Pot ser divertit sortir i gaudir del sol i la vitamina D que proporciona el sol us pot ajudar a la vostra salut general. No obstant això, massa sol pot ser perjudicial. La sobreexposició al sol pot causar arrugues, cremades solars i danys a la pell. Un excés de sol també pot augmentar el risc de patir càncer de pell. Un protector solar de qualitat us pot ajudar a protegir-vos del sol. A més, les opcions de roba us poden evitar estar massa exposat. També heu de treballar tant com pugueu per evitar el sol durant les hores del dia.
Passos
Mètode 1 de 3: Ús de protecció solar
Pas 1. Trieu un protector solar amb un SPF segur
Heu de portar protector solar cada vegada que surti durant el dia, fins i tot quan estigui cobert. Assegureu-vos de seleccionar un protector solar amb un factor de protecció solar (SPF) suficient per protegir-vos dels raigs UV.
- Opteu per obtenir un protector solar d'almenys SPF 30. El SPF s'ha d'escriure en algun lloc de l'ampolla de protecció solar.
- Si teniu càncer o pre-càncer, obteniu un protector solar amb SPF 45 o superior.
- Cerqueu a l'ampolla les paraules "ampli espectre". Això us assegura que el protector solar us protegeix dels raigs UVA, a més dels rajos UVB.
CONSELL D’EXPERT
"El millor que podeu fer per minimitzar el dany solar és portar SPF cada dia".
Diana Yerkes
Skincare Professional Diana Yerkes is the Lead Esthetician at Rescue Spa in New York City, New York. Diana is a member of the Associated Skin Care Professionals (ASCP) and holds certifications from the Wellness for Cancer and Look Good Feel Better programs. She received her esthetics education from the Aveda Institute and the International Dermal Institute.
Diana Yerkes
Skincare Professional
Pas 2. Apliqueu protector solar de 20 a 30 minuts abans de sortir de casa
Feu-ho cada vegada que sortiu de casa durant el dia quan surt el sol. Això és especialment important si estareu exposats al sol durant més de 30 minuts.
Si teniu problemes per recordar d’aplicar protector solar, proveu de deixar-vos una nota a la porta abans de sortir
Pas 3. Torneu a aplicar protector solar cada 2 hores
Feu un seguiment del temps que heu estat fora. Heu d’esforçar-vos a tornar a aplicar protector solar cada 2 hores perquè sigui efectiu. Si esteu a dins tot el dia i sortiu fora abans que es pon el sol, també haureu de tornar a aplicar protector solar.
Si heu estat nedant, és possible que vulgueu tornar a aplicar protector solar després de sortir de l’aigua, encara que encara no hagin passat dues hores
Pas 4. Apliqueu la quantitat correcta
Molta gent no s’adona de la quantitat de protector solar que realment necessita per obtenir una protecció adequada. Necessiteu almenys 45 mil·lilitres de protector solar per cobrir tota la pell exposada al vostre cos. Es tracta de tanta protecció solar com podria cabre en un got mitjà.
- Feu una protecció solar suau en lloc de fregar-la.
- Assegureu-vos de cobrir qualsevol pell que quedarà exposada, inclosa la de l’esquena. Feu que algú més us ajudi a aplicar protecció solar si hi ha algun lloc al qual no pugueu arribar.
Mètode 2 de 3: Protegir-se amb roba
Pas 1. Proveu si la vostra roba protegeix contra el sol
Quan sortiu al sol, sobretot durant un llarg dia, heu de portar roba que bloquegi els raigs UV nocius. Una bona manera de provar la roba és col·locar la mà dins d’una peça abans de posar-la.
- Brilla una llum sobre la roba. Si podeu veure la vostra mà clarament a través de la peça, aquest vestit ofereix poca protecció.
- Hauríeu de triar un vestit diferent o aplicar protecció solar a la zona que cobreixi l'article.
Pas 2. Utilitzeu ulleres de sol
Les ulleres de sol s’han de portar durant tot l’any i no només a l’estiu. Assegureu-vos de revisar l’etiqueta d’un parell d’ulleres de sol abans de comprar-les. Les ulleres de sol que porteu han de bloquejar el 99 al 100% de la llum UVA i UVB.
Si teniu una motxilla que porteu, intenteu guardar-hi les ulleres de sol. D’aquesta manera, és probable que recordeu tirar-los abans de sortir de casa
Pas 3. Porteu un barret amb almenys una vora de 3 polzades
Això cobrirà zones com el cuir cabellut, on és difícil aplicar protecció solar amb seguretat. La part superior de les orelles, l’esquena i el coll estaran protegits pel barret adequat. Sempre que la vora tingui com a mínim 7,6 cm (3 polzades), hauríeu d'estar protegit del sol.
Pas 4. Porteu roba que cobreixi més pell
Haureu d’anar per camises de màniga llarga i pantalons més llargs per protegir-vos del sol. Algunes peces de roba inclouen protecció ultraviolada i estan marcades amb un factor de protecció ultraviolada (UPF). Una UPF d'almenys 50 només permet que una cinquantena part dels raigs UVB arribin a la pell.
Durant els mesos més càlids, la roba més llarga pot resultar incòmoda. Durant aquests mesos, tingueu molta vigilància sobre l’aplicació de protectors solars a les zones exposades del cos
Mètode 3 de 3: evitar el sol
Pas 1. Cerqueu ombra entre les 10.00 i les 16.00
Durant aquestes hores, el sol està al màxim. És probable que tingueu danys a la pell durant aquest moment del dia.
- Si voleu sortir al sol, busqueu ombra als arbres, patis i altres objectes sempre que sigui possible.
- És possible que vulgueu limitar l’exposició al sol durant aquestes hores, especialment si teniu la pell sensible.
Pas 2. Preneu precaucions addicionals a prop de l'aigua, la neu i la sorra
El sol de vegades es reflecteix en l'aigua, la neu i la sorra. Això significa que, fins i tot a l’hivern, la protecció solar i la protecció solar són importants. La vostra possibilitat de cremades solars augmenta a prop de la neu, l’aigua i la sorra.
Assegureu-vos de prendre precaucions addicionals al voltant d’aquests terrenys. Utilitzeu sempre protectors solars, ulleres de sol i roba que us cobreixi el cos
Pas 3. Protegiu-vos del sol a l'interior i als cotxes
El sol pot causar danys, fins i tot si estàs dins. Es poden instal·lar pantalles de pel·lícules transparents per bloquejar els rajos del sol. També heu de portar protector solar, fins i tot quan aneu al cotxe o assegut al costat d’una finestra de casa vostra.
- Recordeu que les pantalles de pel·lícules només proporcionen protecció quan les finestres estan tancades.
- Si teniu un sostre solar, eviteu utilitzar-lo. També heu d’evitar conduir amb el sostre cap avall si teniu un descapotable.
- El sol també pot penetrar a les finestres de casa vostra, deixant-vos exposat als raigs UVA. És una bona idea dibuixar les persianes durant les hores punta o allunyar-se de les finestres. També podeu portar protector solar a casa vostra.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Reviseu regularment la pell per si hi ha decoloracions inusuals o nous talps. Si observeu alguna cosa sospitosa, consulteu immediatament un dermatòleg.
- Utilitzeu un curtidor sobre un llit de bronzejat. Els llits de bronzejat no són segurs i també poden causar càncer de pell. És millor evitar-los per protegir-se dels danys causats pel sol.
- Intenta portar màniga llarga i pantalons si és possible.
