3 maneres de reduir el risc de malaltia de l'artèria coronària

Taula de continguts:

3 maneres de reduir el risc de malaltia de l'artèria coronària
3 maneres de reduir el risc de malaltia de l'artèria coronària

Vídeo: 3 maneres de reduir el risc de malaltia de l'artèria coronària

Vídeo: 3 maneres de reduir el risc de malaltia de l'artèria coronària
Vídeo: ¿Cómo cuido las arterias del corazón?😱 2024, Març
Anonim

La malaltia de l'artèria coronària, també coneguda simplement com a malaltia cardíaca, es produeix quan les artèries que porten la sang al cor es bloquegen a causa d'una acumulació de dipòsits de greix o de placa. Això pot provocar un atac de cor i la mort, per la qual cosa és important fer esforços per reduir el risc millorant la seva dieta i estil de vida. Amb alguns esforços per reduir el colesterol, la hipertensió i altres factors perjudicials per a la vostra salut, podeu minimitzar la probabilitat de desenvolupar malalties coronàries.

Passos

Mètode 1 de 3: fer canvis a la vostra dieta

Reduïu el risc de malaltia de l'artèria coronària Pas 1
Reduïu el risc de malaltia de l'artèria coronària Pas 1

Pas 1. Eviteu els aliments rics en colesterol, greixos saturats i sal

Per exemple, els aliments que cal evitar o incloure amb moderació són la carn vermella, els dolços i els hidrats de carboni senzills, com ara les patates fregides. Els greixos saturats i el colesterol obstrueixen les artèries i la sal augmenta la pressió arterial, cosa que augmenta el risc de patir malalties coronàries.

  • Alguns exemples d’aliments rics en colesterol i greixos saturats inclouen les aus de corral amb pell, formatge, pizza, hamburgueses, bistecs i productes de forn.
  • Alguns aliments rics en sal inclouen peix conservat, cansalada, entrades en conserva o congelades (com ara burritos congelats) i fruits secs salats.
Reduir el risc de malaltia de l'artèria coronària Pas 2
Reduir el risc de malaltia de l'artèria coronària Pas 2

Pas 2. Menjar aliments saludables per al cor

Hi ha una gran varietat d’aliments que us poden ajudar a mantenir el vostre cor en bon estat de funcionament. Aliments com la civada, els peixos grassos (com el salmó) i les ametlles són exemples d’aliments que redueixen el colesterol i mantenen el cor sa.

  • A més, proveu de menjar moltes verdures de fulla verda, cereals integrals i fruites. Totes poden afavorir la salut del vostre cor.
  • Si esteu buscant una dieta específica o un pla de menjars a seguir, la dieta mediterrània us pot ajudar a reduir el risc de CAD.
Reduir el risc de malaltia de l'artèria coronària Pas 3
Reduir el risc de malaltia de l'artèria coronària Pas 3

Pas 3. Limiteu el consum d'alcohol

La recomanació general és limitar el consum a 2 begudes al dia per als homes i 1 beguda al dia per a les dones. No obstant això, només reduir la ingesta, sigui quina sigui, reduirà l’estrès al cor.

  • El consum d’alcohol a llarg termini fa que el cor es debiliti i s’estiri, cosa que el fa més susceptible als danys.
  • El consum d’alcohol també augmenta la pressió arterial i augmenta el risc d’ictus i obesitat.
Reduïu el risc de malaltia de l'artèria coronària Pas 4
Reduïu el risc de malaltia de l'artèria coronària Pas 4

Pas 4. Adopteu una dieta per perdre pes si cal per mantenir un pes saludable

Si porteu un pes extra, això pot causar més tensió al cor i augmenta la possibilitat que s’acumulin greixos a les artèries. Aquestes dietes solen reduir el nombre de calories que mengeu cada dia perquè el vostre cos redueixi els seus dipòsits de greixos.

  • Per determinar el vostre pes saludable, podeu avaluar el vostre índex de massa corporal (IMC). Té més risc de desenvolupar malalties del cor si el seu IMC és superior a 25.
  • Penseu en la possibilitat de consultar amb el vostre metge o nutricionista per trobar una dieta segura i saludable que us permeti aprimar-vos.
  • Tot i això, és important recordar que les malalties coronàries no només passen a les persones amb sobrepès. Altres factors també poden causar la malaltia.

Mètode 2 de 3: ajustar el vostre estil de vida

Reduir el risc de malaltia de l'artèria coronària Pas 5
Reduir el risc de malaltia de l'artèria coronària Pas 5

Pas 1. Deixar de fumar, si escau

Fumar és un gran risc per a la vostra salut de diverses maneres. Una cosa que pot fer és augmentar les possibilitats de patir malalties coronàries. Per evitar-ho, inicieu un programa per deixar de fumar per ajudar-vos a deixar l’hàbit.

