Després del trauma d’un atac de cor, és probable que només vulgueu deixar-lo enrere i tornar a la normalitat; no obstant això, és important que les coses siguin lentes i que tingueu present la vostra salut mentre es recuperi. Prengui activitat física lleugera i eviteu una activitat molt intensa. Col·laboreu amb el vostre equip mèdic per assegurar-vos que esteu en camí de recuperar-vos. Busqueu assessorament per a qualsevol sentiment d’ira, ansietat o depressió que hagi inspirat el vostre atac de cor.
Passos
Mètode 1 de 3: Tornar a l'activitat física
Pas 1. Parleu amb un metge
Abans de tornar a fer exercici o treballar de forma intensa, haureu de consultar amb el vostre metge. El vostre metge tindrà en compte el vostre estat i us proporcionarà instruccions sobre quins tipus d’activitat física us convé més. El vostre metge treballarà conjuntament amb un equip mèdic format per especialistes, inclosos:
- Farmacèutics
- Infermeres
- Fisioterapeutes
- Metges ajudants
- Fisioterapeutes
- Dietistes
Pas 2. Comenceu fàcilment
L’exercici és clau per enfortir el cor i prevenir un altre atac de cor. Però immediatament després d’un atac de cor, el vostre cos és vulnerable i feble. Si feu molta activitat física intensa, corre el risc de ferir-vos el cor. Per aquest motiu, comenceu amb coses senzilles i quotidianes com caminar a la botiga i pujar escales. Fer exercici lleuger com el ioga o jugar a pescar també és una opció acceptable.
- Si teniu un gos, passeu-los.
- Convideu un amic o membre de la família a jugar amb vosaltres a un parc públic.
- Qualsevol forma d’exercici que us agradi, feu alguna cosa física cada dia. Per exemple, passegeu 10 minuts cada dia.
- Dediqueu temps cada dia per fer exercici. Intenta fer-ho a la mateixa hora cada dia. Això us ajudarà a formar un hàbit de treballar.
- Eviteu exercicis o accions com aixecar pesats, moure els braços per sobre del cap durant llargs períodes o fer qualsevol tipus de treball repetit i prolongat amb els braços com rascar, tallar la gespa o aspirar.
Pas 3. Augmenteu gradualment el vostre règim d'exercici
Quan comenceu a enfortir el cor, podeu incorporar exercicis més intensos a l’entrenament. Aneu a fer trot lleuger, passeig en bicicleta, passeig en caiac o en canoa o pujada a la muntanya.
- Com que vau començar fàcilment, continueu caminant cada dia, però afegiu dos minuts cada dia durant un o dos minuts. A finals de mes hauríeu de poder caminar uns 30 minuts a un ritme moderat.
- Pregunteu al vostre metge si és correcte aixecar peses.
Pas 4. Descansa si ho necessites
Si us sentiu cansat o experimenteu alguna activitat cardíaca inusual, haureu de frenar o acabar la vostra activitat física. Les palpitacions, el dolor al pit i la falta d’alè són indicis que estan empenyent el cor més enllà dels seus límits. Si experimenta alguna d’aquestes condicions, atureu la vostra activitat física immediatament. Anoteu aquests episodis i informeu el vostre metge del que ha passat perquè us puguin ajudar a desenvolupar un pla que satisfaci les vostres necessitats i que us protegeixi la salut del cor.
Tot i que el vostre metge us pot recomanar quant de temps i quina velocitat podeu augmentar el vostre règim d’entrenament, sempre haureu de ser conscients i fer exercici dins dels vostres límits físics
Pas 5. Centreu-vos en els exercicis aeròbics
Els exercicis aeròbics enforteixen el cor i milloren la circulació. Per tant, són el mètode de rehabilitació preferit per a les persones que es recuperen d’infarts. Alguns exemples d’exercicis aeròbics inclouen:
- Trotant
- Anar en bicicleta
- Natació
- Ballant
Mètode 2 de 3: supervisar la vostra salut
Pas 1. Inscriviu-vos a un programa de rehabilitació ambulatori
Un programa de rehabilitació ambulatòria és una sessió d’educació i exercici supervisada regularment destinada a ajudar-vos a aprendre a minimitzar el risc de futurs atacs de cor. També aprendràs a tractar les causes del teu atac de cor. El vostre programa us pot donar consells sobre com perdre pes, deixar de fumar, ajustar la vostra dieta i millorar la vostra salut general per limitar la probabilitat d’un altre atac de cor. El vostre metge us avisarà quan i on heu d’assistir al programa de rehabilitació d’infart. Utilitzeu el vostre programa de rehabilitació i els metges com a recurs. Feu preguntes com ara:
- Què va provocar un atac de cor?
