Les causes típiques de butllofes als peus inclouen la fricció i la pressió per portar un tipus o mida incorrectes de sabates, per mitjons o pell humits i per una intensa activitat. Si ja teniu butllofes al peu, voldreu tractar-les i curar-les. Tot i que, prenent mesures per preveure i combatre aquests problemes comuns, podeu prevenir butllofes doloroses en primer lloc.
Passos
Part 1 de 2: triar el calçat adequat
Pas 1. Trieu sabates de la mida adequada
Les sabates no han d’estar ni massa ajustades ni massa fluixes.
- Una sabata ben ajustada deixarà una mitja polzada d’espai entre el dit més llarg (que no és necessàriament el dit més gros) i la punta de la sabata.
- Camineu amb les sabates abans de comprar-les per garantir un ajustament i comoditat.
- Una "caixa de dits" quadrada o arrodonida (la zona de la sabata en què van els dits dels peus) proporcionarà el millor ajust i la màxima comoditat.
- Proveu-vos sabates abans de comprar-les, fins i tot si sabeu la vostra mida. Això es deu al fet que la mida pot variar molt de marca a marca. Compreu sabates que encaixin bé, encara que la mida sigui diferent de la que esteu acostumats a portar.
- Els peus poden inflar-se fins al vuit per cent al llarg del dia, així que cal comprar sabates a la tarda, ja que és l’hora del dia en què els peus s’engrandiran. Si escolliu sabates que s’adapten còmodament fins i tot quan els peus estiguin al màxim, ajudareu a evitar les butllofes en tot moment.
Pas 2. Eviteu el calçat propens a causar butllofes
Les sabates que us estrenyen el peu, les que són massa fluixes o que us fan caminar anormalment sotmeten el peu a pressió i friccions que poden provocar butllofes. Intenteu evitar portar aquest tipus de sabates, que inclouen:
- Sabates de taló alt, especialment aquelles amb caixes de puntera estretes. Aquests poden forçar els dits dels peus a una posició estreta, exercir una pressió intensa sobre la pilota del peu i augmentar la fricció al taló i en qualsevol altre lloc.
- Xancletes, que pressionen els dits dels peus a mesura que apreten per evitar que les sabates caiguin.
- Qualsevol estil de sabata massa ajustat.
Pas 3. Trenca les sabates
Abans de portar sabates noves durant períodes de temps prolongats, utilitzeu-les per a sessions curtes. Per exemple, abans de portar un parell de sabates nou durant tot el dia, porteu-les només un parell d’hores a casa. Aquest procés, conegut com trencar-se les sabates, els dóna temps per adaptar-se gradualment a la forma exacta del peu perquè s’adapti més còmodament.
És especialment important que les sabates que es portaran amb finalitats esportives o intensives, com ara les botes de muntanya, es trenquin correctament abans d’utilitzar-les normalment
Pas 4. Tria els mitjons adequats
Els mitjons de cotó poden absorbir la humitat; això pot ajudar a controlar l'olor del peu, però la fricció causada pel drap humit també augmenta el risc de butllofes. En lloc d’això, trieu mitjons fets amb teixits sintètics o llana d’assecat ràpid.
- Es poden trobar mitjons encoixinats per a esport i senderisme a les botigues de calçat i atletisme. Aquests poden ajudar a prevenir les butllofes.
- Algunes persones prefereixen portar dues capes de mitjons per combatre la humitat i la fricció: un mitjó prim que absorbeix i un mitjà més gruixut.
Pas 5. Utilitzeu plantilles còmodes i de suport
A les botigues de calçat i a moltes farmàcies, podreu trobar diverses plantilles que es poden inserir a la sabata per proporcionar més suport, comoditat i un millor ajustament general.
- Assegureu-vos de comprar sabates amb plantilles extraïbles per substituir-les per plantilles més còmodes i / o de suport, segons es requereixi.
- Les plantilles de recanvi poden estar fetes de neoprè (escuma de goma), escuma de memòria, coixinets plens de gel i altres materials.
- Les evidències mostren que les plantilles de neoprè en particular poden reduir la incidència de butllofes.
- Les plantilles, especialment les ortopèdiques, poden estar disponibles en diverses formes dissenyades per adaptar-se a diferents tipus de peus. Proveu diferents plantilles fins que en trobeu unes que s’ajusten còmodament a la vostra sabata i peu.
Pas 6. Canvieu les sabates amb freqüència
Per exemple, no porteu el mateix parell diversos dies seguits; en canvi, alterneu-los amb un parell o dos més. Si porteu sabates diferents, ajudareu a prevenir butllofes assegurant-vos que els peus no sempre es freguen als mateixos llocs.
Pas 7. Mantingueu els peus secs
Trieu sabates de material impermeable però també transpirable. Això mantindrà la humitat fora, però també permetrà que la suor s’evapori dels peus.
