Si teniu un nervi pinçat a l’espatlla, el dolor és probablement el primer que notareu. Afortunadament, hi ha moltes maneres d’alleujar el dolor. Intenteu relaxar-vos el millor possible i descansar l’espatlla; el nervi pinçat normalment es cuidarà i començarà a sentir-se millor en uns dies. Si el dolor es fa insuportable o sembla que no millora, consulteu el vostre metge per obtenir tractament mèdic.
A continuació, es detallen 12 maneres efectives de tractar un nervi pessicat a l’espatlla.
Passos
Mètode 1 de 12: utilitzeu gel per reduir la inflamació
0 6 AVIAT
Pas 1. Col·loqueu un paquet de gel embolicat a l'espatlla durant 10-15 minuts
La inflamació és més probable a l’aparició del nervi pinçat i durant les properes 36-48 hores. Feu servir una tovallola per embolicar el paquet de gel perquè el gel no toqui directament la pell. Repetiu-ho cada 2 o 3 hores segons calgui.
- També podeu alternar fred i calor i veure si obteniu més avantatges d’aquesta manera.
- Després de les primeres 36-48 hores, és probable que no obtingueu cap benefici del gel.
Mètode 2 de 12: Prendre un medicament antiinflamatori
0 3 AVIAT
Pas 1. Utilitzeu AINE sense recepta, com ara Advil, per reduir la inflamació
Si encara no en teniu, compreu una ampolla a la vostra farmàcia, queviures o botigues de descomptes locals. Seguiu les instruccions del paquet sobre la dosi per alleujar temporalment el dolor i la inflamació a l'espatlla.
Consulteu prèviament amb el vostre metge per assegurar-vos que esteu bé per prendre aquests medicaments, sobretot si esteu prenent alguna cosa més
Mètode 3 de 12: proveu estiraments per crear espai per als nervis
0 10 AVIAT
Pas 1. Els estiraments ajuden a disminuir la pressió sobre el nervi
Els estiraments funcionen millor si el dolor a l’espatlla s’irradia des del coll cap a l’espatlla. Si un moviment en particular provoca que el dolor irradi de l'espatlla cap avall al braç o l'esquena, aquest moviment no us ajudarà i podria empitjorar la vostra condició. Atureu aquest exercici i passeu a una altra cosa. Aquí teniu alguns trams que podeu provar:
- Barça de la barbeta: asseu-te dret amb l'esquena plana contra una cadira i empeny la barbeta cap al coll sense baixar el cap. Mantingueu el tuck durant 3-5 segons, respirant profundament. Repetiu 10-20 vegades.
- Mentons amb extensió: quan feu l'exercici de la mentonada, esteneu-vos cap enrere fins on pugueu còmodament, arquejant l'esquena. Mantingueu l'extensió durant 3-5 segons, respirant profundament. Repetiu 10-20 vegades.
- Pessics escapulars: mentre estigueu dret o assegut dret, estrenyeu els omòplats cap avall i cap enrere darrere vostre. Mantingueu-ho premut durant 3 segons i després relaxeu-vos. Feu 3 sèries de 10 repeticions una o dues vegades al dia.
Mètode 4 de 12: eviteu activitats extenuants i aixecaments pesats
0 3 AVIAT
Pas 1. Preneu-vos temps per descansar i feu servir l’espatlla el menys possible
Amb el repòs, és probable que el vostre nervi pinçat es cicatritzi tot sol. En particular, voleu evitar l’activitat que va provocar el nervi pessigat en primer lloc.
- Això pot ser difícil si tens un nervi a la feina o mentre fas una tasca necessària. Intenteu prendre-ho amb calma durant un parell de dies i buscar alternatives a l’ús de l’espatlla.
- El moviment repetitiu també fa pressió a l’espatlla i pot comprimir els nervis. Si heu de fer activitats repetitives, trenca la repetició. Per exemple, si teniu 100 caixes per aixecar el cap sobre un prestatge, feu un descans cada 10 caixes més o menys.
Mètode 5 de 12: mantingueu les espatlles enrere quan esteu asseguts o de peu
0 9 AVIAT
Pas 1. Ajupir-se les espatlles pot comprimir els nervis i causar dolor
Seieu i poseu-vos amb les espatlles cap avall i cap enrere perquè els omòplats caiguin fins i tot a banda i banda de la columna vertebral. Quan estigueu asseguts o de peu, assegureu-vos que el vostre pes es distribueix de manera uniforme i que no us inclineu cap a un costat ni cap a l’altre.
Si esteu acostumat a corbat-vos, pot ser que calgui una mica de pràctica per tenir l’hàbit d’una bona postura. Feu un esforç per començar a la posició correcta i, a continuació, comproveu i ajusteu mentalment la vostra posició un cop cada pocs minuts fins que es converteixi en automàtica
Mètode 6 de 12: canvieu a l'altre costat mentre dormiu
0 6 AVIAT
Pas 1. Intenteu adormir-vos en una posició que no exerceixi pressió sobre l’espatlla
Això pot ser difícil si estàs acostumat a dormir de costat amb el nervi pinçat, però ajudarà a curar-lo més ràpidament. Quan s’estira a l’espatlla mentre dorm, s’hi exerceix pressió i es comprimeix encara més el nervi.
