Un somriure fantàstic és allò que tothom desitja, ja que reflecteix la vostra gran salut bucodental, que contribueix al vostre benestar general. Una rutina eficaç d’higiene bucal és essencial per mantenir una bona salut dental. Raspallar i utilitzar el fil dental és eficaç i ha de servir com a fonament de la vostra rutina. Es poden prendre mesures addicionals per millorar l’estat de la seva salut bucal si pateix taques a les dents o una respiració pudent.
Passos
Mètode 1 de 4: rentar-se les dents correctament
Pas 1. Utilitzeu un raspall de dents de pèl suau que s’adapti a la vostra boca
Si teniu dificultats per arribar al raspall a les cantonades posteriors de la boca o si el raspall és massa gran per cabre darrere de les dents per netejar-ne l’esquena, hauríeu de plantejar-ne de comprar-ne un de nou. Assegureu-vos que el raspall tingui truges suaus, que s’adapten més fàcilment a les llacunes entre les dents i causaran menys irritació de les genives.
- Si les truges del pinzell s'han "aplanat" durant l'ús, n'heu de comprar una de nova. Les truges doblegades no es netejaran entre les dents, cosa que permetrà que la placa s’acumuli amb el pas del temps. També us poden ratllar les genives i fer-les susceptibles a l’acumulació i infecció de bacteris.
- Les truges aplanades poden indicar que esteu pressionant massa fort mentre es renta.
- Els raspalls de dents s’han de substituir rutinàriament cada tres o quatre mesos.
- Raspalleu almenys dues vegades al dia, una vegada abans d’esmorzar al matí i una vegada després de sopar a la nit, per evitar l’acumulació d’àcid a causa de la degradació dels aliments pels bacteris.
Pas 2. Utilitzeu una pasta de dents amb fluor
El fluor és un nutrient que enforteix les dents, alentint i invertint la càries. Si escolliu una pasta de dents amb fluor, us garantireu el màxim rendiment de cada raspallat de dents.
Si viviu als Estats Units, busqueu pastes de dents marcades com a Acceptat ADA. Aquests dentifricis han estat avaluats per l’American Dental Association i tots contenen fluor
Pas 3. Utilitzeu un rentat bucal sense fluor abans de raspallar-lo
Tot i que moltes persones utilitzen rentat bucal després del rentat, cal evitar-ho, ja que s’ha demostrat que elimina el valuós fluor que queda a les dents després del rentat. L’ús de rentat bucal abans de rentar-se us garantirà que retingueu el fluor a les dents i el rentat bucal “afluixarà” qualsevol placa o partícula alimentària de les dents, cosa que facilitarà l’eliminació amb un raspall de dents.
Com a alternativa, podeu utilitzar un col·lutiu bucal que contingui fluor després de rentar-lo o esperar unes hores i, a continuació, utilitzar un col·lutiu normal que no contingui fluor
Pas 4. Renteu-vos les dents dues vegades al dia
Les dents acumulen partícules alimentàries i placa (una substància enganxosa que transporta bacteris) durant tot el dia. El raspallat regular evita l’acumulació d’aquestes substàncies, reduint el mal alè i les càries.
Raspallar-se després d'un àpat és una bona idea, però abstingueu de raspallar-vos immediatament després de menjar un aliment àcid o beure una beguda àcida, com ara cafè o suc de fruita. Els aliments àcids debiliten temporalment l’esmalt de les dents, cosa que permet que el raspall de dents l’elimini durant el raspallat. Amb el temps, això farà que les dents es tornin sensibles
Pas 5. Mantingueu el pinzell en un angle de 45 graus respecte a les genives
Tot i que és freqüent mantenir el raspall paral·lel a les genives, s’ha d’evitar, ja que pot dificultar que el pinzell penetri als buits entre les dents. Un angle recte també pot evitar que cobreixi tota la superfície de cada dent mentre es renta.
Pas 6. Raspalleu amb traços curts i suaus
Raspallar amb molta força pot irritar les genives i evitarà que les puntes de les truges del raspall penetren als buits entre les dents. Feu un moviment d’anada i tornada i concentreu-vos en dues dents alhora fins que hàgiu raspallat la superfície exterior de cadascuna de les dents.
Pas 7. Gireu el raspall a una posició vertical per raspallar les superfícies dentals exteriors i interiors
Fent un suau moviment cap amunt i cap avall, neteja els costats posteriors de cadascuna de les dents. No podreu mantenir el raspall vertical quan es renti l’interior de les dents posteriors, però intenteu mantenir el mateix moviment cap amunt i cap avall.
