La teràpia física és una forma eficaç i necessària de rehabilitació de l’ictus que ajuda les persones a recuperar la seva capacitat de funcionar i desenvolupar la seva vida diària. Tot i que heu de treballar amb el vostre fisioterapeuta per desenvolupar un programa adequat per a vosaltres, hi ha alguns moviments bàsics que podeu aprendre a casa per ajudar a recuperar forces. Al principi, començareu amb petits moviments a l’hospital segons les indicacions del vostre metge o fisioterapeuta. Aleshores hauríeu de començar a fer exercicis diaris per millorar l’ús dels braços, ajudar a l’equilibri i augmentar la força de la part inferior del cos. Assegureu-vos que estigueu supervisat pel vostre fisioterapeuta o cuidador mentre feu la teràpia física per si us feu mal o caure.
Passos
Mètode 1 de 4: utilitzar la fisioteràpia a l’hospital
Pas 1. Reuniu-vos amb el vostre fisioterapeuta per parlar d’objectius i tractaments
El vostre fisioterapeuta us indicarà específicament en quins exercicis us heu de centrar. Prendran notes del vostre metge i crearan un pla individualitzat. Consulteu sempre al vostre fisioterapeuta abans d’afegir nous exercicis i estiraments al vostre règim.
Pas 2. Comenceu a moure's tan aviat com pugueu
No voleu començar la vostra fisioteràpia massa aviat. La majoria de metges us faran començar entre 24 i 48 hores després de l’ictus. Podeu preguntar al vostre metge quan podreu començar.
Pas 3. Canvieu de posició amb freqüència al llit de l'hospital
Siieu-vos, si podeu. Això ajudarà a recordar als seus músculs debilitats com moure’s. Podeu recolzar el vostre cos col·locant una falca d'escuma a prop de l'esquena.
Si esteu preparats, podeu, amb ajuda, provar de passar del llit a la cadira. No ho intenteu quan estigueu sols
Pas 4. Treballar amb un terapeuta en moviments passius
Els moviments passius són exercicis on el terapeuta mou les extremitats per vosaltres. És possible que estigui paralitzat després de l’ictus o que pugui tenir dificultats per moure’s. En guiar-vos pels moviments, el vostre fisioterapeuta us ajudarà a recuperar la mobilitat articular.
- Un moviment passiu comú és la rotació del braç. El vostre terapeuta mourà suaument el braç amb un moviment circular.
- El vostre fisioterapeuta també us pot demanar que us estireu perquè puguin estirar-vos i doblegar les cames per vosaltres.
- Heu de demanar al vostre terapeuta que ensenyi a familiars o cuidadors a ajudar-vos amb aquests moviments passius perquè us puguin ajudar fins i tot quan us donin l’alta.
Pas 5. Porteu una fona al braç fort
Si el braç va quedar paralitzat per l’ictus, portar una fona al braç sa us obligarà a fer servir el braç feble. Això reforçarà el braç amb el pas del temps. Demaneu al vostre fisioterapeuta que us encaixi amb una fona.
Assegureu-vos de parlar primer amb el vostre metge o fisioterapeuta per esbrinar si una fona és adequada per a vosaltres
Mètode 2 de 4: estirar els braços i les mans
Pas 1. Gireu els braços
Com a mínim tres vegades al dia, moveu els braços per tota la seva gamma de moviments. Els exercicis de braços ajudaran a l’equilibri quan camineu, així com a la capacitat de recollir i aixecar objectes de nou.
- En primer lloc, estireu el braç afectat fins que pugueu sentir una lleu cremada. Mantingueu-lo durant 60 segons (o sempre que pugueu físicament) abans de relaxar-vos.
- Feu un cercle ample amb els braços. Aneu a poc a poc i intenteu arribar fins al més alt possible.
- Aixequeu els braços per sobre del cap abans de baixar-los. Repetiu aquest moviment almenys cinc vegades. Si no podeu aixecar el braç alt, demaneu al vostre fisioterapeuta o al vostre conserge que el traslladi.
Pas 2. Millorar el moviment de les espatlles
Acuéstese sobre l'esquena amb les mans juntes sota el pit. Aixequeu els braços gradualment fins que les mans entrellaçades estiguin per sobre de les espatlles. Al cap d’un segon, baixeu-los de nou cap avall. Repetiu de cinc a deu vegades.
Pas 3. Agafeu objectes petits
Podeu utilitzar cèntims, marbres, llapis o altres quincalla per a aquesta activitat sempre que tingueu un parell per treballar. Agafeu cada element petit amb la mà afectada i poseu-lo a la mà que no estigui afectada. Mantingueu-los allà fins que s’hagin recollit tots els objectes petits. A continuació, traieu cada objecte un per un de la mà no afectada i torneu a col·locar-los a la seva posició original.
Pas 4. Exerciteu les mans amb una goma
Col·loqueu una goma al voltant d’un dels dits i del polze. És possible que vulgueu començar amb el dit índex i retrocedir cap al vostre color rosa. Estireu la goma amb els dits abans de relaxar-la. Això us ajudarà a recuperar el control del motor.
