Els experts coincideixen que cal reposar un peu ferit per ajudar-lo a curar-se, sobretot si està inflat. Malauradament, és molt fàcil ferir-se el peu i, fins i tot, una lesió lleu al peu pot limitar temporalment la seva mobilitat. La investigació suggereix que la formació de gel, elevació i embenat del peu ferit us pot ajudar a la recuperació. A més, el vostre metge us pot recomanar que utilitzeu muletes o que utilitzeu sabates de sola dura per ajudar-vos a desplaçar-vos més fàcilment a mesura que el peu es cura.
Passos
Part 1 de 3: Tractament del peu
Pas 1. Avaluar la lesió
No sou capaç de posar pes al peu? S’està inflant molt? Si és així, això pot significar que la lesió és més greu que un esquinç o tensió menor, és a dir, danys en un lligament o múscul, respectivament. Si el peu no suporta pes, hauríeu de consultar un metge per fer proves i radiografies. Això ajudarà a determinar l'abast de la lesió, especialment si ha fracturat o no un os. Els ceps i la majoria dels esquinços no requereixen cirurgia; les fractures de vegades sí. Consulteu el vostre metge.
Pas 2. Descanseu el peu
Haureu de reposar el peu durant 48 a 72 hores i limitar l’activitat que ha causat la lesió. Evitar posar pes al peu. De la mateixa manera, utilitzeu muletes si cal. Alguns usos menors haurien d’estar bé si el peu no es trenca, però, en general, hauríeu de romandre en posició.
Pas 3. Gel el peu
La resposta immediata del vostre cos a un trauma físic és inundar la zona amb sang. Això provoca inflor o inflamació. Per reduir la inflamació i el dolor, apliqueu gel amb una tovallola al peu durant uns 30 minuts cada dues o tres hores durant les primeres 48 a 72 hores. Al mateix temps, tingueu cura de no sobre gelar el peu. No dormiu amb el paquet de gel posat ni deixeu-lo tocar la pell directament, ja que això podria provocar cremades de fred o congelacions.
Una bossa de pèsols congelats funcionarà en un pessic si no teniu accés al gel
Pas 4. Elevar el peu ferit
Una altra manera de reduir la inflamació és deixar que la gravetat funcioni al vostre favor. Elevar la lesió. Estireu-vos i col·loqueu el peu sobre un coixí, mantenint-lo lleugerament per sobre del nivell del cor per evitar que el líquid s’acumuli.
Pas 5. Apliqueu un embenat de compressió
Una altra manera de reduir la inflamació és comprimint el peu. Els embolcalls, embenats i tirants també limitaran el moviment del peu i evitaran fer-lo més. Podeu comprar dispositius de compressió a qualsevol farmàcia. S’han d’aplicar perfectament a la zona afectada, però no tan estretament que limitin el flux sanguini. Traieu l’embenat quan dormiu.
Pas 6. Preneu medicaments, si cal
Si el dolor us molesta, preneu un analgèsic antiinflamatori sense recepta com l'aspirina o l'ibuprofè (Advil o Motrin). Es poden comprar a qualsevol farmàcia i reduiran el dolor i la inflamació. L’acetaminofè (Tylenol) no és un antiinflamatori, és a dir, reduirà el dolor però no s’inflarà. Seguiu les dosis adequades.
- Tingueu en compte que medicaments com l’aspirina i l’ibuprofè poden causar problemes mèdics en dosis elevades o amb ús crònic, com ara hemorràgies internes. No els hauríeu de prendre durant un llarg període de temps sense parlar amb el vostre metge.
- No doneu aspirina a nens o adolescents menors de 19 anys pel risc de síndrome de Reye, una afecció greu i potencialment mortal.
Pas 7. Eviteu lesions addicionals al peu
Cal evitar agreujar la lesió del peu durant les primeres 72 hores amb precaució. No córrer ni practicar cap tipus d’exercici que pugui causar més danys. No utilitzeu banys calents, saunes o paquets de calor, beure alcohol ni fer massatges a la lesió. Qualsevol d’aquestes activitats pot augmentar l’hemorràgia i la inflamació, alentint la curació.
Pas 8. Assegureu-vos que estireu i feu exercici
Fer estiraments i fer exercici són sovint la primera línia de tractament i poden ser molt eficaços. El tram més efectiu requereix estar descalç només a la cama afectada en una escala o caixa, amb una tovallola enrotllada que descansa sota els dits del peu adolorit i el taló que s’estén per la vora de l’escala o caixa. (La cama no afectada hauria de penjar-se lliure, doblegada lleugerament al genoll.) Aixequeu i baixeu lentament el taló afectat fins a un recompte de tres segons cap amunt, dos segons a la part superior i tres segons cap avall. Realitzeu de 8 a 12 repeticions de l'exercici cada dos dies.
Part 2 de 3: Rehabilitació del peu
Pas 1. Seguiu les instruccions del vostre metge
El vostre metge us donarà consells sobre com recuperar-vos. Pot recomanar l’ús de crosses durant un temps o prescriure un programa de fisioteràpia. En el pitjor dels casos, també us pot donar una referència a un especialista que pugui avaluar millor la vostra lesió.