El moviment d’anada i tornada només s’utilitza per afluixar les partícules alimentàries que queden a les dents, mentre que el raspallat vertical ajuda a mantenir les genives enganxades a les dents
Pas 8. Raspalli la superfície superior de cadascuna de les seves dents
Les superfícies mastegadores de les dents sovint poden acumular aliments que s’han mastegat durant tot el dia. Utilitzeu el mateix moviment suau de costat a costat que heu utilitzat per a les superfícies anteriors.
Pas 9. Raspalli la llengua
La llengua pot albergar petites partícules alimentàries, placa i bacteris causants d’olors. Feu cops suaus per raspallar tota la superfície superior de la llengua, tenint cura de no ficar-vos el pinzell massa enrere a la gola, cosa que pot provocar nàufrags.
Pas 10. Esbandiu la pasta de dents de la boca amb una petita quantitat d'aigua
Si utilitzeu massa aigua es pot esbandir el fluor de les dents, reduint els avantatges d’utilitzar una pasta de dents amb fluor. En lloc de gorgar un bocabadat d’aigua, només cal prendre una petita quantitat per crear una pasta de pasta de dents a la boca. Gireu aquest purí al voltant de la boca durant un minut i escopiu-lo.
- Eviteu el rentat més d’una vegada després del raspallat, ja que els millors resultats s’obtenen amb una sola esbandida.
- Tot i que empassar pasta de dents de fluor en quantitats molt grans pot ser perillós per als adults, empassar una mica ara i després no suposa cap risc per a la vostra salut.
Mètode 2 de 4: utilitzar una bona tècnica de fil dental
Pas 1. Trieu una seda àmplia i encerada
Els fils anomenats "cinta" o "cinta" cobreixen una superfície més àmplia que els fils de fils més estrets, cosa que us permet eliminar més material a cada cop. Heu d’utilitzar fil dental encerat en lloc de no encerat, ja que el fil encerat llisca més fàcilment entre les dents i és menys probable que es trenqui o es trenqui durant el fil dental.
Pas 2. Utilitzeu el fil dental després de raspallar-lo almenys una vegada al dia
Tot i que les truges del raspall de dents eliminaran part dels aliments i la placa de les dents, només la seda pot eliminar els materials més profunds. Els materials alimentaris i la placa que queden entre les dents durant llargs períodes de temps poden accelerar la càries i provocar l’acumulació de tàrtar, una substància dura molt més difícil d’eliminar. El tàrtar també provoca la mala respiració i la recessió de les genives. L’ús de fil dental diari és tan important per a una bona higiene bucal com el raspallat.
Pas 3. Trenca 18 polzades de fil dental
Emboliqueu aproximadament 1/3 d'aquesta longitud al voltant de cadascun dels dits mitjans, deixant uns 6 centímetres de fil dental entre ells. D’aquesta manera s’assegurarà un adherència estret a la seda, cosa que permet controlar-la amb més facilitat.
Pas 4. Fregueu suaument la seda entre les dents fins que arribi a les genives
No utilitzeu moviments nítids, que puguin causar irritació i fer mal a les genives. Una vegada que la seda estigui entre les dents, corbeu-la al voltant d’una dent en forma de C, movent-la suaument a l’espai entre la geniva i la dent. Finalment, amb moviments suaus, allunyeu la seda de la geniva, mantenint la seda fermament contra el costat de la dent. Repetiu aquest moviment per a cadascuna de les dents i assegureu-vos de netejar la part posterior de les dents posteriors.
Assegureu-vos de llençar tota la seda usada. Reciclar la mateixa longitud de fil dental pot tornar a introduir bacteris a les dents que prèviament heu netejat
Pas 5. Noteu qualsevol dolor o sagnat
Una mica de irritació o sang és normal, sobretot si no heu utilitzat el fil dental regularment. El dolor i l’hemorràgia haurien de cessar al cap d’uns dies. Si no ho fan, pot ser un signe de gingivitis, una malaltia de les genives. Parleu amb el vostre metge sobre els tractaments per a la gingivitis, però continueu raspallant i utilitzant el fil dental cada dia.
