Els investigadors coincideixen que la insuficiència cardíaca congestiva (ICC) és un estat de salut greu que es produeix quan el cor no bombeja la sang de manera eficient a tot el cos. Les persones que pateixen certes condicions de salut, com ara malalties de les artèries coronàries o hipertensió arterial, corren el risc de desenvolupar ICC. Els experts assenyalen que, tot i que no es poden revertir totes les afeccions cardíaques, fer canvis a la dieta i al vostre estil de vida ajudaran a millorar els símptomes i us permetran viure una vida més llarga i plena.
Passos
Part 1 de 3: Comprendre les causes de la insuficiència cardíaca congestiva
Pas 1. Reconèixer els símptomes de la insuficiència cardíaca
La insuficiència cardíaca en realitat no significa que el cor falli o estigui a punt de deixar de funcionar. Significa que el múscul cardíac s’ha debilitat amb el pas del temps i no pot rebre ni bombar sang tan bé com abans. Això pot provocar congestió o una còpia de seguretat de la sang al cor. Com a resultat, no es bombarà prou sang rica en oxigen als altres òrgans del cos. La insuficiència cardíaca pot ser aguda, es pot produir de forma sobtada o pot ser crònica i contínua. Els símptomes de la insuficiència cardíaca poden incloure:
- Dificultat respiratòria quan es fa activitat física (dispnea) o quan s’estira (ortopnea)
- Fatiga i debilitat.
- Un batec cardíac ràpid o irregular.
- Inflamació (edema) a les cames, turmells i peus. La vostra zona abdominal també pot inflamar-se a causa de l’acumulació de líquid (ascitis).
- Reducció de la capacitat o incapacitat per fer exercici.
- Tos persistent o sibilant amb flegma de color blanc o rosa tenyida de sang.
- Augment de la necessitat d’orinar a la nit.
- Augment sobtat de pes a causa de la retenció de líquids.
- Falta de gana i nàusees.
- Dificultat per concentrar-se i disminució de la vigilància.
- Dolor de pit.
Pas 2. Relaciona la insuficiència cardíaca amb altres problemes cardíacs
La insuficiència cardíaca sol ser el resultat d'altres problemes cardíacs o problemes que empitjoren o que debiliten el cor. Podeu experimentar insuficiència cardíaca al costat esquerre o ventricle, al costat dret o ventricle dret o als dos costats del cor alhora. En general, la insuficiència cardíaca comença a la part esquerra del cor, que és la cambra de bombeig principal del cor. Les afeccions cardíaques que poden provocar insuficiència cardíaca inclouen:
- Malaltia de l'artèria coronària: aquesta és la forma més freqüent de malaltia cardíaca i la causa més freqüent d'insuficiència cardíaca. Si teniu aquesta malaltia, les artèries comencen a reduir-se a causa de l’acumulació de dipòsits de greixos, cosa que provoca una reducció del flux sanguini al cor. Aquesta malaltia pot provocar un atac de cor, ja que l'acumulació de dipòsits de greixos pot provocar la formació d'un coàgul de sang i bloquejar el flux sanguini al cor.
- Hipertensió arterial o hipertensió: la pressió arterial és la quantitat de força de sang que les artèries bomben al cor. Si teniu pressió arterial alta, això vol dir que el vostre cor ha de treballar més del normal per fer circular la sang pel cos. Amb el pas del temps, el múscul cardíac pot tornar-se més espès per compensar el treball addicional que ha de realitzar per fer arribar sang a tots els seus òrgans. Això podria fer que el múscul cardíac es tornés massa rígid o feble per bombejar la sang de manera efectiva.
- Vàlvules cardíaques defectuoses: podeu desenvolupar vàlvules cardíaques defectuoses a causa d’un defecte cardíac, una malaltia de l’artèria coronària o una infecció cardíaca i pot obligar el vostre cor a treballar més del normal per mantenir la sang que flueix al vostre cos com hauria de ser. Aquest treball addicional us pot debilitar el cor i provocar insuficiència cardíaca. No obstant això, és possible solucionar les vàlvules cardíaques defectuoses si es tracten a temps.
- Danys al múscul cardíac o cardiomiopatia: el dany al múscul cardíac pot ser causat per malalties, infeccions, abús d'alcohol i consum de drogues. Alguns medicaments que s’utilitzen per a la quimioteràpia també poden provocar cardiomiopatia. També podeu estar predisposat genèticament a desenvolupar cardiomiopatia.
- Ritmes cardíacs anormals o arítmies cardíaques: aquesta condició pot fer que el cor bategui massa de pressa, cosa que l’obliga a fer hores extres per bombar sang al cos. Un batec lent també pot evitar que el cor rebi prou sang al cos i pot provocar insuficiència cardíaca.