- Com puc limitar el meu risc de futurs atacs de cor?
- Com he de canviar la dieta per evitar un altre atac de cor?
- Necessitaré cirurgia o medicació?
Pas 2. Trobeu maneres positives de fer front a la por
Intenteu ser honest sobre les vostres pors amb vosaltres mateixos i amb els éssers estimats de confiança. De què té por exactament? Tens por de tenir un altre atac de cor? Que morireu? Que no podreu tornar a un nivell d'activitat normal? El primer pas per fer front a la vostra por és admetre el que us fa por.
- Un cop hagis donat veu a la teva por, escriu-la. Utilitzeu un diari per fer un seguiment del vostre pensament sobre la por específica que teniu. Escriviu com canvia la intensitat de la por que sentiu amb el pas del temps, així com les esperances que teniu per conquerir la vostra por.
- Escriviu el millor escenari per superar la vostra por. Com viuríeu d’una manera diferent si estiguéssiu lliure d’ansietats relacionades amb l’atac cardíac?
- Preneu mesures per superar la vostra por. Si teniu por de no poder realitzar activitats regulars, proveu de reintroduir-vos en alguna cosa que us agradi després d’un atac de cor. Comenceu lentament i treballeu fins a nivells d’activitat regulars. Per exemple, si teniu por de no tornar a córrer, proveu de fer caminades ràpides durant unes setmanes i, a continuació, de curses curtes i fàcils. Augmenteu lentament la durada i la intensitat dels vostres entrenaments.
- Repreneu sempre l’activitat física amb el consentiment del vostre metge.
Pas 3. Identifiqueu formes saludables d’afrontar l’estrès
Probablement estareu força estressat a causa de la vostra salut cardíaca. Tenir cura de si mateix és la millor manera d’afrontar l’estrès. Dormiu molt (almenys de set a nou hores cada nit). Menjar àpats saludables basats principalment en cereals integrals, fruites i verdures. Feu exercici com a mínim de tres a cinc vegades cada setmana durant 30 a 60 minuts cada vegada. I si us sentiu estressat, doneu-vos un descans.
- Estableix un despertador per marcar les hores en què has de dormir i despertar-te.
- Incorporar opcions saludables per berenar a la vostra rutina diària. En lloc de menjar caramels i patates fregides, proveu de berenar amb baies o pastanagues amb hummus.
- Cerqueu maneres fàcils d’incorporar més activitat física a la vostra rutina diària. Per exemple, aneu amb bicicleta a la feina, agafeu les escales i passegeu el vostre gos diverses vegades per la quadra.
- Busqueu assessorament si teniu dificultats per fer front a l’estrès.
Pas 4. Busqueu assessorament
Moltes persones experimenten depressió després d’un atac de cor. La por o l’ansietat de patir un altre atac de cor (o fins i tot morir) són sentiments habituals per a les persones que sobreviuen als atacs de cor. També us podeu sentir enfadats amb vosaltres mateixos o frustrats pel fet d’haver tingut un atac de cor. Per aprendre a tractar aquestes emocions mixtes, haureu de consultar un terapeuta format. Junts, podeu resoldre els complicats sentiments que comporta la recuperació d’un atac de cor.
Pas 5. Prendre medicaments
Hi ha una gran varietat de medicaments que us poden ajudar a recuperar la normalitat després d’un atac de cor. Aquests inclouen bloquejadors beta, inhibidors de l'ECA i anticoagulants.
- Els anticoagulants són medicaments dissenyats per dificultar la coagulació de la sang, reduint així el risc d’atac cardíac. Seguiu atentament les instruccions per als anticoagulants i informeu sempre al vostre metge sobre qualsevol altre medicament que prengueu.
- Els inhibidors de l’ECA (enzim convertidor de l’angiotensina) ajuden els vasos sanguinis a obrir-se de manera més àmplia per permetre que hi passi més sang. Això pot disminuir la pressió arterial i reduir la probabilitat d’un atac de cor.
