Sovint us trobeu víctima de dolor al pit, dificultat per respirar o maldecaps? Pot ser que tingueu un risc elevat d’atac cardíac? Seguiu aquests consells per millorar la circulació sanguínia a tot el cos i reduir el risc d'un atac de cor.
Passos
Mètode 1 de 3: augment de l'activitat física
Pas 1. Camineu regularment
Anar a passejar després dels àpats pot ajudar a augmentar la circulació i ajudar al vostre sistema digestiu a fer la seva feina. Es recomana caminar almenys 30 minuts cada dia.
Si teniu una malaltia vascular perifèrica, com ara varius, assegureu-vos que porteu roba interior de suport, com mitges de compressió, mitges o embenatges. El vostre metge us pot recomanar la millor opció
Pas 2. Feu exercici sempre que pugueu
Tot el que ajudi a la bona forma física hauria d’augmentar la vostra circulació. Quan feu exercici, proveu ambdós:
- Entrenament cardiovascular. Nedar, anar en bicicleta, córrer, practicar esport, etc. L’activitat aeròbica millorarà la funció del cor i dels vasos sanguinis.
- Entrenament de força. L’entrenament de força (aixecament de peses) us ajudarà a construir músculs, cosa que al seu torn augmenta l’eficàcia de la circulació cardiovascular i limfàtica.
- Cada hora, aixeca’t i prova d’estirar o fer poc exercici de 3 a 5 minuts. Això és especialment útil si esteu tot el dia en un escriptori i amb prou feines teniu l'oportunitat de passejar-hi. Proveu de fer petits cercles de braços, de tocar-vos les mans fins als dits dels peus, de fer fora els peus o de practicar petits gots de salt lent (suficient per augmentar la freqüència cardíaca).
Pas 3. Feu un massatge
El massatge, com l’exercici, augmenta la circulació local estimulant el flux sanguini als teixits tous. Molts estudis apunten a l’eficàcia general del massatge per estimular la curació.
- Llegiu aquest article sobre com fer exercici físic o fer exercici físic assegut al vostre escriptori. Hauria d’ajudar a millorar la circulació si no trobeu el temps per fer exercicis adequats.
- Tot i que alguns estudis recolzen l’ús del massatge per a la circulació, cal fer més investigacions per determinar si és efectiu.
Pas 4. Col·loqueu els peus
Elevar les cames és una bona manera d’augmentar la circulació i relaxar-se al mateix temps. També redueix la possibilitat de venes varicoses, que són causades per la pressió arterial alta o simplement de peu durant llargs períodes de temps.
Pas 5. Varia la temperatura a la dutxa
Canvieu entre l’aigua calenta i l’aigua freda. Això s’anomena dutxa de contrast i contribueix a millorar la circulació afectant la forma en què les venes s’expandeixen i es contrauen. L’aigua calenta fa que s’obrin els vasos sanguinis i augmenti la circulació, mentre que l’aigua freda estreny els vasos sanguinis.
- Si pren dutxes de contrast regularment, poden ajudar al sistema de circulació a ser més flexible, millorant la circulació.
- Tot i que alguns estudis recolzen l’ús de la hidroteràpia per augmentar el flux sanguini, cal fer més investigacions per determinar si és efectiva.
Mètode 2 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Menja aliments sans i evita aliments poc saludables
Menja fruites, verdures, cereals integrals, proteïnes magres i greixos saludables (que es troben a l’oli de peix, l’oli d’oliva, els fruits secs i les llavors). Mantingueu-vos allunyats dels aliments excessivament processats, dels aliments amb excés de sucre o sal i dels aliments amb greixos poc saludables (greixos saturats i trans).
Pas 2. Beu bé
Beu prou aigua durant el dia perquè els vostres òrgans no hagin de lluitar per produir energia i realitzar les seves funcions diàries. No cal beure litres a litres al dia, però si s’ha de beure aigua.
- Retalleu la cafeïna. Si no es pot viure sense això, almenys minimitzi la seva ingesta. Per exemple, si acostuma a prendre dues tasses de cafè al matí, en prengui una. O si compreu el vostre cafè a un cafè d’algun lloc, proveu de canviar a descafeïnat o baixeu-lo d’una mida única.
- Reduïu o elimineu l'alcohol i altres begudes ensucrades de la vostra dieta. Els refrescos i les begudes excessivament dolces no milloren la vostra circulació i tenen efectes especialment perjudicials per a la salut. Si us agrada prendre una copa, 1 got de vi negre pot millorar la circulació, però més estressarà el vostre sistema.
Pas 3. Proveu de prendre un bany calent o fer altres tractaments tèrmics
Dibuixeu un bon bany calent (amb o sense sals Epsom, que són sals minerals curatives) i relaxeu-vos durant 20 a 30 minuts. Ompliu ampolles d’aigua calenta, tapeu-les si cal per evitar cremades i col·loqueu-les a les extremitats per augmentar el flux sanguini.
Pas 4. Deixar de fumar, si escau
Fumar no només és dolent per a la vostra salut, sinó que també afecta la vostra circulació. L’ús de nicotina és una de les principals causes de problemes de circulació.
Pas 5. Cerqueu punts de venda saludables per al vostre estrès
Amb el pas del temps, l’estrès pot tenir efectes negatius sobre la circulació del cos. Trobeu maneres saludables i manejables d’alleujar l’estrès, com ara exercici regular, tècniques de meditació i psicoteràpia, entre d’altres.
Mètode 3 de 3: Saber quan veure un metge
Pas 1. Sabeu si és dolent
Ser capaç de detectar quan el cos té problemes per bombar la sang. Els signes que indiquen que la vostra circulació és inferior a l’ideal inclouen:
- Varices.
- Formigueig als peus i a les mans
- Extremitats fredes (dits i dits dels peus)
- Pell de color blavós
- Temps de curació lents de les ferides
Pas 2. Parleu amb el vostre metge sobre la possibilitat de millorar la circulació mitjançant suplements
És possible que el vostre metge us pugui receptar o orientar cap a certs suplements que, en dosis saludables, poden millorar la circulació sanguínia.
