El cos està ple de nombrosos productes químics de diversos tipus, com hormones, enzims i neurotransmissors. Els desequilibris químics es produeixen a causa de malalties, lesions, envelliment, estrès crònic i mala alimentació. Quan la majoria de la gent parla de desequilibri químic, però, sobretot metges i investigadors, es refereixen a un desequilibri de neurotransmissors o missatgers químics del cervell. La teoria mèdica predominant és que la depressió, l'esquizofrènia i molts trastorns de l'estat d'ànim / comportament són causats per un desequilibri de neurotransmissors, com ara la serotonina, la dopamina i la noradrenalina. Els metges psicotròpics solen ser recomanats pels metges per intentar equilibrar aquests neurotransmissors i millorar l’estat d’ànim, tot i que també hi ha molts mètodes naturals per establir i mantenir una química cerebral sana que no desencadeni efectes secundaris greus.
Passos
Part 1 de 2: Equilibrar els productes químics del cervell de forma natural
Pas 1. Feu exercici amb més freqüència
Quan teniu ansietat o depressió, és possible que l’exercici no sigui una de les prioritats, però la investigació demostra que pot tenir un gran impacte en l’estat d’ànim estimulant i / o equilibrant nombrosos productes químics i neurotransmissors del cos. Es teoritza l'exercici regular per ajudar a alleujar la depressió i l'ansietat de diverses maneres, com ara: l'alliberament de productes químics cerebrals que se senten bé (neurotransmissors, endorfines i endocannabinoides); reduir els productes químics del sistema immunitari relacionats amb l’empitjorament de la depressió; i augment de la temperatura corporal, que sembla tenir efectes calmants generals.
- La investigació publicada el 2005 va trobar que caminar ràpidament durant uns 35 minuts diaris cinc vegades per setmana o 60 minuts diaris tres vegades per setmana tenia un impacte significatiu en la depressió de lleu a moderada.
- Altres tipus d’exercici cardiovascular que poden proporcionar beneficis similars inclouen la natació, el ciclisme, el trotar i el ball.
Pas 2. Consumeix més àcids grassos omega-3
Els àcids grassos omega-3 es consideren greixos essencials, cosa que significa que el cos (especialment el cervell) necessita que funcioni amb normalitat, però el cos no els pot produir. Com a tal, els heu d’aconseguir amb aliments o suplements. Els greixos omega-3 estan molt concentrats al cervell i semblen importants per a la cognició (memòria i rendiment cerebral) i el comportament. Diversos estudis han demostrat que el complement amb àcids grassos omega-3 (entre 1.000 i 2.000 mg diaris) pot ajudar a alleujar els símptomes de depressió, trastorn bipolar, esquizofrènia i trastorn hiperactiu amb dèficit d’atenció (TDAH).
- Els àcids grassos omega-3 es troben en els peixos grassos (salmó, verat, tonyina, halibut), en altres productes del mar, incloses les gambetes, les algues i el krill, així com en alguns fruits secs i llavors (nous, llinosa).
- En cas de complementar-vos, penseu en prendre oli de peix, oli de krill i / o oli de llinosa.
- Els símptomes de la deficiència d’àcids grassos omega-3 inclouen poca memòria, canvis d’humor i depressió, entre d’altres.
- En un estudi, es va demostrar que 10 grams d’oli de peix al dia ajudaven els pacients bipolars a tractar els seus símptomes.
Pas 3. Assegureu-vos que no tingueu deficiència de vitamina D
La vitamina D és necessària per a una varietat de funcions corporals, inclosa l’absorció de calci, una resposta immune sana i fluctuacions normals de l’estat d’ànim. De fet, la vitamina D és molt més hormonal en les seves accions que qualsevol altra vitamina i la seva manca s’ha relacionat amb la depressió i altres trastorns mentals. Malauradament, moltes persones (inclosa la majoria dels nord-americans) són deficients en vitamina D, que pot ser responsable d'alguns dels gairebé 15 milions de casos de depressió entre adults als Estats Units. La vitamina D l’elabora la pell en resposta al sol intens de l’estiu i es troba en alguns aliments.
- L’evitació del sol pot ajudar a explicar per què un nombre creixent de persones és deficient en vitamina D. Demaneu al vostre metge una prova de sang per veure si teniu deficiència.
- La vitamina D s’emmagatzema al cos, de manera que aconseguir un sol suficient a l’estiu us pot durar durant els mesos d’hivern.
- Si es complementa, utilitzeu la forma D3 de la vitamina i busqueu entre 1 000 i 4 000 UI per dia (fins a 40 000 UI diaris s’ha demostrat que són segurs).
- Els aliments que contenen vitamina D inclouen la carn dels peixos grassos (salmó, tonyina, verat), olis de fetge de peix, fetge de vedella i rovells d’ou.
- Tingueu en compte que la vitamina D és liposoluble, és a dir, que s’emmagatzemaran quantitats excessives al cos (a diferència de les vitamines solubles en aigua, que només passarien per l’orina), cosa que fa possible la sobredosi. L’Institut de Medicina ha definit un límit màxim d’ingesta tolerable per a 100 mcg o 4.000 UI al dia en adults sans.
