L’alcoholisme és un dels trastorns psiquiàtrics més freqüents que existeixen. Sovint s’hereta d’altres membres de la família, tot i que també pot sorgir de manera independent amb un excés de beure al llarg del temps. El consum indegut d'alcohol es considera un factor d'aproximadament 100.000 morts a l'any i causa molts problemes socials, tensions de relació, actes de violència i problemes legals. No hi ha res dolent en prendre unes copes de tant en tant si ho feu amb seguretat i teniu l'edat legal per beure, però aprendre a reconèixer si teniu un problema d'alcohol pot ajudar-vos a obtenir el tractament i el suport que necessiteu per deixar aquest hàbit addictiu..
Passos
Part 1 de 4: identificació dels signes d'abús d'alcohol
Pas 1. Reconèixer els signes de tolerància a l'alcohol
Un dels signes més habituals d’abús / ús indegut d’alcohol és la tolerància. La tolerància es produeix quan el cos s’acostuma a consumir una certa quantitat d’alcohol amb freqüència recurrent, és a dir, és possible que necessiteu sis begudes en lloc de tres o quatre per sentir-vos intoxicats.
- Trobeu que necessiteu beure més alcohol per experimentar els mateixos efectes?
- Prengui nota de la quantitat que es beu en una ocasió determinada i de quantes vegades es beu en una setmana determinada.
- La bona notícia és que podeu reduir la vostra tolerància a l’alcohol i els seus posteriors riscos per a la salut amb força facilitat. Podeu fer-ho mitjançant la moderació de la quantitat i la freqüència del consum d’alcohol o bé fent una pausa de l’alcohol durant unes setmanes.
Pas 2. Identifiqueu els problemes de salut que hàgiu experimentat
Hi ha molts riscos per a la salut associats a l'abús d'alcohol. Aquests problemes de salut poden ser físics, mentals / emocionals o tots dos. Parleu amb un professional mèdic qualificat si heu experimentat alguna de les situacions següents com a resultat de beure alcohol:
- nàusees
- vòmits
- diarrea
- sudoració excessiva
- canvis d'humor
- depressió
- ansietat
- insomni
- fatiga crònica
- apagades (sense recordar el que vas dir / fer mentre beves)
- comportament d’alt risc
- caigudes freqüents, lesions i accidents
- altres problemes d'abús de substàncies (inclòs el consum intens de tabac)
- convulsions
- taquicàrdia (freqüència cardíaca anormalment ràpida)
Pas 3. Reconeix qualsevol problema social de la teva vida
Després de problemes de salut, els problemes socials poden ser un dels efectes més freqüents a la vostra vida si teniu problemes de consum d'alcohol. És possible que alguns d’ells no es vegin immediatament, però és probable que els vegeu als vostres amics, familiars i companys de feina. Avalueu les vostres relacions socials i professionals per determinar si heu experimentat alguna de les coses següents:
- accidents de trànsit
- problemes relacionats amb el lloc de treball (problemes de rendiment, retard / falta de treball, etc.)
- problemes familiars i domèstics
- violència interpersonal
Pas 4. Avalueu els problemes legals que hàgiu afrontat
Moltes persones amb problemes d’alcohol acaben tenint repercussions legals com a conseqüència del seu consum d'alcohol. És possible que se us facturi o us detingui per intoxicació pública, portant un contenidor obert en públic, orinant en públic, conduint sota la influència o fins i tot practicant violència a causa de la vostra beguda. Totes aquestes cites / delictes poden tenir greus repercussions en la vostra capacitat per conduir o estar qualificat per a determinades oportunitats laborals.
- Alguna vegada ha estat detingut o enviat per la policia per accions que va cometre mentre estava sota la influència de l'alcohol?
- Algú ha presentat mai una demanda contra vostès per accions que vau cometre sota la influència? Això pot incloure danys materials, assetjament o actes de violència.
- Ha estat sotmès a assessorament i / o rehabilitació d’alcohol per mandat judicial?
