L’estrogen és una hormona sexual que, encara que és més important en les dones, també és una part important de la salut sexual masculina. Quan el cos funciona correctament, els estrògens ajuden a equilibrar la testosterona i prevenir la disfunció sexual. Tot i això, és important mantenir els nivells hormonals controlats, ja que un excés d’estrògens pot provocar complicacions de salut majors, com ara augment del teixit mamari, disfunció erèctil i infertilitat.
Passos
Mètode 1 de 3: Canvis dietètics
Pas 1. Compra aliments orgànics sempre que sigui possible
Molts dels herbicides, pesticides i antibiòtics utilitzats en l’agricultura comercial contenen toxines. És possible que algunes d’aquestes toxines actuïn de manera similar a l’estrogen quan les ingereix, cosa que pot desfer l’equilibri hormonal del cos. Per evitar-ho, compreu productes alimentaris que tinguin un segell verd "USDA Organic" sempre que pugueu.
Si viviu fora dels Estats Units, familiaritzeu-vos amb la normativa d’etiquetatge d’aliments orgànics del vostre país per saber què heu de buscar. Per exemple, si viviu a la Unió Europea, busqueu el logotip orgànic, que sembli una fulla amb una vora estrella sobre fons verd
Pas 2. Menja més verdures crucíferes
Moltes verdures crucíferes contenen una gran quantitat d'indol-3-carbinol. Un cop dins del cos, l’indol-3-carbinol ajuda a bloquejar l’activitat de certs tipus d’estrògens. Això pot disminuir el risc de problemes de salut relacionats amb els estrògens, com ara alguns tipus de càncer. Les verdures crucíferes habituals inclouen:
- Bròquil
- cols de Brussel · les
- Col
- Coliflor
- col
Pas 3. Consumeix aliments que contenen enzims anti-estrògens
Tot i que molts aliments contenen elements que imiten els estrògens, alguns tenen enzims com l’elagitannina, la naringenina i l’apigenina que bloquegen la producció o la propagació de l’hormona sexual. Depenent de l’aliment específic, es fa evitant activament que els estrògens s’uneixin als receptors cel·lulars o imitant inhibidors de l’aromatasa. Alguns aliments que contenen antiestrògens són:
- Cítrics
- Bolets
- Cebes
- Api
- Espàrrecs
- Fulles de mostassa
- Magranes
- Suc de pomes i poma
- Baies
- Albergínia
Pas 4. Reduir la quantitat d'alcohol que consumeix
La cervesa, el borbó i moltes altres formes d’alcohol contenen fitoestrògens que, quan es consumeixen, poden provocar un augment general d’estrògens al cos. Seguiu bevent amb moderació o elimineu l’alcohol del tot si us preocupa com afecta les vostres hormones.
- Si teniu problemes per deixar de fumar o reduir la vostra consumició, parleu amb el vostre metge. Poden donar-vos consells o fins i tot receptar medicaments que us poden ajudar.
- A més de l'alcohol, altres drogues recreatives, com amfetamines, marihuana, heroïna i metadona, també poden causar desequilibris hormonals.
Pas 5. Pregunteu al vostre metge sobre els riscos i beneficis de la soja
La soja i els seus subproductes, inclosa la llet de soja i el tofu, contenen altes quantitats de fitoestrògens. Aquesta substància pot augmentar la quantitat d’estrògens presents al cos. No obstant això, la soja també té molts beneficis potencials per a la salut, per exemple, alguns estudis suggereixen que pot reduir el risc de càncer de pròstata. Abans de deixar la llet de soja i el tofu, pregunteu al vostre metge si és una bona idea evitar productes de soja.
És segur que la majoria dels homes mengin soja en quantitats moderades. Només tendeix a convertir-se en un problema si mengeu o beveu grans quantitats de productes de soja
Mètode 2 de 3: ajustaments d’estil de vida
Pas 1. Feu exercici durant almenys 2,5 hores cada setmana
Quan es realitzen regularment, les activitats d’alta intensitat poden ajudar a regular les hormones. Si és possible, feu exercici durant almenys 2,5 hores setmanals, o uns 30 minuts al dia, 5 dies a la setmana. Centreu-vos en exercicis aeròbics com córrer, anar en bicicleta i nedar.
Els exercicis d’entrenament de força, com l’alçament de pes, també poden ajudar a equilibrar les hormones que es produeixen de manera natural als músculs, especialment a mesura que envelleix
Pas 2. Eviteu utilitzar productes que contenen xenoestrògens
Els xenoestrògens són una classe de compostos químics que s’utilitzen en una gran varietat de productes per a la llar. Si teniu un contacte excessiu amb articles que contenen xenoestrògens, els productes químics poden entrar al cos i augmentar el creixement d’estrògens o causar altres problemes hormonals. Els productes a evitar o utilitzar en quantitats limitades inclouen:
- Articles de plàstic, inclosos contenidors, ampolles i embolcalls de plàstic
- Pesticides i herbicides per a jardins
- Productes de bellesa que contenen ftalats
- Desinfectants que contenen ortofenilfenol
- Rebuts impresos tèrmicament
- Cigarretes
Pas 3. Practicar una bona higiene del son per equilibrar les seves hormones
Quan porteu una vida atrafegada, és massa fàcil escatimar-vos o dormir en hàbits que us eliminen el cicle del son. Tanmateix, dormir massa poc a la nit pot desordenar l’equilibri hormonal i fer que produeixis menys testosterona. Per mantenir les hormones en equilibri, aneu al llit prou aviat com per dormir almenys entre 7 i 9 hores cada nit.
