El lòbul frontal sempre treballa dur, encara que no se n’adoni. Ja sigui que passegeu, passegeu amb els amics o compteu els canvis a la botiga, el lòbul frontal està treballant molt per fer-ho tot. A més, el vostre còrtex prefrontal o la part frontal del lòbul frontal juga un paper important en aquest pensament crític i en la presa de decisions. Tot i que no hi ha cap màquina ni pastilla que doni un impuls instantani a aquesta part del cervell, hi ha moltes maneres de millorar el funcionament del cervell en general.
Passos
Mètode 1 de 10: memoritzar frases i sigles ximples
0 8 AVIAT
Pas 1. El joc de paraules obliga la vostra escorça prefrontal a entrar a la vostra memòria
Feu-vos un repte addicional llegint algunes endevinalles que torcen el cervell o cometeu a la memòria acudits, jocs de paraules i sigles especials. La creació de diferents associacions de paraules obliga el cervell a pensar una mica més de manera flexible, ja que fa malabarismes amb diferents associacions de paraules.
-
Aquí teniu una enigma de mostra: què té forats però està ple d’aigua?
La resposta: una esponja!
Mètode 2 de 10: resol alguns enigmes o jocs cerebrals
0 4 AVIAT
Pas 1. El lòbul frontal té un paper important a la memòria
Per sort, els jocs i els trencaclosques us poden ajudar a donar un bon impuls a la vostra memòria. Proveu diferents jocs de paraules, com ara desglossar 5 lletres en diverses paraules més petites. Els jocs espacials, com comptar quadrats en una quadrícula o canviar els escuradents en diferents formes, també són excel·lents maneres de mantenir el cervell nítid.
Podeu trobar alguns jocs de cervell gratuïts aquí:
Mètode 3 de 10: cuini una recepta nova
0 8 AVIAT
Pas 1. La cuina és una excel·lent manera d’exercitar l’escorça prefrontal
A diferència d'altres activitats, cuinar implica utilitzar els cinc sentits. Cerqueu en línia receptes fàcils que podeu provar abans d’obtenir alguna cosa més difícil. Cuinar també és una manera excel·lent de millorar la vostra memòria mentre prepareu plats més d’una vegada.
Mètode 4 de 10: Fer exercici amb freqüència
0 6 AVIAT
Pas 1. L’exercici dóna un impuls a la vostra memòria
Els estudis demostren que les persones que fan exercici regularment tenen més volum a l’escorça prefrontal, així com a altres parts del cervell. Fer exercici constant durant només 6 mesos pot donar un impuls a l’escorça prefrontal. Per millorar realment la memòria, intenteu fer exercici durant almenys 120 minuts cada setmana.
Aquest exercici no ha de ser molt intens: només fer caminades regulars i ràpides us pot ajudar a augmentar la memòria
Mètode 5 de 10: mediteu regularment
0 4 AVIAT
Pas 1. La meditació augmenta la matèria grisa del còrtex prefrontal
No cal que feu un gran canvi d’estil de vida. Els estudis demostren que 8 setmanes de meditació bàsica us poden millorar el cervell. Per ajudar-vos a començar, escolteu meditacions guiades que us guiaran pel procés.
Les meditacions guiades són de totes mides. Podeu seure a escoltar una meditació de 15 minuts o provar-ne una de 4 minuts
Mètode 6 de 10: mantenir un horari de son coherent
0 6 AVIAT
Pas 1. Despertar i anar al llit a una hora constant cada nit
Els estudis demostren que la vostra memòria realment millora després de descansar. Penseu en el vostre cervell com en una safata d’entrada de correu electrònic: quan dormiu, el vostre cervell té més temps per organitzar els “correus electrònics” que van inundar la safata d’entrada al llarg del dia.
Els adults necessiten unes 7-9 hores de son, mentre que les persones majors de 65 anys haurien de tenir 7-8 hores. Els adolescents funcionen millor durant 8-10 hores de son
Mètode 7 de 10: menjar remolatxa
0 1 AVIAT
Pas 1. Les arrels de remolatxa tenen molts nitrats, que es transformen en nitrits després de menjar-los
Els nitrits ajuden a eixamplar els vasos sanguinis i ajuden a fluir més a la zona del lòbul frontal. Els espinacs, el fonoll, els raves i altres verdures de fulla també són rics en nitrats.
Mètode 8 de 10: fer voluntaris a la vostra comunitat
0 4 AVIAT
Pas 1. Els estudis demostren que el voluntariat dóna un impuls a la funció cerebral
Si teniu temps lliure addicional, busqueu algunes oportunitats de voluntariat, com ara una sopa o una neteja de brossa. Millorareu la vostra comunitat local i el vostre propi cervell.
Un estudi específic va demostrar que les dones grans que van ser tutores voluntàries durant 6 mesos van acabar amb habilitats cognitives reforçades
Mètode 9 de 10: abraça la curiositat i les noves preguntes
0 7 AVIAT
Pas 1. Intenteu no processar nous pensaments i experiències automàticament
En lloc d’això, feu moltes preguntes i desafieu les vostres maneres habituals de pensar: aquest tipus de mentalitat realment interacciona amb el lòbul frontal.
Si observeu una bonica posta de sol, podeu investigar per què el cel és tan vistós en lloc d’admirar simplement la vista
Mètode 10 de 10: digueu gràcies
0 4 AVIAT
Pas 1. Expresseu agraïment sempre que tingueu l'oportunitat
Quan mostres el teu agraïment, experimentes emocions més positives. A mesura que desenvolupeu aquests sentiments positius, l’escorça prefrontal augmenta.
