La pròstata és una petita glàndula que es troba en els homes, a prop de les bufetes. Molts homes experimenten problemes de pròstata i, a mesura que envelleixen, és important vigilar els signes de càncer de pròstata. Segons la Societat Americana del Càncer, un de cada set homes ha diagnosticat càncer de pròstata durant la seva vida i és la segona causa de mort per càncer entre els homes als Estats Units. El 2015 es va projectar que es produiran 27.540 morts a causa d’un càncer de pròstata. No obstant això, hi ha una sèrie de mesures preventives que un home pot prendre per reduir el risc de desenvolupar càncer de pròstata, inclosos canvis importants en la dieta i l'estil de vida i prendre consciència de la seva història familiar.
Passos
Mètode 1 de 3: fer canvis en la dieta
Pas 1. Menja grans sencers i més fruites i verdures
Trieu pa i pasta integrals sobre pa blanc i pasta. Assegureu-vos d’obtenir almenys cinc racions de fruites i verdures cada dia. Incloeu productes rics en licopè, un poderós antioxidant, com els pebrots vermells i els tomàquets. El licopè és el que fa que les fruites i les verdures siguin vermelles i s’ha demostrat que és un ingredient contra el càncer. En general, com més intens i brillant sigui el color del vostre producte, millor serà.
- Actualment no hi ha directrius, ja que la quantitat de licopè que heu d’intentar obtenir cada dia. No obstant això, la investigació indica que, perquè el licopè pugui canviar qualsevol cosa, caldria menjar aliments licopè tot el dia per obtenir les quantitats necessàries.
- Les verdures crucíferes com el bròquil, la coliflor, la col, les cols de Brussel·les, el bok choy i la col arrissada també són bones defenses contra el desenvolupament del càncer. Alguns estudis controlats han trobat un vincle entre l’augment de la ingestió de verdures crucíferes i el risc reduït de càncer de pròstata, tot i que en aquest moment l’evidència és merament associativa.
Pas 2. Sigui més selectiu en el consum de proteïnes
Reduïu la quantitat de carn vermella que mengeu, inclosa la carn de vedella, porc, xai i cabra. També és una bona idea limitar el consum de carns processades, com ara sandvitx i gossos calents.
- En lloc de carn vermella, mengeu peix amb alts nivells d’àcids omega-3, inclòs el salmó i la tonyina. Aquests aliments ajudaran la pròstata, el cor i el sistema immunitari. La investigació sobre la relació entre la ingesta de peix en la dieta i la prevenció del càncer de pròstata es basa en gran mesura en dades correlatives i, en concret, en el fet que els japonesos tenen tan pocs casos de càncer de pròstata i mengen grans quantitats de peix. Encara s’està debatent sobre si hi ha una relació causal.
- Els fesols, les aus de corral sense pell i els ous també són opcions saludables per a les proteïnes.
Pas 3. Augmenteu la quantitat de soja a la vostra dieta
Les propietats de la soja, que es troben en molts plats vegetarians, lluiten contra el càncer. Les fonts de soja inclouen tofu, nous de soja, farina de soja i pols de soja. Canviar la llet de vaca per la llet de soja al cereal o al cafè és una manera d’incorporar més soja a la vostra dieta.
Tingueu en compte que investigacions recents han demostrat que les mongetes de soja i alguns altres productes específics, com el tofu, són preventius en el càncer de pròstata. Tot i això, no es pot extrapolar a tots els productes de soja, inclosa la llet. Tampoc hi ha directrius anecdòtiques ni basades en evidències actuals sobre la quantitat de soja que hauríeu d’intentar incorporar a la vostra dieta
Pas 4. Limiteu la ingesta d’alcohol, cafeïna i sucre
Tot i que no necessiteu eliminar completament la cafeïna de la vostra dieta, intenteu limitar la quantitat que ingeriu. Per exemple, limiteu-vos a una o dues tasses de cafè de 4 unces al dia. El mateix passa amb l’alcohol; proveu de veure-ho com una delícia i enganxeu-vos a un parell de gots petits a la setmana.
Eviteu les begudes ensucrades (de vegades també amb cafeïna) com refrescos i sucs de fruita. Aquests tenen un benefici nutricional gairebé nul
Pas 5. Limiteu la ingesta de sal
La millor manera de reduir la quantitat de sodi que consumeix és menjar productes frescos, lactis i carns i evitar aliments envasats, en conserva i congelats. La sal s'utilitza sovint com a conservant i, per tant, és present en grans quantitats en aliments envasats prèviament.
- Quan aneu de compres, seguiu el màxim possible al perímetre exterior de la botiga de queviures. Aquí és on es troba la majoria dels aliments frescos, mentre que els cartrons, llaunes i altres paquets solen estar aïllats als passadissos centrals.
- Preneu-vos el temps per llegir i comparar les etiquetes dels aliments. Ara es requereix la majoria d’etiquetes dels aliments per indicar la quantitat de sodi d’un producte i el percentatge que constitueix la ingesta diària recomanada de sodi.