Pas 5. Apreneu a beure de manera responsable
Algunes persones que abusen o fan un mal ús de l’alcohol poden reduir el consum d’alcohol a un nivell segur i responsable. No obstant això, moltes persones amb problemes d'alcohol més greus, inclosa la dependència / addicció, hauran de renunciar completament a l'alcohol. Només un expert mèdic qualificat us pot assessorar sobre si és segur beure alcohol amb responsabilitat en el futur o si haureu de deixar de fumar completament. Si un expert mèdic li diu que és segur beure en el futur sense risc d’abús d’alcohol, és imprescindible beure amb responsabilitat i moderació.
- Estableix límits per beure.
- Compteu les begudes i superviseu el vostre comportament.
- Proveu de canviar a begudes amb menys alcohol, reduïu el ritme de beure o separeu les begudes.
- Alternar begudes alcohòliques amb begudes sense alcohol. Proveu de beure un got d’aigua (lentament) després d’haver acabat una beguda alcohòlica i espereu fins que hàgiu acabat l’aigua abans de demanar una altra beguda.
- No us excediu. El govern dels EUA recomana limitar-se a no més d’una o dues begudes al dia per mantenir un nivell segur de consum d’alcohol.
- No beveu ni conduïu mai. Teniu un conductor designat o planifiqueu un mètode de transport alternatiu, com ara caminar o agafar un taxi.
- Limiteu els hàbits setmanals de beure. Enganxeu-vos a 9 begudes o menys per setmana per a les dones o a 14 begudes o menys per setmana per als homes.
- Penseu en deixar de fumar l’alcohol per complet. Tot i que abusar de l'alcohol no és necessàriament el mateix que una dependència o dependència de l'alcohol, l'abús pot conduir ràpidament a aquests i a altres problemes de salut amb el pas del temps.
Part 2 de 4: Reconeixement dels signes de dependència / addicció a l'alcohol
Pas 1. Conèixer els factors de risc de l'alcoholisme
És possible que molta gent no s’adoni que corre el risc de desenvolupar una addicció a l’alcohol abans de consumir mai una sola beguda. La vostra genètica i antecedents familiars tenen un paper important en els riscos potencials de desenvolupar una addicció a l’alcohol i és important mantenir una conversa seriosa amb el vostre metge per determinar-ne els riscos.
- Les persones amb trastorns de l’estat d’ànim o problemes de salut mental, com la depressió i l’ansietat, tenen un major risc de desenvolupar un problema de consum d'alcohol.
- La baixa autoestima i / o sentir-se "fora de lloc" solen ser factors de risc associats a desenvolupar problemes amb l'alcohol.
- Qualsevol persona amb pares que tinguessin dependència o dependència de l'alcohol té un risc molt elevat de desenvolupar un problema d'alcohol.
Pas 2. Conegueu les fases del trastorn per consum d'alcohol
La majoria de la gent no es fa alcohòlica després de la primera copa. Els problemes amb l’alcohol solen aparèixer de manera molt més gradual, cosa que pot fer que sigui encara més difícil observar-se lliscant d’una etapa a l’altra. Aprendre les fases del trastorn per consum d’alcohol us pot ajudar a avaluar millor on sou l’espectre i quin pot ser el vostre risc potencial en un moment determinat.
- La primera fase és tenir accés a l’alcohol. En aquesta etapa, és important minimitzar els factors de risc que us fan més propensos a consumir / abusar d’alcohol.
- La segona fase és l’experimentació o l’ús ocasional o setmanal d’alcohol. Aquesta etapa pot implicar el consum excessiu d'alcohol, beure de forma regular o totes dues coses.
- La tercera fase implica un augment de la freqüència de consum d'alcohol. En aquesta etapa, una persona amb un trastorn del consum d'alcohol en desenvolupament pot beure diàriament o gairebé diàriament i pot començar a robar per adquirir alcohol.
- La quarta etapa està marcada per un consum establert i constant d’alcohol. Les persones en aquesta etapa tendeixen a preocupar-se per beure / intoxicar-se i probablement experimenten problemes socials, educatius, vocacionals o familiars causats per beure.
- La cinquena etapa és l'etapa final i més greu del trastorn per consum d'alcohol. En aquesta etapa, una persona només se sent normal mentre beu i és molt probable que tingui comportaments de risc.