Mètode 3 de 4: Eliminació i prevenció de taques a les dents
Pas 1. Utilitzeu bicarbonat de sodi per blanquejar les dents a casa
El bicarbonat de sodi funciona com un agent de blanqueig i neteja natural, que pot ajudar a eliminar les taques de les dents. Comenceu amb 1/4 culleradeta de bicarbonat de sodi, barrejant-la amb prou aigua per formar una pasta (o barregeu-la amb la vostra pasta de dents normal). Un cop per setmana, utilitzeu pasta de bicarbonat per rentar les superfícies de les dents. Al cap d’unes setmanes, heu de notar que les dents s’han tornat més blanques i que les taques s’han reduït.
Podeu utilitzar suc de llimona, solució de peròxid d’hidrogen o vinagre blanc en lloc d’aigua per fer la pasta de bicarbonat. Aquests líquids milloraran el poder de neteja i blanqueig de la pasta, però també poden resultar desagradables al gust. Utilitzeu-los amb cura i atureu-vos si hi ha algun tipus de sensibilitat dental
Pas 2. Utilitzeu un producte per blanquejar
Hi ha moltes opcions sense recepta disponibles. Els pastes de dents i els esbandits bucals blanquejants contenen agents blanquejants que ajudaran a afluixar i eliminar les substàncies de tinció de les dents durant el rentat. Assegureu-vos de seguir totes les instruccions del paquet del producte i espereu unes quantes setmanes abans de notar cap resultat.
També hi ha kits de blanqueig dental a casa. Aquests kits utilitzen un agent blanquejador com el peròxid de carbamida per canviar el color natural de les dents, fent-les més blanques mentre eliminen les taques relacionades amb els aliments. Aquests kits poden ser complicats d’utilitzar i afegir temps a la rutina diària de salut bucal, però són el producte sense recepta més fort disponible per blanquejar les dents i reduir les taques
Pas 3. Eviteu els aliments problemàtics
Els aliments i begudes àcids, i els aliments i begudes amb colors forts, poden tacar les dents, sobretot si es consumeixen regularment. Si us preocupa tenyir-se les dents, heu d’evitar consumir aliments o begudes que causin una taca a la peça de cotó blanca, ja que probablement també es tacaran les dents amb el pas del temps. Quan consumeixis aquestes coses, hauries de fer tot el possible per mantenir-les fora de les dents tant com sigui possible. Utilitzar una palla per tenyir begudes és una bona manera de fer-ho.
- Les salses de colors intensos, com la pasta o la salsa de curri, així com les fruites de colors vius, com moltes baies, són exemples d’aliments que poden provocar taques de dents si es consumeixen amb massa freqüència.
- Les begudes fosques i àcides com el cafè, el te, el vi, el suc de fruita o les begudes esportives poden provocar taques de dents amb el pas del temps. Com que són líquids, poden filtrar-se als espais entre les dents i causar encara més tincions que els aliments sòlids.
Pas 4. Renteu-vos les dents i passeu-les amb el fil dental diàriament
Les taques de dents es produeixen quan el menjar o la beguda penetren a la superfície de les dents i se’ls permet romandre allà. El raspallat i l’ús de fil dental regularment són essencials per a la salut i la higiene bucals en general, i són els primers passos per evitar que els aliments restin a les dents el temps suficient per provocar taques.
Raspallar-se immediatament després d’un àpat és una bona idea, però no es raspalli immediatament després de menjar un aliment àcid o beure una beguda àcida, com ara cafè o suc de fruita. Els aliments àcids debiliten temporalment l’esmalt de les dents i el raspall de dents el pot eliminar durant el raspallat
Pas 5. Esbandiu la boca després de consumir taques d'aliments
És difícil evitar aliments i begudes de colors intensos i, de fet, potser no ho desitgeu, ja que les fruites i verdures de colors vius poden tenir beneficis per a la salut. Si i quan consumeix aquests aliments, simplement esbandiu la boca amb aigua immediatament després. Això ajudarà a eliminar qualsevol aliment que tingui taques de les dents abans que puguin instal·lar-se.
Menjar api, una poma, una pera o una pastanaga després d’un àpat desencadenarà la producció de saliva a la boca, ajudant a netejar de manera natural els aliments que poden tacar les dents. Masticar xiclet sense sucre és una altra bona opció
Pas 6. Eviteu fumar
Fumar tabac pot ser extremadament problemàtic per a la vostra salut per molts motius i també pot provocar taques de dents. El quitrà del fum del tabac pot entrar fàcilment a qualsevol ranura o forat a la superfície de les dents, cosa que provoca taques duradores i difícils d’eliminar.