  • Els cigarrets contenen nicotina, que augmenta la pressió arterial.
  • La nicotina també fa que el cos alliberi adrenalina, cosa que fa que els vasos sanguinis i el cor treballin més.
Reduir el risc de malaltia de l'artèria coronària Pas 6
Reduir el risc de malaltia de l'artèria coronària Pas 6

Pas 2. Feu exercici moderadament de 30 a 60 minuts cada dia la majoria de dies de la setmana

Dispara per fer exercici durant aproximadament 2 hores a la setmana, depenent de la intensitat de l'exercici. L’exercici no només redueix la pressió arterial, sinó que també pot reduir la tensió i ajudar a reduir el greix de la panxa.

  • Alguns exercicis que requereixen un esforç moderat inclouen caminar, jardineria, aeròbic aquàtic i un passeig lent amb bicicleta.
  • Els exercicis que requereixen molta intensitat inclouen córrer, nedar voltes, fer senderisme costa amunt i bicicleta de llarga distància.
  • No haureu de completar els 30 a 60 minuts alhora. Obtindreu el mateix avantatge si dividiu l’exercici en diverses rutines de 10 a 15 minuts.
Reduir el risc de malaltia de l'artèria coronària Pas 7
Reduir el risc de malaltia de l'artèria coronària Pas 7

Pas 3. Feu esforços per reduir l'estrès

L'estrès pot provocar pics a la pressió arterial, que poden augmentar el risc de patir malalties coronàries. Per tal de reduir aquests pics, concentreu-vos a calmar el cos i la ment. Preneu-vos temps cada dia per fer alguna cosa que us agradi o per fer alguna cosa que us relaxi. Podrien ser les activitats que vulgueu, com ara treballar al jardí, fer classes d’exercici o meditar.

L'estrès també pot conduir a hàbits de vida destructius, com menjar en excés, fumar i beure massa alcohol. No obstant això, l'exercici, el descans i la meditació són formes més saludables de fer front a l'estrès

Mètode 3 de 3: Obtenir atenció preventiva

Reduïu el risc de malaltia de l'artèria coronària Pas 8
Reduïu el risc de malaltia de l'artèria coronària Pas 8

Pas 1. Feu revisions mèdiques periòdiques

Per tal de reduir el risc de malaltia de les artèries coronàries, és important que s’avaluï anualment la salut del cor. A més de fer una avaluació física, parleu amb el vostre metge sobre la vostra salut general i sobre qualsevol problema que hàgiu tingut amb els nivells d’estrès o comportaments poc saludables.

  • Durant la revisió, és probable que el vostre metge us escolti el cor per determinar si funciona bé i realitzarà proves diagnòstiques si ho considera necessari. També poden comprovar les proteïnes C-reactives, que són marcadors d'inflamació que poden ser indicatius de malaltia de l'artèria coronària.
  • Això és especialment important si teniu factors de risc de malalties coronàries, com ara hipertensió arterial o colesterol, o si teniu antecedents familiars de malalties del cor.
Reduir el risc de malaltia de l'artèria coronària Pas 9
Reduir el risc de malaltia de l'artèria coronària Pas 9

Pas 2. Obteniu consells sobre nutrició d'un nutricionista o del vostre metge

Aquestes persones us poden ajudar a aprendre quins aliments podeu gaudir i quins aliments podeu evitar. Això pot ser especialment útil si teniu dificultats per esbrinar què haureu de menjar.

  • No només us poden dir què heu de menjar i què heu d’evitar, sinó que també us poden ajudar a desenvolupar un pla d’àpats que s’adaptarà als vostres gustos i disgustos i a les vostres necessitats nutricionals.
  • Això és important per mantenir el sucre en la sang dins d’un rang normal. La diabetis prèvia i la diabetis augmenten el risc de patir malalties coronàries.
Reduïu el risc de malaltia de l'artèria coronària Pas 10
Reduïu el risc de malaltia de l'artèria coronària Pas 10

Pas 3. Pregunteu al vostre metge sobre els medicaments sense recepta que hauríeu de prendre

Per exemple, una aspirina diària pot prevenir atacs de cor i ictus i reduir el risc de desenvolupar malalties del cor. Comenteu els avantatges i els riscos amb el vostre metge, perquè l'aspirina pot causar sagnat quan es pren a llarg termini.

  • La vitamina E redueix el risc d’atac cardíac, mentre que les vitamines C i D poden ajudar a reduir el risc de malaltia de les artèries coronàries.
  • Els àcids grassos omega 3 són útils per reduir el colesterol que es pot acumular com a placa a les artèries.
Reduir el risc de malaltia de l'artèria coronària Pas 11
Reduir el risc de malaltia de l'artèria coronària Pas 11

Pas 4. Preneu medicaments amb recepta per controlar els vostres factors de risc

Hi ha una varietat de medicaments que poden ser útils per a algú amb risc de patir malalties coronàries. Aquests inclouen medicaments per minimitzar la pressió arterial alta, el colesterol alt i la diabetis. Si teniu una o més d’aquestes afeccions i no podeu controlar-la amb canvis d’estil de vida i dieta, l’ús de medicaments pot ser una bona opció.

Recomanat: