El càncer de pròstata és el càncer més freqüent i la segona causa principal de morts relacionades amb el càncer entre els homes als Estats Units. La pròstata és una glàndula de la mida d’una noguera darrere de la base del penis d’un home i per sota de la bufeta urinària. La seva funció és fabricar fluid seminal, que és el líquid del semen que protegeix, sosté i ajuda a transportar els espermatozoides. Un cop hàgiu entès els factors de risc del càncer de pròstata, podeu fer-vos proves, aplicar canvis d’estil de vida o prendre medicaments o suplements per ajudar a reduir el risc de càncer de pròstata.
Passos
Part 1 de 4: Comprendre els riscos del càncer de pròstata
Pas 1. Conegueu els factors de risc personals
Alguns dels principals factors de risc personal per al càncer de pròstata són l'edat i els antecedents familiars. El risc de càncer de pròstata augmenta a mesura que envelleix. Tot i que aproximadament el 75% dels casos de càncer de pròstata no tenen cap patró ni ordre, al voltant del 20% dels que tenen càncer de pròstata han tingut casos de la malaltia a la seva família anteriorment. També hi ha aproximadament un 5% dels casos hereditaris.
- Més del 80% dels càncers de pròstata es diagnostiquen en homes majors de 65 anys.
- Si teniu un familiar de primer grau, que seria un pare, un germà o un fill, amb càncer de pròstata, el risc de desenvolupar càncer de pròstata és dues o tres vegades superior al risc mitjà.
- Si teniu mutacions del gen BRCA1 o BRCA2, és més probable que desenvolupeu càncer de pròstata. El vostre metge pot fer proves per veure si porteu aquests gens.
- Pot existir una correlació entre el càncer de pròstata, la circumferència de la cintura i la proporció cintura-maluc. Això significa que portar greixos a la cintura pot augmentar les possibilitats de desenvolupar càncer de pròstata.
Pas 2. Conegueu el paper que juga la carrera
Si sou afroamericans, el risc de càncer de pròstata és un 60% més gran que si sou caucàsic. Els homes afroamericans també tenen el doble de probabilitats de morir de càncer de pròstata i de desenvolupar càncer de pròstata a una edat més primerenca que els homes caucàsics.
Pas 3. Descobriu com contribueixen les hormones
Les hormones que el cos produeix de manera natural poden contribuir al desenvolupament del càncer de pròstata. La testosterona és una hormona sexual masculina responsable de la veu profunda, l’augment de la massa muscular i els ossos forts que prevalen en els homes. També és responsable del desig sexual masculí i del rendiment sexual i contribueix a l’agressió. El creixement de les cèl·lules de la pròstata s’estimula quan la testosterona es converteix naturalment en dihidrotestosterona (DHT). Segons estudis, els nivells excessius de DHT han estat implicats en el desenvolupament del càncer de pròstata.
Una altra hormona implicada en el desenvolupament del càncer de pròstata són els nivells excessius de factor 1 similar al creixement de la insulina (IGF-1). Hi ha un modest augment del càncer de pròstata en homes que presenten nivells elevats d’IGF-1
Pas 4. Reconèixer els símptomes
Hi ha alguns símptomes que podeu cercar que poden ser causats per un càncer de pròstata. Consulteu el vostre metge si teniu símptomes com orinar amb freqüència, especialment a la nit, flux d’orina feble o interromput, dificultat per orinar o esforçar-vos per iniciar el flux d’orina, incapacitat per orinar, dolor o ardor mentre orineu, sang a l’orina o semen, dificultat per tenir una erecció o dolor irritant a l'esquena, els malucs o la pelvis.
Aquests símptomes no signifiquen necessàriament que tingueu càncer de pròstata, però hauríeu de consultar el vostre metge per fer-ne la prova o altres problemes
Part 2 de 4: Consulteu el vostre metge per reduir el risc de càncer de pròstata
Pas 1. Feu l'examen digital rectal (DRE) pel vostre metge
Una de les millors maneres de començar a reduir el risc de càncer de pròstata és consultar el metge. El vostre metge us pot detectar el càncer de pròstata amb un DRE. Durant un DRE, un metge introdueix un dit guantat al recte i sent la superfície de la pròstata per detectar qualsevol irregularitat.
Els homes amb risc mitjà de càncer de pròstata haurien de ser examinats a partir dels 50 anys. Els homes i els homes afroamericans amb antecedents familiars d’un familiar de primer grau que hagin estat diagnosticats de càncer de pròstata abans dels 65 anys haurien de començar el cribratge als 40 o 45 anys
Pas 2. Feu la prova de sang de l'antigen específic de la pròstata (PSA)
La prova de PSA requereix que el metge us prengui sang i comproveu els nivells d’antigen del vostre sistema. Depenent dels nivells durant la primera prova, el metge pot suggerir diferents períodes entre la prova. Com més alt sigui el vostre nivell de PSA, més freqüentment haureu de provar-vos. Si es té un PSA extremadament alt, el metge us farà més proves per veure si teniu càncer de pròstata.
- Segons la Societat Americana del Càncer, si el vostre PSA és superior a 2,5 ng.mL, hauríeu de tornar a provar-vos cada any. Si el vostre PSA és inferior a 2,5 ng / ml, és possible que només hàgiu de tornar a provar-lo cada dos anys.
- Si el vostre PSA és d'entre 4-10 ng / mL, hi ha una possibilitat de cada quatre que tingueu càncer de pròstata. Si és superior a 10 ng / ml, la probabilitat de tenir càncer de pròstata augmenta a més del 50%.
- Les anomalies descobertes per la prova DRE o PSA es poden investigar amb una ecografia transrectal (TRUS) i una biòpsia si cal.
Pas 3. Pregunteu al vostre metge sobre els medicaments
El vostre metge també pot receptar medicaments que tinguin la capacitat demostrada de reduir el risc de càncer de pròstata. En assaigs clínics, els medicaments Avodart i Proscar van reduir el risc de càncer de pròstata. Actualment, aquests medicaments només estan aprovats per la Food and Drug Administration (FDA) dels Estats Units per al tractament de la hiperplàsia benigna de pròstata (HBP), que és una ampliació no maligna de la glàndula prostàtica.
Com a resultat, aquests medicaments s’han utilitzat fora de l’etiqueta per prevenir el càncer de pròstata, la qual cosa significa que la FDA no els aprova per prevenir el càncer de pròstata
Part 3 de 4: Reduir el risc de càncer de pròstata amb dieta i exercici
Pas 1. Feu exercici regularment
Una bona manera de reduir possiblement el risc de càncer de pròstata és fer exercici. Alguns estudis fins i tot indiquen que el risc de càncer disminueix encara més com més vigorós faci exercici. Heu de fer exercici aeròbic com a mínim 30 minuts al dia durant 5-6 dies a la setmana.
- L’exercici aeròbic és el millor tipus d’exercici per a la prevenció de malalties, ja que té tot tipus de beneficis per a la salut, inclosa la circulació millorada, un sistema immunitari més saludable i un augment dels nivells d’energia.
- Proveu exercici aeròbic com anar en bicicleta, nedar, córrer, ballar, girar i remar. També heu d’esforçar-vos per ser més actius físicament en el vostre dia a dia. Agafeu les escales en lloc de l’ascensor, estacioneu el cotxe més lluny de la feina o utilitzeu un escriptori dret en lloc d’un assegut.
- En un estudi, els homes que van participar en una activitat aeròbica vigorosa durant almenys 3 hores setmanals tenien un risc de mort de 61% menor per càncer de pròstata.
Pas 2. Disminuïu l'índex de massa corporal (IMC)
Els homes amb un pes corporal sa, tal com es defineix per l’índex de massa corporal (IMC), tenen un risc reduït de desenvolupar càncer de pròstata en comparació amb els homes considerats obesos. L’índex de massa corporal és una mesura del greix corporal basada en l’alçada i el pes. Els rangs d’IMC es classifiquen en números, on l’IMC amb baix pes és inferior a 18,5, l’IMC amb pes normal és entre 18,5 i 24,9, l’IMC amb sobrepès és entre 25 i 29,9 i l’IMC obès és 30 o superior.