Pas 3. Avaluar la quantitat o la freqüència amb què es beu
La prova més gran per determinar si sou dependent o addicte a l’alcohol és avaluar la quantitat que beu d’alcohol i amb quina freqüència. L’Organització Mundial de la Salut ha desenvolupat una avaluació anomenada Prova d’identificació de trastorns de l’ús d’alcohol (AUDIT) per a professionals mèdics de tot el món per avaluar l’avanç del problema de consum d’alcohol d’una persona. Parleu amb un professional mèdic qualificat sobre els vostres resultats per determinar si teniu problemes de consum d'alcohol i necessiteu tractament.
- Amb quina freqüència pren una beguda que conté alcohol? (Resposta: mai, mensualment, de dues a quatre vegades al mes, de dues a tres vegades a la setmana o de quatre vegades a la setmana.)
- Quantes begudes que contenen alcohol teniu un dia típic quan beveu? (Resposta: 1 o 2, 3 o 4, 5 o 6, 7 a 9 o 10+.)
- Amb quina freqüència pren sis o més begudes en una sola ocasió? (Resposta: mai, inferior a mensual, mensual, setmanal o gairebé diària.)
- Amb quina freqüència durant l'últim any no heu pogut deixar de beure un cop vau començar? (Resposta: mai, inferior a mensual, mensual, setmanal o gairebé diària.)
- Amb quina freqüència durant l'últim any no vau fer el que s'esperava de vosaltres a causa de beure? (Resposta: mai, inferior a mensual, mensual, setmanal o gairebé diària.)
- Amb quina freqüència durant l'últim any heu necessitat una copa al matí després d'una nit de copes? (Resposta: mai, inferior a mensual, mensual, setmanal o gairebé diària.)
- Amb quina freqüència durant l'últim any heu sentit culpabilitat o remordiment després de beure? (Resposta: mai, inferior a mensual, mensual, setmanal o gairebé diària.)
- Amb quina freqüència durant el darrer any no heu pogut recordar el que va passar mentre bevia? (Resposta: mai, inferior a mensual, mensual, setmanal o gairebé diària.)
- ¿Vostè o algú més ha resultat ferit a causa de la seva beguda? (Resposta: mai, sí, però no l'últim any o sí durant l'últim any.)
- Algun familiar, amic o treballador de la salut s’ha preocupat per la seva consumició d'alcohol i li ha aconsellat que es retiri? (Resposta: mai, sí, però no l'últim any o sí durant l'últim any.)
- Parleu amb un professional mèdic sobre els vostres resultats per veure si el tractament és adequat per a vosaltres.
- Si heu respost "gairebé diàriament" a alguna de les preguntes anteriors o heu respost que algú ha resultat ferit a causa de la vostra consumició d'alcohol, busqueu tractament immediatament.
Pas 4. Valoreu si heu experimentat símptomes d'abstinència
Els símptomes d'abstinència es produeixen quan el cos s'ha acostumat a consumir alcohol que presenta reaccions físiques a la sobtada manca d'alcohol quan deixa de beure. És possible que tingueu dependència o addicció greu a l’alcohol si alguna vegada heu experimentat alguna de les situacions següents:
- nerviosisme
- nàusees
- sacsejades / tremolors
- suors freds
- al·lucinacions
- convulsions
Pas 5. Admeteu que és possible que tingueu dependència / addicció
Si heu experimentat símptomes d'abstinència, beveu en excés i en ocasions freqüents, o reconegueu que heu avançat en les etapes d'un trastorn per consum d'alcohol, probablement tingueu un greu problema d'alcohol. El primer pas per obtenir ajuda i buscar tractament és admetre que té un problema i que aquest problema afecta la seva vida de manera negativa.
- Reconeix que els problemes causats per beure només augmentaran i empitjoraran sense tractament.
- No hi ha cap vergonya a l’hora d’admetre que té un problema per beure, però que l’admissió ha de venir de vostè. Tot i que altres ho poden provar, finalment ningú més no us pot fer adonar-vos que teniu un problema amb l'alcohol.
- Com passa amb qualsevol addicció, admetre que té un problema és el primer pas en el camí cap a la recuperació.
Part 3 de 4: Obtenir ajuda mitjançant el tractament
Pas 1. Introduïu un programa de desintoxicació
La desintoxicació (també anomenada desintoxicació) l’ajudarà a controlar els símptomes d’abstinència fins que el cos s’acostumi a funcionar sense alcohol ni drogues. Normalment, un programa de desintoxicació es realitza en un centre mèdic i incorpora un seguiment estret, assistència mèdica i pot incloure medicaments amb recepta.
