La hipertensió sistòlica aïllada (ISH) és quan la pressió arterial sistòlica és alta i la pressió arterial diastòlica és normal. La pressió arterial sistòlica és alta si supera els 140 mm hg. La ISH és més freqüent en persones grans, però també pot resultar d'una afecció subjacent que requereixi tractament. És possible que només hàgiu de fer alguns canvis d’estil de vida senzills per controlar la pressió arterial o que necessiteu medicaments per reduir el vostre nombre sistòlic. Sigui com sigui, és important parlar amb el seu metge si té ISH. Si no es tracta, aquesta afecció pot augmentar el risc de patir un ictus o un atac de cor.
Passos
Mètode 1 de 3: Tractament de les condicions subjacents
Pas 1. Reviseu-vos si hi ha hipertiroïdisme com a causa de la hipertensió sistòlica
L’hipertiroïdisme, també conegut com a glàndula tiroide hiperactiva, us pot predisposar a ISH. Si heu notat algun símptoma d’hipertiroïdisme o si no l’heu revisat recentment, demaneu al vostre metge que li faci una anàlisi de sang per comprovar la tiroide. Controlar l’hipertiroïdisme ajudarà a controlar la pressió arterial sistòlica amb més facilitat. Alguns símptomes comuns de l’hipertiroïdisme inclouen:
- Pèrdua de pes (involuntària)
- Nerviosisme, irritabilitat i ansietat
- Augment de la gana
- Freqüència cardíaca ràpida o irregular
- Tremolors o tremolors a les mans
- Suor o sensibilitat a la calor
- Debilitat muscular i fatiga
- Pèl i ungles fràgils i pell aprimada
- Dificultat per dormir
- Canvis en els hàbits intestinals, com l'augment de la freqüència dels moviments intestinals
- Canvis en els patrons menstruals
Pas 2. Esbrineu si teniu diabetis
Tenir diabetis duplica el risc de patir hipertensió arterial, per la qual cosa és important que es comprovi si hi ha estat des de fa temps. Si teniu diabetis, és més probable que tingueu un nombre elevat de pressió arterial sistòlica. Això pot ser degut a la vostra diabetis o simplement a una afecció comòrbia. Sigui com sigui, és important treballar amb el vostre metge per controlar el sucre a la sang.
- Seguiu les instruccions del vostre metge per a qualsevol medicament que us hagin receptat.
- Menja segons les recomanacions dietètiques del metge per controlar el sucre en la sang.
Pas 3. Perdeu pes si teniu sobrepès
Portar un excés de pes és una de les principals causes de la hipertensió, per la qual cosa pot ser el culpable de la pressió arterial sistòlica elevada. Tot i això, no cal perdre una gran quantitat de pes per millorar la pressió arterial sistòlica. Fins i tot una pèrdua de pes de 5-10 lliures (2,3-4,5 kg) pot fer una diferència notable. Parleu amb el vostre metge per saber quin seria un pes saludable per a vosaltres i, a continuació, fixeu-vos un objectiu de pèrdua de pes realista.
Per exemple, podeu fixar l’objectiu de perdre 2,3 kg (5 lliures) al llarg d’un mes
Consell: Assegureu-vos d’identificar les estratègies que utilitzarà per aprimar-se, com ara seguint una dieta específica, comptant calories i fent exercici.
Pas 4. Reviseu si hi ha problemes de vàlvula cardíaca si no hi ha cap altra causa
Un problema de la vàlvula cardíaca no diagnosticat també pot ser el culpable de la pressió arterial sistòlica elevada. Si no hi ha una altra causa aparent d’hipertensió sistòlica aïllada, és possible que vulgueu discutir amb el vostre metge per comprovar si hi ha problemes de vàlvula cardíaca. El vostre metge ho pot comprovar escoltant el vostre cor amb un estetoscopi. Comprovaran si hi ha sons anormals, com ara un murmuri.
És possible que no noteu cap símptoma de problemes de les vàlvules cardíaques, però si ho feu, poden incloure desmais, marejos, inflor de cames i peus, fatiga i falta d'alè
Mètode 2 de 3: canviar l'estil de vida
Pas 1. Seguiu una dieta saludable que inclogui moltes fruites i verdures
La modificació de la dieta és un dels millors canvis d’estil de vida que podeu fer per millorar la pressió arterial sistòlica, ja que pot afavorir una millor nutrició en general i ajudar-vos a perdre pes si teniu sobrepès. Procureu menjar més fruites i verdures que qualsevol altra cosa. A més, incloeu cereals integrals, proteïnes magres, lactis baixos en greixos i una petita quantitat de greixos saludables a la vostra dieta diària.
Busqueu que la meitat del plat sigui fruita i verdura en cada menjar
Pas 2. Reduïu la ingesta de sal per reduir la pressió arterial sistòlica.
Menjar grans quantitats de sal pot augmentar la pressió arterial sistòlica. Reduir la sal i els aliments rics en sodi és una manera fàcil de reduir el nombre sistòlic. Llegiu les etiquetes dels aliments que compreu i eviteu els aliments que tinguin un contingut ric en sodi, com ara pizza congelada, sopes enllaunades, embotits i galetes i galetes envasades.