- L'American Heart Association recomana que els nord-americans consumeixin menys d'1, 500 mil·ligrams de sodi al dia.
Pas 6. Mantingueu greixos bons i desfeu-vos dels greixos dolents
Limiteu el consum de greixos saturats de productes lactis i animals i, en canvi, canvieu a greixos saludables, com ara oli d’oliva, fruits secs i alvocats. Els productes animals rics en greixos, com la carn, la mantega i el llard de porc, s’han associat amb un augment del risc de càncer de pròstata.
Eviteu el menjar ràpid i la majoria dels aliments processats. Sovint contenen greixos parcialment hidrogenats (greixos trans), que són extremadament poc saludables
Mètode 2 de 3: fer altres canvis en l'estil de vida
Pas 1. Preneu suplements
La investigació sobre el càncer ha subratllat la importància d’obtenir els nutrients dels aliments en lloc dels suplements vitamínics sempre que sigui possible. No obstant això, pot haver-hi casos en què un suplement sigui una opció millor per a vosaltres. Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge de qualsevol suplement que estigueu prenent o pensant a prendre.
- Prengui suplements de zinc. La majoria dels homes no tenen prou zinc en les seves dietes i els suplements poden ajudar a mantenir la pròstata sana. La investigació ha demostrat que les deficiències de zinc poden provocar un augment de la pròstata i que el zinc juga un paper en la progressió de les cèl·lules de la pròstata cap a la malignitat. Podeu prendre de 50 a 100 (o fins i tot fins a 200) mil·ligrams de zinc al dia en forma de comprimits per reduir l’augment de la pròstata.
- Proveu de prendre baies de palma de serra, fetes de les baies de la planta Saw Palmetto. Aquest suplement ha rebut ressenyes mixtes dels usuaris i de l'àmbit mèdic, així que parleu amb el vostre metge abans de provar-lo. Algunes investigacions han suggerit que pot ajudar a la citotoxicitat (mort cel·lular) de les cèl·lules humanes del càncer de pròstata.
- Tingueu en compte que algunes investigacions han suggerit que prendre certs suplements, com ara vitamina E o àcid fòlic (una vitamina B), pot fins i tot augmentar el risc de càncer de pròstata. Altres estudis han demostrat que prendre molts (és a dir, més de 7) suplements, fins i tot aquells marcats per al càncer de pròstata, pot augmentar el risc de desenvolupar càncer de pròstata avançat.
Pas 2. No fumis
Tot i que s’ha debatut durant molt de temps sobre la relació entre el càncer de pròstata i el tabaquisme, es creu que el consum de tabac provoca danys oxidatius a través de radicals lliures a les cèl·lules del cos, cosa que fa plausible el vincle entre càncer i fumar. En una metaanàlisi de 24 estudis, els investigadors van trobar que el fet de fumar cigarrets era un risc per al càncer de pròstata.
Pas 3. Mantenir un pes saludable
Si teniu sobrepès, seguiu una dieta i un pla d’exercici físic que us portin a un rang saludable. Si algú té sobrepès o és obès es determina mitjançant l’índex de massa corporal (IMC), un indicador de greix corporal. L’IMC és el pes d’una persona en quilograms (kg) dividit pel quadrat de l’altura de la persona en metres (m). Un IMC de 25 a 29,9 es considera sobrepès, mentre que un IMC superior a 30 es considera obès.
- Reduir el nombre de calories que consumeix i augmentar la quantitat d'exercici que fa. Aquest és el secret de la pèrdua de pes.
- Mireu les mides de les porcions i feu un esforç concertat per menjar lentament, assaborir i mastegar el menjar i deixar de menjar quan estigueu plens. Recordeu que només us heu de sentir saciats, no farcits de gom a gom.
Pas 4. Feu exercici regularment
L’activitat regular no només és bona per reduir el risc de certs tipus de càncer, sinó també d’altres possibles problemes de salut, com ara depressió, malalties cardíaques i ictus. Tot i que no es confirma la relació causal entre l'exercici i la salut de la pròstata, els estudis realitzats fins ara suggereixen que l'exercici és beneficiós per mantenir la salut de la pròstata.
Haureu d’apuntar 30 minuts d’exercici moderat a intens durant diversos dies a la setmana. No obstant això, fins i tot fer exercici físic de poc a moderat, com caminar ràpidament, és beneficiós per a la salut de la pròstata. Si ja no esteu fent exercici, comenceu lentament caminant cap a la feina, fent servir les escales en lloc de l’ascensor i passejant cada nit. Feu exercicis més intensos que impliquin exercici aeròbic, com ara anar en bicicleta, nedar o córrer
Pas 5. Realitzeu exercicis de Kegel
Els exercicis de Kegel es realitzen contraient els músculs del sòl pèlvic (com si estiguessiu intentant aturar el flux d’orina), mantenint-los durant un breu període i deixant-los anar. Fer aquests exercicis regularment ajudarà a enfortir i estrenir els músculs del sòl pèlvic. Podeu fer exercicis de Kegel a qualsevol lloc perquè no necessiten cap equip especial.
