micció anormal
La majoria de la gent orina cada tres o quatre hores durant el dia. Si veieu que orineu més sovint del normal, consulteu el vostre metge.
- La micció freqüent es defineix com la necessitat d’utilitzar el bany més sovint del que fa habitualment.
- La micció amb freqüència pot ocórrer durant el dia o la nit.
- La micció freqüent pot afectar la vostra salut general, el vostre benestar i la vostra capacitat per treballar i dormir.
Pas 8. Consulteu el vostre metge
Si experimenta miccions o incontinències més freqüents, consulteu el vostre metge. Pot descartar altres afeccions com ara una infecció del tracte urinari, càlculs de la bufeta, diabetis, problemes de pròstata i altres afeccions més greus.
- Consulteu el vostre metge si la micció freqüent i / o la incontinència no tenen cap causa aparent, inclosa la ingesta de més líquids, alcohol o cafeïna.
- Si teniu algun dels signes següents, també és important que consulteu el vostre metge: sang a l’orina, orina de color vermell o marró fosc, orina dolorosa, dolor al costat, dificultat per orinar o buidar la bufeta, una necessitat aclaparadora d’utilitzar el bany i pèrdua de control de la bufeta.
- Guardeu un registre de quan aneu al bany. Un diari precís, que no ha de cobrir un llarg període de temps, pot ajudar al vostre metge a entendre el vostre problema.