Pas 7. Visiteu el vostre dentista regularment
El vostre dentista us podrà recomanar i explicar productes i pràctiques que s’adaptin a les vostres necessitats específiques. Tenir les dents netejades periòdicament per professionals de l’odontologia també us ajudarà a eliminar les partícules d’aliments profunds que el vostre règim de raspallatge diari i fil dental no poden eliminar. En el cas de tincions greus o difícils d’eliminar, el dentista pot recomanar blanquejament professional de les dents.
Mètode 4 de 4: controlar el mal alè
Pas 1. Raspallar i utilitzar fil dental diàriament
La respiració pudent pot tenir moltes causes, però sovint és causada per bacteris que poden créixer a la boca quan es deixa que les partícules dels aliments restin massa temps. La placa, la substància enganxosa que es forma a les dents entre la neteja, és un subproducte d’aquests bacteris i de la resta de partícules alimentàries. Tenir cura de les dents mitjançant el raspallat i l’ús de fil dental diàriament és fonamental per evitar el creixement dels bacteris.
Pas 2. Utilitzeu un col·lutiu antisèptic
Les partícules alimentàries i els bacteris que s’alimenten d’ells sovint poden quedar atrapats en els estrets buits entre les dents. Suprimir un col·lutiu antibacterià us permet netejar les zones més difícils d’accedir, cosa que pot reduir el mal alè. Hi ha moltes varietats disponibles, però assegureu-vos de triar una varietat etiquetada com a "antisèptica" o "antibacteriana". Aquests col·lutius ajudaran a matar els bacteris de la boca que poden causar mal alè. Seguiu les instruccions de l’etiqueta.
- Quan faci gargots de rentat bucal, assegureu-vos de girar-lo per tota la boca, per sobre de les dents i cap a les dues galtes. A continuació, inclineu el cap cap enrere i gargaregeu breument el rentat bucal a la part posterior de la boca abans d'escopir.
- Alguns esbandits bucals contenen un alt percentatge d’alcohol. Si l'alcohol us irrita la boca, heu d'optar per un rentat bucal sense alcohol.
Pas 3. Beure aigua
Quan esteu deshidratat, les glàndules produeixen menys saliva. Quan la boca està seca, es poden acumular cèl·lules mortes, partícules alimentàries i altres residus, fomentant el creixement de bacteris que poden causar mal alè. La seva hidratació us ajudarà a garantir que les glàndules produeixen prou saliva per mantenir la boca humida.
- Per a un adult en salut normal, beure vuit 8 oz. es recomanen tasses (1,9 litres) d'aigua al dia.
- Menjar una poma o api cru, mastegar xiclets sense sucre o xuclar caramels sense sucre estimularà les glàndules salivals i afavorirà una boca més neta i humida.
Pas 4. Compte amb els aliments punxants
No tot el mal alè és causat per la presència de bacteris. Quan mengeu aliments d’olor forta, com all o ceba crua, alguns dels productes químics responsables de l’olor dels aliments es poden alliberar als pulmons com a part del procés de digestió natural. El cafè i l'alcohol també poden provocar mal alè quan es consumeixen, ja que tendeixen a afavorir la sequedat de la boca i poden cobrir la llengua.
Pas 5. Mengeu moltes fruites i verdures
Les fruites i verdures crues són naturalment abrasives, ajudant a eliminar la placa i les restes de les dents mentre mastegueu. Les fruites i verdures que contenen molta vitamina C, com ara taronges, bròquil i pebrots, també poden ajudar a reduir la presència de bacteris a la boca.
Pas 6. Eviteu el tabac
Els productes químics punyents del tabac poden deixar una olor desagradable a la boca. Fumar i mastegar tabac també s’ha relacionat amb el càncer oral, així com amb moltes altres malalties que afecten moltes parts del cos. Deixar de fumar és difícil, però té molts beneficis per a la salut, inclosa una boca més neta i menys pudent.
Demaneu idees i suggeriments al vostre dentista o metge per deixar de fumar
Pas 7. Demaneu ajuda al vostre dentista
Si les pràctiques regulars d’higiene bucal s’han demostrat ineficaços, assegureu-vos d’esmentar al vostre dentista els problemes relacionats amb el mal alè en la propera visita. El vostre dentista us ajudarà a determinar si l’olor es genera a la boca o si es deu a algun altre factor. Pot ser útil que feu un registre dels aliments que heu menjat la setmana anterior a la vostra visita, ja que això pot ajudar al vostre dentista a determinar si l’olor es deu a problemes amb la vostra dieta.