Pas 4. Penseu en la possibilitat de prendre medicaments de base vegetal
Si us sentiu deprimit o ansiós i us adoneu que els vostres pensaments i comportaments no són saludables, considereu una teràpia vegetal per ajudar a equilibrar la química del cervell. Resulta que més de la meitat dels nord-americans amb atacs de pànic o depressió severa utilitzen algun tipus de teràpia a base d’herbes per combatre-la. L’arrel de valeriana, la flor de la passió, el kava kava, l’arrel ashwagandha, l’herba de Sant Joan, la L-teanina, el 5-HTP, el ginseng i fins i tot la camamilla s’utilitzen com a sedants naturals o antidepressius per la seva capacitat d’impactar el cervell i reduir l’estrès i l’ansietat.
- L’arrel de valeriana conté fitoquímics que interactuen amb una substància química cerebral anomenada GABA, que participa en la regulació de l’ansietat, la depressió i els estats d’ànim relacionats (medicaments com el Valium i el Xanax funcionen de manera similar), millor pensat com a sedant i ajudant al son.
- L'herba de Sant Joan redueix els símptomes en persones amb depressió lleu a moderada, però no greu. Algunes investigacions funcionen així com els antidepressius Prozac i Zoloft.
- La L-teanina (que es troba al te verd i algunes altres plantes) augmenta els nivells de GABA i dopamina al cervell i provoca canvis psicoactius, inclosa la reducció de l’ansietat, la millora de la cognició i l’equilibri de l’estat d’ànim.
- El 5-hidroxitriptòfan (5-HTP) és un aminoàcid que es converteix en el cervell en serotonina (el cervell se sent bé).
Pas 5. Proveu tractaments d'acupuntura
L’acupuntura consisteix a enganxar agulles molt fines a punts d’energia específics de la pell / múscul per reduir el dolor, combatre la inflamació, estimular la curació i equilibrar els processos del cos.. Investigacions recents suggereixen que l'acupuntura pot ser tan eficaç per a la depressió i altres problemes relacionats amb l'estat d'ànim com els antidepressius, però sense cap efecte secundari. Basat en els principis de la medicina tradicional xinesa, l’acupuntura funciona alliberant diverses substàncies, incloses endorfines i serotonina, que actuen per reduir el dolor i millorar l’estat d’ànim.
- També s’afirma que l’acupuntura estimula el flux d’energia, denominat chi, que també pot estar implicat en l’equilibri de la química cerebral.
- Els punts d’acupuntura que poden alleujar el desequilibri químic s’estenen per tot el cos, inclosos el cap, les mans i els peus.
- L’acupuntura la practiquen diversos professionals de la salut, inclosos alguns metges, quiropràctics, naturòpates i psicòlegs. Qualsevol que trieu hauria d’estar certificat per la NCCAOM.
Part 2 de 2: Obtenir ajuda de professionals mèdics
Pas 1. Consulteu amb un professional de la salut mental
Si l'estrès, l'ansietat i / o la depressió afecten negativament la vostra vida, parleu amb un professional de la salut mental. Un psiquiatre, psicòleg o conseller pot donar-vos informació sobre el vostre problema i intentar abordar la causa subjacent del vostre desequilibri. De vegades, els professionals de la salut mental utilitzen tècniques i teràpies sense drogues, com la psicoteràpia i la teràpia cognitiu-conductual. No està clar si la psicoteràpia o la teràpia cognitiu-conductual poden equilibrar els productes químics del cervell, però ambdues teràpies tenen un historial d’èxit en la depressió i l’ansietat, tot i que sovint triga moltes setmanes o mesos.
- La psicoteràpia és un tipus d’assessorament que tracta la resposta emocional a les malalties mentals. Es recomana als pacients que parlen mitjançant estratègies per comprendre i tractar el seu trastorn.
- La teràpia cognitiu-conductual implica que els pacients aprenguin a reconèixer i canviar els seus patrons de pensament i comportaments que condueixen a sentiments molestos.
- Malauradament, no hi ha proves de sang que puguin mesurar directament els nivells de neurotransmissors al cervell; no obstant això, es pot detectar un desequilibri hormonal (com la insulina o l'hormona tiroïdal) mitjançant proves de sang i pot estar relacionat amb alteracions de l'estat d'ànim. Altres components mesurables de la sang relacionats amb la depressió inclouen nivells molt alts de coure, massa plom i baixos nivells de folat.
Pas 2. Pregunteu al vostre metge sobre els ISRS
Els neurotransmissors serotonina, dopamina i norepinefrina estan estretament lligats a la depressió i l’ansietat, de manera que la majoria dels antidepressius estan dissenyats per afectar aquests productes químics. Per a la depressió, els metges solen començar prescrivint un inhibidor selectiu de la recaptació de serotonina (ISRS) perquè aquests medicaments són relativament més segurs i causen menys efectes secundaris greus que altres tipus d’antidepressius. Els ISRS alleugen els símptomes bloquejant la reabsorció (recaptació) de la serotonina per part de determinades cèl·lules nervioses del cervell, cosa que deixa més serotonina disponible per millorar l’estat d’ànim.