- Les causes de la insuficiència cardíaca aguda poden incloure virus que ataquen els músculs del cor, reaccions al·lèrgiques, infeccions greus, coàguls de sang als pulmons i l’ús de certs medicaments.
Pas 3. Parleu amb el vostre metge si teniu risc d'insuficiència cardíaca
Si teniu alguna malaltia cardíaca que pugui provocar insuficiència cardíaca, és important que parleu amb el vostre metge sobre la vostra malaltia. La majoria dels problemes cardíacs són crònics i requereixen atencions durant tota la vida, inclosos el manteniment d’una dieta i estil de vida saludables, a més de prendre medicaments per al cor.
La millor manera d’evitar que la vostra afecció cardíaca es converteixi en insuficiència cardíaca és permetre al vostre metge controlar la vostra afecció cardíaca i seguir una dieta i un estil de vida estrictes que no agreugin el vostre cor. En funció de la vostra afecció cardíaca, el vostre metge us pot prescriure medicaments per recolzar el múscul cardíac que haureu de prendre regularment, segons la dosi que us hagi prescrit el vostre metge
Part 2 de 3: ajustar la dieta
Pas 1. Reduir la ingesta de sodi
El sodi és com una esponja, contindrà aigua extra al cos i obligarà el cor a treballar encara més del que ja ho fa. La reducció de la ingesta de sodi reduirà la quantitat d’estrès al cor i evitarà que la malaltia cardíaca es converteixi en insuficiència cardíaca congestiva. Tot i que pot ser difícil eliminar la sal de la dieta o reduir dràsticament la seva ingesta, és possible que noteu sabors més profunds als aliments quan no feu servir sal.
- Traieu la salera de la taula del sopar i eviteu posar-hi raig de sal al menjar abans de menjar. En lloc d’això, podeu condimentar el menjar amb suc de llimona o llima, així com espècies baixes en sodi.
- També heu de vigilar els aliments que contenen sal amagada, com ara olives, adobats i verdures i sopes envasades, així com begudes esportives o energètiques. Els formatges i les embotits són molt rics en sodi i també s’han de retirar de la dieta.
Pas 2. Mantenir una dieta sana i equilibrada
Per evitar que el vostre cor hagi de treballar hores extres, mantingueu el vostre cos saludable seguint una dieta que inclogui un equilibri de fruites i verdures, cereals integrals, productes lactis baixos en greixos i proteïnes magres. Assegureu-vos que els vostres àpats continguin una font de proteïnes, una de baix contingut en greixos i una altra de baixa en carbohidrats. La ingesta de carbohidrats hauria d’estar en el rang recomanat de 20 a 50 grams al dia.
- Retalleu els carbohidrats, els sucres i els greixos animals. Els aliments rics en carbohidrats i sucres fan que el vostre cos secreti insulina, que és una hormona principal d’emmagatzematge de greixos al cos. Quan els nivells d’insulina baixen, el cos pot començar a cremar greixos. També ajuda els ronyons a eliminar l'excés de sodi i aigua, cosa que us ajudarà a reduir el pes de l'aigua.
- Eviteu els aliments rics en midó i carbohidrats, com els pans blancs i les patates. Els menjars brossa com les patates fregides i les patates fregides també estan plens de sal. També heu d’evitar el consum d’aliments rics en sucre com refrescos, dolços, pastissos i altres menjars brossa.
Pas 3. Coure amb condiments sense sal i espècies
Substituïu la sal quan cuineu per combinacions d’herbes i espècies sense sal. Podeu preparar condiments sense sal prèviament col·locant ½ tassa de la barreja de condiments en un pot de vidre i mantenint-la en un lloc fresc i sec. A continuació, podeu escampar-la al menjar quan cuineu per obtenir un sabor afegit sense sal afegida.
- Utilitzeu 5 espècies xineses al pollastre, peix o porc: combineu ¼ tassa de gingebre mòlt, 2 cullerades de canyella mòlta i dents de mòlta i 1 cullerada de llavor d’espècia mòlta i anís.
- Poseu una barreja d’herbes mixta sobre amanides, pastes, verdures al vapor i peix al forn: combineu ¼ tassa de flocs de julivert sec, 2 cullerades d’estragon sec i 1 cullerada d’orenga sec, anet i flocs d’api.
- Utilitzeu una barreja italiana en sopes de tomàquet, salsa de pasta, pizza i pa: combineu 2 cullerades d’alfàbrega seca, marduix seca, farigola seca, romaní sec i flocs de pebrot vermell sec. A continuació, podeu afegir 1 cullerada d’all en pols i orenga sec.
- Feu una barreja senzilla per barrejar amb formatge cottage, iogurt o crema agra baixa en greixos: combineu ½ tassa d'anet sec amb 1 cullerada de ceballó sec, all en pols i ratlladura de llimona.