- Mantenir la vostra habitació fosca i silenciosa us pot ajudar a dormir millor. A més, els nivells baixos de llum ajuden a estimular l’alliberament de melatonina, una hormona natural del son que també inhibeix la producció d’estrògens al cos.
- Si teniu problemes per dormir a la nit, estableix una rutina relaxant per anar a dormir, com ara llegir un llibre, meditar o fer estiraments lleugers o fer exercici.
- Eviteu beure cafeïna o alcohol, fer exercicis intensos o mirar pantalles brillants a la nit.
Mètode 3 de 3: Tractaments mèdics
Pas 1. Sol·liciteu al vostre metge que faci una anàlisi de sang per comprovar els nivells d’estrògens
Si sospiteu que teniu nivells elevats d’estrògens, pregunteu al vostre metge sobre una anàlisi de sang. Aquesta és la millor manera de determinar quins nivells d’estrògens tenen i quines són les millors opcions de tractament.
- És probable que el vostre metge demani aquesta prova si teniu símptomes d’estrògens excessius, com ara pits augmentats (ginecomàstia), certs tipus de tumors o problemes de funció sexual o baixa libido.
- Si se us ha diagnosticat nivells elevats d’estrògens però observeu que els símptomes progressen, és possible que el vostre metge vulgui fer proves periòdiques de sang per comprovar els nivells d’estrògens i ajustar el tractament.
Pas 2. Pregunteu sobre els suplements vitamínics per ajudar el cos a desfer-se dels estrògens
Tot i que no és una cura instantània, prendre suplements dietètics pot ajudar a disminuir la producció d’estrògens al cos. Parleu sempre amb el vostre metge abans de començar una nova vitamina o suplement. Doneu-los una llista d’altres suplements i medicaments que esteu prenent, ja que poden afectar quins suplements són segurs per a vosaltres. El vostre metge també us pot recomanar les dosis adequades. Alguns suplements que us poden ajudar són:
- Extracte de llavor de raïm IH636
- Ortiga urticant o arrel d’ortiga salvatge
- Crisina
- Extracte de Maca
Pas 3. Utilitzeu SERM per bloquejar els estrògens en determinades zones del cos
Els moduladors selectius del receptor d’estrògens són fàrmacs que impedeixen que els estrògens afectin certes parts del cos, com la hipòfisi. Pregunteu al vostre metge sobre medicaments amb recepta com el clomifè i el tamoxifè.
- Els efectes secundaris potencials dels SERM inclouen inflor, dolor estomacal i problemes de visió, com ara la sensibilitat a la llum i la visió borrosa.
- Consulteu amb el vostre metge abans de prendre SERM juntament amb medicaments com el bexarotè, el parlodel, el tagamet, la clozapina, el citoxan, el nydrazid, el femara, el tapazol o el cardè.
Pas 4. Parleu amb el vostre metge sobre els inhibidors de l'aromatasa per evitar el creixement d'estrògens
Els IA són un tipus de medicament que redueix els nivells d’estrògens combatent els enzims de l’aromatasa, que prenen testosterona i la converteixen en estradiol. Consulteu amb el vostre metge per obtenir una recepta d’anastrozol, letrozol o un inhibidor similar de l’aromatasa. Un endocrinòleg pot prescriure un d'aquests medicaments si teniu una afecció com l'hipogonadisme o certs tipus d'infertilitat.
- La visió borrosa, el dolor al pit, marejos, inflor, falta d’aire i batecs irregulars del cor són efectes secundaris freqüents de prendre IA.
- Abans de prendre AI, pregunteu al vostre metge sobre possibles interaccions amb medicaments com la talidomida i el citalopram.
Pas 5. Vegeu si els medicaments actuals augmenten els nivells d’estrògens
En alguns casos, els vostres medicaments actuals poden generar reaccions inesperades al cos, cosa que provoca un augment dels nivells d’estrògens. Si sospiteu que pot ser així, poseu-vos en contacte amb el vostre metge i expliqueu la situació. Pot ser necessari un canvi en la recepta o la dosi per equilibrar els nivells hormonals. Alguns medicaments que poden afectar les hormones inclouen:
- Medicaments anti-andrògens, que s’utilitzen per tractar càncers de pròstata i altres malalties de la pròstata
- Esteroides anabòlics
- Alguns medicaments contra la sida
- Alguns medicaments anti-ansietat o antidepressius
- Alguns tipus d’antibiòtics
- Medicaments utilitzats per tractar les úlceres
- Medicaments contra el càncer
- Bloquejadors de canals de calci i altres medicaments per al cor
- Medicaments com la metoclopramida que s’utilitzen per ajudar a buidar l’estómac