- Els ISRS inclouen fluoxetina (Prozac, Selfemra), paroxetina (Paxil, Pexeva), sertralina (Zoloft), citalopram (Celexa) i escitalopram (Lexapro).
- Els ISRS es consideren relativament efectius per tractar tots els trastorns d’ansietat, inclosa la depressió i el trastorn obsessiu-compulsiu (TOC).
- Els efectes secundaris comuns dels ISRS inclouen insomni (incapacitat per dormir), disfunció sexual i augment de pes.
- Tot i que els ISRS sovint es donen a pacients amb un desequilibri químic suposat de la serotonina, el seu ús de vegades desencadena la "síndrome de la serotonina", nivells perillosament alts de serotonina.
- Els símptomes de la síndrome de serotonina inclouen rubor de la pell, freqüència cardíaca elevada, temperatura elevada, pressió arterial elevada, vòmits i diarrea. Si teniu aquests símptomes i esteu en un ISRS, consulteu el vostre metge immediatament.
- Si teniu problemes amb els efectes secundaris dels ISRS, parleu amb el vostre metge de família o psiquiatre. Hi ha diferents perfils per a cada medicament i cadascun té avantatges i desavantatges diferents. El vostre metge sabrà millor quin medicament heu de prescriure.
Pas 3. Considereu els SNRI com una alternativa
Els inhibidors de la recaptació de serotonina-norepinefrina (SNRI) són similars als SSRI, però tenen un mecanisme d’acció doble: augmenten els nivells de serotonina i norepinefrina inhibint la seva reabsorció a les neurones del cervell. Els medicaments SNRI es consideren tan eficaços com els ISRS, de manera que també es consideren un tractament de primera línia que solen prescriure els metges, especialment per al tractament del trastorn d’ansietat generalitzada.
- Els SNRI inclouen duloxetina (Cymbalta), venlafaxina (Effexor XR), desvenlafaxina (Pristiq, Khedezla) i levomilnacipran (Fetzima).
- Els efectes secundaris comuns dels SNRI inclouen insomni, malestar estomacal, sudoració excessiva, mals de cap, disfunció sexual i hipertensió (pressió arterial alta).
- Alguns SNRI com Cymbalta estan aprovats per tractar la depressió en aquells amb trastorns del dolor crònic. Es pot utilitzar un medicament com Effexor hand en persones amb trastorn d’ansietat generalitzada i depressió.
- Prendre SNRI també pot desencadenar un desequilibri dels nivells de serotonina al cervell denominada síndrome de serotonina.
Pas 4. Tingueu precaució amb les benzodiazepines i els antidepressius tricíclics
Les benzodiazepines són una classe antiga de fàrmacs que encara s’utilitzen per al tractament a curt termini de l’ansietat. Poden ser altament eficaços per promoure la relaxació, reduir la tensió muscular i altres símptomes físics associats a l’ansietat, millorant l’efecte del neurotransmissor GABA. Les benzodiazepines no són adequades per a un ús a llarg termini, però, ja que poden haver-hi efectes secundaris greus, com ara agressions, deteriorament cognitiu, addicció i depressió més profunda. Com a tal, les preocupacions sobre l’ús a llarg termini de benzodiazepines van portar molts psiquiatres i metges a afavorir els antidepressius tricíclics abans que els ISRS i els ISRN sortissin al mercat. Els tricíclics són relativament efectius per tractar l’ansietat perquè augmenten els nivells de serotonina al cervell, però també són problemàtics a llarg termini. En conseqüència, els antidepressius tricíclics no se solen prescriure tret que hagueu estat en un ISRS i no us hagi funcionat.
- Les benzodiazepines inclouen alprazolam (Xanax, Niravam), clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium, Diastat) i lorazepam (Ativan).
- Els antidepressius tricíclics inclouen imipramina (Tofranil), nortriptilina (Pamelor), amitriptilina, doxepina, trimipramina (Surmontil), desipramina (Norpramin) i protriptilina (Vivactil).
- Els antidepressius tricíclics tenen el potencial de ser cardiovasculars i s’han d’utilitzar amb precaució en persones amb malalties del cor.
Consells
- La serotonina ajuda a regular l’estat d’ànim, el son i la gana i inhibeix el dolor. Els nivells crònics de serotonina al cervell s’han relacionat amb un major risc de suïcidi.
- La dopamina és essencial per al moviment, influeix en la motivació i juga un paper en la percepció de la realitat. Els nivells baixos de dopamina s’associen a la psicosi (pensament distorsionat caracteritzat per al·lucinacions o deliris).
- La noradrenalina restringeix les artèries i augmenta la pressió arterial, a més d’ajudar a determinar la motivació. Els nivells anormalment alts poden provocar ansietat i estar implicats en sentiments depressius.
- Dormir bé (tant en termes de durada com de qualitat) i reduir els nivells d’estrès (del treball i les relacions) influeixen positivament en els neurotransmissors i ajuden a equilibrar la química cerebral.
