La mala circulació és causada per un flux sanguini reduït a una part específica del cos. Aquesta afecció és més freqüent a les extremitats, especialment a les cames. La circulació adequada de les cames és important, ja que permet que el teixit de la cama prengui nutrients i desfer-se dels residus, i és essencial per a la salut i la força a llarg termini de les cames. Afortunadament, es pot millorar la circulació de les cames iniciant hàbits simples. Podeu començar a fer canvis positius a la circulació de les cames en aquest moment.
Passos
Mètode 1 de 4: Iniciar hàbits saludables a les cames
Pas 1. No seure ni parar-se massa temps
És important moure’s durant el dia perquè la sang flueixi a través de les cames. Estar assegut o de peu durant llargs períodes de temps permet que la sang es reculli en lloc de fluir i perjudica la seva salut amb el pas del temps. Si trobeu que heu estat en la mateixa posició durant una hora o més, moveu-vos uns minuts abans de reprendre la vostra posició.
- Si treballeu en una oficina i us obligueu a seure a la vostra feina, aixecar-vos i fer pauses cada hora i mitja més o menys. Encara que tot el que feu és caminar cap al bany i tornar al vostre escriptori, moveu les cames, cosa que facilita la circulació.
- També podeu mirar d’obtenir un escriptori de peu, que us permeti estar parat en lloc d’estar assegut mentre treballeu.
- Si heu de volar, proveu de posar-vos dret davant del vostre seient durant uns minuts. Repetiu-ho cada 30 minuts. Si per qualsevol motiu no podeu mantenir-vos dempeus, proveu les rotacions del turmell assegudes per afavorir la circulació.
Pas 2. Col·loqueu el cos per facilitar la circulació
Tens tendència a creuar-te les cames quan t’asseus? Aquesta posició comuna talla la circulació a les cames, cosa que fa que sigui més difícil que la sang arribi al teixit de les cames per mantenir-la sana. Prengui l’hàbit de seure en una posició millor per a la circulació sanguínia.
- Seieu amb les cames lleugerament separades i els peus a terra. Recordeu aixecar-vos de tant en tant per no estar massa temps en aquesta posició.
- També podeu elevar lleugerament les cames per facilitar la circulació. Col·loqueu els peus sobre un tamboret de 6 a 12 polzades (15,2 a 30,5 cm) per sobre del terra.
Pas 3. Inicieu una rutina d'exercicis
Si podeu fer exercici en el vostre horari, la vostra circulació sens dubte es beneficiarà. Qualsevol exercici que faci servir les cames us ajudarà a circular. Proveu de caminar amb força, córrer, anar en bicicleta, nedar, fer senderisme i altres exercicis que us agradin i que us facin moure els peus.
- Feu exercici diari per obtenir els màxims beneficis. Fins i tot una caminada de 30 minuts 4-5 vegades a la setmana millorarà la salut de les cames.
- Si busqueu un exercici de baix impacte, proveu el ioga. Moltes postures de ioga atrauen les cames i estimulen el sistema circulatori.
Pas 4. Mantingueu els peus nets i secs
La disminució de la circulació pot augmentar el risc de desenvolupar úlceres i nafres als peus. Assegureu-vos de rentar els peus regularment i assecar-los bé. Hidratar els peus amb oli de coco i portar mitjons de cotó o llana per protegir-los.
Pas 5. Porteu sabates còmodes
El fet de portar talons alts, sabates de punta o altres sabates ajustades pot impedir el flux sanguini de les cames al cor. Quan us centreu a millorar la circulació de les cames, és important portar sabates còmodes de taló baix amb molta amortiment.
- Utilitzeu sabates de tennis o mocasines que us permetin respirar als peus.
- Aneu per sabates de vestir amb els dits arrodonits o en forma d’ametlla en lloc dels dits punxeguts. Trieu tascons en lloc de talons si voleu una alçada addicional.
Pas 6. Porteu mànega o mànega de compressió
Tot i que us heu de quedar amb roba no restrictiva, les mànegues mèdiques de suport són similars a les calces i estan dissenyades específicament per estabilitzar els teixits de les cames i facilitar la circulació de la sang. Podeu recollir-los a la farmàcia o consultar al vostre metge per demanar una mànega especialment adequada per a les vostres cames i les vostres necessitats individuals.
Pas 7. Deixa d’utilitzar productes de tabac
El tabaquisme pot provocar malalties de les artèries perifèriques, una afecció en què les artèries de les cames s’endureixen i ja no poden circular la sang. Si teniu poca circulació, deixar de fumar i fer servir altres productes del tabac és una manera important de recuperar la salut de les cames.