Mètode 3 de 4: millorar el vostre equilibri
Pas 1. Canvieu el pes d'un costat a un altre
Seieu a un banc amb un llibre a banda i banda. Els llibres haurien de tenir aproximadament la mateixa mida. Col·loqueu les mans als llibres. Inclineu-vos cap a un costat, desplaçant el vostre pes cap a aquest costat. Torneu suaument al centre abans de canviar el pes cap a l’altre costat. Feu-ho deu vegades.
També podeu practicar el desplaçament cap endavant i cap enrere. Amb les mans als llibres, inclineu-vos suaument cap endavant mantenint els malucs rectes. A continuació, moveu-vos lentament cap a una esquena petita
Pas 2. Recolzeu-vos als colzes
Seure en un banc o llit ferm. Recolzeu-vos al braç de manera que l’avantbraç descansi directament contra la superfície; podeu col·locar un coixí sota el colze si us fa mal. Amb la mà, empenyeu cap avall contra la superfície perquè el braç es tiri i el cos pugi. Doblegueu lentament el colze cap avall fins que estigueu a la posició original.
Si teniu problemes a l’espatlla, no proveu aquest exercici fins que no l’heu reforçat
Pas 3. Estireu cap endavant amb les mans
Mentre esteu assegut en una cadira ferma, estireu els braços davant vostre i ajunteu les mans. Inclineu-vos lleugerament cap endavant abans de tornar a redreçar-vos. Proveu-ho cinc vegades al dia fins que hagueu recuperat l’equilibri.
Pas 4. Practicar el moviment d’estar assegut a peu dret
Quan us sentiu còmode amb inclinar-vos cap endavant, podeu provar de peu mentre estireu la mà. Mantingueu les mans juntes i pugeu lentament de la cadira el més amunt possible. Si encara no podeu aguantar-vos completament, no us empeny. Simplement abaixeu-vos cap enrere a la cadira.
No ho proveu mai, tret que tingueu algú amb vosaltres que us atrapi si caieu
Mètode 4 de 4: Enfortir els músculs que caminen
Pas 1. Estireu els malucs
Acuesteu-vos d'esquena amb la cama sana estirada i la cama afectada doblegada. Aixequeu la cama afectada i moveu-la per sobre l’altra cama. Descreueu les cames, tornant el peu afectat a la seva posició original. Repetiu de cinc a deu vegades.
Pas 2. Practicar caminant estirat
Acuéstese al costat del cos que no estigui afectat. La cama no afectada hauria d’estar doblegada sota el cos per suportar el pes. Doblegueu lentament la cama afectada cap enrere de manera que el taló arribi a la part posterior abans de redreçar-la lentament a la posició original. Repetiu de cinc a deu vegades.
Pas 3. Comenceu a caminar amb una canya
És possible que hagueu d’utilitzar una ajuda per caminar, com ara una canya o un caminador. El vostre fisioterapeuta us hauria d’entrenar com utilitzar-lo abans de sortir de l’hospital. Si no, invertiu en una canya amb un tap de goma al final. Trieu una adherència que sigui còmoda. Mantingueu la canya a la mà oposada al vostre costat afectat. A mesura que moveu la cama afectada, moveu també la canya cap endavant. Mantingueu el bastó quiet quan us moveu amb la cama no afectada.
Pas 4. Camineu sobre una cinta de córrer
Mentre estigueu supervisat pel vostre fisioterapeuta o cuidador, podeu començar a caminar sobre una cinta per augmentar la força i la mobilitat cap a les cames. Aneu a un ritme molt lent i assegureu-vos que agafeu la cinta. No intenteu caminar per la cinta sense supervisió. És possible que el vostre fisioterapeuta us recomani que utilitzeu un aparell de suport per al pes si encara no podeu mantenir el cos dret durant molt de temps.
El vostre fisioterapeuta també us pot recomanar un escalador si teniu dificultats per aixecar les cames o pujar escales. Si viviu en un lloc amb escales o graons, pregunteu al vostre terapeuta si això us serà factible
Consells
- Parleu amb el vostre metge o fisioterapeuta sobre el millor tipus de calçat per portar durant la fisioteràpia.
- Utilitzeu fisioteràpia a més d'altres tipus de teràpia, inclosa la logopèdia i la teràpia ocupacional. Moltes víctimes de l’ictus troben èxit amb la teràpia recreativa i la teràpia aquàtica.
- Preneu-lo lentament. És possible que no vegeu resultats de seguida.
- Sempre tingueu algú que us ajudi quan estigueu fent exercicis o estiraments. Segons els danys causats per l’ictus, és possible que necessiteu ajuda per fer alguns dels exercicis.
- Intenteu mantenir-vos positius durant la vostra recuperació. Recordeu que pot trigar temps a veure els resultats, i això està bé. Hi arribareu.