- Les sabates de plàstic i niló dificulten la ventilació dels peus. Trieu calçat de cuir, tela, malla i altres materials transpirables.
- Si les sabates o els mitjons es mullen, traieu-los el més aviat possible. Deixeu-les assecar abans de tornar-les a portar. Asseceu-vos els peus i poseu-vos mitjons i sabates frescos i secs.
Part 2 de 2: Prevenció de friccions
Pas 1. Mantingueu les deixalles fora dels mitjons i les sabates
Quan material estrany, com ara sorra i branquillons, entra als mitjons i / o les sabates, pot augmentar la fricció mentre camineu i, per tant, causar butllofes. Un calçat adequat ajudarà a mantenir els residus fora.
Si sentiu alguna cosa als mitjons o sabates que no hi hauria d’estar, atureu-la i traieu-la immediatament
Pas 2. Utilitzeu un lubricant
Si és propens a obtenir butllofes en un punt determinat dels peus, recobriu aquesta zona amb un lubricant abans de posar-vos els mitjons i les sabates. Les bones opcions inclouen:
- Gelea de petroli.
- Talc (pols per a nadons)
- Un bàlsam per al peu com el bàlsam per al peu Badger
- Un ungüent anti-rascades com Bodyglide
Pas 3. Cinta de zones problemàtiques dels peus
Si col·loqueu una petita quantitat de material adhesiu a les zones dels peus propenses a fricció (conegudes com a "taping"), podeu protegir-les i evitar que es formin butllofes. Moleskin, disponible a les farmàcies, és preferible a la cinta adhesiva (que pot perdre la seva adherència quan es mulla).
- Talleu un tros de pell de pell molt més gran que la zona susceptible de fricció.
- Traieu el suport de la pell de pell per exposar la seva superfície adhesiva.
- Premeu la pell de moles al peu i suavitzeu les arrugues del centre a la vora.
- Poseu-vos els mitjons i el calçat.
Pas 4. Enfortiu la pell augmentant la resistència
Si augmenta la distància que camina, corre o camina en petites quantitats amb el pas del temps, la pell dels peus es tornarà més dura. Això pot ajudar a evitar la formació de butllofes.
Per exemple, si voleu iniciar una rutina de carrera, podeu prevenir les butllofes causades per la carrera si comenceu per córrer distàncies curtes abans d'augmentar gradualment fins a distàncies més llargues
Pas 5. Estigueu preparats quan feu excursions
L’excursionisme pot augmentar la pressió dels peus, ja que pot implicar recórrer distàncies llargues a peu amb un calçat inferior al còmode. Podeu ajudar a prevenir les butllofes als peus quan feu senderisme seguint els passos anteriors. En particular:
- Assegureu-vos que les botes de muntanya estan ben trencades i s’adapten bé als peus.
- Utilitzeu dues capes de mitjons. Un mitjó fi fabricat amb un material sintètic ajudarà a reduir la fricció. Portar un altre mitjó fet amb un material absorbent que no sigui de cotó, com la llana, ajudarà a eliminar la humitat i a mantenir el peu sec.
- Lubriqueu qualsevol part del peu propensa a butllofes. A més, mantingueu un subministrament de lubricant amb vosaltres en cas que comenceu a formar butllofes durant la vostra caminada.
- Apliqueu pegats de pell de pell de moles a qualsevol àrea amb fricció elevada. Porteu un subministrament de pell de pell de pell amb vosaltres en cas que necessiteu protecció addicional al llarg del camí.
Pas 6. Preneu precaucions quan porteu sabates de vestir
Les sabates de vestir poden resultar incòmodes si són de material rígid, si obliguen els peus a posicions inusuals o si no es porten molt sovint o es trenquen adequadament. Tanmateix, podeu prendre algunes mesures preventives:
- Apliqueu pegats de pell de pell de moles a qualsevol àrea amb fricció elevada.
- Lubriqueu qualsevol part del peu propensa a butllofes.
- Utilitzeu plantilles de recanvi per obtenir més suport i comoditat.
Pas 7. Tria i utilitza sabates esportives amb cura
Les sabates esportives funcionen en situacions d’alta intensitat que poden causar molta fricció i sudoració. Per evitar butllofes en aquestes situacions, assegureu-vos de:
- Trieu sabates esportives que s’adaptin molt bé als vostres peus.
- Assegureu-vos de trencar adequadament les sabates esportives portant-les només per a sessions curtes fins que s’adaptin a la forma dels peus. Utilitzeu-los només per a sessions completes després d’haver-les trencat correctament.
- Apliqueu pegats de pell de pell de moles a qualsevol àrea amb fricció elevada.
- Lubriqueu qualsevol part del peu propensa a butllofes.
- Utilitzeu mitjons que no siguin de cotó per reduir la fricció entre el peu i la sabata.
