Si les proves de sang revelen que els nivells d’Hormona Antimulleriana (AMH) són baixos, parleu amb el vostre coordinador de fertilitat. Tot i que els nivells d’AMH disminueixen naturalment a mesura que envelliu, un nivell baix pot significar que teniu un nombre baix d’ous. Afortunadament, hi ha coses que podeu fer per millorar la vostra fertilitat. Comenceu per una dieta més nutritiva i per prendre suplements que facin més saludables els vostres ous i ovaris. També podeu ser més actiu, reduir l’estrès i deixar de fumar per regular els cicles menstruals o augmentar les possibilitats de concepció.
Passos
Mètode 1 de 3: ajustar la dieta
Pas 1. Feu una dieta equilibrada per millorar la vostra fertilitat
Trieu aliments plens d’antioxidants, greixos saludables (com els omega-3), proteïnes magres i vitamines. Menjar una dieta saludable pot millorar la salut dels ovaris i dels ous. Alguns aliments saludables inclouen:
- Marisc (halibut, salmó)
- Llavors (carbassa, sèsam)
- Espècies (cúrcuma, gingebre)
- Fulles de fulla verda
- Mongetes
- Bròquil
- Baies (maduixes, nabius)
Pas 2. Preneu un suplement de vitamina D cada dia
S’ha demostrat que la vitamina D augmenta directament els nivells d’AMH, de manera que preneu un suplement 1000-2000 UI (unitat internacional) 1 vegada al dia. La vitamina D també pot mantenir sans els ovaris una vegada que la prens durant diverses setmanes.
Parleu sempre amb el vostre metge abans d’afegir suplements nutricionals a la vostra dieta. La vitamina D pot afectar l’absorció de calci, de manera que informeu el vostre metge si esteu prenent suplements de calci o antiàcids
Pas 3. Afegiu un suplement diari de DHEA a la vostra dieta
Preneu un suplement de 25 mg 3 vegades al dia per millorar el vostre equilibri hormonal. Els estudis han demostrat que, com més temps suplementeu amb DHEA, més constants augmentaran els vostres nivells d’AMH. Si està prenent insulina, tractaments contra el càncer o altres tractaments hormonals, pregunteu al vostre metge abans d’afegir un suplement de DHEA.
- Els nivells d’AMH van augmentar més en dones joves amb envelliment ovari prematur que en dones grans amb disminució de les reserves ovàriques.
- Si teniu mals de cap, fatiga, nàusees o congestió, pregunteu al vostre metge si heu de continuar prenent el suplement.
Pas 4. Preneu suplements d’oli de peix i germen de blat cada dia
Afegiu 3000 mg d’oli de peix i 300 mg d’oli de germen de blat a la vostra dieta diària. Depenent del tipus de suplement que compreu, preneu-los com a dosi única o durant tot el dia. La investigació ha demostrat que la combinació d’olis saludables pot augmentar els nivells d’AMH i mantenir sans els ovaris. Si pren píndoles per baixar de pes o medicaments per a la pressió arterial, parleu amb el vostre metge abans d’afegir suplements d’oli de peix i germen de blat.
- Si està embarassada o alletant, parli amb el seu metge abans de començar els suplements, ja que l’oli de peix pot contenir mercuri.
- Compreu suplements d’oli de peix a supermercats naturals locals, supermercats o botigues de suplements.
Pas 5. Reduïu la ingesta d'aliments edulcorats i processats
En lloc de menjar aliments rics en sucre, calories i greixos saturats, trieu aliments densos en nutrients. D’aquesta manera, el vostre sistema reproductor obtindrà vitamines i minerals en lloc d’utilitzar-los per digerir aliments excessivament processats.
- Per exemple, eviteu menjar fregits, postres dolços i postres i carns processades.
- S'ha demostrat que les taxes elevades de consum d'alcohol redueixen la fertilitat. Si intenteu quedar-vos embarassada, limiteu al màxim la quantitat d'alcohol i cafeïna que beveu.