- Estrenyeu els músculs al voltant de l’escrot i de l’anus durant uns segons i, a continuació, deixeu-los anar. Feu aquest exercici en 10 repeticions de tres a quatre vegades al dia per millorar la vostra salut de la pròstata. Intenta acumular fins a 10 segons.
- També podeu fer exercicis de Kegel estirat d’esquena amb la pelvis a l’aire i tancant les natges. Mantingueu-ho premut durant 30 segons i deixeu-lo anar. Feu això per intervals de cinc minuts tres vegades al dia.
Pas 6. Ejaculeu sovint
Tot i que durant molt de temps, els investigadors van creure que l'ejaculació freqüent durant el sexe, la masturbació o fins i tot un somni augmentava el risc dels homes de desenvolupar càncer de pròstata, de fet, investigacions més recents suggereixen que l'ejaculació freqüent pot protegir la pròstata. Els investigadors suggereixen que l'ejaculació pot ajudar a eliminar els agents cancerígens de les glàndules prostàtiques, així com ajudar els fluids de la pròstata a transmetre's més ràpidament per reduir el risc de càncer. A més, l’ejaculació regular també pot ajudar a reduir la tensió psicològica, que pot frenar el creixement de les cèl·lules cancerígenes.
Dit això, aquesta investigació encara es troba en les seves primeres etapes i els investigadors han dit que és massa aviat per fer una recomanació formal sobre els hàbits sexuals dels homes. No està clar, per exemple, amb quina freqüència un home ha d’ejacular per veure aquests beneficis. Aquests investigadors sospiten, però, que la freqüència de l’ejaculació acompanya altres indicadors d’un estil de vida saludable, inclosa una dieta sana i exercici regular
Mètode 3 de 3: Prendre precaucions mèdiques
Pas 1. Tingueu en compte la història familiar
Tenir membres de la família masculina immediata (com un pare o un germà) amb càncer de pròstata augmenta significativament el risc de desenvolupar-lo vosaltres mateixos. De fet, el risc està més que duplicat. És fonamental que notifiqueu al vostre metge qualsevol antecedent familiar de càncer de pròstata per poder treballar junts per construir un programa preventiu complet.
- Tingueu en compte que el risc és elevat per als homes amb un germà diagnosticat de càncer de pròstata que un pare. A més, s’incrementa el risc per a aquells homes que tenen diversos parents amb càncer de pròstata, especialment si aquests familiars van ser diagnosticats a una edat primerenca (per exemple, abans dels 40 anys).
- Pregunteu al vostre metge per fer proves per veure si teniu mutacions dels gens BRCA1 o BRCA2, que poden augmentar les vostres possibilitats de càncer de pròstata.
Pas 2. Conèixer els símptomes d’un potencial problema de pròstata
Aquests inclouen disfunció erèctil, sang a l’orina, dolor en orinar o tenir relacions sexuals, dolor als malucs o a la part baixa de l’esquena, o sempre sentir que necessita orinar.
Tot i així, el càncer de pròstata sovint és asimptomàtic, almenys fins que s’estén per afectar altres parts del cos, com ara els ossos. Els pacients diagnosticats de càncer de pròstata rarament informen dels símptomes d’incontinència, sang a l’orina, impotència, etc
Pas 3. Consulteu el vostre metge regularment
La Societat Americana del Càncer recomana examinar-se del càncer de pròstata a partir dels 50 anys (o dels 45 si teniu algun factor de risc per al càncer de pròstata). El cribratge consisteix en la prova de sang de l’antigen específic de la pròstata (PSA). El PSA és una substància feta tant per les cèl·lules normals com pel càncer de la pròstata que es troba en una petita quantitat a la sang. La majoria dels homes tenen nivells de PSA de 4 nanograms per mil·lilitre (ng / ml) de sang i, com més alt és el nivell de PSA, major serà la probabilitat de càncer. La bretxa entre projeccions depèn dels resultats d'aquesta prova. Els homes que tinguin un PSA inferior a 2,5 ng / mL necessiten tornar-se a provar cada 2 anys, mentre que els homes amb nivells més elevats de PSA s’han de provar anualment.
- També es pot incloure un examen rectal digital (DRE) al cribratge. En aquest examen, un metge se sentirà capaç de trobar un nòdul a la part posterior de la pròstata.
- Ni el PSA ni el DRE són concloents. Probablement necessiteu una biòpsia per diagnosticar el càncer de pròstata.
- En l'actualitat, la Societat Americana del Càncer recomana que els homes prenguin una decisió informada sobre la detecció de la pròstata després d'una discussió detallada amb els seus metges d'atenció primària. El cribratge pot ajudar a localitzar els càncers abans d’hora, però no hi ha investigacions concloents sobre si el cribratge realment salva vides. Dit això, agafar el càncer abans augmenta les possibilitats que es pugui tractar amb èxit.