- Per esbrinar el vostre IMC, multipliqueu l'alçada en polzades per si mateix. A continuació, agafeu el pes en lliures i dividiu-lo pel nombre que obtingueu de la vostra alçada. Després, agafeu aquest nombre i multipliqueu-lo per 703.
- Consulteu amb el vostre metge per elaborar un pla de dieta saludable per assegurar-vos que perdeu pes a un ritme saludable però eficaç.
Pas 3. Feu relacions sexuals amb més freqüència
Una altra manera de reduir el risc de càncer de pròstata és tenir més relacions sexuals. Segons un estudi australià, si us masturbeu cinc o més vegades per setmana, teniu un 34% menys de probabilitats de desenvolupar càncer de pròstata a l'edat de 70 anys. En la mateixa línia, el sexe també compta amb el nombre total d'ejaculacions setmanals.
La troballa es podria explicar per la sortida dels agents causants del càncer durant l'ejaculació
Pas 4. Reduïu la quantitat de greix que mengeu
Podeu reduir el risc de càncer de pròstata fent canvis en la dieta. Per ajudar a reduir les possibilitats de patir càncer de pròstata, haureu de fer una dieta baixa en greixos. Segons nombrosos estudis, hi ha un vincle establert entre una dieta rica en greixos saturats i el desenvolupament del càncer de pròstata.
En general, els greixos no han de superar el 30% de la ingesta calòrica diària total. Els greixos saturats tampoc han de superar el 20% de la ingesta diària i la combinació de greixos poliinsaturats i monoinsaturats no ha de superar el 10% de la ingesta calòrica diària total
Pas 5. Menja menys carn vermella i lactis
Si intenteu reduir el greix, una manera d’ajudar-lo és menjar menys carn vermella i lactis. A més, si reduïu o elimineu el consum de carn vermella, lactis i ous, tindreu un risc reduït de càncer de pròstata.
- La carn vermella és una font important de greixos saturats a la dieta. La carn vermella també augmenta els nivells d’IGF-1, que s’associa amb un major risc de càncer de pròstata.
- Una regla general és limitar cada porció de proteïna a 3 unces amb un màxim de 6 unces al dia.
- La carn vermella, els productes lactis i els ous també augmenten els nivells de colina, cosa que també s’associa amb un major risc de càncer de pròstata.
- La lactis pot ser una font important de greixos saturats, a més de calci, a la dieta. La ingesta excessiva de calci també pot augmentar les possibilitats d’un home de desenvolupar càncer de pròstata.
- Podeu reduir la ingesta de calci reduint o fins i tot eliminant productes lactis com la llet, el formatge i el iogurt. Trieu alternatives basades en la soja.
Pas 6. Augmenteu la ingesta de soja
Augmentar el consum de productes de soja és una altra opció dietètica a tenir en compte per reduir el risc de càncer de pròstata. Els productes de soja contenen isoflavones, que són compostos naturals que actuen com els estrògens. En proves de laboratori, s’ha demostrat que inhibeixen el creixement de les cèl·lules del càncer de pròstata.
- Intenteu incorporar productes de soja com la llet de soja, el tempeh, el miso i el tofu a la vostra dieta.
- En els homes adventistes nord-americans, els alts nivells de consum de llet de soja, que els proporcionaven uns 90 mg d’isoflavones al dia, van crear una reducció del 70% del risc de càncer de pròstata.
- Tots els aliments tradicionals que contenen soja proporcionen 30-40 mg d’isoflavones per porció.
- Altres fonts d’isoflavones són cacauets i llegums com els cigrons, les llenties i els fesols.
Pas 7. Consumeix més fruites i verdures
Menjar més fruites i verdures pot reduir el risc de càncer de pròstata. Menja verdures com els tomàquets perquè contenen licopè. Aquesta substància és abundant en tomàquets cuits i s’ha comprovat que redueix el risc total de càncer de pròstata en un 35% i el risc de càncer de pròstata avançat en un 50%. Les cebes, els alls, els porros, les escalunyes, les cebolletes i el cibulet contenen compostos d’orenga-sofre, que s’associen amb un risc reduït de càncer de pròstata.
