Els experts diuen que els problemes renals sovint no causen símptomes fins que no són greus, per la qual cosa és important ser proactiu per mantenir els ronyons sans. Els ronyons són òrgans vitals que filtren els residus, regulen els vasos sanguinis i la pressió arterial i ajuden al cos a produir glòbuls vermells, de manera que són importants per a la seva salut general. Afortunadament, hi ha maneres de suportar els ronyons perquè tinguin més probabilitats de mantenir-se sans. La investigació suggereix que canvis senzills en l’estil de vida, com mantenir-se hidratat, fer una dieta saludable, controlar la pressió arterial, mantenir un pes saludable, limitar l’alcohol i evitar fumar poden protegir els ronyons.
Passos
Part 1 de 2: Foment de ronyons sans
Pas 1. Mantingueu-ho ben hidratat
La majoria dels nord-americans no beuen prou aigua durant el dia, cosa que probablement té el major impacte negatiu en els seus ronyons. Com que són els filtres d’alt volum, els ronyons necessiten aigua adequada per eliminar les toxines, els residus i els compostos no desitjats o innecessaris de la sang. Com a tal, beure molta aigua a intervals regulars durant tot el dia ajudarà als ronyons a funcionar correctament i a no quedar massa congestionats ni calcificats. Apunteu-vos a quatre o sis gots d'aigua de 8 unces al dia si sou sedentaris, o vuit gots si sou més actius o viviu en un clima càlid.
- Durant els calorosos mesos d’estiu o quan fa exercici intens, cal beure més aigua de l’habitual per compensar el líquid que es perd per la transpiració.
- L’orina hauria de ser bastant clara o de color palla quan aneu al bany. Si és més fosc que això, pot ser un senyal de deshidratació.
- Les begudes amb cafeïna (cafè, te negre, refrescos), òbviament, contenen aigua, però la cafeïna és diürètica i provoca miccions freqüents, de manera que no són grans fonts d’hidratació. Enganxeu-vos amb aigua filtrada i sucs de fruites / verdures naturals.
Pas 2. Mantenir una pressió arterial sana
Com s’ha indicat anteriorment, la pressió arterial alta és perjudicial per als vasos sanguinis de tot el cos, incloses les petites artèries dels ronyons que són tan importants per la seva capacitat filtrant. Com a tal, mantingueu la pressió arterial en un objectiu establert pel vostre metge, que normalment és inferior a 140/90 mm Hg. La pressió arterial per sota d’aquest nivell pot ajudar a retardar o prevenir la disfunció i la insuficiència renal.
- Comproveu la pressió arterial periòdicament, ja sigui a la farmàcia local, a la clínica de salut o a casa amb algun equip comprat. La hipertensió sovint no té símptomes evidents, de manera que cal vigilar els seus números.
- Menjar una dieta baixa en sal, reduir l’estrès i mantenir un pes saludable ajuden a mantenir la pressió arterial normal.
- Si els canvis en l’estil de vida no tenen un gran impacte, els medicaments per a la pressió arterial anomenats inhibidors de l’ECA i els ARB poden protegir els ronyons reduint la pressió arterial.
Pas 3. Feu exercici regularment
A més d’observar les calories, fer exercici cardiovascular regularment és una bona manera de mantenir el pes, cosa que afavoreix la salut renal. L’obesitat tensa el cor i els vasos sanguinis, cosa que provoca una pressió arterial més elevada i eventuals danys renals. Només 30 minuts d’exercici cardiovascular de lleu a moderada diàriament s’associen a una millor salut renal, ja que pot reduir la pressió arterial i els nivells de colesterol., així com provocar la pèrdua de pes. Comenceu simplement caminant pel vostre barri (si és segur) i, a continuació, passeu a terrenys més difícils amb alguns turons. Les cintes de córrer i el ciclisme també són ideals per fer exercici cardiovascular.
- Per començar, eviteu fer exercici vigorós, sobretot si se us ha diagnosticat un problema cardíac. Un exercici vigorós (com córrer de llarga distància) augmenta temporalment la pressió arterial, que tensa els ronyons i el cor.
- Trenta minuts d’exercici cinc vegades a la setmana és un bon començament i una hora és encara millor (per a la majoria de la gent), però no sembla que sigui molt més beneficiós passar molt més temps fent exercici.
