Tots sabem que la clau d’una bufeta sana és anar al bany quan la natura truca. Però, de vegades, això simplement no és una opció. Potser esteu de viatge o us trobeu atrapats en una reunió llarga i no podeu accedir al bany. Què deuries fer? Hi ha diverses maneres de salvar-vos de la vergonya pública i també millorar la salut a llarg termini de la bufeta.
Passos
Part 1 de 3: sostenir la bufeta
Pas 1. Distreu-vos mentalment
A mesura que la bufeta s’omple, les terminacions nervioses de la pelvis envien senyals al cervell que és hora d’alleujar-se. Com que l’afany d’orinar s’origina a partir d’aquests senyals nerviosos, intenteu distreure’s pensant en una altra cosa.
- Intenteu pensar pensaments complexos, com ara una pluja d’idees per a un nou projecte a la feina o trobar una solució a un problema de programació a casa. Si penseu en pensaments simples, com comptar fins a 10 o passar per sobre de l’alfabet, això no us distraurà del tot dels senyals del vostre cos per orinar.
- Si podeu portar auriculars i tenir accés al vostre telèfon o ordinador, proveu d’escoltar les notícies o un podcast amb una història complexa. Prendre informació externa us ajudarà a ignorar les ganes de fer pipí.
Pas 2. Relaxeu els músculs
Naturalment, sentireu les ganes de creuar les cames i mantenir la pressió sobre la pelvis. Tot i que podeu fer això, heu de mantenir la resta del cos relaxat, ja que això us distraurà del malestar de la bufeta plena.
- Feu rodar les espatlles cap enrere i cap endavant. Fes rodar el cap d’un costat a l’altre. Això alleujarà la pressió sobre la columna vertebral i el coll que podríeu sentir si manteniu una postura tensa.
- Si esteu asseguts, creieu les cames per exercir una lleugera pressió sobre la bufeta. Plaça les espatlles i estén la columna vertebral. Això us ajudarà a seure dret. No deixeu-vos anar, ja que això suposarà un pes addicional i innecessari a la bufeta.
- Si esteu de peu, col·loqueu-vos amb els peus paral·lels i els dits del peu tocant. Distribuïu el vostre pes de manera uniforme per cada cama i poseu-vos de peu. És possible que tingueu ganes de creuar les cames mentre us poseu de peu, però intenteu evitar fer-ho. Creuar les cames se sentirà incòmode perquè suposarà un pes desigual en una cama.
Pas 3. Respira profundament
Si no podeu accedir al bany quan necessiteu orinar, això provocarà una gran quantitat d’estrès mental i físic. Respireu profundament del diafragma, expulsant els músculs del ventre inferior mentre inspireu i traieu-los cap enrere mentre exhaleu.
Aquesta respiració profunda i mesurada alleujarà la pressió de la pelvis. També relaxarà altres músculs del cos que poden sentir-se molt tensos o restringits
Pas 4. Eviteu la roba restrictiva
Si porteu pantalons texans o pantalons curts molt ajustats, intenteu afluixar-los o canviar-los per un altre pantaló. És possible que exerceixin una pressió indeguda sobre la bufeta.
Viouslybviament, si esteu en públic, no us descomprimiu ni descargueu els pantalons
Pas 5. Eviteu fer moviments pertorbadors, com ara botar, sacsejar o saltar
Si heu de caminar, moveu-vos molt lentament.
Part 2 de 3: Enfortiment de la bufeta
Pas 1. Practicar exercicis de Kegel
Un dels passos clau per evitar el dolor incòmode de tenir una bufeta plena és enfortir els músculs del sòl pèlvic (que es troben a la base de la bufeta). En completar aquests exercicis, podeu enfortir la bufeta i experimentar menys ganes d’orinar.
- Per saber on es troben els músculs del sòl pèlvic, aneu al bany i orineu. Mentre orineu, intenteu deixar d’orinar a mig raig. Si podeu parar, heu trobat els músculs correctes.
- Per completar els exercicis de Kegel, estrenyeu els músculs del sòl pèlvic mentre esteu asseguts o estirats. Mantingueu la contracció durant cinc segons i després deixeu-la anar durant cinc recomptes. Repetiu aquest exercici de quatre a cinc vegades.