També heu de menjar verdures com col, bròquil, col verda, cols de Brussel·les, coliflor i rave picant, ja que contenen compostos que redueixen el risc de càncer de pròstata
Pas 8. Cuini més peix gras
Heu de plantejar-vos augmentar la ingesta de peixos grassos. Els peixos, plens d’àcids grassos omega-3, poden reduir el risc de càncer de pròstata. Proveu noves receptes que inclouen tonyina, salmó, truita, arengades i sardines.
Si no us agrada el peix, podeu afegir àcids grassos omega-3 a la vostra dieta amb llavors de lli. Les llavors de lli es poden comprar senceres, triturades o fresades per afegir-les a la vostra dieta
Pas 9. Beure vi negre
Haureu de considerar beure vi negre per ajudar a reduir el risc de càncer de pròstata. Les pells de raïm vermell contenen alts nivells de resveratrol, un antioxidant que pot ajudar a inhibir el creixement del càncer de pròstata.
- Tot i que és bo per a vosaltres, el vi negre s’ha de consumir amb moderació. No heu de beure més de dos gots o 10 unces de vi negre al dia.
- Beure més de la recomanació de 10 unces per dia pot negar els efectes beneficiosos.
Pas 10. Preparar te verd
Beure te verd també pot reduir el risc de càncer de pròstata. El te verd elaborat conté alts nivells de compostos de polifenols, particularment catequines, que poden ser protectors contra el càncer de pròstata. Intenteu preparar-vos una tassa amb l'esmorzar o el dinar per ajudar a reduir el risc de càncer.
- Malauradament, la cafeïna que es troba al te verd pot limitar la seva ingesta a causa d’efectes secundaris com problemes per dormir, mal de cap, palpitacions del cor, nàusees, vòmits i diarrea.
- El te negre conté concentracions de polifenols i catequines molt més baixes que el te verd.
Part 4 de 4: Ús de suplements vitamínics i vegetals per reduir el càncer de pròstata
Pas 1. Limiteu certes vitamines i minerals
Heu de tenir en compte la possibilitat de complementar amb vitamines i minerals. Els suplements de seleni i vitamina E poden duplicar el risc de càncer de pròstata, especialment si teniu nivells baixos de seleni.
Pas 2. Augmenteu les vitamines i minerals naturals
Hi ha alguns suplements que, naturalment, us ajudaran a combatre el càncer de pròstata. S'ha demostrat que el folat natural, una vitamina B, redueix el risc de càncer de pròstata. No heu de prendre àcid fòlic, que és una forma sintètica de folat, ja que s’ha comprovat que augmenta el risc de càncer de pròstata.
- També heu d’intentar mantenir un nivell adequat de zinc. Tot i que hi ha proves contradictòries, el zinc es considera protector contra el càncer de pròstata, mentre que la deficiència de zinc o un excés de zinc poden afavorir el desenvolupament del càncer de pròstata.
- Un estudi realitzat als Instituts Nacionals de Salut no va revelar cap associació entre l’ús de multivitamínics i el risc de càncer de pròstata.
Pas 3. Augmenteu la ingesta d'herbes
També podeu explorar opcions d’herbes per reduir el risc de càncer de pròstata. En una prova de laboratori, la barreja d'herbes de gingebre, orenga, romaní i te verd venuda amb la marca Zyflamend va reduir el creixement de les cèl·lules cancerígenes de la pròstata en un 78%. Una altra opció a base d'herbes és FBL 101, que és una barreja de soja, cohosh negre, Dong Quai, regalèssia i trèvol vermell, que va ajudar a reduir el risc de càncer de pròstata.
- Els científics de l'Institut Nacional del Càncer van administrar FBL 101 a ratolins amb càncer de pròstata i van trobar que disminuïa el creixement del càncer de pròstata.
- La dosi de Zyflamend és de 2 gels tous al dia amb aliments. Consulteu el vostre metge abans d’utilitzar les mescles d’herbes de Zyflamend o FBL 101.
