El colesterol de lipoproteïnes de baixa densitat (LDL) sol representar el 60% al 70% del colesterol total del cos. Es considera la pitjor forma de colesterol, ja que se sap que causa dipòsits de placa a l’interior de les artèries. Mesurar el colesterol LDL és important per controlar la vostra salut i el vostre benestar general. Aprendre les maneres de calcular el colesterol LDL us pot ajudar a estar al dia de la vostra salut.
Passos
Part 1 de 3: Realització de la prova de colesterol en dejú
Pas 1. Abstenir-se d'alcohol durant 24 hores
Part de la prova de dejuni requereix evitar l’alcohol almenys 24 hores abans de la prova. Tot el que introduïu al vostre cos pot afectar els nivells de colesterol LDL i un augment causat pel consum d’alcohol recent podria distorsionar els resultats generals de les proves de LDL.
- No beure alcohol durant almenys 24 hores abans de la prova.
- Enganxeu-vos a l'aigua i eviteu sucs, refrescos, llet, cafè / te i altres begudes (a part d'aigua) durant almenys 12 hores abans de la prova.
Pas 2. Eviteu menjar o beure 12 hores abans de la prova
Els nivells de colesterol LDL es poden veure afectats per qualsevol cosa que hàgiu consumit recentment. Si el vostre metge recomana fer una prova de dejuni, haureu d’evitar menjar o beure qualsevol cosa menys aigua abans de la prova.
- El dejuni ajudarà el vostre metge a mesurar amb més precisió els nivells de lípids del cos.
- És important seguir les recomanacions del vostre metge amb molta cura, o pot ser que el vostre metge us faci tornar a realitzar la prova més endavant després d’un dejuni adequat.
Pas 3. Mantingueu-vos hidratat
A mesura que dejuni, és important mantenir-se adequadament hidratat. L’aigua és l’única cosa que podreu ingerir a partir de 12 hores abans de la prova i, si el dejuni és estressant per al cos, és millor compensar amb més aigua de la que beureu normalment.
- L’home mitjà necessita beure aproximadament 3 litres d’aigua cada dia. La dona mitjana necessita 2,2 litres, o aproximadament 9 tasses d’aigua cada dia.
- És possible que necessiteu més aigua, en funció del clima que visqueu, del vostre nivell d’esforç físic i dels medicaments amb recepta que prengueu al dia a dia.
- La millor manera de mesurar el vostre nivell d’hidratació és comprovant l’orina. Hauríeu d’orinar cada dues o quatre hores amb un color clar per netejar l’orina si esteu ben hidratat.
- Si l’orina és de color groc fosc o és poc freqüent, potser haureu de beure més aigua.
Pas 4. Traieu la sang
El colesterol es mesura traient una mostra de la sang. És un procediment ràpid i relativament indolor i no s’hauria de fer res per preparar-s’hi que no sigui el dejuni. El procediment el farà probablement un personal mèdic especialment format, anomenat flebotomista.
- La prova s’administrarà amb molta probabilitat al matí per tal que no hagi de dejunar ni molt lluny del dia.
- El flebotomista us enganxarà amb una agulla hipodèrmica al braç superior i recollirà una petita mostra de sang en un vial o una xeringa.
- El procediment només trigarà uns minuts com a màxim. Després d’això, podreu reprendre el menjar amb normalitat.
Pas 5. Espereu els resultats
És probable que els vostres resultats es processin en un termini de 24 hores des de l’arribada de les mostres al laboratori. Això pot trigar una mica més si es fa una còpia de seguretat del laboratori. Un cop el metge rebi els resultats i examini els nivells de colesterol LDL, us hauran de trucar o fer que algú de la seva oficina us posi en contacte amb vosaltres per obtenir informació sobre els vostres resultats.
- La prova no mesura directament els nivells de colesterol LDL. En canvi, el vostre metge arribarà a un càlcul aproximat de LDL mitjançant l’equació de Friedewald.
- L'equació de Friedewald obté els nivells de colesterol LDL dividint els nivells de triglicèrids per cinc i restant-los dels nivells de colesterol total i HDL (lipoproteïna d'alta densitat).
- Idealment, els nivells de triglicèrids haurien de ser inferiors a 150. Qualsevol cosa superior a 200 es considera elevada, amb nivells de 500 o superiors considerats molt alts.
- Els vostres nivells de colesterol LDL haurien de ser inferiors a 100 si voleu mantenir-lo òptim.
- Els nivells de LDL entre 100 i 129 es consideren gairebé òptims a superiors a òptims.
- Els nivells de LDL es consideren alts si es troben entre 160 i 189, tot i que qualsevol cosa entre 130 i 159 es considera límit alt.
