L’entrenament In Trinity és una classe d’exercicis d’entrenament de força que combina postures de ioga, tai-txi, pilates i arts marcials. A Trinity, les rutines solen durar entre 45 i 60 minuts i se centren en enfortir tot el cos i enfocar la respiració mitjançant la meditació. A Trinity ajuda a millorar l’entrenament de força i flexibilitat i és bo per a molts nivells de forma física. Durant aquest entrenament, faràs servir un tauler llarg inclinat per realitzar una varietat d’exercicis diferents: la majoria són similars a les postures de ioga habituals com el Guerrer 1 o Cobra.
Passos
Primera part de 3: Preparació per a l’entrenament In Trinity
Pas 1. Conegueu-vos alguns moviments de ioga
L’entrenament In Trinity augmenta la força amb diverses postures. Molts són molt similars o idèntics als exercicis de ioga i pilates. Conèixer algunes d’aquestes postures bàsiques de ioga us ajudarà a preparar-vos per fer aquesta classe:
- Gos cap avall.
- Cobra
- Posat infantil
- Posat de mitja lluna
- Plegar cap endavant
- Salutacions al sol
Pas 2. Prepareu-vos per meditar
El creador de l’entrenament In Trinity posa l’èmfasi en la necessitat d’estar atent i present durant aquest tipus d’exercici. Estigueu preparats per concentrar-vos i aclarir la ment mentre feu exercici.
- L’entrenament In Trinity incorpora principis de meditació des del ioga, el tai-txi i les arts marcials. Us concentrareu en l'energia contínua que flueix pel vostre cos i us alimentareu a través d'aquest entrenament.
- Qualsevol tipus d’exercici que requereixi meditació i enfocament mental pot ser difícil. Quan proveu l’entrenament In Trinity, no espereu la perfecció inicialment. Es necessitarà temps no només per aprendre els exercicis, sinó per estar atent i mentalment present.
- També podeu provar de practicar tècniques de meditació durant el ioga, el tai-txi o el pilates. Aquesta és una bona pràctica mental per a l’entrenament In Trinity.
Pas 3. Beure una quantitat adequada de líquids
Com qualsevol tipus d’exercici, és important estar ben hidratat abans i durant la sessió d’entrenament. Tot i que l'entrenament In Trinity pot no semblar extenuant, sí que treballeu el cos i treureu una bona suor.
- La quantitat de líquid que necessiteu beure diàriament o durant una sessió d’entrenament varia en funció de la vostra edat, sexe i la intensitat de la feina durant una sessió d’exercici.
- Com a mínim, hauríeu d’orientar-vos a un total de 8 gots diaris. Si esteu actiu, haureu d'augmentar aquesta quantitat a 10-13 ulleres.
- Si el vostre entrenament In Trinity dura 45 minuts o més, haureu de portar una ampolla d’aigua amb vosaltres a classe. Prengui glops sempre que sigui possible per mantenir-se hidratat.
Pas 4. Porteu el tipus de roba adequat
L’entrenament In Trinity és únic, però té requisits de roba molt similars a una classe de ioga o pilates típica. Haureu de portar alguna cosa còmoda que us permeti tenir una gamma completa de moviments.
- La roba estàndard de "ioga" funciona bé per a l'entrenament In Trinity. Són ajustables, còmodes i permeten realitzar tots els exercicis de l’entrenament In Trinity.
- Opteu per pantalons de ioga ajustats i elàstics si és possible. Si no us agraden aquests pantalons d’exercici més ajustats, podeu portar pantalons més fluixos. No porteu pantalons amplis com els pantalons sudor.
- El millor és portar una tapa ajustada. No ha de ser estricte a la pell, però no ha de penjar-se ni deixar-se anar al cos.
- La roba ajustada no només permet un moviment fàcil, sinó que ajudarà al vostre instructor In Trinity a veure la vostra alineació i posicionament. Si no feu una postura correctament, podran ajudar a realinear el vostre cos.
Part 2 de 3: Prendre classes d’entrenament de la Trinitat
Pas 1. Cerqueu un gimnàs
Com que l’entrenament In Trinity és molt nou, potser haureu d’investigar per trobar un gimnàs o gimnàs local que ofereixi aquesta classe fantàstica. Si no podeu, hi ha alguns recursos en línia que podeu utilitzar.
- L’entrenament In Trinity va començar a Califòrnia. Tot i això, s’ha popularitzat i s’estén per tot el país. Cerqueu classes en línia o truqueu al vostre gimnàs per veure si ofereixen aquesta classe.
- Si actualment el gimnàs o el gimnàs no ofereixen l’entrenament In Trinity, demaneu-los que comencin a oferir-lo. Molts gimnasos que ofereixen aquesta classe es "venen" i es reserven completament molt, molt ràpidament.
Pas 2. Penseu en veure alguns vídeos en línia
Si no esteu familiaritzat amb el ioga, el pilates o el tai-txi, l’entrenament In Trinity serà una experiència nova per a vosaltres. Penseu a mirar alguns vídeos en línia per preparar-vos per provar alguns dels exercicis In Trinity.
- Hi ha vídeos en línia que demostren que la gent ensenya i pren una classe In Trinity. Mireu-los perquè pugueu fer-vos una idea dels tipus de postures i exercicis que es presenten en aquest entrenament.
- Mireu i proveu també vídeos sobre postures bàsiques de ioga. Més de 30 postures a Trinity són postures de ioga. Podeu provar-les a casa i veure com es representen abans d’anar a una classe.