- Heu de fregar herbes seques entre els dits per alliberar més sabor i aroma. També podeu utilitzar herbes fresques als plats picant-los finament amb un ganivet o tallant-los amb tisores de cuina.
Pas 4. Comproveu el contingut de sodi en les etiquetes dels aliments envasats
Molts aliments processats contenen alts nivells de sodi, de manera que, abans de comprar aliments envasats o processats, consulteu l’etiqueta. La majoria dels aliments processats que es presenten en llaunes o caixes, com ara fideus de ramen, conserves de verdures, suc de tomàquet i patates instantànies, són massa rics en sodi.
Mireu el contingut de sodi per ració i determineu el nombre de racions del paquet. Heu de comprar aliments envasats que tinguin un contingut de sodi inferior a 350 mil·ligrams per porció. Si la llista de sal o sodi apareix als primers cinc ingredients dels aliments envasats, és massa rica en sodi. Cerqueu un aliment envasat alternatiu o ometeu-los tots junts i busqueu fruites i verdures fresques
Pas 5. Demaneu menjar baix en sal quan mengeu fora
En lloc d’evitar menjar fora de casa, busqueu opcions alimentàries que tinguin menys sodi i informeu al vostre servidor que esteu fent una dieta baixa en sodi. Aleshores podeu sol·licitar al servidor suggeriments al menú que tinguin poc contingut de sodi.
- Quan mengeu fora de casa, busqueu proteïnes a la planxa, al forn o a la planxa, com ara carn, pollastre o peix, sense salsa ni salsa. Utilitzeu llimona i pebre per afegir sabor en lloc de sal. Proveu un costat d’arròs al vapor o patata al forn, en lloc de puré de patates o arròs fregit.
- També heu d’evitar l’ús de condiments com ara condiment, adobats i olives. Poseu només una petita quantitat de salsa de tomàquet, mostassa o maionesa al menjar.
Part 3 de 3: Ajustar el vostre estil de vida
Pas 1. Feu exercici cardiovascular i exercici físic almenys de tres a quatre dies a la setmana
Fer exercici moderat fins i tot de tres a quatre vegades a la setmana pot ajudar al vostre cos a mantenir-se sa i reduir les exigències del vostre cor. Parleu amb el vostre metge sobre un programa d’exercicis que funcionarà amb el vostre nivell de forma física. Si teniu sobrepès o no esteu en forma, el vostre metge us pot suggerir un programa de caminar lleuger per començar i treballar fins a córrer o córrer.
Independentment del tipus d’exercici cardiovascular que feu, és important que intenteu mantenir una rutina d’entrenament constant en què estigueu físicament actius almenys tres a quatre vegades a la setmana
Pas 2. Uniu-vos a un grup d’exercici o a un club esportiu
Pot ser difícil mantenir la motivació quan intenteu posar-vos en forma, així que busqueu el suport d'altres persones i uniu-vos a un grup d'entrenament o a un club esportiu. Tenir un component social de la vostra rutina d’entrenament us pot ajudar a mantenir la motivació i controlar el vostre progrés.
Pas 3. Deixar de fumar
Si fumeu i se us diagnostica problemes cardíacs o teniu sobrepès, heu d’intentar deixar de fumar. Si no fumeu, heu d’evitar el fum de segona mà. Fumar fa malbé els vasos sanguinis i fa augmentar la pressió arterial, reduint així la quantitat d’oxigen a la sang i fent que el cor treballi més dur i bategui més ràpidament.
És possible que el vostre metge us pugui recomanar un programa per ajudar-vos a deixar de fumar o una altra forma de tractament
Pas 4. Reduir el nivell d’estrès
L'estrès pot fer que el cor bategui més ràpid, que la respiració sigui més pesada i que augmenti la pressió arterial. Estar ansiós, molest o estressat només empitjorarà les afeccions cardíaques existents. Busqueu maneres de reduir l’estrès a la vostra vida. Centreu-vos a delegar les tasques a altres persones, si és possible, i a prendre temps per fer una migdiada de 10 minuts o seure i descansar.
També podeu fer activitats relaxants, com una afició o una passió. Passar temps amb amics i familiars també pot ser un bon alliberament d’estrès
Pas 5. Dormiu de vuit a nou hores cada nit
És essencial que el vostre cos estigui ben descansat perquè el cos i el cor no se sentin excessivament treballats. Si teniu dificultats per dormir a la nit per falta d’alè, utilitzeu un coixí per apuntalar el cap. També podeu parlar d’opcions mèdiques si ronceu a la nit, com ara fer proves d’apnea del son o ajuts per dormir. Descansar una bona nit millorarà la salut general del cos, inclòs el cor.