Proveu de seguir la dieta DASH per obtenir un pla d’alimentació baix en sodi que inclogui molts aliments saludables
Pas 3. Incorporeu 30 minuts d’exercici moderat a la vostra rutina diària
Fer exercici regularment moderat és important per afavorir la vostra salut general. També us pot ajudar a perdre pes si teniu sobrepès i això reduirà la pressió arterial sistòlica. Trieu una forma d’exercici que us agradi, com caminar, anar en bicicleta, ballar o nedar.
Podeu dividir les vostres sessions d’exercici en trossos més petits, com ara dos entrenaments de 15 minuts o tres de 10 minuts, si us és més fàcil
Advertiment: Assegureu-vos de consultar amb el vostre metge abans de començar un règim d’exercici, sobretot si heu estat sedentari durant un temps o si teniu un estat de salut que es pot agreujar amb l’exercici.
Pas 4. Limiteu la ingesta d'alcohol a no més d'una beguda al dia
Beure en excés també pot augmentar la pressió arterial sistòlica, de manera que si beveu, beure només amb moderació. Això vol dir que no hi ha més d’una beguda al dia si ets dona i no més d’1 a 2 begudes al dia si ets home. Una beguda és de 350 ml de cervesa, 150 ml de vi o 44 ml d’aiguardent.
Tot i que alguns estudis indiquen que beure moderadament pot ser beneficiós per al vostre cor, si no beveu, no comenceu a beure. L’avantatge és modest i no beure té altres beneficis per a la salut, de manera que no cal beure
Pas 5. Deixeu de fumar si sou fumador
Fumar cigarretes suposa un risc de problemes de salut diferents, com ara càncer, malalties del cor i ictus. També pot augmentar la pressió arterial, per la qual cosa és important deixar de fumar si és fumador. Parleu amb el vostre metge sobre medicaments i altres ajudes per deixar de fumar que us poden ser útils.
Pas 6. Reduir la ingesta de cafeïna
El consum de begudes amb cafeïna pot augmentar la pressió arterial sistòlica si no en beu regularment. No obstant això, si beveu cafè o te com a part de la vostra rutina diària, és possible que això no estigui tenint cap impacte en la pressió arterial. Eviteu consumir cafeïna si no la beveu amb regularitat i reduïu la ingesta a 1 a 2 tasses al dia si beveu begudes amb cafeïna.
Pas 7. Incorpora tècniques de relaxació a la teva rutina diària
L’estrès també pot afectar la pressió arterial sistòlica, per la qual cosa és important que la relaxació formi part de la vostra rutina diària. Podeu utilitzar exercicis senzills com respiració profunda, relaxació muscular progressiva i meditació per ajudar-vos a relaxar-vos. Intenteu reservar almenys 15 minuts al dia per relaxar-vos i alleujar l'estrès.
També podeu fer coses que us agradin per relaxar-vos, com prendre un bany de bombolles, teixir, escoltar música o llegir. Feu tot el que us faci sentir tranquil i feliç durant el temps de relaxació
Mètode 3 de 3: buscar opcions de tractament mèdic
Pas 1. Informeu al vostre metge si teniu dubtes sobre el vostre nombre sistòlic
Si heu observat que el vostre nombre de pressió arterial sistòlica és superior al vostre diastòlic, és important que n'aviseu el vostre metge. Tot i que la hipertensió sistòlica aïllada solia considerar-se inofensiva, ara es considera un risc per a la salut. Tractar precoçment ISH pot ajudar a prevenir problemes greus de salut, com ara atacs cardíacs i ictus.
La ISH és més freqüent en persones grans i sovint es deu a la rigidesa de les artèries que comporta l'edat
Pas 2. Pregunteu sobre els diürètics similars a les tiazides i els CCB
Si no hi ha cap condició subjacent que causi la vostra ISH o si la vostra ISH no respon als canvis d’estil de vida, el vostre metge pot recomanar un medicament per reduir la pressió arterial sistòlica. Els diürètics similars a les tiazides i els bloquejadors de canals de calci de dihidropiridina (CCB) són la primera línia de tractament de la ISH, de manera que el vostre metge probablement us iniciarà una dosi baixa d’un d’aquests medicaments.
El vostre metge també pot combinar aquests medicaments si la pressió arterial sistòlica és molt alta o si no respon a cap dels medicaments per si sola
Pas 3. Esbrineu si els inhibidors de l'ECA o ARB podrien ser una opció millor per a vosaltres
Aquests medicaments són la segona opció per tractar la ISH perquè no solen ser tan eficaços. Tanmateix, el vostre metge us pot iniciar un d’aquests medicaments si no responeu bé a un diürètic similar a tiazides o CCB, o si no podeu prendre un diürètic similar a tiazides o CCB.
Aquests medicaments també es poden combinar entre si o amb un diürètic similar a una tiazida o un CCB si la pressió arterial no respon bé a 1 d'ells
Pas 4. Eviteu prendre beta-bloquejadors per a la hipertensió sistòlica aïllada
Els bloquejadors beta sovint es prescriuen per a altres tipus d’hipertensió, però no són efectius per a la ISH, de manera que és poc probable que el vostre metge els prescrigui. Si ja esteu prenent un medicament beta-bloquejador, és possible que hàgiu de canviar-lo o, com a mínim, combinar-lo amb un medicament orientat a la pressió arterial sistòlica.
Consell: Demaneu sempre al vostre metge abans de deixar de prendre cap medicament i assegureu-vos que el vostre metge conegui tots els medicaments que preneu, inclosos els medicaments i suplements sense recepta.