Si sou als Estats Units, podeu trucar al servei nacional de Quitline al número 1-800-QUIT-NOW. Quitline us pot ajudar amb consells pràctics per deixar de fumar, assessorament per deixar de fumar i referències a altres recursos per deixar de fumar
Mètode 2 de 4: Prendre herbes i suplements
Pas 1. Proveu te d’escorça de bedoll
Es diu que aquesta herba ajuda a estimular el sistema circulatori. Es pot prendre com a suplement, però també és fantàstic com a te, especialment elaborat amb una mica de gingebre. Incorpora una tassa a la teva rutina diària.
Pas 2. Preneu suplements de ginkgo
El ginkgo s'ha utilitzat durant molt de temps amb diversos usos medicinals i hi ha proves que poden ajudar a obrir els vasos sanguinis i millorar la circulació.
Es recomana una dosi de 120-240 mg per dia d’extracte de fulla de ginkgo. Dividiu-lo en dues o tres dosis
Pas 3. Utilitzeu castanyer d'equí
La castanya d'Índies és un extracte de llavors que s'ha demostrat que millora el dolor de les cames i l'edema causat per un flux sanguini deficient. Cerqueu castanyer d’equí a la secció de suplements de la farmàcia local i seguiu les instruccions de dosificació a l’envàs.
Pas 4. Proveu les proantocianidines
Les proantocianidines ajuden a enfortir el sistema circulatori, de manera que també poden ajudar a millorar la circulació a les cames. Podeu prendre 50-100 mg de proantocianidines unes 2-3 vegades al dia.
Pas 5. Preneu te de pebre de caiena
Es diu que aquest pebre picant ajuda a obrir els vasos sanguinis i a millorar la circulació. Podeu escampar-la sobre el menjar o remenar-la amb una mica de te amb mel. El consum de pebre de caiena cada dia hauria de millorar la vostra circulació amb el pas del temps.
Pas 6. Preneu suplements d’oli de peix
L’oli de peix conté àcids grassos omega 3, essencials per a un perfil lipídic saludable. Tenir un nivell alt de colesterol "bo" millora la circulació.
Els suplements d’oli de peix es presenten en forma de càpsula de gel de pastilles i s’elaboren generalment a partir de verat, tonyina, fetge de bacallà, salmó o arengada
Mètode 3 de 4: mantenir una dieta sana
Pas 1. Menja menys sal
La sal fa que el cos retingui aigua i s’infli, cosa que pot exercir pressió sobre les venes i provocar una mala circulació. Proveu de reduir a la meitat la ingesta de sal i eviteu escampar sal addicional als aliments després de preparar-los. Haureu d’obtenir com a màxim 2 000 mil·ligrams de sal al dia.
- Feu la major part de la vostra cuina, en lloc de menjar fora de casa o comprar aliments envasats. Els restaurants i fabricants d’aliments solen elaborar aliments amb molta més sal del que es pensa. Eviteu-ho cuinant els vostres propis plats a partir d’aliments integrals sempre que sigui possible.
- Eviteu menjars salats, menjars ràpids i sopars i aperitius per microones.
- Beure molta aigua per eliminar la sal del cos. Necessiteu aproximadament 2 litres al dia per mantenir-vos completament hidratats.
- Si realment us agraden els aliments salats, penseu en utilitzar un substitut de la sal. Estan disponibles a moltes botigues d'aliments naturals.
Pas 2. Mantenir un pes corporal saludable
Una part important de mantenir les cames i els peus sans i millorar la circulació és mantenir un pes corporal saludable. Tenir pes addicional provoca estrès al sistema circulatori. Seguiu una dieta equilibrada i col·loqueu amb el vostre metge per aconseguir un pes adequat per al vostre tipus de cos.
- Menja moltes fruites i verdures, cereals integrals i carns magres.
- Assegureu-vos que obtingueu una bona quantitat de fibra a través de llegums, fruits secs, farina de civada i altres aliments rics en fibra.
Mètode 4 de 4: Obtenir tractament mèdic
Pas 1. Pregunteu al vostre metge sobre les opcions de tractament per a la causa de la vostra mala circulació
La mala circulació sol ser un símptoma d’una malaltia mèdica més gran. Parleu amb el vostre metge sobre allò que pot causar una mala circulació.
- Entre les afeccions més freqüents que causen una mala circulació s’inclouen l’obesitat, la diabetis, les malalties del cor, les complicacions arterials i les malalties de l’artèria perifèrica.
- Moltes d’aquestes afeccions es poden controlar o tractar amb una combinació de medicaments i ajustaments de l’estil de vida saludable per reduir el sucre en la sang i el colesterol.
- Si no es tracta, la malaltia de l'artèria perifèrica pot provocar un atac de cor o un ictus.
Pas 2. Preneu nota dels vostres símptomes
El vostre metge us podrà ajudar millor quan tingui una idea clara dels vostres símptomes. Feu un seguiment dels símptomes que experimenta, quan els experimenta i quant de temps duren. Els símptomes més habituals de mala circulació són:
- Formigueig a la cama
- Adormiment a la cama
- Bategant o picant a la cama
- Dolor als músculs de les cames
- Rampes musculars