Pas 4. Menja moltes fruites i verdures fresques
Una dieta sana i baixa en sal és saludable per als ronyons perquè manté controlada la pressió arterial. En la seva major part, les fruites i verdures fresques són baixes en sodi, riques en vitamines i minerals i són una bona font d’antioxidants, tot beneficiós per al sistema cardiovascular i els ronyons. Les fruites i les verdures també són bones fonts d’aigua, que els ronyons necessiten per filtrar adequadament la sang.
- Les verdures que contenen quantitats moderades de sodi inclouen carxofes, remolatxa, pastanagues, algues, naps i api.
- Entre les fruites que tenen una mica més de sodi que la mitjana s’inclouen les pomes de mamífers tropicals, les guaies i els fruits de la passió.
- Les verdures en conserva i en vinagre solen ser riques en sodi i s’han d’evitar o minimitzar en la seva dieta.
- Les fruites i verdures especialment riques en antioxidants inclouen: totes les baies de color fosc, maduixes, pomes, cireres, carxofes, ronyons i mongetes pintes.
Pas 5. Penseu en la possibilitat de prendre suplements útils
La dieta americana estàndard no només és massa rica en sodi, sinó que sol ser deficitària en diversos nutrients essencials (certes vitamines, minerals, aminoàcids, àcids grassos). Menjar una dieta nutritiva sens dubte redueix el risc de patir deficiències nutricionals, però suplementar pot ser beneficiós i suplir els buits de la dieta. Els estudis que han demostrat ser beneficiosos per a la salut renal en estudis inclouen vitamina D, potassi, coenzim Q10 i àcids grassos omega-3.
- Els assaigs clínics realitzats en pacients amb malalties renals cròniques van concloure que els suplements de vitamina D milloraven la funció renal i cardíaca. Recordeu que la nostra pell pot produir vitamina D en resposta a un intens sol estiuenc.
- L’equilibri sodi-potassi als ronyons és crucial per al bon funcionament, de manera que afegir més potassi a la vostra dieta (mitjançant aliments o suplements) ajuda a reduir els efectes negatius dels nivells alts de sodi.
- El coenzim Q10 ajuda a normalitzar la pressió arterial i a disminuir els nivells d’hemoglobina A1c (HbA1c), ambdós factors de risc forts per a malalties renals.
- La suplementació amb àcids grassos omega-3 ajuda a disminuir la prevalença de malalties renals cròniques reduint la pressió arterial i l’excés de proteïnes a l’orina.
Part 2 de 2: Evitar hàbits poc saludables
Pas 1. Reduïu el consum d'alcohol
No és cap secret que el consum excessiu de begudes alcohòliques (que contenen etanol, un carcinogen) s’associa fortament a nombrosos tipus de càncer i danys en els òrgans, inclosos els ronyons. L’etanol danya les delicades estructures internes dels ronyons, fent-los menys capaços de filtrar la sang i equilibrar els fluids / electròlits, cosa que condueix freqüentment a la pressió arterial alta.
- El consum excessiu d’alcohol (unes 4-5 begudes en un parell d’hores) pot augmentar els nivells d’alcohol en la sang fins al punt que els ronyons es tanquen essencialment, una afecció anomenada lesió renal aguda.
- Com a tal, deixeu de beure completament alcohol o limiteu el consum a no més d’una beguda alcohòlica al dia.
- Es considera que la beguda alcohòlica menys nociva és el vi negre perquè conté antioxidants, com el resveratrol, que poden ajudar a prevenir el dany dels radicals lliures dels vasos sanguinis i altres teixits.
Pas 2. No exagereu amb els medicaments
Tots els medicaments són tòxics per a òrgans com el fetge i els ronyons almenys fins a cert punt (la dosi és, òbviament, també un factor important), però alguns són molt més perjudicials que altres. Per exemple, se sap que els antiinflamatoris de venda lliure com l'ibuprofè, el naproxè i l'aspirina causen danys als ronyons si es prenen regularment durant un període de temps prolongat. Els subproductes de la seva degradació al cos poden danyar fàcilment els ronyons i el fetge.
- Si els ronyons són saludables, és probable que l’ús ocasional d’aquests medicaments per controlar la inflamació i el dolor estigui bé, però mantingueu l’ús continu a menys de 2 setmanes i a dosis inferiors a 800 mg al dia.