- Posar-vos coixins us ajudarà a no bolcar-vos sobre l’espatlla mentre dormiu.
- Si normalment dormiu amb la panxa o l’esquena, hauríeu d’estar bé. Si la vostra posició exerceix una pressió indeguda sobre l’espatlla, la sentireu i probablement no us sentireu còmodes dormint d’aquesta manera.
Mètode 7 de 12: proveu un coixinet per relaxar els músculs
0 9 AVIAT
Pas 1. Ajusteu el coixinet de calefacció a baix o mitjà i feu-lo servir durant 15-20 minuts
Podeu repetir-ho cada 2 o 3 hores si us sembla que en treieu profit. Una dutxa calenta també pot ajudar a alleujar la tensió i alleujar el dolor a l’espatlla.
Si la calor fa que l’espatlla se senti millor, és possible que vulgueu comprar embolcalls de calor en línia o a la vostra farmàcia local. Els poseu al matí i estan dissenyats per proporcionar fins a 8 hores d’alleujament
Mètode 8 de 12: consulteu un metge després de 3-4 dies
0 9 AVIAT
Pas 1. Si el dolor persisteix més de pocs dies, consulteu-lo amb el vostre metge
Tot i que pot passar unes quantes setmanes fins que un nervi pessigat es cicatritzi completament, el dolor s’hauria de dissipar al cap d’uns dies. Si encara teniu la mateixa quantitat de dolor al cap de 3-4 dies, o si el vostre dolor empitjora, consulteu el vostre metge per examinar-vos l'espatlla.
- El vostre metge us parlarà del que feia abans de l’aparició del dolor a l’espatlla i us preguntarà si alguna vegada heu tingut aquest problema.
- Segons la vostra descripció del problema i un examen físic, el vostre metge pot demanar proves d'imatge, com ara una ressonància magnètica, per identificar millor el problema.
Mètode 9 de 12: Utilitzeu un coll cervical per al dolor que irradia del coll
0 9 AVIAT
Pas 1. Un nervi pinçat al coll pot irradiar cap a l’espatlla
Un metge sol recomanar els collarets després d’un examen, però també podeu comprar un collaret sense recepta a la farmàcia local. Si creieu que el dolor us irradia del coll, comproveu si el collaret us ajuda a sentir millor l’espatlla.
- El collaret simplement impedeix moure el cap, de manera que té el màxim benefici si només sentiu dolor quan moveu el cap d’una manera determinada.
- Un coll cervical és una solució a curt termini: no en porteu més d'una setmana tret que el vostre metge us indiqui el contrari. L’ús a llarg termini us farà perdre força als músculs del coll, cosa que pot augmentar la vostra probabilitat de tornar a tenir un nervi pessicat.
- Els metges solen recomanar un coll cervical per al dolor que irradia del coll. Per exemple, si heu fet una ressonància magnètica que demostra que el nervi pinçat és al coll, un coll cervical us pot ajudar.
Mètode 10 de 12: Proveu corticosteroides orals o injectables per al dolor
0 5 AVIAT
Pas 1. Els corticoides ofereixen alleujament si el dolor no respon a altres tractaments
Si res més us ajuda al dolor, el vostre metge pot prescriure corticoides després d’haver examinat l’espatlla. Els corticoides orals es prenen en forma de pastilles seguint la dosi recomanada. El vostre metge també us pot fer una injecció directament a l’espatlla.
- Si s’injecta, és possible que l’espatlla se senti millor gairebé immediatament. No deixeu que això us enganyi! La lesió encara hi és i tornar a l’activitat normal pot empitjorar el vostre estat.
- Després de prendre corticoides, seguiu descansant l’espatlla fins que el metge us ho doni clar. Normalment, començareu a tenir un major rang de moviment en pocs dies.
Mètode 11 de 12: Treballar amb un fisioterapeuta
0 10 AVIAT
Pas 1. Apreneu exercicis per enfortir i estirar l’espatlla
Els estiraments i la gamma d’exercicis de moviment poden ajudar amb el dolor i la curació, així com prevenir futures lesions. És probable que el vostre metge us remeti a un fisioterapeuta si heu restringit l’ús de l’espatlla durant un període prolongat o si teniu nervis pessigats de forma recurrent.
Si el vostre nervi pessigat va resultar d’un moviment repetitiu, un fisioterapeuta us pot ajudar a enfortir l’espatlla, a més de mostrar-vos diferents maneres de moure’s amb menys probabilitats que tinguin el mateix problema
Mètode 12 de 12: parleu amb el vostre metge sobre la cirurgia
0 5 AVIAT
Pas 1. El vostre metge pot recomanar una cirurgia si el vostre estat no millora
La cirurgia és més freqüent quan el dolor està relacionat amb una hèrnia discal a la columna vertebral. La cirurgia elimina la totalitat o una part del disc que prem sobre l’arrel nerviosa perquè no tingueu dolor.
- En casos més extrems, el cirurgià pot haver de treure parts de vèrtebres o fusionar vèrtebres juntes.
- Si el nervi pessigat es troba directament a l’espatlla, la cirurgia pot implicar afaitar part de l’os que comprimeix el nervi.