- Si els nivells de LDL superen els 190, els nivells són molt alts. El vostre metge pot recomanar medicaments i canvis immediats en l’estil de vida.
Part 2 de 3: Fer una mesura directa de LDL
Pas 1. Tingueu en compte el cost
La prova directa del colesterol LDL és significativament més cara que la de dejuni. Tot i que és més convenient per a vosaltres com a pacient, pot ser que no sigui tan eficient com voldrien alguns metges.
- Les proves LDL directes es consideren molt més precises i tenen menys possibilitats d’exactitud (3% a 4%) en comparació amb la prova de dejuni (11% a 26%).
- A causa de la seva precisió i del treball de laboratori corresponent, les proves directes de LDL poden costar centenars de dòlars.
- Tot i que les proves directes de LDL són més precises, també proporcionen als metges informació addicional que no sol ser útil ni rellevant per als nivells de colesterol. Per aquest motiu, algunes pòlisses d’assegurança no cobreixen els costos directes de LDL.
- Consulteu amb la vostra companyia d’assegurances per veure si la vostra pòlissa cobreix les proves LDL directes.
Pas 2. Feu la prova realitzada
La prova és ràpida i relativament indolora, igual que la prova de dejuni. El flebotomista us enganxarà amb una agulla per extreure una mica de sang i les vostres mostres s’enviaran al laboratori perquè les processi.
- La prova directa de LDL es realitzarà igual que la prova de dejuni, però no cal fer cap dejuni per endavant.
- Simplement menjaràs / beuràs com ho faries normalment i et presentaràs a l’hora prevista per a la cita.
- Un flebotomista traurà una petita quantitat de sang del braç.
- La prova determinarà els nivells de colesterol LDL del vostre cos, sense haver de derivar aquest nombre de cap altra xifra.
- La prova hauria de trigar uns minuts o menys, i després podreu tornar a casa.
Pas 3. Obteniu els vostres resultats
Els resultats de les proves s’han de rebre aproximadament 24 hores després de l’arribada de les mostres al laboratori. Això pot trigar una mica més, en funció de la còpia de seguretat del laboratori i de quan es lliurin les vostres mostres. Si no heu escoltat res del vostre metge i us preocupa els resultats de les proves, poseu-vos en contacte amb l'oficina del vostre metge d'atenció primària per conèixer les mostres de sang.
Igual que la prova de dejuni, els nivells de prova directa de LDL haurien de ser idealment inferiors a 100
Part 3 de 3: baixar el colesterol
Pas 1. Trieu aliments que siguin més saludables per al vostre cor
Canviar la dieta és una de les millors maneres de baixar el colesterol. El que mengeu i beveu té un impacte directe en els vostres nivells de colesterol LDL, així com en els vostres nivells de colesterol HDL (el colesterol "bo").
- Trieu greixos saludables consumint carn magra, productes lactis baixos en greixos i greixos monoinsaturats (que es troben a l’oli d’oliva i a l’oli de colza).
- Reduir o eliminar el consum de carn vermella.
- Retireu els greixos trans de la vostra dieta.
- Optar per aliments rics en àcids grassos omega-3, ja que aquests greixos ajuden a augmentar el colesterol HDL sense afegir-lo al colesterol LDL. Podeu obtenir àcids grassos omega-3 de salmó, verat, arengades, nous, ametlles i llavors de lli.
- Menja fibra més soluble com la civada / segó de civada, fruites, verdures, llenties i mongetes. La fibra soluble que es troba en aquests aliments pot reduir els nivells de colesterol LDL al cos.
- S'ha demostrat que augmentar el consum diari de fibra en uns 5 a 10 grams addicionals ajudarà a disminuir els nivells de LDL.
Pas 2. Cerqueu maneres de fer més exercici
L’exercici físic us pot ajudar a perdre pes, cosa que al seu torn us pot ajudar a reduir els nivells de colesterol LDL. Comenceu lentament si sou nou a fer exercici i recordeu-vos de mantenir-vos hidratat sempre que feu exercici.
- Intenteu fer almenys diverses sessions d'activitat física de 10 minuts al llarg de cada dia. Si podeu fer més exercici, estareu encara millor.
- Aneu amb bicicleta o camineu en lloc de conduir. Podeu fer-ho per executar encàrrecs o fins i tot per desplaçar-vos cap a / des de la feina.
- Passeu part de la pausa per dinar cada dia anant a passejar ràpidament per fora.
- Proveu de nedar voltes. La natació és una excel·lent forma d’exercici que treballa tots els vostres grups musculars i no provoca estrès als genolls com pot fer córrer.
Pas 3. Perdre pes
La pèrdua de pes és una de les millors coses que podeu fer per reduir els nivells de colesterol LDL. Caure uns quants quilos també us pot ajudar a ser més actius físicament i a sentir-vos més sans.