- Si pren antiinflamatoris a llarg termini per a l’artritis o altres afeccions cròniques, pregunteu al vostre metge sobre el control de la funció renal mitjançant determinades proves de sang i orina.
Pas 3. Preneu menys sal
La dieta típica nord-americana és relativament alta en sal, que es compon de sodi i clorur. L’excés de sodi inhibeix els ronyons per filtrar i excretar aigua, que s’acumula al cos i augmenta la pressió arterial. La pressió arterial alta (hipertensió) crea turbulències als petits vasos sanguinis del ronyó, cosa que provoca danys i disfuncions. Com a tal, eviteu els aliments rics en sodi i deixeu d’utilitzar la salina durant els àpats.
- No heu de consumir més de 2, 300 mg de sodi al dia si els vostres ronyons són sans i menys d’1, 500 mg si teniu disfunció renal o tensió arterial alta.
- Eviteu o limiteu el consum d’aliments rics en sodi, com ara: carns processades, galetes, fruita seca i aperitius salats, sopes enllaunades, aliments en vinagre, aliments congelats i condiments i amaniments més processats.
- Penseu en la possibilitat d'adoptar alguna forma de dieta DASH (Enfocaments dietètics per aturar la hipertensió) basada en aliments amb poc contingut de sodi, com ara fruites i verdures fresques.
Pas 4. Superviseu el consum de proteïnes
La proteïna és òbviament un macronutrient essencial necessari per construir teixit muscular, pell, enzims i molts altres compostos del cos. No obstant això, les dietes riques en proteïnes solen ser dures als ronyons perquè han de treballar més per filtrar totes les proteïnes i els aminoàcids del torrent sanguini. A més, les dietes riques en proteïnes poden empitjorar la funció renal en persones amb malalties renals perquè els seus cossos solen tenir problemes per eliminar els residus del metabolisme de les proteïnes.
- La quantitat de proteïna alimentària saludable per a vosaltres i per als vostres ronyons depèn de la mida del cos, la massa muscular i els nivells d'activitat. Els homes necessiten més proteïnes que les dones i els esportistes en necessiten més que les persones sedentàries.
- En general, l’adult de mida mitjana necessita entre 46 i 56 g de proteïna diàriament, en funció del seu pes, massa muscular i salut general.
- Entre les fonts saludables de proteïnes s’inclouen les mongetes, la majoria de productes de soja, fruits secs sense sal, llavors de cànem, peix, aus de corral sense pell.
Pas 5. Deixa de fumar
Fumar cigarrets regularment és una de les coses més nocives que podeu fer al vostre cos. Està ben establert que la inhalació de fum de cigarreta fa malbé gairebé tots els òrgans i vasos sanguinis del cos. Fumar és dolent per als ronyons perquè les toxines que es dissolen al torrent sanguini danyen els petits vasos sanguinis i els "filtres" a l'interior dels ronyons. Els compostos tòxics disminueixen essencialment el flux de sang als ronyons obstruint-los, cosa que compromet la seva funció. Les artèries obstruïdes (referides a l’aterosclerosi) també augmenten el risc de pressió arterial alta als ronyons i a qualsevol altra part del cos.
- Es calcula que les defuncions relacionades amb el tabaquisme són aproximadament 480.000 per any als Estats Units; la majoria estan relacionades amb malalties pulmonars, ictus i atac de cor, però algunes estan relacionades amb insuficiència renal.
- La millor solució és deixar de fumar completament. Deixar de tenir un gall d’indi fred potser no us funcioni bé, així que penseu en utilitzar pegats de nicotina o xiclets per ajudar-vos a deslletar-vos lentament.
Consells
- La taxa de filtració glomerular (GFR) es considera la mesura més important de la funció renal. Mesura el volum de plasma sanguini que els ronyons esborren cada minut.
- La creatinina i el nitrogen ureic en sang també es poden mesurar per avaluar la funció renal.
- La cistatina C és un marcador de sang més recent per a la funció renal i té nombrosos avantatges respecte a altres proves. Pregunteu-ho al vostre metge si us preocupa la salut dels vostres ronyons.
- Normalment es fan radiografies o tomografies computaritzades si se sospita de càlculs renals.