- Sovint es prescriuen clordiazepòxid (Librium) o clonazepam (Klonopin) durant la desintoxicació per reduir els símptomes d'abstinència.
- També se us pot receptar naltrexona (Trexan, Revia o Vivitrol). Aquest medicament disminueix les vostres ganes d’alcohol bloquejant la resposta eufòrica del vostre cos al consum d’alcohol.
- De manera similar a la naltrexona, el disulfiram (antabús) redueix els desitjos produint una reacció negativa al consum d'alcohol.
- Medicaments com Acamprosate (Campral) poden ajudar a reduir els desitjos futurs en persones que ja han deixat de beure, però que corren el risc de recaiguda.
- Cerqueu un programa de desintoxicació a prop vostre cercant en línia o consultant la vostra agenda telefònica local.
- Podeu demanar al vostre metge d’atenció primària que us recomani un bon programa de desintoxicació a prop vostre.
- Si no teniu cap metge, podeu trucar o visitar el vostre hospital local i demanar-li a algú allà informació sobre els programes de desintoxicació a prop vostre.
Pas 2. Penseu en tractaments psicoterapèutics
Es pot recomanar la psicoteràpia juntament amb la desintoxicació o en lloc d’ella. Només un expert mèdic qualificat pot avaluar adequadament el vostre nivell d’abús d’alcohol i determinar la millor manera d’actuar. Tanmateix, la psicoteràpia té uns resultats molt alts perquè us proporciona les eines per seguir vivint un estil de vida sòlid i sobri després d’haver finalitzat el tractament de rehabilitació / desintoxicació.
- Assessorament individualitzat o grupal sobre abús de substàncies: se centra en objectius conductuals a curt termini per ajudar a deixar de consumir completament l'alcohol.
- Teràpia cognitiu-conductual: us ensenya a reconèixer quins factors tendeixen a precedir i a seguir els casos d’ús d’alcohol per evitar o fer-hi front millor.
- Teràpia de millora motivacional: us anima a voler participar en la teràpia establint objectius, descrivint els riscos de no romandre en la teràpia i mostrant-vos els beneficis de l’èxit.
- Teràpia de control d’estímuls: us ensenya a evitar situacions, activitats i persones relacionades amb el consum d’alcohol i substituir aquests factors per activitats / situacions més positives i saludables.
- Teràpia de control d'urgències: us ajuda a canviar els patrons de comportament que d'una altra manera podrien conduir a la recaiguda de l'alcohol.
- Teràpia de prevenció de recaigudes: us ensenya mètodes per reconèixer comportaments problemàtics i corregir-los / esmenar-los.
- Teràpia de control social: implica que els familiars ajudin a evitar que puguin abusar o consumir alcohol.
- Podeu trobar opcions de psicoteràpia a la vostra zona cercant en línia, consultant la guia telefònica o demanant recomanacions / derivacions al vostre metge d’atenció primària.
Pas 3. Conegueu el risc de recaiguda
Hi ha una alta incidència de recaiguda entre els alcohòlics en recuperació. Això no és un signe de debilitat o fracàs; més aviat, és simplement un fet d’addicció, que és una malaltia mèdica. Si corre el risc de recaure, és important que prengueu mesures per construir una xarxa de suport i evitar situacions relacionades amb l'alcohol en el futur.
- Aproximadament el 70% de les persones amb alcoholisme que finalitzen el tractament poden disminuir o eliminar el seu consum d’alcohol i millorar la seva salut en un termini de sis mesos.
- La majoria de les persones amb un trastorn moderat a greu per consum d’alcohol que completen el tractament acaben tenint una o més recaigudes durant els primers 12 mesos després del tractament.
- Reconèixer que l'alcoholisme és un trastorn de tota la vida que requereix esforç i suport continuats.
- Tenir una recaiguda no vol dir que hagueu fracassat o que esteu dèbil, però és important tornar a la sobrietat després de la recaiguda.
- Sigueu pacients i dedicats i busqueu el suport de familiars i amics.