- Continueu practicant aquest exercici fins que pugueu apretar aquests músculs durant deu segons a la vegada. Heu de fer tres conjunts de 10 contraccions cada dia.
Pas 2. Regula la hidratació
Si sou algú que beu grans quantitats de líquid en brots curts (com ara després d’exercitar-vos o quan tingueu una pausa durant el dia), escaleu la ingesta de líquid per beure quantitats menors de líquid durant tot el dia. Això alleujarà la pressió sobre la bufeta.
- Conserveu una ampolla d’aigua no carbonatada al vostre escriptori i preneu un glop cada 5-10 minuts.
- En general, hauríeu d’orientar 9 tasses d’aigua (o 2,2 litres) cada dia.
Pas 3. Estableix un horari normal del bany
La vostra bufeta es convertirà en un òrgan més fort si us entreneu a orinar amb regularitat. Si planifiqueu viatges regulars al bany cada 2-4 hores, experimentareu menys ganes d’orinar en moments inesperats.
Pas 4. Vigila el teu pes
Els estudis han demostrat que l'excés de pes i l'obesitat poden crear una bufeta hiperactiva. Si teniu ganes freqüents de fer pipí i també teniu sobrepès, intenteu perdre uns quilos per veure si això us ajudarà a alleujar els símptomes.
- Sempre haureu de consultar amb el vostre metge per trobar la millor manera de perdre pes. En general, necessitareu una combinació d’exercici cardiovascular moderat (córrer, caminar, nedar, caminar), 3-4 vegades a la setmana i una dieta saludable de proteïnes magres, fruites, verdures i cereals integrals.
- Eviteu els aliments rics en sucre, greixos i carbohidrats processats, com ara pa blanc, arròs blanc, pasta blanca, crispetes de blat de moro, patates fregides, galetes, brownies, pastissos, gelats, etc. També s’han d’evitar begudes ensucrades com refrescos i còctels només es consumeix en quantitats molt petites.
Part 3 de 3: Prevenir futurs accidents
Pas 1. Consumeix els aliments adequats
S'ha demostrat que certs aliments irriten la bufeta i provoquen freqüents ganes d'orinar. Si teniu una necessitat persistent d’orinar, heu d’evitar consumir el següent:
- Fruites àcides (taronges, pomelos, llimones)
- Aliments picants
- Xocolata
- Xarop de blat de moro
- Tomàquets i salses a base de tomàquet
Pas 2. Eviteu les begudes irritants
De la mateixa manera, certes begudes també poden tenir efectes negatius sobre la bufeta. El consum de les begudes següents pot disminuir la capacitat de la bufeta per contenir l’orina:
- Begudes carbonatades ensucrades com el refresc
- Begudes amb edulcorants artificials (com ara refrescos dietètics)
- Cafè i te
- Consum excessiu d'alcohol (més de 5 begudes a la setmana)
- Sucs de fruites i verdures de taronges, aranja i tomàquet
- Si teniu un problema amb fuites urinàries o un desig persistent de fer pipí, proveu d’eliminar aquests aliments i begudes durant una setmana i comproveu si el problema ha millorat. Podeu introduir lentament un o dos elements d’aquestes llistes per veure quin és l’irritant més gran per a la bufeta.
Pas 3. Parleu amb el vostre metge
Si teniu problemes a llarg termini amb la micció, com ara dolor a la bufeta o un desig constant de fer pipí, parleu amb el vostre metge sobre la millor manera de tractar els símptomes.
- Si actualment està prenent medicaments per a una altra afecció, com ara la pressió arterial alta o la depressió, això pot afectar negativament la seva bufeta. Parleu amb el vostre metge sobre com ajustar la dosi o canviar a un medicament amb menys efectes secundaris.
- És possible que sigui reticent a parlar amb el seu metge sobre els problemes de bufeta perquè creu que són vergonyosos. Però no heu de dubtar a buscar tractament; el dolor de la bufeta pot ser el signe d’alguna cosa molt més gran, com ara el càncer o un problema en un altre òrgan, com ara els ronyons, així que aneu endavant i parleu amb el vostre metge.
- De vegades s’utilitzen medicaments com Mirabegron i les injeccions de botox a la bufeta per tractar la incontinència.