- Els bloquejadors beta redueixen els batecs del cor, reduint així l’estrès al cor.
Mètode 3 de 3: Tornar a les activitats diàries
Pas 1. Tingueu precaució quan torneu a la feina
Si la vostra feina comporta poca o cap activitat física (per exemple, si treballeu en un entorn d’oficina), probablement pugueu tornar a la feina en dues o tres setmanes. Tanmateix, si el vostre treball és molt extenuant (per exemple, si moveu o aixequeu molts paquets, caixes o altres paquets pesats), potser haureu d'esperar uns quants mesos abans de tornar a la feina. Parleu amb el vostre metge per establir un calendari per tornar a la feina.
Pas 2. Feu relacions sexuals quan us sentiu capaç
Després d’un atac de cor, normalment es pot controlar la resistència del sexe després d’unes quatre a sis setmanes. El sexe no augmenta el risc de patir un altre atac de cor.
A causa de l'ansietat o l'estrès de l'infart, els homes poden experimentar disfunció erèctil (DE) després d'un atac de cor. Els bloquejadors beta (un tipus de medicament que es prescriu habitualment a persones que han tingut atacs cardíacs) també poden produir disfunció erèctil. Parleu amb un metge si teniu ED
Pas 3. Seguiu en transport públic
Després d’un atac de cor, fins i tot de peu massa temps pot resultar esgotador. Si agafeu l'autobús, el tramvia, el ferri o el metro, heu de seure en lloc de parar-vos. D’aquesta manera, no us cansareu massa, sobretot en viatges llargs.
- És possible que tingueu problemes de moviment en vehicles en moviment després d’un atac de cor. Si ho feu, simplement baixeu fins que us hàgiu instal·lat una mica i, a continuació, torneu-hi.
- És possible que necessiteu una nota mèdica abans de viatjar en avió. Abans de reservar cap vol, consulteu amb la vostra companyia aèria les seves normes sobre pacients recents amb atac de cor.
Pas 4. Espereu aproximadament un mes abans de conduir
Després d’un atac de cor, teniu més risc de patir-ne un altre. Per tant, no heu de conduir ni manejar maquinària pesada durant aproximadament un mes després del vostre atac de cor. Això donarà temps al vostre metge per avaluar l’abast del dany al vostre cor i controlar la vostra recuperació. El vostre metge us avisarà quan pugueu tornar a conduir de forma segura.
Poseu-vos en contacte amb el vostre departament de vehicles de motor (DMV) local després que tingueu un atac de cor. Alguns estats tenen normes que obliguen els automobilistes a proporcionar una nota mèdica que indica que són prou aptes per conduir de nou després d’un atac de cor. Probablement, el vostre metge també sabrà si el DMV del vostre estat requereix una declaració mèdica
Pas 5. Eviteu temperatures extremes quan us banyeu
L’aigua molt calenta pot sobreescalfar el cor i provocar-li un estrès excessiu que pot provocar un altre atac de cor. L’aigua molt freda també pot augmentar el risc d’atacs cardíacs, especialment si ja teniu risc de patir malalties del cor.
- Eviteu les saunes i les banyeres d'hidromassatge a més de les dutxes d'aigua calenta.
- L’aigua molt freda fa que els vasos sanguinis del cor es contraguin. Això pot produir dolors al pit o un atac de cor. Mantingueu-vos fora de les piscines on la temperatura de l’aigua és molt freda. Immergiu els dits o els dits dels peus a l’aigua abans de capbussar-vos-hi. No feu un “salt polar” d’aigua freda durant l’hivern.
- Mantingueu la temperatura de l’aigua tèbia en banyar-vos o dutxar-vos.
Consells
- Els homes amb més d’una malaltia cardiometabòlica (diabetis, ictus i / o infart de miocardi) experimentaran una mitjana de 12 anys d’esperança de vida reduïda.
- Les persones que no fan exercici regularment tenen aproximadament el doble de probabilitats de patir un atac de cor que algú que fa exercici regularment.
- El risc d’un segon atac cardíac disminueix ràpidament un any després de tenir un atac cardíac. Cinc a deu anys després del vostre atac de cor, el risc de patir un altre atac de cor és aproximadament el mateix que en la població general.