- La pèrdua del 5 al 10 per cent del greix del cos pot ajudar a reduir significativament els nivells de colesterol LDL.
- Comptar calories. Podeu fer-ho amb un ordinador portàtil o amb una aplicació al telèfon intel·ligent.
- Aneu a passejar per alleujar l'avorriment en lloc de berenar quan estigueu a casa.
- Proveu de perdre una o dues lliures a la setmana. Perdre més pes més ràpid que això, pot resultar insegur i pot augmentar el risc que en el futur "recuperi" aquest pes.
Pas 4. Deixar de fumar
Fumar pot afectar enormement els nivells de colesterol. Si esteu fumant actualment, busqueu un programa que us ajudi a deixar de fumar o parleu amb el vostre metge sobre com podeu eliminar l’hàbit avui.
- Fumar augmenta els nivells de colesterol LDL i redueix els nivells de HDL. També pot reduir les artèries, augmentant els efectes de l’acumulació de colesterol.
- Mantingueu-vos allunyats del fum de segona mà. Fins i tot si no fumeu, respirar el fum d'altres persones pot tenir els mateixos efectes negatius sobre el colesterol LDL.
Pas 5. Cerqueu maneres de relaxar-vos
L'estrès pot fer que els nivells de colesterol augmentin quan es troba sotmès a molta pressió. Amb el pas del temps, viure un estil de vida molt estressant pot afectar la vostra salut física i també pot tenir greus conseqüències en la vostra salut mental.
- Proveu de llegir un llibre que us agradi, passar temps amb amics o practicar ioga o meditació.
- L’exercici pot ajudar a reduir l’estrès i reduir el colesterol.
- Escoltar música pot ser molt relaxant. Trieu música que us ajudi a relaxar-vos i desestressar-vos.
Pas 6. Penseu en la possibilitat de prendre medicaments
Proveu de fer canvis d'estil de vida i, després de sis mesos, comproveu si hi ha alguna millora. En cas contrari, pot ser necessària la medicació. Algunes persones corren el risc d’aconseguir un colesterol alt basat en tendències familiars, independentment del que facin. Aquests medicaments poden ajudar a reduir els nivells de LDL mentre augmenten els nivells de HDL (colesterol "bo"). Les classes més comunes de medicaments contra el colesterol inclouen:
- Estatines: aquesta classe de medicaments redueix el colesterol LDL i els triglicèrids, alhora que augmenta els nivells de HDL. Les estatines comunes inclouen Altoprev (lovastatina), Crestor (rosuvastatina), Lescol (fluvastatina) i Lipitor (atorvastatina).
- Resines d’unió a l’àcid biliar: aquesta classe de medicaments redueix els nivells de LDL. Les resines comunes d’unió a l’àcid biliar inclouen Colestid (colestipol), Prevalite (colestiramina) i Welchol (colesevelam).
- Inhibidors de l’absorció de colesterol: aquests medicaments redueixen els nivells de LDL, disminueixen lleugerament els triglicèrids i augmenten lleugerament els nivells de HDL. L’inhibidor d’absorció del colesterol més comú és Zetia (ezetimibe).
- Inhibidor combinat de l’absorció del colesterol i estatina: aquests medicaments redueixen els LDL i els triglicèrids mentre augmenten els nivells de HDL. La vitorina (ezetimibe-simvastatina) és la forma més comuna d’aquest medicament.
- Fibra: aquest medicament redueix els nivells de LDL i triglicèrids, alhora que augmenta els nivells de HDL. Els fibrats més comuns són Antara, Tricor (fenofibrat) i Lopid (gemfibrozil).
- Niacines: les niacines més freqüents inclouen Niaspan i Niacor.
- Combinació d’estatina i niacina: la forma més comuna d’aquests medicaments combinats és Advicor (niacina-lovastatina).
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- El colesterol LDL s’ha de mantenir baix per reduir el risc de malalties del cor, formació de placa, atac de cor i ictus.
- El colesterol HDL és saludable i essencial per a la salut del cor. Aquest nombre es veu afectat pel consum de greixos saludables i l’exercici físic.
- Podeu reduir el colesterol LDL consumint una gran quantitat de fibra de fruites, verdures i cereals integrals i evitant els greixos saturats de la carn i productes lactis grassos com la nata, el formatge, la mantega, la carn vermella, el porc, la cansalada i el llard de porc.
- Cal evitar els greixos trans a tota costa. Augmenten els nivells de colesterol LDL dolent i redueixen els nivells saludables d’HDL.
- Consulteu el vostre metge periòdicament per mantenir-vos al corrent del colesterol i pregunteu al vostre metge per preparar un pla per reduir els nivells de colesterol LDL a un nivell més manejable.