Mètode 2 de 3: fer canvis d'estil de vida per millorar la fertilitat
Pas 1. Fer exercici per aconseguir un pes saludable
Parleu amb el vostre metge sobre el vostre índex de massa corporal ideal (IMC). Atès que les dones amb sobrepès o infraponderació poden tenir cicles irregulars i desequilibris hormonals, activeu-vos durant tota la setmana per complir el vostre IMC.
La investigació ha demostrat que la dieta, l'exercici i la pèrdua de pes augmenten els nivells d'AMH en dones amb sobrepès
Pas 2. Feu activitats que redueixin els nivells d’estrès
La investigació ha demostrat que els nivells més elevats d’estrès estan relacionats amb els nivells baixos d’AMH en dones amb problemes de fertilitat. Per augmentar els nivells d’AMH, intenteu reduir l’estrès. Algunes activitats populars de reducció de l’estrès inclouen:
- Ioga
- Exercicis de respiració
- Relaxació muscular progressiva
- Tai-txi
Pas 3. Acupuntura
Tot i que es necessita més investigació per demostrar com l’acupuntura pot augmentar els nivells d’AMH, fa temps que es creu que l’acupuntura millora la fertilitat. Trieu un acupuntor que estigui format en trastorns de fertilitat. Si teniu previst tenir fecundació in vitro, feu tractaments d’acupuntura cada setmana durant 3 o 4 mesos abans de la inseminació.
Consulteu amb la vostra assegurança mèdica per determinar si els tractaments d’acupuntura estan coberts
Pas 4. Proveu el massatge de fertilitat per augmentar el flux sanguini
Per millorar el flux sanguini al vostre sistema reproductiu, contracteu un terapeuta amb massatge autoritzat per fer massatges a l’abdomen. És possible que pugueu trobar un terapeuta que estigui format en massatges abdominals maies. Feu massatges cada setmana, excepte quan teniu la menstruació. Els massatges regulars o fins i tot diaris poden estimular el vostre sistema reproductor.
La millora del flux sanguini cap als ovaris i l’úter pot millorar la vostra salut reproductiva
Pas 5. Deixar de fumar
Els investigadors estan en conflicte sobre si el tabaquisme afecta directament els nivells d’AMH. S'acorda que els productes químics dels cigarrets poden danyar el vostre sistema reproductiu. Parleu amb el vostre metge sobre programes o tractaments per deixar de fumar que us poden ajudar a deixar de fumar o, com a mínim, reduir el nombre de cigarrets que fumeu.
Busqueu grups de suport locals. També podeu trobar un grup de suport centrat a millorar la fertilitat
Mètode 3 de 3: comprensió dels nivells d’AMH
Pas 1. Apreneu quins són els nivells d’AMH
Els proveïdors d’atenció a la fertilitat han començat a provar una hormona alliberada pels sacs d’òvuls. Aquesta hormona antimulleriana (AMH) indica quants òvuls teniu als ovaris, de manera que s’utilitza freqüentment per entendre l’eficàcia dels tractaments de fecundació in vitro.
Pas 2. Comproveu els nivells actuals d'AMH
El vostre metge us prendrà una mostra de sang del braç. La mostra s’enviarà a un laboratori per fer proves i s’analitzarà el vostre nivell d’AMH. Tingueu en compte que els vostres nivells no canviaran al llarg del cicle menstrual, de manera que podeu fer la prova d’AMH en qualsevol moment.
El control de la natalitat no afectarà els nivells d’AMH, per la qual cosa està bé que es provi si pren anticonceptius orals
Pas 3. Compareu els nivells de nivells d’AMH en funció de la vostra edat
Els nivells d’AMH de les dones fèrtils solen estar entre 1,0 i 4,0 ng / ml. Un nivell d’AMH inferior a 1,0 ng / ml pot indicar una reserva d’ou baixa. Atès que els nivells d’AMH es redueixen a mesura que envelliu, es tracta de nivells estàndard basats en l’edat:
- 25 anys: 5,4 ng / ml
- 30 anys: 3,5 ng / ml
- 35 anys: 2,3 ng / ml
- 40 anys: 1,3 ng / ml
- Majors de 43 anys: 0,7 ng / ml