Pas 2. Mantenir les articulacions en moviment, els músculs immobilitzats
Molts professionals de la salut us recomanen que continueu movent el turmell en cas d’esquinç. L’articulació es curarà més ràpidament si comenceu a moure-la sense dolor, amb un ampli ventall de moviments. No obstant això, les tensions musculars poden ser diferents. Si heu lesionat un múscul en lloc d’un lligament, el vostre metge us pot dir que mantingueu el peu immobilitzat durant diversos dies i que us prescrigui un repartiment, fèrula o aparell per protegir-lo. L’objectiu és evitar que pugueu esquinçar encara més el múscul lesionat. Haureu de poder tornar a fer servir el peu un cop comenci la curació.
Pas 3. Comenceu l'activitat regularment lentament
Una vegada que la inflor hagi disminuït i el dolor hagi disminuït, podreu tornar a engreixar el peu. Comenceu lentament. La vostra activitat hauria de ser lleugera. Probablement notareu una certa rigidesa o dolor al principi. Això és natural i hauria de desaparèixer a mesura que els músculs i els lligaments s’acostumen a fer servir de nou. Escalfeu-vos i estireu-vos abans de fer exercici. Augmenteu la durada i el nivell d’intensitat durant un període de diversos dies.
- Proveu un exercici de baix impacte per començar. Nedar, per exemple, és molt més fàcil als peus que córrer.
- Si sentiu un dolor agut i sobtat, atureu la vostra activitat immediatament.
Pas 4. Porteu una sabata estable i protectora
Les sabates haurien de proporcionar un equilibri estable i no suposar un risc de lesió. Els talons alts estan fora, òbviament. Compreu sabates noves si creieu que la vostra lesió va ser el resultat d’un amortiment insuficient. Els suports d'arc també poden ajudar, mentre que una altra opció és l'arrencada de teràpia. Aquests tenen velcro per garantir l’estabilitat i facilitar la marxa. Podeu obtenir-les del vostre metge entre 100 i 200 dòlars.
Pas 5. Utilitzeu crosses o a canya, si cal.
Les muletes us poden ajudar a tornar a la rutina, si la vostra recuperació és més llarga o si encara no podeu posar el pes complet al peu. El tipus més habitual de crossa és la crossa axil·lar. Per adaptar-se adequadament, la crossa hauria d’estar aproximadament de dues a tres polzades per sota de l’aixella mentre estigueu dret. Les mans penjaran sobre les crosses i es recolzaran a les mans. Posa el teu pes en la part sana. Mou les crosses que tens davant i, desplaçant el pes cap als braços, fa girar el cos per les crosses. No us recolzeu a les aixelles, ja que pot causar danys als nervis. Més aviat, subjecteu els mànecs per obtenir suport.
Les canyes funcionen lleugerament de manera diferent. No s’ha d’utilitzar una canya pel vostre costat feble. En lloc d’això, es vol donar suport a la part sana i al pes addicional que suporta a causa de la vostra lesió
Part 3 de 3: Seguiment
Pas 1. Consulteu un fisioterapeuta
Tot i que no sempre és necessari, el vostre metge us pot derivar a un fisioterapeuta per restaurar la mobilitat articular, la força muscular i la marxa adequada. Els peus i els turmells pesen molt. Per tant, són un dels llocs de lesions més freqüents. Un fisioterapeuta us dissenyarà exercicis en funció de la vostra lesió, amb la intenció que els músculs i els lligaments tornin a la salut a poc a poc. Pot ser que se us demani que feu entrenaments de força amb bandes de resistència, per exemple, o exercicis d’equilibri com estar de peu sobre un peu.
Els fisioterapeutes també us mostraran com gravar el peu correctament abans de fer exercici. La gravació donarà suport al peu encara lesionat
Pas 2. Doneu temps a la recuperació
Hauríeu de passar aproximadament una o dues setmanes abans de tornar a caminar. És possible que pugueu reprendre totes les vostres activitats normals en uns mesos. Tingueu en compte que les lesions als peus varien, però, i que en casos pitjors és possible que necessiteu més temps. En alguns casos, les persones experimenten dolor, inflor i inestabilitat durant mesos o fins i tot anys després de la lesió inicial. Consulteu el vostre metge si experimenta un augment sobtat d’inflor o dolor o formigueig sobtat o entumiment.
Pas 3. Consulteu un metge
Parleu amb el vostre metge si el peu ferit no es recupera o està trigant més del previst. És possible que consideri derivar-lo a un especialista en ortopèdia, que pugui determinar la millor manera d’actuar. Els esquinços menors i les tensions musculars poques vegades requereixen cirurgia, ja sigui perquè la cirurgia és menys eficaç que el tractament no invasiu o perquè no justifica el risc. No obstant això, alguns casos de tensió muscular severa (que solen patir atletes professionals) requereixen cirurgia per recuperar el múscul a la seva força anterior. Només un especialista mèdic capacitat pot prendre aquesta decisió.