Part 4 de 4: Mantenir-se sobri en el futur
Pas 1. Demaneu ajuda a amics / parents
Si us heu compromès a deixar de beure definitivament, és important comptar amb el suport dels vostres amics i familiars. Aquestes persones més properes a vosaltres seran la vostra xarxa d'assistència més forta, ja que us coneixen i coneixen el vostre historial.
- Informeu la vostra família / amics de la vostra decisió de viure un estil de vida sobri. Demaneu-los que evitin prendre / utilitzar alcohol al vostre voltant i assegureu-vos que mai no us ofereixen una beguda alcohòlica.
- Demaneu a la vostra família i amics que us donin paraules de recolzament i ànim. També els haureu de demanar que retinguin qualsevol crítica o judici negatiu.
- Demaneu a la vostra família que aguanti per donar-vos noves exigències o responsabilitats fins que la vostra vida sigui més estable i us hàgiu establert en un estil de vida sobri. L'estrès pot desencadenar fàcilment el desig de reprendre la beguda en una persona recentment sòbria.
- Informeu els vostres amics i familiars sobre quins van ser els vostres antics desencadenants que us van portar a beure i demaneu-los que us ajudessin a evitar les persones, els llocs i les situacions amb més probabilitats de provocar una recaiguda.
- Trobeu maneres noves i gratificants de passar el vostre temps que no impliquin alcohol i convideu la vostra família / amics a acompanyar-vos en aquests nous hobbies i grups socials.
Pas 2. Uniu-vos a un grup de suport
Els grups de suport us poden ajudar a relacionar-vos amb altres persones que s’han recuperat (o s’estan recuperant) de l’addicció. Aquests grups creen un espai segur en el qual podeu parlar de les temptacions de beure, recordar els problemes causats per beure i, en última instància, recordar per què us heu compromès a viure sense alcohol. És possible que hàgiu de provar diversos grups de suport diferents abans de trobar-ne un que us senti còmode i us ajudi, així que no us rendeixi si no encaixeu amb el primer grup. Seguiu intentant i sigueu pacients. Alguns dels grups de suport més habituals són:
- Alcoholics Anonymous (AA) - 212-870-3400 (consulteu la vostra agenda o cerqueu capítols locals en línia)
- Gestió de la moderació (consulteu la vostra agenda o cerqueu capítols locals en línia)
- Organitzacions seculars per la sobrietat - 323-666-4295
- Recuperació SMART: 440-951-5357
- Dones per la sobrietat - 215-536-8026
- Grups familiars d’Al-Anon: 888-425-2666
- Nens adults d'alcoholics - 310-534-1815
Pas 3. Truqueu a una línia telefònica d'assistència
Hi ha moltes línies telefòniques dedicades a ajudar a recuperar alcohòlics a prevenir recaigudes. Memoritzeu un o més números de telèfon per a una línia telefònica d'assistència, afegiu un o més números de telèfon a la llista de contactes del vostre telèfon o porteu un tros de paper amb els números de telèfon anotats a la vostra persona en tot moment.
- Alcoholics Anonymous World Services: 212-870-3400
- Línia de referència del Consell Americà sobre Tractament contra l'Alcoholisme: 800-527-5344
- Codependents anònims:
- Mares contra la conducció borratxa: 800-GET-MADD
- Consell Nacional d’Alcoholisme i Drogodependència: 800-NCA-CALL
- Institut Nacional d’Alcoholisme i Alcoholisme: 301-443-3860
- National Clearinghouse for Alcoholism and Drug Information: 800-729-6686
- Centre Nacional de Recursos: 866-870-4979
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- No tingueu por ni tingueu vergonya. Molta gent ha estat on sou ara i ha passat a viure amb sobrietat.
- Digueu, com a mínim, a una altra persona que estigueu reflexionant sobre la possibilitat que tingueu algun problema amb l'alcohol perquè aquesta persona us pugui ajudar si ho necessiteu. Un cop us heu compromès a renunciar a l'alcohol, informeu-ho a tots els vostres amics i familiars perquè us puguin ajudar en cada pas del camí.
- Sigues honest amb tu mateix. Hi ha moltes probabilitats que, si cerqueu aquesta informació, ja hagueu reconegut que teniu problemes per beure.
- Comenceu a fer canvis ara. Com més temps espereu per buscar tractament o canviar el vostre estil de vida, més difícil serà aquest canvi quan finalment comenceu.