Pas 3. Apareu una mica aviat
Si teniu la sort d’haver trobat un gimnàs que ofereixi la classe In Trinity, assegureu-vos de presentar-vos aviat. No només s’està convertint en una classe molt popular, sinó que presentar-se aviat us pot ajudar a preparar-vos per aquest emocionant entrenament.
- Molts gimnasos que ofereixen l’entrenament In Trinity s’esgoten o tenen classes reservades ràpidament. Si el gimnàs fa classes segons el primer ordenat d'arribada, apareix almenys 15 minuts abans per protegir el teu lloc.
- Quan arribeu una mica aviat, podeu parlar amb l’instructor i demanar més orientació. Com que es tracta d’un exercici nou, probablement no serà l’únic que tingui preguntes o necessiti una mica d’ajuda addicional.
- Quan arribeu aviat, teniu més possibilitats d’escollir un tauler o una zona més propera a l’instructor (per ajudar-vos a veure cada postura millor), tenir més temps per instal·lar-vos i familiaritzar-vos amb l’equip.
Pas 4. Trieu el nivell de dificultat adequat
La majoria de les classes In Trinity ofereixen 4 nivells de dificultat. Parleu amb l'instructor per determinar quin us convé. Si no teniu molta experiència fent exercicis de ioga, tai-txi o similars, potser el millor és començar amb la classe d’iniciació i continuar treballant.
Pas 5. Penseu en la possibilitat de comprar el vostre propi tauler i equip
Si no trobeu una classe In Trinity local, teniu l'opció de comprar el vostre propi equip. Això us permetrà practicar aquest exercici a la comoditat de casa vostra.
- El lloc web In Trinity ofereix una gran varietat de productes als clients. Podeu comprar el vostre propi tauler, bandes i bastons a més de fer un curs d’instructor per aprendre a ensenyar i practicar l’entrenament In Trinity.
- El paquet In Trinity Go Solo és de 99,00 $ i us proporciona una visió general de com utilitzar el tauler (configurar vídeo), una orientació als exercicis In Trinity (vídeo i guia), una banda sonora i el programa Warrior 1.
- Si adquiriu el tauler In Trinity, ve amb corretges, pals i una estora desmuntable. El preu variarà.
Part 3 de 3: Incorporació de l’entrenament In Trinity a la vostra rutina d’exercici
Pas 1. Afegiu activitat aeròbica
Tot i que l’entrenament In Trinity és un exercici fantàstic, no funciona el vostre cos de la mateixa manera que ho fan els exercicis cardiovasculars. Afegiu algunes activitats aeròbiques o cardiovasculars per completar els vostres entrenaments durant la setmana.
- Els professionals de la salut recomanen incloure almenys 150 minuts d’exercicis cardiovasculars moderats cada setmana.
- Objectiu d'activitats d'intensitat moderada. Aquests augmenten prou la freqüència cardíaca perquè es quedi sense alè i sui lleugerament.
- Podeu provar de caminar ràpidament, trotar, remar, utilitzar l’el·líptica o ballar.
Pas 2. Assegureu-vos d'incloure 2 dies d'entrenament de força
A Trinity, els entrenaments compten com a activitats d’entrenament de força. Si només esteu fent aquest entrenament de tant en tant, assegureu-vos d’obtenir un total de 2 dies d’entrenament de força cada setmana.
- Els professionals de la salut recomanen incloure almenys 2 dies d’entrenament de força a la setmana. Cal treballar tots els grups musculars principals i apuntar durant 20 minuts o més.
- El vostre entrenament In Trinity comptarà amb això, ja que treballa tots els grups musculars principals durant més de 20 minuts.
- Altres activitats que podeu fer són: entrenament amb peses, ioga o pilates.
Pas 3. Augmentar l'activitat de l'estil de vida
Una altra part important de la vostra activitat general és l'estil de vida o les activitats bàsiques. Aquests són importants per ajudar a mantenir el cos en moviment constant durant el dia.
- Les activitats bàsiques o d’estil de vida són aquelles que ja feu de manera regular. Formen part de la vostra rutina diària normal.
- Aquests exercicis poden incloure: aspirar, escombrar, caminar fins a la bústia o pujar escales.
- Augmenteu l’activitat del vostre estil de vida tant com sigui possible. Els estudis han demostrat que poden tenir beneficis sanitaris similars als exercicis cardiovasculars.
Pas 4. Utilitzeu In Trinity Workout per entrenar en flexibilitat
A més de ser un bon entrenament de reforç, l’entrenament In Trinity també és ideal per aconseguir un bon tram i millorar la flexibilitat.
- Tot i que potser no penseu que l’estirament o l’entrenament en flexibilitat són excessivament importants, aquest tipus d’exercicis aporten molts beneficis al vostre cos. Teniu menys risc de ferir-vos si us estireu regularment.
- Els estudis han demostrat que l'estirament regular abans i després d'un entrenament, a més de practicar exercicis de flexibilitat, pot millorar el rendiment esportiu i disminuir el risc de lesions.
- Els dies que no feu l’exercici In Trinity, penseu en fer estiraments lleugers o postures de ioga per continuar millorant la vostra flexibilitat.
Consells
- L’entrenament In Trinity és un excel·lent complement a altres exercicis d’entrenament cardiovascular i de força. Com altres rutines que inclouen el tai-txi i el ioga, In Trinity també pot ajudar a controlar l’estrès.
- Tot i que aquest entrenament és difícil, no entra en la categoria d’exercici cardiovascular. Assegureu-vos de fer 75 minuts de cardio vigorós o 150 minuts de cardio moderat cada setmana, a més del vostre entrenament In Trinity.
